跳繩運(yùn)動(dòng)你不知道的危險(xiǎn)

跳繩運(yùn)動(dòng)你不知道的危險(xiǎn)

從小就會(huì)跳繩，相信這是很多的女孩子們小時(shí)候的一種游戲方式，也是一種體育鍛煉。現(xiàn)在很多人用跳繩的方法去減肥，可以消耗脂肪，讓身體健康。其實(shí)跳繩也有你不知道的危險(xiǎn)，如果選擇或者方式不正確的話不僅達(dá)不到鍛煉的效果，反而還會(huì)影響健康呢，你不知道的危險(xiǎn)可能隨時(shí)威脅著你。一定要看看下面的這篇文章。

1、胖人跳繩不安全

跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳健身操的時(shí)候，不會(huì)讓他們每次跳躍運(yùn)動(dòng)超過8個(gè)八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對(duì)膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運(yùn)動(dòng)的。相對(duì)而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

2、鞋子必須高幫又減震

跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋。

3、5000個(gè)太恐怖!

對(duì)于個(gè)數(shù)來(lái)看，網(wǎng)友那種攀比上千的次數(shù)非常危險(xiǎn)。每個(gè)人的身體情況不同，3000或者5000是絕對(duì)不行的。跳多少個(gè)?應(yīng)該根據(jù)心率來(lái)算。有個(gè)公式，要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%-75%之間。正確的姿勢(shì)是：微微跳起來(lái)，兩腳交替點(diǎn)地。

4、跳繩不會(huì)變成大象腿

大腿不會(huì)因?yàn)樘K變粗，這個(gè)強(qiáng)度還沒那么高，跳繩會(huì)使腿部肌肉線條流暢。另外，這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上對(duì)減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。

5、跳完不抻腿，白跳!

跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

6、不用擔(dān)心胸部

跳繩不會(huì)導(dǎo)致胸部下垂，只要穿緊身的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。

小小的跳繩還有這么多的講究，大家看了以后也了解了吧。喜歡跳繩的朋友們也要注意了，跳繩時(shí)地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊，不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對(duì)眼睛也不好。

跳繩的注意事項(xiàng)

　　選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地裝備

　　灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的.水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場(chǎng)地、軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥士地的場(chǎng)地以免損傷關(guān)節(jié)，引起腦部震蕩。

　　繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。

　　穿著適當(dāng)?shù)姆b

　　跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。

　　正確的跳繩方法

　　跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　活動(dòng)時(shí)間

　　跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時(shí)間或課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)。

　　要循序漸進(jìn)練習(xí)

　　開始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。

　　胖人跳繩不安全

　　跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳健身操的時(shí)候，不會(huì)讓他們每次跳躍運(yùn)動(dòng)超過8個(gè)八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對(duì)膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運(yùn)動(dòng)的。相對(duì)而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

　　鞋子必須高幫又減震

　　跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋。

　　跳完不抻腿，白跳

　　跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

　　跳繩不會(huì)變成大象腿

　　大腿不會(huì)因?yàn)樘K變粗，這個(gè)強(qiáng)度還沒那么高，跳繩會(huì)使腿部肌肉線條流暢。另外，這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上對(duì)減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。

每天堅(jiān)持跳繩一千次，對(duì)身體有害，過度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有什么危害？

有損膝蓋，往往初期過度跳繩會(huì)造成我們膝蓋受損?，F(xiàn)在很多人容易一頭熱，看到一些信息，就決定要每天1000個(gè)跳繩來(lái)開始自己的減肥之路。初期由于你的身體核心力量不夠和心肺功能不足，就開始每天1000個(gè)跳繩，不僅會(huì)對(duì)你的膝蓋造成很大的壓力，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)造成損傷，同時(shí)心肺功能不足的情況下，會(huì)讓你身體感覺很疲憊，容易造成跳繩姿勢(shì)不正確，產(chǎn)生身體的二次傷害。特別是大體重的人群，損傷更大。

跳繩要注意：運(yùn)動(dòng)前要先做一下熱身，防止運(yùn)動(dòng)中受傷，運(yùn)動(dòng)后做一下拉伸，有利于小腿變細(xì)。繩子的長(zhǎng)度，一只腳踩在繩子中間，雙手握住繩子兩端，長(zhǎng)度大概到腋下左右。跳的過程，要使用前腳掌來(lái)起落，這樣可以防止沖擊造成膝蓋的損傷。第四點(diǎn)、體脂率超過30%以上的人，不建議進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。

跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠在短時(shí)間內(nèi)快速提高個(gè)人的心肺功能，以及提高個(gè)人的體能。如果你沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，在參與跳繩的過程中就會(huì)容易累，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)明顯地感覺到這種情況消失了，你的心肺功能提高了，連續(xù)跳繩5分鐘以上也不會(huì)覺得很累了。

跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，每天1000個(gè)跳繩，也就意味著，你每天只做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。前期肯定是對(duì)體重降低的很快，但就是由于體重降低的太快，皮膚的彈性跟不上，就容易造成皮膚松弛。人們的身體是有適應(yīng)能力的，往往適應(yīng)了每天1000個(gè)跳繩，那么就會(huì)很快到平衡期。

跳繩區(qū)別于其他的普通有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩能夠緩解肌肉流失的速度。當(dāng)你跳繩頻率越快的時(shí)候，能夠有效地刺激到你的肌肉，提高你的肌肉含量，以及增強(qiáng)你的肌肉力量，提高了身體的代謝能力，從而讓你加快了減肥的速度。

跳繩的禁忌，你知道哪些？

如果他以每分鐘145米的速度（很奇怪的表達(dá)。筆者換算了下，這相當(dāng)于每公里6分53秒的配速，或者每小時(shí)8.7公里的時(shí)速）跑步，每30分鐘消耗熱量329大卡。我從最初第一次兩百個(gè)都跳不了，到500個(gè)，1000個(gè)，2000個(gè)，目前最高是一天跳5000個(gè)，我本人跳繩屬于沒啥天賦的那種，絆腳那是家常便飯的事，不過靠堅(jiān)持，再加上自己的反思，學(xué)習(xí)。

跳繩是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，大部分人用它來(lái)減肥，運(yùn)動(dòng)員用它來(lái)提高身體協(xié)調(diào)性，小朋友用它來(lái)提高運(yùn)動(dòng)能力。看似一個(gè)簡(jiǎn)單的跳繩，其實(shí)有很多需要我們注意的地方。下面分四點(diǎn)來(lái)分享一下。針對(duì)您提出的問題，我們?cè)谧鎏K訓(xùn)練之前要對(duì)自己身體做一個(gè)基本的身體評(píng)估，測(cè)試自己體能是否可以承受跳繩的負(fù)荷，如果能維持30秒單腳站立、30秒內(nèi)左右側(cè)并步移動(dòng)15下，表示可以跳繩。

針對(duì)您提出的問題，我們?cè)谧鎏K訓(xùn)練之前要對(duì)自己身體做一個(gè)基本的身體評(píng)估，測(cè)試自己體能是否可以承受跳繩的負(fù)荷，如果能維持30秒單腳站立、30秒內(nèi)左右側(cè)并步移動(dòng)15下，表示可以跳繩。前一段時(shí)間，我有一個(gè)小學(xué)生，人很瘦，是屬于肌肉缺少的那種類型，但人很靈敏速度快。他參加了學(xué)校的跳繩興趣組，是以花樣為主，要參加區(qū)里的比賽，訓(xùn)練跳繩的過程當(dāng)然就是跳，跳。

面對(duì)計(jì)劃，要做到自覺去練、去完成，跳前要決定好，采取什么樣的熱身方案，認(rèn)認(rèn)真真的做踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、韌帶和骨骼專門性拉伸5-10分鐘再拿繩、雙手搖繩慢慢喚醒內(nèi)部器官活性和外在肌肉。

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