女性經期運動需謹慎,4種危險警

女性經期運動需謹慎,4種危險警

運動的形式有很多種，不是大家想象的那樣非要去跑步啊，騎車等方式。運動的范圍很廣的，有很多選擇快步走的方法進行鍛煉，這樣的方法鍛煉身體效果也是非常的不錯的，重要的是選擇自己適合的感興趣的鍛煉方式才是最健康的。女性經期是一個比較特殊的事情，經期的運動可不要盲目的進行哦，一定要有規(guī)律的進行運動，以免造成其他的后果。

月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主， 如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

1、減少運動量，縮短鍛煉時間

應當參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動，放慢速度，活動時間不要過長，一般在15——30分鐘，達到放松肌肉的作用。

2、避免參加劇烈和震動過大的運動

月經期間不宜參加如跳高、跳遠、投手榴彈、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經期流血過多或子宮位置改變。月經期參加這些運動，容易因高度精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

3、避免參與各種水中運動

不要參加跳水、游泳和水球等運動;也不要洗冷水澡，不要用冷水洗腳，以免造成感染和月經失調。

4、避免競爭激烈的比賽

經期運動最好以調整練習為主，如來月經的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等活動。第3、4天的活動量可以增大，如排球、羽毛球、 乒乓球等。還要松弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動，不要做幅度較大的運動，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃 等，更不能進行增加腹壓的力量性練習，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習等。

經期是女性身體素質比較差的時期，女性朋友們一定要注意經期的報警。對于運動來說，可以采取一些小強度的鍛煉方式，縮短鍛煉的時間，一定不要參與水腫的運動，也要避免強烈刺激的比賽等項目，希望這些小常識能夠讓大家不必要的身體損傷。

女人經期可以運動嗎

女人經期可以運動嗎

　　女人經期可以運動嗎，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量運動才能對生活充滿熱情，有些運動并不適合所有人參與，明白女人經期可以運動嗎，就快快動起來吧！

　　女人經期可以運動嗎1　　不少人都知道經期是不可以做劇烈運動的，因而大部分女性朋友在經期都會變得小心翼翼，更別說運動了，就怕出意外。

　　女性朋友在月經期間是可以做些運動的。要知道適當的鍛煉不但能夠有效改善各種不適現象，而且還能夠有效提高身體免疫力。

　　不過，需要注意的是，千萬別做劇烈運動，那是由于劇烈運動會影響到下丘腦的正常工作，導致內分泌絮亂，導致月經期間變得毫無規(guī)律，更有甚者還會致使子宮出現下垂的狀況。

　　女性朋友要是在月經期間沒有多少不適感，那么最好還是稍微做做鍛煉。這么做有助于提高身體的抗病能力，加快血液流通的速度，尤其是盆腔等生殖器部位，避免充血現象的發(fā)生。另外，適當的鍛煉可以活動肌肉，便于經血流出來。

　　有運動習慣的女性朋友在月經期間也是可以照常運動的，只要運動強度小一點，鍛煉時間少一些就行。千萬不要月經剛走就立馬恢復之前的運動強度，需要有個緩沖期，而運動時間則可以結合每個人的身體狀況來決定。

　　經期前三天女性朋友可以適當的做些柔和的運動。經期不少女性朋友多少身體都會有些不舒服的，這時候運動以舒緩拉伸為主，像是練瑜伽等等，這么做能夠有效緩解經期不適感。鍛煉的時候千萬別壓著肚子，也不要把腿抬得太高。一旦感覺身體有異常，必須要立馬暫停鍛煉。

　　經期第五天開始女性朋友可以做做有氧運動，這時候鍛煉有利于促進身體復原，但是千萬不要做強度太大的鍛煉，不然身體會吃不消。另外，像打排球、踢足球這樣的運動暫時也不可以進行，只能等到月經徹底干凈后才可以做，避免經血量突然變多。

　　通過上文的介紹，我們可以看出，女性朋友在經期是可以做運動的，只要運動幅度小一些即可。適當的鍛煉有助于提高大家的身體免疫力。

　　因而，不只是處于經期的女性朋友需要運動，其他人同樣也要運動。女性朋友要是想做劇烈運動，一定要等月經干凈后才行。

　　女人經期可以運動嗎2　　 1、女人經期可以運動嗎

　　一般來說，經期可以適當從事一些體育運動。經期適量的運動不僅改善經期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等癥狀，而且還能有效提高人體的機能狀態(tài)，促進血液循環(huán)，減少盆腔充血。此外，經期運動使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經血排出。

　　 2、女人經期運動要注意什么

　　值得注意的是，經期避免進行劇烈的運動。劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經的形成和周期?；加袊乐赝唇?、血量過多和功能性子宮出血者也盡量避免運動。

　　經期運動最好要維持原有的運動習慣，并在此基礎上減小運動強度，縮短運動時間。生理期過后，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩沖的.恢復性運動，可根據個人體質將運動時間控制在10-30分鐘以內。

　　 3、女人經期適合做什么運動

　　輕柔運動。月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

　　有氧運動。身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

　　 4、女人經期要注意什么

　　1、多喝營養(yǎng)湯。如果月經前一段時間總是頭昏，胸部發(fā)脹很痛(輕微的是正常的)甚至便泌嚴重，這是疾病的預兆，可以自己動手熬制黑糖蓮藕木瓜類的湯，活血化瘀，調理身體。

　　2、少吃甜食。如巧克力，奶茶等都要少吃和少飲。吃甜食會影響脾胃的消化，可以適當多泡一些生姜茶，以取代甜品。多喝溫熱水。

　　3、多吃五谷雜糧。如大豆，大米，玉米，小麥等等。現代人吃的食物中很多含有激素或農藥。如果肝功能不好的話更難以把這些毒素排出來。如果身體的毒素不能通過正常的渠道排出來就會通過卵巢，皮膚等地方走出來。如果寒性體質體內有淤血始終不能通過月經正常排干凈就會到子宮里最后出現子宮肌瘤。

　　4、睡覺時不要穿緊身衣或帶鋼圈胸罩。睡覺時盡量放松，不要做壓迫神經的姿勢。同時，緊身睡衣或者鋼圈胸罩容易導致身體局部氣血淤堵。更會加重月經不調。另外，盡量穿棉質睡衣。

　　5、記月經周期。正常的例假周期每次是28天，前后不超過1天，每次月經期是4到5天徹底干凈。月經期時間延遲和提前7天都屬于不正常?；蛘呙看瘟客蝗欢嗷蛘咄蝗缓苌?。如果是想要懷孕的婦女在要先調理好痛經、婦科炎癥等這樣的疾病。據說如果寶寶以后有多動癥，或者身體體質很不好，容易感冒、偏食或者其他小疾等，都可能是之前媽媽懷孕前月經調理的不到位。

女人月經期間能運動嗎？3個階段需要注意什么？

月經期間不能吃涼性食物，這可能是每個女性都知道的事，但是，至于經期該如何運動？3個階段又是怎么劃分的？你又懂多少呢？今天就給大家詳細地說一說。

進入經期，對于女人來說，就像是一個短暫的休眠期，很多女性都會發(fā)現，“休眠”期之后，運動的積極性會大打折扣，懶得動彈了。然后需要再次做自己的思想工作，再次下決心、鼓勇氣來激發(fā)自己，勉強能夠“邁開腿”。為什么會這樣呢？就是因為在這個期間內，很多女性都選擇了放棄運動或者是運動不當所造成的。

其實，經期運動是很有必要的，只是需要找對方法，選對不同的運動項目。運動專家曾經表明：凡是身體健康，月經正常的女性，經期適當地運動有助于神經系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)以及肌肉的收縮、放松，包括排便的順暢等等。并且對緩解經期的疼痛也有一定的幫助。那么，如何才能做到經期的“適當”運動呢？

在說運動之前，大家需要明白女人生理周期的三個階段，受激素的影響，每個階段都是有不同的生理和情緒上的反應的。所以，運動也就需要有針對性，根據生理周期的變化來安排，才可以達到更好的效果。

女人經期的3個階段如何劃分？以及該如何選擇運動項目呢第一階段：前十天

這個階段內，是女性雌激素分泌的旺盛時期，大約會持續(xù)半個月左右，而此時人的情緒會很低落，常常有壓力感，尤其是剛開始的前幾天，狀態(tài)都不是很好。而此時，應該多選一些較為輕柔和舒緩的運動，比如瑜伽，可以幫助血液順利流通，緩解壓力。需要注意的是：避免腹腔壓力過大，腿位不要過高。運動期間感到疲勞，應立刻停止，進行休息，避免造成出血過多或者低血糖發(fā)生。

第二階段：11至20天內

一般情況下，此階段身體里的碳水化合物、脂肪和蛋白質的吸收和消耗都比較快，此時是進行有氧運動的最佳時期?？梢员苊鈾C體水分保存過多造成的水腫等。這個時期的運動，可以是慢跑、騎車游泳等有氧運動，持續(xù)時間可以稍稍長一些，因為這一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時期。韻律操等一些健身操也是不錯的選擇。

第三階段：月經最后10天

此時，孕激素也開始回落，運動能力也會在這個階段逐漸下降，精神上會略顯煩躁，體重也會有所增加，但也不用過于擔心，這應該是下次來潮前的輕度浮腫造成的。這個階段的運動還是以有氧運動為主，這樣可以避免水腫，促進血液循環(huán)，讓卵子順利地剝落，預防痛經發(fā)生。前5天可以適當增加力量練習，而到了后5天，就要減輕頻率和強度了，為了迎接下一次來潮做準備。

總之，女人經期是需要運動鍛煉的，而且在不同的階段內選擇不同的運動項目，這樣才可以讓自己的身體更健康，否則，鍛煉錯了，不但收不到好的效果，還容易傷害到身體。

月經期間可以運動嗎

問題一：月經期間能運動跑步嗎女性月經期間不可以跑步嗎？專家認為，女性月經期間不宜快跑或者做劇烈運動，但是能不能跑步根據個人的具體情況而定。
常鍛煉的女性經期適當運動有利于血液循環(huán)，利于經血的排出；不常運動的女性經期運動易出現不適。一般來說，例假第2至4天是出血高峰，不宜做劇烈運動。
很多女生最怕的一種情況就是體育課和例假都碰撞在一天當中時的時候，或許有一部分女生會覺得很慶幸，因為有了例假就可以堂而皇之的避開體育課或者是自己定的晨跑計劃。那么，女生例假時到底能不能晨跑呢?就此一系列問題，我們來聽聽專家怎么。
專家認為，小女生經期不宜快跑或劇烈活動，但是經期跑步會導致子宮內膜異位癥、卵巢囊腫是沒有科學依據的。那么例假時到底可不可以跑步?專家認為，要個體化對待。
“如果是平時一直堅持鍛煉的孩子，這個時候適當運動，反而有利于血液循環(huán)，利于經血的排出；但這個孩子如果平時鍛煉就少，這個時候會出現身體不適，要控制運動量。一般來說，例假的第2~4天，也就是出血高峰期，通常人的抵抗力較低，不適宜劇烈運動?！?
如果這個時候跑步了，會產生可怕的后果嗎?
專家說，少女調節(jié)月經的丘腦下部-垂體-卵巢軸的功能尚未發(fā)育成熟，這時不當運動，可能會導致月經周期紊亂、經期延長、量增多等狀況，嚴重點的有痛經、閉經情況，但因此患上囊腫，或是子宮內膜異位癥，不可能。
專家建議，例假期間，女孩子可以散步、慢跑、做操、打羽毛球，也可以微微跑跳；但是仰臥起坐、100米快跑、游泳等運動項目就不適合了。

問題二：月經期間做運動好嗎?月經期間盡量少做運動.但是可以散散步.月經期間如果運動量過大,很容易導致流血過多,腹部疼痛.最怕的就是由于劇烈運動而導致抻到.以免,以后留下經常出血的后遺癥.但是月經結束后的幾天減肥最有效.它的效果可以是平時的2-3倍.不防試試.

問題三：女人月經期間可以走步鍛煉嗎？想必親親是個熱愛運動的妹紙喲，Miss護先來贊一個～姨媽君來訪，走走步鍛煉一下是可以噠。雖然例假期間適度運動確實能夠讓人心情愉悅一些，有助于緩解姨媽痛，但是不能進行劇烈運動哦，尤其要避免對腹腔施壓或腿位抬得太高，適當做些輕柔、放松一點的運動就妥妥噠。而且這時候妹紙們的體力會變弱，比較容易覺得疲倦，親也需要多注意休息，保持充足睡眠來增加體力哦。
如果親親想要在例假期間運動，可以看看Miss護下面這幾點溫馨小提示哦。
1. 適當減少運動量，最好參加平時經常練習的一些運動項目。
2. 縮短鍛煉時間，放慢速度，以讓運動量減少，起到肌肉放松的效果。
3. 防止參加劇烈與震動太大的運動。姨媽期間，最好先不要進行跳遠、跳高、百米賽跑之類的運動哦，也不宜做俯臥撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經期流血太多或者是子宮位置改變
希望Miss護能幫助到親親，如果能加上親親那元氣滿滿的采納就更加棒棒噠～

問題四：經期期間做什么運動最合適經期適量的運動是可行的，那么做什么運動比較合適呢？根據經期的時間來設計運動的類型，在月經前期選擇一些輕柔的運動，到月經后期再逐漸恢復有氧運動。
經期前三天：輕柔運動。月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經期第五天：有氧運動。身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

問題五：來月經能運動嗎網友的困惑：我是一個酷愛運動的人，幾乎每天都要跑跑步或者打打球？但是每次“大姨媽”來的時候都不敢運動，因為聽朋友說月經期間是不能運動的，經期運動容易造成婦科方面的問題。請問月經期間可以運動嗎？如果可以，哪些運動比較適合？月經期間運動該注意哪些問題？
其實，身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利于身體。女性經期的運動要注意控制運動量，月經期并不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如長跑、跳躍、仰臥起坐等），還是應該在月經初期盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。月經期間適當的運動有助于神經系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。
女性月經期該如何運動？
月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。
月經期運動有哪些注意事項？
月經期間適當運動能調節(jié)身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點：
1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。
3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
4.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
5.避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

問題六：經期運動好嗎適量的運動會促進血液循環(huán)，改善心情，從而減輕痛經。
但是如果做游泳這樣入水的運動可能會臟水進入 *** 引起感染。
仰臥起坐會引起腹壓增高，會造成經血過多。
跑步、跳躍這樣的運動過于劇烈會引起經血過多，甚至是血崩，所以也是不適當的。
散步、瑜伽、乒乓球、體操、慢跑都是不錯的經期運動，只要不引起疲勞，活動活動對身體有好處。

希望可以幫到你，歡迎追問。

問題七：經期的時候能不能運動？月經開始的頭兩天是不可以劇烈運動的，這個時肯定的，在你量大的那兩天過去之后，你可以開始適量的運動，不如慢走慢跑，柔軟操等， 如果是向減肥的朋友，最好時在月經快要結罰的時候以及月經結束之后的一個星期加緊鍛煉，跳繩時其中一種樓，體重的減少效果時非常好的

問題八：經期可不可以做運動月經期間能不能做運動？有一些女性由于一直都有做運動的習慣，有時候為了保持身材，月經期間也沒有放棄過。由于月經期很多女性有不適感，乏力，腰酸腹痛， *** 脹痛，頭痛，情緒波動等，嚴重者影響正常工作和學習。 因此，一般在月經期不做劇烈運動，也不做腹壓過大（如仰臥起坐）和負重運動（如負重深蹲），以免引起經血過多，經期延長或子宮位置改變等。但是也并不意味著經期不能運動，因為適當的運動可以改善經期的不適癥狀。如果在月經期間每天做幾節(jié)配樂徒手健美操，可改善機體的新陳代謝，調整大腦皮質的興奮和抑制過程，改善盆腔的血液循環(huán)和經血的排出，減輕全身不舒適的感覺。 月經是女性的正常生理現象，由于健身活動可提高人體的機能水平，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，以及腹肌和盆底肌的收縮和放松，有利于子宮經血的排出。所以女性經期健身是完全可以的，但也不能忽視月經期的特殊性，需要一些特殊措施，由于經期子宮內膜脫落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此時健身應注意以下衛(wèi)生要求： 1.經期應避免過冷，過熱的 *** （冷水淋浴和桑那），特別是下腹部不易受涼，以免痛經或月經失調。 2.經期的第一，二天應減少運動量及強度，運動時間不宜太長。 3.經期不易做劇烈練習，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如疾跑，跳躍（劇烈的健身操），負荷過大的力量練習等。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。 4.經期一般不易游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。 5.有痛經，月經過多或月經失調者，經期應減少運動量，強度，和練習時間，甚至停止運動。 6.月經期不能做腹部 *** 。

問題九：月經期間運動好不好？你好： 運動醫(yī)學專家的觀點是：凡是身體健康、月經正常的女性，經期適當的運動有助于神經系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)以及腹肌、骨盆肌的收縮與放松、使經血排出更順暢。對緩解痛經也有一定的作用。可是，怎么樣的運動才能稱得上是適當的呢？首先讓我們先了解一下隨著生理周期我們的身體會有什么樣的變化。
經期里的身體變化
女性的生理周期可以分為三個階段，受到荷爾蒙的影響，每個階段都會有不同的生理和情緒上的反應。運動狀態(tài)也是具有周期性的，根據生理周期變化安排運動，可以更好地達到運動效果：
因此，第一階段（月經開始1～10天）：
這個時期是雌激素分泌旺盛的時期，大約會持續(xù)14天左右。這時情緒會相對低落，常有壓力感。尤其是月經開始的前3天，狀態(tài)最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統(tǒng)，精力、體力以及抗病能力降低。運動的表現一般到第5天逐漸開始恢復。
運動建議：這個階段適合做較為輕柔和舒緩的運動，比如瑜伽，太極等相對緩和的徒手運動。它們能夠幫助身體血液的順利流通，緩解壓力。但是要避免具有腹腔壓力，腿位過高的動作。
月經的前3天根據自己的情況來決定運動形式，盡量以舒緩放松為主，避免力量性練習。運動期間感到疲累需要立即停止運動，進行休息，避免造成出血過多或低血糖現象發(fā)生。
月經后期可以看情況安排慢走，慢跑等有氧運動。但應避免技巧性和反應性要求過高的運動，如網球、壁球等。因為在這一階段小小的失誤都容易造成情緒的不穩(wěn)定。長距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負重量較大的運動也應在此階段避免。
經期如果有咯血、哮喘、關節(jié)痛等井發(fā)癥，痛經的女性，最好暫停運動。
第二階段（月經開始11～19天）
如果月經正常的女性，會在月經第14天時排卵，雌激素達到頂峰后會在這時回落，孕酮素分泌開始上升。排卵期之前的4～5天，身體里的碳水化合物，脂肪和蛋白質的吸收和消耗都較快，是進行有氧運動的最佳時間。在這幾天里，雌性激素與雄性激素都會進入分泌旺盛期，有利于水分的保存。若不進行適當的有氧運動，很容易造成浮腫。
運動建議：可選擇跑步、單車、游泳等有氧運動，持續(xù)時間可以平時長一些，因為這一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時期。韻律操、搏擊操等練習也將是不錯的選擇。
第三階段（月經開始20～28天）
孕酮激素的分泌到月經的第20天左右達到高峰，并開始回落。運動能力也會在這個階段逐漸下降，精神會稍有煩躁。體重會有所升高（一般會增加1公斤左右）。但不用擔心，這是由于下次月經即將到來，身體產生輕度浮腫造的。
運動建議：第三階段的前4天應該適當增加運動量，延長有氧運動的持續(xù)時間。這樣更有助于避免浮腫，促進血液循環(huán)，讓卵子能夠正常順利的剝落，預防痛經現象的發(fā)生。適當增加力量練習。而此階段的后4天，運動的時間、頻率和強度都應有適當的減少，適當的休息，迎接下一次月經的來臨。
不可不知的經期弧食：
恰當科學的飲食安排能夠使經期變得更加順暢與舒適， 合理的營養(yǎng)補充能夠為經期運動帶來更好的效果。
1. 月經來潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)?？梢远喑远诡?，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
2. 月經來潮時，不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經期的各種不適。
3. 多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮(zhèn)......>>

問題十：月經期間能劇烈運動嗎？這是一些體育健兒經常會問的問題，因為體育是她們的職業(yè)，尤其像那些國家體操隊的人員，雖然過劇烈的運動，醫(yī)生不建議，但是適當的運用還是可以的，如果非得要運動，那需要注意很多事項，避免因過激運動導致月經過多或經期過長。月經期間，劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發(fā)或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應盡量避免，否則會引起月經過多或經期延長。另外，由于經期子宮口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經期間不宜游泳。經期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內分泌失調而出現月經紊亂。對于有嚴重痛經及生殖器官炎癥的女孩，經期最好暫停體育運動。適當運動有益無害但適量的體育運動對女孩的身體是有益無害的。比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動，可以促進血液循環(huán)，減輕經期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助于調整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經期緊張、煩躁等不適感。生理期的保健我們一樣也不能少，適當的運用可以，但是像上面那些劇烈的運動最好不要，因為月經的正常與否也直接關系著子宮，子宮一生的健康都在我們平時生活細微的習慣上，關注這些細微的小問題會讓你更加健康。親愛的姐妹們，生理期一定要照顧好自己，千萬別讓經期的壞習慣葬送了你的健康！如果發(fā)現異常要及時檢查治療。

女性經期的10大禁忌

女性經期的10大禁忌

　　女性經期的10大禁忌，經期是女性每個月都要經歷的事情，這個時候也是女性非常特殊的時期，是有著一定的禁忌的，我們都應當了解，下面為大家分享女性經期的10大禁忌。

　　女性經期的10大禁忌1　　女性來月經期間沒有絕對的禁忌，只是不建議做以下的10件事情，避免對身體造成損害，或引起月經不規(guī)律、婦科疾病等危害。如禁性生活、禁劇烈運動、忌酒、忌吃油炸食品等：

　　 1、禁性生活及盆?。?/strong> 經期由于子宮內膜的脫落，會導致子宮形成創(chuàng)面，易受細菌的侵害，性生活或盆浴易造成細菌逆行感染，發(fā)生宮頸炎、盆腔炎等；

　　 2、禁服活血化瘀藥物： 如益母草膏、血府逐瘀膠囊等，因女性經期處于出血狀態(tài)，服用活血化瘀藥物后可能導致出血量增加，尤其月經量正?；蜉^多的女性，避免造成機體失血過多；

　　 3、禁拔牙： 經期拔牙易導致創(chuàng)口出血過多、出血不止的現象，從而引發(fā)感染，增添疼痛感；

　　 4、禁劇烈運動： 經期由于性腺的變化，會影響女性的免疫系統(tǒng)，使其精力、體力降低。劇烈運動后可增添經期的不適感，還可能導致月經量增多；

　　 5、禁捶打腰背： 雖然經期女性多感腰背酸痛，但如果用力捶打腰背，可導致盆腔充血，從而引起月經量增多；

　　 6、禁穿緊身褲： 經期穿著緊身褲易使盆腔局部毛細血管受壓，影響血液循環(huán)，增加會陰摩擦，從而造成充血水腫，易引發(fā)泌尿系統(tǒng)感染；

　　 7、忌飲酒： 經期激素水平波動較大，飲酒易醉，且可進一步加重肝臟負擔，不利于肝臟造血；

　　 8、忌多鹽飲食： 可引起經期水腫、高血壓等疾病，會加重經期的不適感；

　　 9、忌吃油炸食品： 經期進食過多油炸食品，可增加皮膚排泄負擔，易引發(fā)粉刺、痤瘡、毛囊炎等。并且經期代謝較弱，油脂易在體內堆積，增加發(fā)胖機會；

　　 1 0、忌生冷飲食： 從中醫(yī)角度出發(fā)，經期食用涼性食物，易使體內生寒，從而導致經血過少以及痛經的發(fā)生。

　　女性經期的10大禁忌2　　 一、不宜性生活

　　月經期宮內膜脫落宮腔表面形成創(chuàng)面，性生活時容易將細菌帶入逆行而上進入宮從而引起宮腔內感染發(fā)生附件炎、盆腔炎。

　　 二、女性經期不宜捶腰背部

　　不少女性在經期出現嚴重的腰酸背疼現象，可能選擇他人按摩或是自己捶打的方式來舒緩腰部疲勞、酸脹感。專家表示，女性在月經期出現腰酸現象非常正常，是由于盆腔充血所引起，此時盲目大力按摩或捶打腰部，會導致盆腔充血更加嚴重，反而會使腰酸背疼現象加劇。

　　 三、不宜飲濃茶、咖啡

　　濃茶中咖啡堿含量較高刺激神經和心血管容易產生痛經、經期延長和經血過多同時濃茶中鞣酸會使鐵吸收出現障礙引起缺鐵貧血。

　　 四、不宜穿緊身衣褲

　　如果月經期間穿臀圍小緊身褲，會使局部毛細血管受壓，從而影響血液循環(huán)，增加會陰摩擦，很容易造成會陰充血水腫。

　　 五、不宜參加體育運動

　　月經期間，劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發(fā)或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。一些增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應盡量避免，否則會引起月經過多或經期延長。

　　 六、不宜喝酒

　　有報道稱，同樣是喝酒，女性經期飲酒引發(fā)肝損害或酒精中毒的幾率將比男性多一半。因為是女性在月經期間，體內缺乏分解酶，如果一時喝得過多，將使處于醉酒狀態(tài)的時間延長、酒醉感覺或癥狀也會更嚴重。這就是月經時飲酒容易上癮、容易引發(fā)酒精中毒原因。喝酒也會加快血液循環(huán)，此時有可能導致月經量增多。

　　 七、不宜洗頭

　　中醫(yī)認為頭為六陽之首，子宮為任脈的起點，生理期間，血液循環(huán)本來就比較差。洗頭會造讓血液集中至頭部，影響子宮血液循環(huán)，使子宮內的血液無法順利排除干凈，容易造成經血量的減少或經痛。

　　科學家研究結果也表明，如果月經期間洗頭的話，由于腦部神經受到刺激，會造出子宮收縮。而子宮收縮的話，體內的荷爾蒙就會出現分泌混亂的情況。這種情況日積月累的話，就會引起細胞癌變，導致乳腺癌、子宮癌等婦科癌癥的發(fā)生。

　　 八、不適宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料

　　過份生冷的食物,會降低血液循環(huán)的速度,進而影響子宮的收縮,及經血的排出,致經血排出不利，引起月經痛。

　　 九、不宜多吃鹽

　　過咸的食物,會使體內的鹽分和水分貯留增多，在月經來前，很容易發(fā)生頭痛、情緒激動和容易生氣等癥狀。

　　 十、不宜去KTV

　　經期女性，聲帶的毛細血管也充血，管壁變得較為脆弱。此時長時間或高聲K歌，可能由于聲帶緊張并高速振動而導致聲帶毛細血管破裂，聲音沙啞，甚至可能對聲帶造成永久性傷害，如嗓音變低或變粗等。專業(yè)醫(yī)師特別提醒，女性從月經來潮前兩天開始就應該注意不要長時間或高聲唱歌。

　　女性經期的10大禁忌3　　 1、不能捶腰

　　在經期的時候你可能會出現腰酸背痛的現象，但是不要捶腰，如果你是隨意的用力捶打你的`腰背，那么往往就會加強你的腰背酸痛的感覺。對于腰背的捶打就會使盆腔的充血而加重和血流的加快，就會導致月經的過多，和經期的延長。

　　 2、不能噴香水

　　聞香識女人。女人愛香水，天經地義的事情，但是香氣過濃的話也是會致病的。香氣是善于竄走的，還加入了人工的芳香劑，雖這些化學的香精物質，會對人體得呼吸道和皮膚及中樞神經產生一些不良的作用。

　　 3、不穿尖頭鞋

　　是個女人的話應該都會有那么幾雙尖頭鞋吧！但是長期的穿著尖頭的鞋是可能會導致長出雞眼的，甚至是導致足部的畸形，尖頭鞋得鞋頭是又窄又扁的，在設計是上面是存在傷腳得危害的，長期穿著容易磨損的腳部鞋子的話。就會造成腳趾的互相擠壓，而變形。在月經的時候不妨穿上一雙休閑的鞋子吧！

　　 4、不穿緊身褲

　　在月經期的時候最好是穿透氣性比較好、吸濕性強得棉織內褲，還要注意的是要穿稍寬松一點的內褲和褲子，不要穿緊身褲因為會使局部的毛細血管受到擠壓，影響血液循環(huán)，增加會陰的摩擦，會容易造成會陰充血的水腫。

　　 5、不能拔牙

　　婦女經期，唾液中纖維蛋白酶原的前體激活物增加，達到最大值，當拔牙傷口與唾液接觸時，可破壞傷口的凝血塊，并引起出血或出血時間延長，病菌易乘虛侵入，引起干糟癥。

　　這種病常常發(fā)生在拔牙后3至4天拔牙側出現持續(xù)性疼痛，可放射至半側頭面部，局部頜下淋巴結腫大，低熱、全身不適，出現張口困難，創(chuàng)口出現黃白色或黃綠色腐敗物，嗅之有臭味；牙槽窩凝血塊溶解，牙槽骨暴露及壞死等。

　　 6、不宜飲濃茶

　　濃茶中的咖啡堿含量較高，刺激神經和心血管，容易產生痛經、經期延長和經血過多。同時，濃茶中的鞣酸會使鐵的吸收出現障礙，引起缺鐵性貧血。

　　 7、不宜高聲唱歌

　　婦女在月經期，呼吸道粘膜充血，聲帶也充血，高聲唱歌或大聲說話，聲帶肌易疲勞，會出現聲門不合，聲音嘶啞。

　　 8、不宜多吃鹽

　　吃鹽過多會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮前夕，會發(fā)生頭痛、激動和易怒等癥狀。應在來潮前10天開始吃低鹽食物。

　　 9、不宜坐浴

　　在月經期，子宮頸口微開，坐浴和盆浴很容易使污水進入子宮腔內，從而導致生殖器官發(fā)炎。

　　 10、不能吃巧克力

　　巧克力會使情緒失控。巧克力會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會發(fā)胖之外，也會增加對維他命B的需求。同時，糖會消耗身體內維他命B與礦物質，并使人更愛吃糖類食物。進食高糖類的甜食，不但無法改善經期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩(wěn)定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。