如何緩解腰頸椎疼痛

如何緩解腰頸椎疼痛

隨著時代的發(fā)展，人們越來越懶，緊接著就出現(xiàn)了各種疼痛癥狀，特別是頸腰椎疼痛，更是常見，那么如何緩解腰頸椎疼痛呢?

1、慢跑運動：經(jīng)常腰疼、頸椎疼的人，如編輯、自由撰稿人等人，長時間久坐，沒有運動，而腰椎失去生理曲度，所以啊，慢跑運動可以幫助他們恢復。

2、登山：IT族終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

3、打保齡球：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。適用于一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導的青睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。

溫馨提醒：女性朋友可以多逛街，逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達到健身的效果哦!

如何才能合理有效緩解腰頸椎??？

走在大街上，留心觀察路人，就會發(fā)現(xiàn)他們頭上都頂著個人形象標簽：頭前傾、含胸駝背、肩胛骨突出、溜肩、富貴包、骨盆前傾、腰椎彎曲……看似簡單的選擇題，在生活中，卻成了一道出乎意料的送命題！

　　據(jù)統(tǒng)計，我國腰頸椎病患者已突破2億人，占全國總?cè)藬?shù)的15.2%，多年來一直呈上升趨勢，腰頸椎病的發(fā)病率僅次于感冒，且正朝年輕化趨勢發(fā)展。

　　如果只是單純地失去優(yōu)雅體態(tài)就算了，最害人的還是那該死的疼痛！從肌肉到骨頭，從頸椎到尾椎，每一個部位都折磨得人頭昏腦漲、坐立不安。

　　在緩解疼痛“大作戰(zhàn)”中，人們用盡“十八般武藝”！針灸、艾灸、按摩卡齊上陣，藥丸、熱敷、矯正帶不可少，借助一切能使用的“外力”，就是與頸椎病作最后的斗爭。

　　如何才能合理有效緩解腰頸椎?。窟@時候，一個俏皮又彰顯專業(yè)度的名字——“頸醫(yī)衛(wèi)”應運而生。這是一家技術(shù)、科技驅(qū)動的專注于頸、腰問題的醫(yī)療康復機構(gòu)，建立近三年來，已經(jīng)服務了6萬多人次，復購率達85%，在頸腰椎康復市場中，名列前茅。

　　更具吸引力的還不止這一點。作為公司的創(chuàng)始人及產(chǎn)品形象代言人，寧友更是憑借其專業(yè)化的水準，為這家企業(yè)增色不少。寧友學醫(yī)14年，在復旦大學從事脊柱衰老研究更是多年，通過對世界范圍脊柱問題流行病學、循證醫(yī)學及區(qū)域特點、交叉領(lǐng)域文獻的研究，發(fā)現(xiàn)頸腰問題的增多及年輕化，在全世界范圍是上行趨勢。

　　“在頸、腰問題患者中，年輕人占比越來越高。這部分人群在醫(yī)院花了時間卻體驗不好，嘗試醫(yī)院外的推拿，結(jié)果不是沒治好，就是治壞了，所以大多數(shù)人是‘有時間就治，沒時間就忍’。因為生活及工作習慣，頸、腰椎已成為消耗品，所以該方向延展的服務及產(chǎn)品需求非常大。像這樣高頻、剛需的人群，卻沒有值得信任的機構(gòu)和品牌?！睂幱阎毖裕何磥恚邦i醫(yī)衛(wèi)”一定會凸顯它的價值，幫助更多亞健康人群。

躺下枕頭

　　順勢而為：進軍腰頸椎病他是認真的

　　2017年，寧友毅然決然的放棄了鐵飯碗，離開了華山醫(yī)院，不為別的，只是為了幫助更多腰頸椎病患者。

　　回顧2年創(chuàng)業(yè)歷程，寧友認為，創(chuàng)業(yè)就是一個打怪升級的過程，自己也踩過很多坑。正如《創(chuàng)新者的處方》給他的啟發(fā)：醫(yī)療服務要想高效并保持品質(zhì)，必須實現(xiàn)創(chuàng)新，與康復醫(yī)療的前沿技術(shù)及科技創(chuàng)新同步；將業(yè)務維度細分、專注；打造完備培訓體系；采用精細化運營，數(shù)據(jù)化管控；通過產(chǎn)品做延伸，突破物理瓶頸。

　　“創(chuàng)立頸醫(yī)衛(wèi)是順大勢而為，”寧友說，頸腰問題屬于慢病范疇，和生活習慣密切相關(guān)，中國頸腰椎病發(fā)病率已達13.7%，且高發(fā)年齡從55歲降到了39歲，除了已經(jīng)確診患者，其實更多的是亞健康人群，比例達到十之五、六，而且呈現(xiàn)反復發(fā)作的情況，并持續(xù)向疾病狀態(tài)進展。

　　事實也是如此?！吨袊苿踊ヂ?lián)網(wǎng)2019春季報告》顯示，中國移動互聯(lián)網(wǎng)用戶每天花在移動互聯(lián)網(wǎng)的時間為349.6分鐘（約為6小時），同比增長36.8分鐘。低頭族低頭45°的時候，頸椎相當于承受了22公斤的重物，但在玩手機的時候，思想專注于手機屏幕，就很容易長時間保持這樣的姿勢。

　　“長時間處于錯誤的姿勢中，疲勞的肌肉易產(chǎn)生乳酸，乳酸堆積引發(fā)身體疼痛，一旦疼痛，人們又不想拉伸，只想進一步收縮，最后產(chǎn)生形成惡性循環(huán)，病情越來越嚴重。”寧友說，最近幾年頸腰問題呈爆發(fā)式增長，一躍成為慢病的第一位，來頸醫(yī)衛(wèi)的顧客，受教育程度都比較高，對理療的要求也更高。

　　他記得，曾經(jīng)有一個白領(lǐng)，不到30歲，經(jīng)常覺得頸肩僵硬并有頭痛，睡眠也不好，其實這都是頸椎曲度變直引起的，通過專業(yè)的干預，頸醫(yī)衛(wèi)可以3個月就能明顯改善這個問題，幫助他恢復生理曲度。“從患者的角度而言，是不愿意跑醫(yī)院的，醫(yī)院也沒有耐心這么做，等著手術(shù)的一大推，但一般機構(gòu)達不到這樣專業(yè)的效果。”

　　此外，國內(nèi)的就醫(yī)具有一定特殊情況，醫(yī)院天然的重手術(shù)而輕康復，有嚴重頸肩問題的人要么手術(shù)，要么等待達到手術(shù)標準，已有的癥狀會很痛苦。

　　一般人天生懼怕手術(shù)。還有一個患者，職業(yè)是會計，長期對著電腦頸椎不好，去醫(yī)院查到頸椎反弓，壓迫到脊椎，頸部手術(shù)雖然說技術(shù)上很成熟，畢竟存在一定風險。“為了尋求手術(shù)外的解決辦法找到頸醫(yī)衛(wèi)，那么通過理療先去改善頸椎肌肉問題，再去解決脊椎結(jié)構(gòu)問題，雖然花了比較長時間康復，但是避免術(shù)后的恢復，從時間上是差不多的，更重要的是避免了手術(shù)可能的傷害，顧客也比較容易接受?！睂幱颜f道。

　　優(yōu)化體驗：他的目標是讓門店服務更標準化

　　哪里有需求，哪里就有市場。

　　眼下，習慣性含胸駝背的辦公室人士成為了頸醫(yī)衛(wèi)最大的目標客戶，現(xiàn)實也證明了寧友轉(zhuǎn)戰(zhàn)市場眼光的正確性。打開某寶不難發(fā)現(xiàn)，單單一款矯正駝背的產(chǎn)品，其月售銷量就高達4萬以上。

　　除了矯正器，及時方便的頸椎按摩儀也成了年輕人緩解頸椎疲勞的重要方式，在購物平臺輸入頸椎二字，就可看到按摩枕、U型枕、捶背肩帶等一系列相關(guān)產(chǎn)品，價格大多在一百到二百之間，銷量量排第一的按摩儀，月銷量甚至高達20萬。

　　據(jù)中國產(chǎn)業(yè)信息報道，我國的按摩器2016年已超過百億元，2012-2016年年復合增長率達10%。隨著人均收入水平的提高、健康意識的增強，預計我國按摩器行業(yè)還將繼續(xù)保持10%以上增長。

　　而頸醫(yī)衛(wèi)也依靠了良好的口碑和到位、專業(yè)的服務，在上海設(shè)立了5家門店，創(chuàng)下了服務6萬人次且技術(shù)手法“零失誤”的行業(yè)記錄。

　　談及創(chuàng)業(yè)成功秘訣，寧友稱，醫(yī)療康復向來是個“非標產(chǎn)品”。治療醫(yī)師、康復師的專業(yè)程度影響頗深，無法做到完全的標準化。所以，頸醫(yī)衛(wèi)聚焦頸、腰問題，對門店的服務人員有著自己獨特又完備的培訓體系，讓服務人員的素養(yǎng)盡量標準化。

　　與此同時，引入一系列的智能化儀器，并和美國的sigma，德國巴赫曼，芬蘭的David進行深度合作，通過采集身體數(shù)據(jù)，結(jié)合MRI和X線片子，讓治療結(jié)果可量化、可追蹤，并與多家醫(yī)院的影像中心合作，建立高效的檢查綠色通道，提升顧客體驗的同時，獲取一手檢測報告，為身體數(shù)據(jù)庫的建立提供便捷的路徑。

　　“人機配合，讓機器效用最大化，也讓門店服務更標準化。”寧友表示，消費者對服務的要求日趨提升，如何做好服務，給客戶提供高品質(zhì)、超預期的服務體驗，對經(jīng)營者來說，都是一個大考驗。

　　在做好專業(yè)養(yǎng)護調(diào)理的基礎(chǔ)上，通過定制溫水、生活用品提供、驚喜服務等獨具特色的體驗內(nèi)容，讓頸醫(yī)衛(wèi)贏得高復購、好口碑，收獲顧客的青睞。

　　2019年，頸醫(yī)衛(wèi)還在門店新設(shè)立了專職崗位“客戶主管”，直接收集用戶體驗和反饋，從細節(jié)上改進用戶的體驗、細化標準化方案，以便更好地提升顧客體驗，向上海以外的市場進行復制。

　　在業(yè)務推廣方面，通過3年的沉淀，頸醫(yī)衛(wèi)在滬上有了一定的口碑和人氣。除了口碑效應，還與大眾點評、美團網(wǎng)、口碑網(wǎng)、微信、臨港集團生活服務平臺、美年健康、平安好醫(yī)生等線上平臺合作進行獲客。

　　在2018年底，頸醫(yī)衛(wèi)還拓展了B端獲客渠道，現(xiàn)已為兩百多家B端企業(yè)提供了講座及義診服務，并以“服務+產(chǎn)品”的形式切入企業(yè)福利及禮品渠道。目前，頸醫(yī)衛(wèi)的B端客戶和C端用戶平分秋色，實現(xiàn)了線上線下的共同發(fā)展。

　　下一步：他還要為為制造業(yè)跨界賦能

　　如今，在完成門店技術(shù)服務的復制后，頸醫(yī)衛(wèi)又進行了升級——利用累積的頸、腰康復的用戶數(shù)據(jù)和自己的專業(yè)能力，開始一系列的跨界創(chuàng)新，與傳統(tǒng)制造企業(yè)進行合作和相互賦能。

　　在和用戶接觸的過程中，寧友發(fā)現(xiàn)，很多人在接受治療后問的最多的問題。例如，“我這頸椎枕什么枕頭好？”、“我腰椎不舒服，買什么床墊比較好？”……

　　要知道，雖然這些產(chǎn)品不是醫(yī)療用品，醫(yī)院都沒有賣，但卻是患者們迫切想要購買的。

　　“這些諸如枕頭、床墊、坐墊、腰靠、躺椅等日常生活接觸到的產(chǎn)品，其實與脊椎的健康息息相關(guān)。但這些產(chǎn)品的制造商雖然有人體工學研究團隊，卻不如頸醫(yī)衛(wèi)這樣在臨床上經(jīng)常和患者、用戶接觸，缺乏相關(guān)的真實數(shù)據(jù)和用戶的實時反饋，導致目前很多此類產(chǎn)品的面世不那么‘科學’，自然也不會受到有這方面需求的用戶的親睞。”寧友說。

　　為此，頸醫(yī)衛(wèi)通過手上所有的用戶數(shù)據(jù)，幫助他們?nèi)ドa(chǎn)出更適合如今低頭族頸椎、脊椎需要的產(chǎn)品來，這同樣也是頸醫(yī)衛(wèi)突破“線下門店無法服務更多用戶”的物理瓶頸的機會之一。

　　值得注意的是，目前，頸醫(yī)衛(wèi)已經(jīng)與羅萊家紡等多家知名制造業(yè)企業(yè)合作，2019年3月，一款枕芯和一款智能坐墊就已面世。另外，頸醫(yī)衛(wèi)也與上市按摩椅品牌奧佳華展開了按摩儀器的合作。

　　“頸醫(yī)衛(wèi)想把這些數(shù)據(jù)落到實處，”寧友透露，接下來，頸醫(yī)衛(wèi)會用量化數(shù)據(jù)幫助傳統(tǒng)制造業(yè)進行產(chǎn)品升級，與企業(yè)共同研發(fā)、設(shè)計和制造出可以為頸椎、脊椎減壓的新產(chǎn)品。

　　一方面，頸醫(yī)衛(wèi)參與研發(fā)此類更專業(yè)的周邊產(chǎn)品是滿足患者、用戶的需求，也為更多未接觸過脊椎康復的潛在用戶打開了新的市場，從而服務更多人群；另一方面，頸醫(yī)衛(wèi)也想在合作中提升自己的研發(fā)能力，從而真正實現(xiàn)由傳統(tǒng)診所到高新技術(shù)企業(yè)的轉(zhuǎn)變。

　　“目前頸醫(yī)衛(wèi)已經(jīng)在技術(shù)升級和研發(fā)中申請多個技術(shù)專利，等合作全面展開后，會用更多專利形成自身的技術(shù)壁壘?！睂幱淹嘎叮瑐鹘y(tǒng)制造企業(yè)也可以在合作中獲益，他們通過頸醫(yī)衛(wèi)，得以更貼近用戶，更了解用戶的需求和痛點，生產(chǎn)出更具醫(yī)療專業(yè)性的產(chǎn)品。

　　新的改變也會帶來新的挑戰(zhàn)。不過，寧友對此并不表示擔憂，他自豪地表示，頸醫(yī)衛(wèi)一直以來都是個學習型團隊，快速吸收新知識、新技術(shù)對團隊來說是個挑戰(zhàn)，也是個習慣，而寧友就是其中的領(lǐng)頭人物。除了學習能力強，讓頸醫(yī)衛(wèi)能走到現(xiàn)在階段的因素在于自身的企業(yè)文化——“成人達己”。

　　頸醫(yī)衛(wèi)就像醫(yī)療康復領(lǐng)域的“海底撈”，從成立之初就開始注重企業(yè)內(nèi)部氛圍的培養(yǎng)，每一位團隊成員都是家人、朋友。

　　“只有把自己的小伙伴服務好了，讓他們有了歸屬感，他們才會更好地服務我們的終端?！睂幱颜f，頸醫(yī)衛(wèi)創(chuàng)立至今團隊非常穩(wěn)定，如一面堅實的后盾，為頸醫(yī)衛(wèi)未來的發(fā)展打下了可靠的基礎(chǔ)。

　　面對不斷擴大的醫(yī)療康復市場，頸醫(yī)衛(wèi)希望以專注、服務、數(shù)據(jù)和科技打開新的市場，讓越來越多的人得以科學的養(yǎng)護自己的脊椎，也讓頸醫(yī)衛(wèi)的創(chuàng)新、服務能力更上一層樓。

頸椎疼怎么緩解？

如果長時間低頭，或者長時間保持頸部不動，對頸部的傷害是很大的。其實，對于低頭族或者白領(lǐng)一族，多多少少會感覺到頸椎疼痛。對于頸椎疼痛的人，可以通過做動作來緩解疼痛。

緩解頸椎疼痛的方法有以下幾種：

1、點頭側(cè)頸運動立正挺腰，雙腳分開與肩同寬。保持放松狀態(tài)，雙眼保持自然狀態(tài)，頭部頸部為中立位。雙手叉腰，然后頭頸部向左、向右屈，再后仰。重復動作4個8拍，回歸中立位。

點頭側(cè)頸運動主要是使頸部活動，促進血液的循環(huán)，對于頸項軟組織粘連和韌帶鈣化有預防作用，可以有效的消除疲勞、減輕疼痛。

2、拍打頸肩運動雙手位于大腿的兩側(cè)，自然垂下。然后，雙手交叉放于胸前。左手拍打右肩峰三角肌，而右手拍打左肩峰三角肌。接著拍打同側(cè)的頸肌。需要注意的是，拍打的力量不要太大。重復動作4個8拍。拍打有促進血液循環(huán)的作用。

3、捶打大椎運動雙手自然垂下，半握拳。然后雙手交替捶打大椎穴，捶打的時候保持半握拳的狀態(tài)。重復動作，4個8拍。捶打這個穴位，可以刺激經(jīng)絡(luò)反應，因為此穴位是經(jīng)絡(luò)氣血通向頭頸部的主要交匯點。還可以增強免疫力、使頭腦清醒，可以起到消除疲勞、減輕疼痛的效果。

4、旋頸舉臂摩圈運動雙手自然垂下，位于大腿的兩側(cè)。左右手同時活動。左手向外展開，與肩部保持在一條直線上。右手向左側(cè)斜舉。手指都伸直放開，然后隨著手的活動，頭頸向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，目視雙手的指向。接著雙手從左側(cè)向正上方舉起，頭頸部仍隨著手的活動旋轉(zhuǎn)，直到頭部向上仰，目視上方。左右手交替重復動作。進行4個8拍后，復原。這個動作有增強頭頸肩壁力量的左右。

5、頂天壓地運動雙手垂下，十指交叉，然后雙手向上舉起，翻掌，使掌心朝上。頭頸向后仰，目視上方。接著，雙手慢慢放下，掌心向下壓，頭頸向前屈，目視下方。重復動作4個8拍。這個動作可以起到很好的緩解或者預防頸部疼痛的左右。

總結(jié)一下，想要緩解頸椎疼痛，以上的動作可供參考。平時不要保持一個姿勢不動，多活動活動頸部，對于頸椎是有好處的。

如何緩解頸椎疼痛？四個方法教你

【導讀】：頸椎疾病已經(jīng)是現(xiàn)代年輕人的通病，這大多都和長時間久坐工作和玩手機有關(guān)。如何緩解這一疾病呢？

頸椎位于頭部、胸部與上肢之間，大家可以用手在脖子后上方摸到一個很大的凸起，從這里向上 1節(jié)，向下 6節(jié)，都屬于頸椎。

頸椎起著十分重要的作用——向上支撐頭顱，向下連接后背腰腹。頸椎的功能包括三個方面。一是支架作用。第一頸椎與頭顱的枕骨相連接，與下面幾節(jié)頸椎一起 支撐著頭部和后背。二是保護脊髓神經(jīng)、血管。頸椎椎體相互連接，之間構(gòu)成的神經(jīng)、椎動脈血管和脊髓的通道。三是運動杠桿作用。頸椎最上面兩節(jié)，是頸部活動 的樞紐，幫助頸部屈伸和旋轉(zhuǎn)，完成點頭、仰頭、左右轉(zhuǎn)頭的動作。

頸椎不好的原因：

　　原因一 慢性勞損

指各種超過正常范圍的過度活動帶來的損傷，如不良睡眠姿勢、枕頭的高度不當或墊的部位不妥，反復落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢不當，尤其是長期低頭工作者頸椎病發(fā)病率極高。

原因二 相關(guān)疾病史

有頭部外傷史、慢性咽喉炎病史及有頸椎先天性畸形者易患頸椎病，另外甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌的疾病也可促使頸椎退行性病變，是引起頸椎病的一大誘因。

原因三 環(huán)境因素

人體處于寒冷的環(huán)境下，比較容易使頸椎受涼，導致腰椎的血液流通不暢，從而誘發(fā)頸椎病。

原因四 不當 ***

做 SPA和 *** 長期用力地以不當手法作用于頸椎的椎間盤、小關(guān)節(jié)及韌帶，會破壞頸椎的穩(wěn)定性，加速椎間盤的突出，使頸脊髓受到更為嚴重的壓迫，加速頸椎病的出現(xiàn)。

原因五 不當鍛煉

到健身房使用器械鍛煉時，不要嘗試超過頸部耐量的器械。類似瑜伽中關(guān)于頭頸部的練功要注意，不能蠻練，頸椎已有退行性變不提倡鍛煉。

保持頸椎健康4個好方法：

　　糾正不良的睡姿，并科學地選用枕頭

人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在 10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。

加強頸部的鍛煉

加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。

注意保暖

臨牀研究發(fā)現(xiàn)，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此，人們應盡量避免呆在潮溼和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

　保持樂觀情緒

有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以，除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。

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