夏季傍晚鍛煉最好(夏季跑步鍛煉的最佳時間段是幾點到幾點)

夏季傍晚鍛煉最好

夏季天氣炎熱，稍一活動，就會滿身都是汗，讓人對運動開始有了懈怠。這時候如何健康合理的安排運動時間，顯得尤為重要。專家認為，夏季傍晚時分鍛煉效果最好。

夏季天亮的比較早，很多人躺在床上睡不著，喜歡天一亮就起床鍛煉身體。實際上，這種做法是錯誤的。在太陽還沒有出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，如果這個時候出來鍛煉，難以呼吸到新鮮的氧氣。另外，經過夜間的睡眠，早晨人體的血液粘稠度比較高，流動不暢，加上天熱出汗，這個時候鍛煉容易引發(fā)心腦血管疾病。而傍晚時分則不同，這個時候太陽已經下山，天氣沒有那么炙熱了，正是出來活動活動筋骨的好時候。

另外需要注意的是，夏季運動負荷量不要太大，最好以溫和運動的方式進行鍛煉，例如跳交誼舞、騎自行車、快走、跳健身操等，運動的時候以自己運動后不感到疲憊為宜。

夏季跑步鍛煉的最佳時間段是幾點到幾點

最佳健身時間是因運動需要而異的，早晨6-8點是最好的伸展運動時間，有利于血管疾病的預防、康復、治療。午后2-4點是劇烈運動的最好時間，特別是夏季，午后溫度高氣壓低空氣含氧量不足，此時運動就像久居平原的人在高原運動健身一樣，可以事半功倍，對心肺功能的鍛煉極有幫助。下午4-6點是力量與耐力訓練的最佳時間，空氣含氧量、氣溫都比較高，人體比較活躍不易出現(xiàn)運動傷。

傍晚鍛煉有利于身體健康嗎？應該做哪些運動才是最好的呢？

傍晚去室外鍛煉身體不利于身體健康。傍晚的空氣混濁不清新，各種廢氣混在一起，對我們的呼吸系統(tǒng)是一個危害。如果非要選擇在傍晚鍛煉，就選擇一些徒步走、踢毽子、打羽毛球等運動項目，或者選擇在室內運動。

1、室內運動比室外運動更合適

傍晚鍛煉身體沒有早晨鍛煉身體的效果好。早晨的空氣清新，傍晚的空氣污濁，各種廢氣混在一起，對我們的呼吸系統(tǒng)是一個危害。如果參加一些劇烈的活動，就會使我們的呼吸急促，污濁的空氣又給我們提供不了必要的氧氣，呼吸就會有些障礙，影響我們的心臟和呼吸系統(tǒng)。因此，做一些室內的運動比室外運動要強一百倍，比如瑜伽、羽毛球、踢毽子、慢跑等等。但是，室內的運動時間最好掌握一下，畢竟是在室內，人多了，空氣也會不新鮮。

2、臨時之前鍛煉身體有助睡眠

有很多人受失眠癥的困擾，這時不妨做些體育鍛煉，能夠讓我們保證足夠的睡眠。身體出了一身汗，把自己的精力全部用上了，就會讓自己的大腦充分感到疲憊。想不睡覺都難，所以，臨睡之前做一些不激烈的運動，對睡眠質量的提高還是很有幫助的。推薦大家臨睡之前做一些仰臥起坐，做一些按摩腹部，做一些貼墻站等的運動，就會很好的幫助我們排出身體毒素和減肥。

越來越多的人喜歡晚飯后走出家門，去參加體育鍛煉，只要選對適合自己的運動項目，就能達到健身的效果。傍晚時候，由于外面的空氣不好，所以不妨多參與一些室內的運動。

一天里最適合做運動效果最好的是什么時間段

首先是飯后的一段時間應避免運動。因為飯后運動會：

刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

2.血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

3.影響運動效果：人體進食后體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

4.飯后胰島素分泌上升，會抑制肌肉和大腦動用血糖供能，不利于運動。研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：

早晨時段：晨起至早餐前；上午時段：早餐后2小時至午餐前；下午時段：午餐后2小時至晚餐前；晚間時段：晚餐后2小時至睡前

早鍛煉可降低血糖；以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

現(xiàn)代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體"生物鐘"的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

擴展資料：

運動的好處:

1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2. 減低兒童在成年后上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會。

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統(tǒng)的調節(jié)功能，提高神經系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

6、體育鍛煉具有調節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力。

7、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作。

參考資料：-運動

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