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      瑜伽鍛煉最常見坐姿,這些坐姿很適合(瑜伽四大坐姿)

      飯后百步走 2023-06-01 05:46:28

      瑜伽鍛煉最常見坐姿,這些坐姿很適合

      在平時我們如果可以堅持進行瑜伽的鍛煉

      ,那么對健康養(yǎng)生是非常有意義的,特別對女性朋友們來說更是如此
      ,不過在進行瑜伽鍛煉的時候也要注意方法才行,這是關系著我們健康的
      ,那么瑜伽坐姿我們應該如何進行選擇,這是大家不清楚的
      ,一起看看吧

      英雄坐

      選擇瑜伽鍛煉的時候

      ,我們應該對坐姿有所重視
      ,首先推薦的就是英雄坐了,實際上也稱為雷電坐
      。兩腿并攏跪在墊上,再將小腿分開到稍大于一肩寬的位置
      ,膝蓋靠攏
      ,再將臀部坐于兩腿之間的地面上
      ,腳背部伸直
      ,雙手可放于大腿之上,背部保持直立
      ,肩部放松
      ,保持均勻呼吸,如果說我們感覺膝蓋不適
      ,那么這時候我們也不要勉強,這時候可以選擇加個墊子或者是加個瑜伽磚放在臀部下方
      ,可減少膝關節(jié)的壓力,這樣可以避免對我們腿部健康的影響
      ,是不錯的選擇

      至善坐

      我們在進行瑜伽鍛煉的時候,大家還可以嘗試的就是至善坐了

      ,這也是瑜伽中常見的一個坐姿體式
      ,也通常被瑜伽者認做最重要的一個體式
      ,這個體式有助于疏通經絡
      ,所以我們推薦大家去堅持這樣的鍛煉方法,同樣能夠對我們健康有所幫助
      ,而且我們首先應該讓雙腳并攏向前坐于地面上,將左側小腿彎曲
      ,腳跟抵住會陰處
      ,再將右小腿彎曲伸回
      ,將右腳先放在左側腳踝之上
      ,再把右腳跟向恥骨
      ,右腳地板放于左側大腿和小腿之間
      ,雙手以智慧手印放于雙膝或呈祈禱式置于胸前,背部保持直立向上
      ,肩部放松,呼吸勻暢
      ,可以雙腿交叉練習
      。有助于鎮(zhèn)定安神,是冥想練習非常好的坐姿
      ,這樣能夠起到鍛煉的效果
      ,能夠對我們健康有一定好處
      ,是大家在進行瑜伽鍛煉可以選擇的坐姿

      瑜伽鍛煉對我們健康是非常有意義的,在平時大家堅持進行進行瑜伽鍛煉

      ,那么對大家健康是非常有意義的,這樣能幫助我們起到養(yǎng)生效果
      ,特別對我們促進腿部健康是非常有意義的,因此大家對上面介紹的這些坐姿不能錯過
      ,對我們健康有幫助。

      瑜伽四大坐姿

      剛開始練習瑜伽坐姿時

      ,如果勉強坐得太久,很容易因為身體酸麻漲痛而對瑜伽坐姿練習產生退卻之心
      ,所以最初練習以“短時多次”為宜
      ,慢慢就能享受到打坐的樂趣了
      。練習瑜伽坐姿時
      ,要保持腰背挺直,下顆內收
      ,使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上
      。此外
      ,在練習全蓮花坐時
      ,注意膝蓋不要上浮

      如果每次練習的時間在30分鐘以上,請做好姿勢后
      ,在兩大腿中間的既骨處放薄枕,以填充懸空的空間
      ,防止因脊推過于受力而產生疲勞。長時間打坐時
      ,注意用薄毯圍住雙膝和后腦
      ,以免感染風寒


      、簡易坐

      簡易坐是一種舒適安全的坐姿
      ,適合瑜伽初學者
      。這個坐姿有利于膝蓋
      、腳踝等關節(jié)的健康。它能增強兩髖
      、兩膝、兩踝的靈活性
      ,補養(yǎng)和加強腿部神經系統(tǒng)
      ,減輕或消除風濕和關節(jié)炎




      練習方法:
      1
      、坐在地上,雙腿伸直

      2、彎曲右小腿
      ,把右小腿放在左大退下

      3
      、彎曲左小腿
      ,把左小腿放在右小腿下

      4
      、雙手自然放在雙膝上,掌心向下
      ,頭、頸
      、軀干保持在一條直線上


      、金剛坐

      金剛坐
      ,又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”,是練習者要掌握的另一個重要姿勢
      。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍
      ,即可換成跪坐,可以緩解疼痛
      。此外,這個坐姿還能幫助腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣
      ,強健脊椎周圍核心肌群




      練習方法:
      1
      、雙膝并攏跪地

      2、臀部坐在雙腳腳后跟上

      3、放松肩部
      ,收緊下巴
      ,挺直腰背

      4、雙手平放在大腿上


      三、半蓮花坐

      半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿
      ,是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式
      ,適用于柔韌性還不夠好的人
      。從瑜伽的角度來看
      ,這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想
      。它能放松腳踝、雙膝和雙腿肌肉
      ,鍛煉膝關節(jié)
      ,防止老年脫臼
      、關節(jié)炎和風濕痛




      練習方法:
      1、坐在地上
      ,雙腿伸直

      2、彎曲左小腿
      ,將左腳放于右大腿上。
      3
      、彎曲右腿并把右腳放在左大腿下

      4
      、腰背挺直
      ,雙手放在雙膝上,保持自然呼吸


      四、全蓮花坐

      全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一
      ,是最佳冥想坐姿
      。蓮花在梵文中象征著純粹的美
      。這個姿勢極為適宜做呼吸
      、調息練習和冥想,對患有神經和情緒問題的人有益
      。此外
      ,還能調整骨盆位置,防止內臟器官下垂
      ,美化腿部線條
      ,使雙腿更加靈活、柔韌




      練習方法:
      1
      、以半蓮花為起始動作,挺直腰背

      2
      、將右腿繞過左小腿外側,搭放在大腿根部

      3
      、雙手放在雙膝上,保持自然呼吸


      、至善坐

      至善坐被認為是瑜伽中重要的坐姿之一
      。瑜伽認為人身上有七萬二千條經絡,我們的生命之氣就在這些經絡里流通
      ,而至善坐有助于清理這些經絡
      ,使之暢通無阻。經常練習至善坐
      ,能補養(yǎng)和增強脊椎的下半段和腹部器官,還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬
      、強直等




      練習方法:
      1、雙腿并攏伸直
      ,保持背部挺直。
      2
      、彎曲左小腿
      ,將腳跟放在會陰處
      ,左腳掌緊靠右大腿

      3、彎曲右小腿
      ,把右腳腳跟放在左腳腳踝上,右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間

      4
      、保持雙肩的放松
      ,雙手放在雙膝上
      ,掌心向下


      、英雄坐

      倘若練習者覺得盤坐比較困難
      ,那么英雄坐坐姿是一個很好的選擇
      。它能減少腿部脂肪
      ,緩解膝部因通風和風濕癥而引起的疼痛
      ,促使形成正確的足弓度。它還能按摩盆腔器官和強健脊椎
      ,使心里寧靜平和
      ,如果在飯后練習,它還可以加強整個消化系統(tǒng)的功能




      練習方法:
      1、雙膝并攏跪地
      ,雙腳分開與臀部同寬

      2、臀部坐在兩腳之間的地面上

      3
      、腳后跟加緊臀部,挺直腰背
      ,雙手搭放在大腿上


      七、獅子坐

      練習獅子坐時
      ,雙腳腳踝交叉
      ,腳跟抵在肛門下,能很好地鍛煉腳踝關節(jié)
      ,且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。練習時
      ,盡量把舌頭伸出
      ,雙目凝視鼻尖
      ,以加強注意力




      練習方法:
      1、跪坐
      ,左右腳腳踝交叉,將腳跟抵在肛門下方

      2
      、雙手放在雙膝上
      ,挺直腰背

      3、張大嘴
      ,伸出舌頭,雙目凝視鼻尖
      ,用嘴呼吸數(shù)秒后
      ,閉嘴


      、吉祥坐

      這個坐姿可以很好地活動髖關節(jié)
      ,增加跨步的柔韌度
      。當雙膝及大腿完全著地時
      ,對瑜伽中的大多數(shù)體位都有幫助。



      練習方法:
      1
      、坐在地上,雙腿向前伸直

      2
      、屈雙膝收回雙腿,雙腳掌相對
      ,雙手交叉抓住雙腳尖,腰部挺直

      3
      、雙腿放松
      ,上下彈動膝蓋

      4、用雙手的力量向下按壓雙膝
      ,盡量把大腿平放在地上


      九、成就坐

      瑜伽認為人體有若干個能量中心
      ,完成此坐姿時,腳跟位于本質輪上
      ,通過腳對本質輪的刺激
      ,可以把生命的能量從低點引到高處




      練習方法:
      1、坐在地上
      ,彎曲左小腿
      ,左腳的腳跟頂住會陰

      2
      、彎曲右腿
      ,將右腳的腳跟放在左腳上
      ,并盡量貼近會陰部
      ,下顎內收,凝神意想眉心


      十、散盤坐

      散盤坐能夠加強兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性
      ,緩解關節(jié)疼痛和僵硬
      。在生理方面,可以改善或增強性功能
      ,是強化會陰部脈輪練習的一種有益坐姿,特別適合初學者掌握和學習




      練習方法:
      1
      、坐在地上
      ,雙腳并攏伸直
      ,身體保持挺直。
      2
      、彎曲左腿
      ,將腳跟靠近會陰處,左腳掌靠近右大腿
      ,腳背觸底

      3
      、彎曲右腿
      ,右腳放于左腳前方,腳背觸底
      ,雙腳在一個水平面上。

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