運(yùn)動(dòng)前后怎么吃才能加速脂肪燃燒

夏天到了，人們都越來越注重自己的身材管理，無論去健身房，還是跳廣場(chǎng)舞的人都越來越多了，今天我們就要來說說運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，飲食該如何安排才會(huì)讓減肥、強(qiáng)身效果最大化。

運(yùn)動(dòng)前后該怎么吃

1、早中晚3餐中一定要有一道含有淀粉的食物，每餐要有谷類食品、粗糧、面包干、面包，或者其他;注意水果的補(bǔ)充。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。

2、運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)的人，只有一個(gè)詞：吃!但是至少要在您開始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。

3、按照運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短喝足量的水，身體在運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)速度會(huì)加快，就算肚子覺得餓，也千萬別立即吃東西，這樣血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分，很有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。

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