晚上運(yùn)動(dòng)減肥不妨試試這些妙(晚上跑步怎樣才能減肥)

晚上運(yùn)動(dòng)減肥不妨試試這些妙

運(yùn)動(dòng)減肥是我們很多人都嘗試過的，親愛的你們，減肥成功了嗎?其實(shí)減肥不難，但是也沒有那么的容易。要想通過運(yùn)動(dòng)來減肥成功的話，我們必須要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)，偶爾的鍛煉對(duì)于減肥來說根本是起不到效果的。

白天我們很多人都是要上班的，因此只有等到晚上再來鍛煉，其實(shí)晚上鍛煉時(shí)存在很多的弊端的，因此我們要學(xué)會(huì)怎樣在晚上做好運(yùn)動(dòng)的減肥工作。大家可能對(duì)于晚上運(yùn)動(dòng)減肥的方法不是很了解，下面小編就來為大家講解一下吧!

既然晚上運(yùn)動(dòng)有這么好的減肥效果，那具體要怎么做呢?晚上做什么運(yùn)動(dòng)好呢?

適宜晚上的減肥運(yùn)動(dòng)

1.飯后站立

站立是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)站立半個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時(shí)候要注意夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。

2.倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

3.轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

4.慢跑

慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。

5.瑜伽

瑜伽不需要太大場(chǎng)地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時(shí)能夠有助睡眠。

晚上鍛煉身體是現(xiàn)在很多人都愛干的事情，不過小編要提醒大家，晚上鍛煉身體是需要通過一些合理的方法來實(shí)現(xiàn)的，如果一次性運(yùn)動(dòng)過多的話，對(duì)于身體的傷害也是很大的，因此平時(shí)要多了解一下科學(xué)鍛煉身體的方法哦!

晚上跑步怎樣才能減肥

晚上跑步怎樣才能減肥

　　晚上跑步怎樣才能減肥？跑步在生活中是比較簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)是老少皆宜的一種運(yùn)動(dòng)，在跑步的過程中不僅能鍛煉身體還能幫助人們減肥，下面分享晚上跑步怎樣才能減肥？

　　晚上跑步怎樣才能減肥1　　 晚上跑步能減肥嗎

　　晚上跑步是有減肥效果的。但要知道采取正確的跑步方式，以及達(dá)到燃脂心率，和最消耗脂肪的跑步時(shí)間長(zhǎng)度。

　　 晚上跑步怎樣才能減肥

　　晚上跑步至少跑足30分鐘。

　　晚上跑步開始時(shí)，消耗的脂肪并不多，消耗比例最大的是體內(nèi)的糖原，只有當(dāng)體內(nèi)幾乎所有糖原消耗殆盡，接下去跑步才是脂肪開始主要供能。也就是說，想要很好的燃脂效果，通常來說至少堅(jiān)持跑步30-40分鐘。

　　人體的體重包含了：骨量、水分、脂肪、肌肉等，所以通常我們說的減肥是減去身體多余贅肉（脂肪)，所以晚上跑步減肥實(shí)際是指跑步減脂。晚上跑步堅(jiān)持30分鐘以上，這樣有利于消耗更多的脂肪。

　　 晚上跑步減肥的注意事項(xiàng)

　　 跑步過程中不要停

　　晚上跑步過程中，盡可能讓自己保持不間斷，即使原地慢跑也不要停下來。

　　 無氧配合跑步更減肥

　　在大量無氧運(yùn)動(dòng)（健身房器械）之后，晚上跑步的減脂減肥效率更高。

　　 跑前熱身防受傷

　　跑步之前請(qǐng)充分熱身，尤其小腿是腳踝，減少酸疼，防止肌肉受傷。

　　 不要過度跑步

　　切勿過度訓(xùn)練！整個(gè)過程需循序漸進(jìn)，期初可以一周3天逐漸增加到一周5天，時(shí)間也逐漸遞增，從30分鐘到35分鐘，再到45分鐘，然后更久。

　　晚上跑步怎樣才能減肥2　　 跑步怎么樣腿不會(huì)變粗

　　1、做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，通過熱身能使身體比較快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)鍛煉的狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)的效率，就能減少運(yùn)動(dòng)量，防止過量運(yùn)動(dòng)帶來的腿部腫脹。

　　2、跑步的時(shí)候不要先用前腳掌著地。前腳掌先著地是短跑的做法，不僅會(huì)刺激小腿肌肉，而且會(huì)使膝關(guān)節(jié)的壓力增加。應(yīng)該腳跟先著地，然后慢慢過渡到前腳掌。

　　3、控制好跑步時(shí)間，一般20分鐘-1小時(shí)即可，還要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行調(diào)整，防止過度運(yùn)動(dòng)造成肌肉疲勞。

　　4、跑完以后要做放松運(yùn)動(dòng)，例如拉伸腿部，拍打腿部肌肉，用冷水和熱水交替給腿部沐浴等。

　　5、跑步以后不要大吃大喝，要注意均衡飲食。

　　 跑步腿真的會(huì)變粗嗎

　　1、我們通常所理解的跑步讓腿變粗，是因?yàn)橥炔吭黾恿思∪舛鴮?dǎo)致腿部變粗。而事實(shí)上，大多數(shù)女生的腿變粗，不是因?yàn)橥炔吭黾蛹∪饬?，而是因?yàn)橥炔吭黾恿酥尽?/p>

　　2、所以，在這里告訴女生們，腿變粗了，不一定是由于跑步而變粗的，況且一般的跑步是不會(huì)讓跑步者的腿變粗。因?yàn)?0%的馬拉松跑者小腿都很細(xì)，所以妹子們不用擔(dān)心跑步會(huì)讓腿變粗。反倒是不跑步，不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腿部堆積脂肪而變粗。

　　3、當(dāng)然本文在這里也不排除跑步會(huì)讓腿變粗，因?yàn)榇蠖鄶?shù)短跑運(yùn)動(dòng)員的腿都很粗，不論男女。不過這些短跑運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的跑步練習(xí)，與一般正常人所說的`跑步是不用的概念。

　　4、短跑運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的跑步是屬于高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)，這種跑步很容易發(fā)達(dá)腿部肌肉，從而增加腿部肌肉，增大腿部圍度。

　　5、一般我們所采用的跑步是屬于長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，這種跑步主要的供能系統(tǒng)是有氧供能系統(tǒng)，主要提供能量的是身體脂肪。因此，進(jìn)行這種長(zhǎng)時(shí)間的跑步更多的是消耗身體脂肪，很難達(dá)到發(fā)達(dá)腿部肌肉的效果。

　　6、其次，這種長(zhǎng)時(shí)間的跑步還可以消耗腿部脂肪，以及增加腿部肌肉的彈性和耐力，對(duì)腿部的塑形效果比較好。

　　7、所以，最后關(guān)于跑步腿會(huì)變粗嗎這個(gè)問題的答案是，一般的長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)跑步是不會(huì)讓腿變粗，反而會(huì)幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。至于這位護(hù)士問，跑步會(huì)使面色變漂亮，本文只能告訴這位提問的護(hù)士：“積極的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、騎車等是可以改變一個(gè)人的精氣神的，所以使面色變漂亮這個(gè)就不用說了”。

　　 跑步怎么樣防止腿變粗

　　 1、腳跟落地是關(guān)鍵

　　跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

　　 2、注意跑步時(shí)間和速度

　　一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證。

　　 3、熱身運(yùn)動(dòng)很重要

　　從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長(zhǎng)大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

　　 4、慢跑減肥最見效

　　跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

　　MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。

　　 5、跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少

　　很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。

晚上做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥？

        如果你沒有時(shí)間去健身房，也沒有時(shí)間去戶外跑步，只想在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥的話，那么你可以買幾對(duì)不同重量的啞鈴，這樣你就可以在家里用啞鈴來鍛煉，可以做一些力量訓(xùn)練。

       比如啞鈴坐姿臥推，啞鈴俯身飛鳥，啞鈴?fù)萍绲群?jiǎn)單的動(dòng)作，但是家庭啞鈴鍛煉只能做一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練動(dòng)作，如果你要有一些大重要的鍛煉，你還是要去健身房，借助一些健身固定器械這樣就比較安全。

        另外你還可以買一張瑜伽墊，在網(wǎng)上搜索腹肌撕裂者視頻，跟著視頻一起做一些腹部的運(yùn)動(dòng)，還可以挑戰(zhàn)俯臥撐，俯臥撐這個(gè)動(dòng)作練到的部位其實(shí)也挺多，比較全面的一個(gè)動(dòng)作，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐你要是覺得沒有難度，你還可以挑戰(zhàn)單手俯臥撐，或者換手俯臥撐等花樣俯臥撐。

        還可以拎著兩壺礦泉水瓶在家里做深蹲練習(xí)，畢竟自重深蹲太沒有挑戰(zhàn)了，深蹲，弓箭步蹲，保加利亞蹲，這些動(dòng)作都可以在家里完成。

         當(dāng)然沒有任何運(yùn)動(dòng)是很快速減肥的，減肥都是日復(fù)一日年復(fù)一年的。其實(shí)你還可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，不方便跑步的話，你可以跳繩啊。

       跳繩其實(shí)非常方便，人人也都會(huì)，一根跳繩和一小塊地方就可以了，如果你家住在樓上，跳繩會(huì)打擾到別人，那么你可以在樓下跳繩，跳完直接上樓回家，這樣也不是耽誤你的時(shí)間。

        另外如果想要減肥快，那么我覺得你的晚餐一定要控制好，千萬不要大吃大喝，這樣鍛煉的再好也沒有什么意義。

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