上班族的工作是比較繁忙的
眼部放松
對上班族來說
頸部放松
上班族在工作的時候還會發(fā)現(xiàn)，這時候我們工作還會容易出現(xiàn)頸部疲勞的情況
通過瑜伽來進(jìn)行養(yǎng)生，這是有助于我們健康的
工作了一天的上班族回到家里就是對著手機(jī)不停地活動手指
瑜伽起源于古印度
早上是練習(xí)瑜伽的好時間。
喚醒肌肉。做兩到三分鐘深呼吸
增加警覺
。平躺于床，雙腿并攏
平躺于床
練習(xí)瑜伽調(diào)理生理
，達(dá)到平衡。如今，上班族不是面對電腦就是面對手機(jī)，生活已經(jīng)很乏味了，回到家里做做瑜伽，活動活動筋骨，開心起來，什么煩惱都沒有啦。（一）仰臥放松式
健身功效：減少能量的消耗
，使大腦、內(nèi)臟、肌肉等全部放松、休息，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，心情放松，可蘊(yùn)生出新的活力。動作要領(lǐng)：
１.仰臥，閉目
，兩腳略分開（張開大概與腰同寬）。兩手放在身體兩側(cè)，手心朝上。把身體所有的重量都卸到地面上。２.然后把意識集中到左腳尖，感覺心情放松
。接著把意識按照從下至上的順序，集中在腳掌、腳踝３.同樣使自己感受到從臀部、腰部
、背部、兩肩、腹部及胸部的放松。然后左胳膊從肩向下放松。順序是肩部、上胳膊、臂肘、前胳膊、手腕，每根手指。右胳膊一側(cè)也同樣這樣放松。４.頸部、下顎
、口、臉頰、眼部周圍、太陽穴、前額、頭部全體都會感到放松、松弛。完全自然而平穩(wěn)的呼吸。如果思想游離開去，不要試圖將它收回來。（二）俯臥完全放松動作俯臥，兩手重疊墊在前額下面
，閉目，腳略張開。與仰臥放松動作一樣，放松全身。（三）最佳式
技法：俯臥墊上，雙手十指交叉
，放在頭后。慢慢放松全身，用與上述練習(xí)50所述的完全放松式相同的方法放松全身呼吸：保持自然和有節(jié)律的呼吸
（四）鱷魚式
技法：俯臥墊上，抬起兩肩和頭
呼吸：自然而有節(jié)律
時間：以感到放松舒適為準(zhǔn)。
意守：放在呼吸過程或數(shù)吸
效益：這個姿勢對患有椎間盤滑出或任何脊柱有疾病的人治療效果都十分明顯
（五）魚撲式
技法：仰臥墊上十指交叉放在頭下
呼吸：在靜態(tài)中，保持正常放松的呼吸
。時間：在身體兩側(cè)練習(xí)這個姿勢的時間應(yīng)越長越好
。該式也可用來睡眠。意守：集中在呼吸上
，好象趴在胃上，稍側(cè)部位。效益：此姿勢有利于重新分配腰身的脂肪沉積
，通過腸子的伸展刺激消化道蠕動。它是極佳的休息姿勢有助于消除便秘。又通過放松兩腿神經(jīng)緩解坐骨神經(jīng)痛。有助于血液回流心臟，迅速感到疲勞被緩解。本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48605.html.
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