上班族適合的瑜伽鍛煉法,眼部放松

上班族適合的瑜伽鍛煉法,眼部放松

上班族的工作是比較繁忙的，在平時(shí)大多數(shù)的時(shí)間都是處于辦公室里的，這時(shí)候難免會(huì)讓我們出現(xiàn)身體疲勞的情況，所以在平時(shí)需要注意合理方法調(diào)節(jié)好才行，而上班族學(xué)會(huì)瑜伽鍛煉的方法，那么對我們改善疲勞有好處，具體我們應(yīng)該怎么做，一起看看吧。

眼部放松

對上班族來說，在工作中最容易才護(hù)心的問題就是眼部疲勞的情況了，這時(shí)候不妨選擇坐在椅子上，身體稍稍向前傾，大腿和小腿成90度。讓你的腹部、背部、肩膀前后來回轉(zhuǎn)動(dòng)，讓你的胸部打開。輕輕的摩擦雙掌，知道掌心發(fā)熱為止。當(dāng)你的掌心變得溫?zé)岬臅r(shí)候，這時(shí)候就可以選擇閉上眼睛，同時(shí)把手掌輕輕覆蓋在眼皮上，不要用力按壓，感受溫暖慢慢從你的手心轉(zhuǎn)移到眼睛，保持肩部放松。同時(shí)還要深呼吸數(shù)次，如果我們有需要可以重復(fù) 1-2次，然后再重新投入工作，就會(huì)感覺到眼睛疲勞得到了緩解，讓我們更好的進(jìn)行工作。

頸部放松

上班族在工作的時(shí)候還會(huì)發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候我們工作還會(huì)容易出現(xiàn)頸部疲勞的情況，這時(shí)候不妨坐在椅子上，大腿和小腿成90度。稍稍收腹，向上拉伸胸部和脊柱，上下擺動(dòng)肩膀。然后選擇把手放在大腿上。等到吸氣的時(shí)候，我們最好讓頭盡量向后仰，當(dāng)我們呼氣的時(shí)候，可以讓頭慢慢向右，同時(shí)還要讓我們的耳朵向肩膀貼近，放松你的右肩。之后就可以選擇保持姿勢，深呼吸至少30秒。吸氣，讓你的頭和身體回到鄭重，呼氣，頭向左，慢慢放松你的左側(cè)身體，重復(fù)3-4步。恢復(fù)，吸氣時(shí)讓你的身體恢復(fù)原位，晃動(dòng)你的肩膀，如果你有足夠的時(shí)間，重復(fù)動(dòng)作，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)頸部的疲勞得到了緩解，這樣對我們健康是有很大幫助的。

通過瑜伽來進(jìn)行養(yǎng)生，這是有助于我們健康的，所以對上面給大家推薦的這些瑜伽的鍛煉方法對健康是非常有好處的，這樣對我們健康是非常有幫助的，可以起到一個(gè)不錯(cuò)的養(yǎng)生作用，特別可以緩解疲勞不適的情況，所以上班族不能錯(cuò)過。

上班族在業(yè)余時(shí)間可以怎樣練習(xí)瑜伽

工作了一天的上班族回到家里就是對著手機(jī)不停地活動(dòng)手指，其實(shí)只需要20分鐘的時(shí)間做一下瑜伽的練習(xí)，會(huì)讓我們整個(gè)人的氣質(zhì)都不一樣，不是體式使自己看起來怎樣，而是體式過程中給自己感覺讓我們很舒服，將意識(shí)專注于自我的練習(xí)便是最好的瑜伽狀態(tài)。回到家里放松的感覺和心情，是練習(xí)瑜伽最重要的快樂！

瑜伽起源于古印度，是一門邊緣學(xué)科，介于哲學(xué)和體育之間。目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法，讓自己駕馭自己。

早上是練習(xí)瑜伽的好時(shí)間。

喚醒肌肉。做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。對身體有益，在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對精神有益，獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

增加警覺。平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個(gè)方向再做一次。對身體有益，伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。對精神有益，活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。

平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒?？梢?strong>提高我們的注意力，一天都精神抖擻！

練習(xí)瑜伽調(diào)理生理，達(dá)到平衡。如今，上班族不是面對電腦就是面對手機(jī)，生活已經(jīng)很乏味了，回到家里做做瑜伽，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，開心起來，什么煩惱都沒有啦。

做瑜伽時(shí)有哪幾種放松方法？

（一）仰臥放松式

健身功效：減少能量的消耗，使大腦、內(nèi)臟、肌肉等全部放松、休息，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，心情放松，可蘊(yùn)生出新的活力。

動(dòng)作要領(lǐng)：

１.仰臥，閉目，兩腳略分開（張開大概與腰同寬）。兩手放在身體兩側(cè)，手心朝上。把身體所有的重量都卸到地面上。

２.然后把意識(shí)集中到左腳尖，感覺心情放松。接著把意識(shí)按照從下至上的順序，集中在腳掌、腳踝、腿根。同樣右腿也如此進(jìn)行。感覺自己身體很輕松，沒有一個(gè)部位是用力的。

３.同樣使自己感受到從臀部、腰部、背部、兩肩、腹部及胸部的放松。然后左胳膊從肩向下放松。順序是肩部、上胳膊、臂肘、前胳膊、手腕，每根手指。右胳膊一側(cè)也同樣這樣放松。

４.頸部、下顎、口、臉頰、眼部周圍、太陽穴、前額、頭部全體都會(huì)感到放松、松弛。完全自然而平穩(wěn)的呼吸。如果思想游離開去，不要試圖將它收回來。

（二）俯臥完全放松動(dòng)作俯臥，兩手重疊墊在前額下面，閉目，腳略張開。與仰臥放松動(dòng)作一樣，放松全身。

（三）最佳式

技法：俯臥墊上，雙手十指交叉，放在頭后。慢慢放松全身，用與上述練習(xí)50所述的完全放松式相同的方法放松全身。

呼吸：保持自然和有節(jié)律的呼吸。

（四）鱷魚式

技法：俯臥墊上，抬起兩肩和頭，把頭置于雙手手掌上，雙肘著地。放松全身，閉上雙眼或平視前方。

呼吸：自然而有節(jié)律。

時(shí)間：以感到放松舒適為準(zhǔn)。

意守：放在呼吸過程或數(shù)吸。

效益：這個(gè)姿勢對患有椎間盤滑出或任何脊柱有疾病的人治療效果都十分明顯，盡量延長時(shí)間保持住此姿勢。氣喘病和任何患其他肺部疾病的人也可做這個(gè)非常簡單的姿勢。

（五）魚撲式

技法：仰臥墊上十指交叉放在頭下。側(cè)向屈疊左腿（上腿曲，下腿直把著地的左膝盡量靠近胸部。兩臂朝左轉(zhuǎn)動(dòng)左肘靠近左膝。頭的右側(cè)枕在右臂的彎曲處。這個(gè)姿勢像一尾撲動(dòng)的魚。

呼吸：在靜態(tài)中，保持正常放松的呼吸。

時(shí)間：在身體兩側(cè)練習(xí)這個(gè)姿勢的時(shí)間應(yīng)越長越好。該式也可用來睡眠。

意守：集中在呼吸上，好象趴在胃上，稍側(cè)部位。

效益：此姿勢有利于重新分配腰身的脂肪沉積，通過腸子的伸展刺激消化道蠕動(dòng)。它是極佳的休息姿勢有助于消除便秘。又通過放松兩腿神經(jīng)緩解坐骨神經(jīng)痛。有助于血液回流心臟，迅速感到疲勞被緩解。

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