健康走路七注意

飯后百步走 2023-06-01 04:47:28

走路大家都會

，可健康的走路你會嗎?走路也有誤區(qū)

，你知道嗎?聽專業(yè)人士說，健康的走路的時候不但能放松心情

、提高心肺功能

，還能享受大自然呢?下面為大家介紹一下關(guān)于健康走路七注意的知識;

1.不收腹

，挺著小肚子走路，不僅姿勢不好看

，且走起來吃力

，不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹

，再隨著運動的頻率慢慢舒展

，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

、腰背不直

。不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但時間一長

，懶散下來又變成“彎腰駝背”

，長期如此

，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合;

、肢體亂扭

。有人健步走的時候喜歡晃動手臂，覺得可以增加運動量

。實際上

，如果手臂擺動幅度過大，但步伐又不能保持一致

，反而會降低健步走的有效鍛煉水平

，會越走越累，速度越來越慢

。正確的做法是手臂放松

，讓手腕自然前后擺動，不要比肩高

。

、負重行走。有些健走者背著雙肩包等物品

，如果背太重的東西

，膝蓋承載過重，容易受傷

，負重應(yīng)以行走時不覺吃力為宜

。

5、疾走急停

。很多人沒做熱身運動就出發(fā)

，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸

，足部有些發(fā)熱時

，可以遞增速度。想休息時也不要急剎車

，停下來之前就應(yīng)放緩速度

。

6、好高騖遠

。入門者或很久沒運動的人

，往往忽略體力及身體狀況，將目標(biāo)設(shè)定得太高

，反而造成負擔(dān)

。行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”

，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘

，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，強度以感覺呼吸

、心跳有點加快

，微微出汗為準(zhǔn)。

、戴著耳機

。對平衡能力差的老人來說，戴著耳機健步走會加大他們摔跌風(fēng)險

。最好不要戴耳機健步走，可以自己輕哼歌曲

，緩解疲勞

。如果一定要戴耳機，音量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜

。

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