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      推薦女性練習瑜伽,能幫助減肥
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 04:35:31
        
      

        
      
           
      對女性朋友們來說，大家都希望自己可以有好的身材
        ，所以在平時就會對減肥瘦身比較的重視，所以在平時就會選擇各種各樣的方法去減肥瘦身
        ，而瑜伽就是很多女性朋友們都會去選擇的一項減肥方法來
        ，那么具體應(yīng)該如何進行
        ，一起看看吧。
      前屈伸展式
      想要通過瑜伽來減肥
        ，那么就要學會正確的瑜伽鍛煉姿勢才行
        ，首先推薦的就是前屈伸展式了，這是減肥效果非常出色的一種瑜伽鍛煉方法
      ，首先我們應(yīng)該準備好坐姿
      ，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直
      ，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上
      。然后開始吸氣，同時要讓兩臂向前伸直
      ，兩手并攏兩肩向后收
      ，拇指相扣，掌心向下
      。將你的兩臂高舉過頭部
      ，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展
      。之后就可以開始呼氣
      ，這時候要由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾
      ，保持順暢呼吸
      。注意力集中在腹部，然后再吸氣
      ，由后背開始
      ，帶起整個上身。呼氣
      ，回到起始坐勢
      。放松10～20秒的時間
      ，每天堅持重復幾次，就可以起到減肥效果
      。
      側(cè)腰伸展
      想要通過瑜伽的方法來進行減肥
      ，那么我們還可以試試側(cè)腰伸展的方法，這同樣是非常簡單易學的減肥瑜伽動作
      ，我們可以選擇蓮花坐或簡易蓮花坐
      ，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式
      。同時還需要配合吸氣
      ，這時候就可以將合十的手掌高舉過頭，呼氣
      ，向兩側(cè)平展手臂
      。之后再選擇吸氣，保持臀部不要離地
      ，將一側(cè)手臂高舉
      ，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲
      。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向
      ，這樣就可以起到效果，大家在平時如果可以堅持這樣的瑜伽鍛煉方法
      ，那么就可以起到減肥效果
      。
      瑜伽是大家很熟悉的一項運動方法，是受到很多女性喜愛的
      ，大家可以通過瑜伽鍛煉來促進健康
      ，這樣會幫助我們起到一個減肥瘦身的效果，不過在平時一定要選擇合理正確的瑜伽鍛煉方法才行
      ，上面推薦的效果不錯
      ，大家可以試試。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48666.html.
      
          
      
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