很多老年人都喜歡太極拳這種項目,可以養(yǎng)心,也可以增強抵抗力。是中老年人最受歡迎的一種體育運動的項目。這些運動需要心靜,不僅可以調(diào)理心情煩躁,還可以擺脫很多疾病的困擾。據(jù)調(diào)查,打太極拳可以預防失眠哦,特別是一些年輕人,中老年人都會有失眠的情況。不妨試試太極拳這種既健康又養(yǎng)心的鍛煉方式吧。
中醫(yī)認為,練太極拳,能加強腎的藏精、保精功能,并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此,通過練太級拳,不僅能改善陽痿、遺精、腰腿酸軟,也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀,更能改善睡眠質(zhì)量。
太極拳的練習,即“腹式呼吸”,通過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負壓增高,上下腔靜脈壓力下降,血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減,腹內(nèi)臟器活動加強,改善了消化道的血液循環(huán),促進消化道的消化吸收功能,防止便秘。
科學研究表明,打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張,可以加強血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運動,可使冠狀動脈反射性擴張,心肌毛細血管開放增多,氧的供給充分,心肌營養(yǎng)加強,收縮功能提高,同時全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲備的毛細血管網(wǎng)擴張,導致血壓下降,可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動,使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復,陰陽達到平衡。因此,通過練拳養(yǎng)神,能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
可見,太極拳的好處有那么多,可以修身養(yǎng)性,也可以緩解失眠,提高睡眠的質(zhì)量。睡前練太極拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多種疾病,對于一些經(jīng)常有失眠現(xiàn)象的人們不妨可以試試。
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