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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      五種方法消除運(yùn)動(dòng)疲勞,運(yùn)動(dòng)后的“充電”
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 05:35:51
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在的人們很容易疲勞的
      ，疲勞有很多種，比如說工作
      ，精神
        ，心理等等的各方面都會(huì)導(dǎo)致身體的疲勞
      。運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
      。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長(zhǎng)
      ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
      。一些緩解疲勞的方法大家應(yīng)該知道
      ，這樣就能通過這些方式緩解和消除運(yùn)動(dòng)后帶來的疲勞感呢
      ，下面的這些知識(shí)來了解下。
      1.運(yùn)動(dòng)健身之后做些放松活動(dòng)
      運(yùn)動(dòng)之后
      ，可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后
      ，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭
      ，這樣有利于下肢血液回流到心臟
      。除此之外
      ，還可以做5-10分鐘的伸展操，拉伸一下肌肉群
      。
      2.運(yùn)動(dòng)健身過后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      運(yùn)動(dòng)過后人體會(huì)消耗大量的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      ，這時(shí)候要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如瓜果
      、蔬菜之類的
      ，這些食物可以經(jīng)過人體消化吸收之后迅速的讓血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性
      ，從而達(dá)到消除疲勞的效果
      。
      3.運(yùn)動(dòng)健身后按摩
      在運(yùn)動(dòng)過后進(jìn)行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動(dòng)
      、點(diǎn)穴
      、揉捏、叩打等等
      。首先要做的就是抖動(dòng)四肢
      ，這個(gè)手法是為了放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群
      。在揉捏叩打的時(shí)候，可以先推摩大肌肉
      ，后推摩小肌肉
      ，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)
      。也可以互相進(jìn)行全身推摩
      。
      4.運(yùn)動(dòng)健身過后進(jìn)行沐浴
      運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行沐浴也是消除疲勞的一大方法，除了可以清潔肌膚
      ，讓心情變得愉悅
      。除此之外，還可以促進(jìn)血液循環(huán)
      ，加速體內(nèi)代謝廢物的排出
      。但是不能夠運(yùn)動(dòng)一結(jié)束就去洗澡，否則很容易加重心臟的負(fù)擔(dān)
      。
      5.運(yùn)動(dòng)健身之后睡覺
      運(yùn)動(dòng)之后保證充足的睡眠
      ，可以及時(shí)的消除疲勞，輕松恢復(fù)活力的狀態(tài)
      。其實(shí)
      ，不管是健身之后還是平時(shí)，都要養(yǎng)成按時(shí)睡眠的習(xí)慣
      ，這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神
      。
      運(yùn)動(dòng)可以讓人更加的健康
      ，適量的運(yùn)動(dòng)健身是好的，但是過度太疲勞也不行
      ，一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì)把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)后的一些注意事項(xiàng)
      ，這樣才能將運(yùn)動(dòng)健康進(jìn)行到底。希望上面的方法能幫到大家消除疲勞
      ，好好休息!
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48795.html.
      
          
      
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