跳繩是最簡單有效的健美法

時下，一種簡便有效的健美方法——跳繩，已經(jīng)受到了越來越多的人歡迎。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，即使不進(jìn)健身房，也能達(dá)到同樣的鍛煉效果。

從運動量上來看，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘所消耗的熱量幾乎是相差無幾的，可謂是一種耗時少、耗能大的有氧運動。

初學(xué)跳繩的時候，最好就在原地跳繩，可以連續(xù)跳1分鐘，3天之后就可以連續(xù)跳3分鐘了。3個月后可以連續(xù)跳10分鐘。半年后就可以實現(xiàn)每天“系列跳”，直到一次連續(xù)跳半個小時，此時就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已經(jīng)是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動了。

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