男性運動健身的誤區(qū),掌握正確的呼吸方法

大家都知道，現(xiàn)在健康問題頻頻出現(xiàn)，影響著人們的生活，因為很多不良因素的影響，導致男性出現(xiàn)一些生理上的和心理上的疾病，不僅影響健康，而且還會導致夫妻生活不和諧等等的情況。其實男性想要健康的身體重要的在于要適當?shù)幕顒?，就是因為現(xiàn)在人們的壓力越來越大忽視了運動的好處，才造成了這樣那樣的問題。男性運動對于男性來說是非常重要的，但是也要適度，不要強度太大，很多男性都有運動的誤區(qū)，覺得好的不一定在科學中就是正確的，來了解一下吧。

每一個動作需練習若干組

每一鍛煉動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態(tài)，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些，小肌肉群組數(shù)可少一些。初學者每一動作在三組為宜，不少于兩組，有一定基礎后再根據(jù)力量的增長程度加至三至五組。

休息時間不要過長

每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。

掌握正確的呼吸方法

調整自己的呼吸，正確的呼吸可以幫助你集中精神，而且還可以配合協(xié)調能力有節(jié)奏的進行。對于一些動作需要用力的時候，一定要保持呼吸節(jié)奏和運動節(jié)奏的平衡進行。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練后要做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。

有些運動是需要堅持的，一次兩次是根本達不到效果的，所以建議某一項運動練習幾組運動后，休息時間不要過長，最佳時間為40--50秒，這樣可以增強肌肉的收縮，不要時間過于太長就會影響鍛煉的效果。

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