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哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果最快

飯后百步走 2023-06-01 04:57:49

很多想要減肥的人都有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

，但是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間之后，發(fā)現(xiàn)自己的體重并沒有什么變化
，這是為什么呢?難道運(yùn)動(dòng)能夠減肥的理論其實(shí)是錯(cuò)誤的?或許只是你運(yùn)動(dòng)的方式不對(duì)罷了。

1、運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)

大家在運(yùn)動(dòng)之前

，是直接進(jìn)入主題進(jìn)行運(yùn)動(dòng)還是會(huì)做一做準(zhǔn)備活動(dòng)呢?不知道大家還記不記得
，在上體育課的時(shí)候
，老師是不是都會(huì)讓我們做一做準(zhǔn)備活動(dòng)呢?其實(shí)在運(yùn)動(dòng)之前做一做準(zhǔn)備活動(dòng)
，例如拉伸運(yùn)動(dòng)
、扭關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)等
，可以幫助我們活動(dòng)活動(dòng)肢體以及關(guān)節(jié)
，一方面可以減少運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生損傷
，另一方面也可以給身體一個(gè)緩沖的過程，讓身體快速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中去
。

2

、不要僅僅只做有氧運(yùn)動(dòng)

很多人運(yùn)動(dòng)只是單做有氧運(yùn)動(dòng)這一項(xiàng)，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的

。如果只是單純的做有氧運(yùn)動(dòng)
，那么肌肉的含量會(huì)降低，會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌增加
，而消耗脂肪是依靠肌肉完成的
，肌肉減少就會(huì)使脂肪更加難減掉。所以最好的減肥運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)是有氧加無氧運(yùn)動(dòng)
，這樣減肥的效果才是最快的
。

所以大家不妨先進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣可以先將人體內(nèi)的糖原消耗掉

。運(yùn)動(dòng)大約20~30分鐘的時(shí)候
，脂肪代謝就會(huì)被激活，這個(gè)時(shí)候再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
，就可以最大程度的燃燒脂肪
，起到減肥的目的。

另外

，還可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔錾疃?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、箭步蹲、蛙跳等下肢運(yùn)動(dòng)
。大家在做完運(yùn)動(dòng)之后
，不要忘記做拉伸動(dòng)作，可以有效緩解第二天渾身酸痛的癥狀
。

除此之外

，大家一定要記住，減肥并不就是減重的代稱
，想要擁有迷人的身材
，光光將體重減輕是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我們還需要有曲線
，所以大家還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腹部
、腿部、腰部
、手臂等肌肉的訓(xùn)練
。

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