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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      日常做好四個(gè)運(yùn)動,長壽離我并(想要長壽，在生活中需要養(yǎng)成哪些好習(xí)慣？)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 05:54:32
        
      

        
      
           
      日常做好四個(gè)運(yùn)動,長壽離我并
      平時(shí)熱愛工作的你是不是很少鍛煉身體呢?運(yùn)動可以幫助我們長壽
      ，這是我們都知道的
        ，但是卻很少人會去嘗試這樣的方法
      。運(yùn)動的方法有很多
        ，我們可以跑步
        ，可以競走
        ，也可以做一些仰臥起坐
        ，這些運(yùn)動對于健康都是有好處的。
      想要健康
        ，我們就要選擇正確的運(yùn)動方法
        。很多人雖然熱愛運(yùn)動，但是運(yùn)動的方法不正確
        ，這樣要是起不到任何的效果的
        。那么怎樣的運(yùn)動才能夠讓人們更加的長壽呢?下面小編就來為大家講解一下延年益壽的運(yùn)動方法有哪些。
      根據(jù)科學(xué)研究的結(jié)果
        ，以下五種運(yùn)動是最佳的減輕體重和鍛煉心肺的方式
        。
      1、大步走
      【看看功效】
      大步走可以增強(qiáng)耐力
        、攜氧能力和提高運(yùn)動速度
      ，還能燃燒脂肪，讓心跳加快
      ，能顯著降低心血管的阻力
      。
      【正確的走法】
      首先以比較慢的速度(但步幅要大)走5~10分鐘后，停下來
      ，慢慢地做5分鐘柔韌性練習(xí)和伸展練習(xí);接著加快速度大跨步走
      ，讓心跳達(dá)到最快速度的70%。
      2
      、跑步
      【看看功效】
      跑步是當(dāng)今最流行的心肺鍛煉方式
      ，跑步時(shí)鍛煉到的肌肉群包括踝關(guān)節(jié)、臀部和膝蓋
      、腿窩
      、臀屈肌和足部肌肉。研究顯示
      ，一個(gè)體重66公斤的普通人如果在30分鐘內(nèi)跑完8.4公里
      ，就能燃燒掉300千卡的熱量。
      【正確的跑法】
      跑步前最好有5分鐘的熱身散步
      ，這樣能把更多的營養(yǎng)物質(zhì)輸送到特定的身體部位
      ，以供鍛煉所需。接下來要做5~10分鐘的伸展運(yùn)動或慢跑
      ，提高肌肉的柔韌性和靈活性
      。
      3
      、拳擊
      【看看功效】
      健身專家認(rèn)為拳擊是最佳的心肺功能鍛煉方式之一。拳擊鍛煉到的肌肉群很多
      ，包括二頭肌
      、股四頭肌、腿窩和腓腸肌等
      。此外
        ，它還能鍛煉到腹肌、內(nèi)外斜方肌
        、胸大肌和背闊肌
        。
      【練習(xí)方法】
      參加拳擊運(yùn)動之前要先進(jìn)行間歇式跑步。對于初學(xué)者
        ，可以先慢跑1.5公里
        ，快跑600米，然后再慢跑800米
        。跑步時(shí)步伐強(qiáng)度要大些
        ，使心跳達(dá)到有氧鍛煉的水平。
      4
        、游泳
      【看看功效】
      游泳能夠明顯地增強(qiáng)心臟的力量
        ，顯著降低得糖尿病、中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)
        。這種水中的有氧鍛煉方式需要人們使用各種技術(shù)讓身體在水中移動
        。
      【正確的游法】
      首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作為熱身練習(xí)
        。
      接著做平衡性練習(xí)
        。在水中做剪式打腿動作，手臂向前伸展
        。在做這個(gè)練習(xí)時(shí)
        ，頭應(yīng)該位于水面以下，呼吸的時(shí)候側(cè)向一邊
        。每25米休息一會
      ，做4組。這樣就能提高在水中的平衡性
      。
      從上述的知識我們可以看出
      ，利于健康的運(yùn)動還是很多的，要想健康
      ，首先我們就要學(xué)會鍛煉
      ，同時(shí)堅(jiān)持鍛煉
      。如果只是心血來潮鍛煉身體的話
      ，短期的鍛煉其實(shí)是起不到什么好的效果的哦!大家平時(shí)可以學(xué)習(xí)一下上述的運(yùn)動方法哦!
      想要長壽
      ，在生活中需要養(yǎng)成哪些好習(xí)慣
      ？
      現(xiàn)在的很多人都很關(guān)注長壽這方面的問題，但是
      ，想要長壽
      ，也并不是一件簡單的事情。
      
一
      、健康飲食
      
想要長壽
      ，首先，在飲食上就要做到健康飲食
      。所謂的健康飲食指的是：不要暴飲暴食
      ，不要經(jīng)常吃一些腌制，油炸
      ，燒烤類
      ，或者是一些經(jīng)過加工的食品，還有一些刺激性的飲料……除此之外
      ，也不要挑食和偏食
      。做到粗細(xì)搭配，葷素搭配
      。平時(shí)的時(shí)候
      ，也要多吃一些新鮮的蔬菜水果。另外
      ，每日三餐最好做到規(guī)律進(jìn)食
        。在這里提醒一下大家，一定要吃早餐
        ，不吃早餐危害很大
      ，同時(shí)也不利于長壽。
      
二
      、作息規(guī)律
      
還有
      ，除了要健康飲食之外，還要養(yǎng)成一個(gè)好的作息習(xí)慣
      。避免熬夜
      ，每天要保證充足的睡眠。只有充足的睡眠才能夠讓我們身體得到充分的休息
      ，身體機(jī)能得到調(diào)節(jié)
      。經(jīng)常熬夜，會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂
      ，影響身體健康
      ，從而不利于長壽
      。所以，每天最好都保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間
      。
      
三
      、運(yùn)動
      
經(jīng)常運(yùn)動，就會通過運(yùn)動出汗
      ，因此就能及時(shí)的將體內(nèi)的有毒物質(zhì)排出
      ，有利于身體健康。還有
      ，運(yùn)動能夠增強(qiáng)身體免疫力
      ，增強(qiáng)身體的抗病能力，從而能更好的預(yù)防生病
      。那么
      ，肯定就會有利于長壽。所以
      ，在生活當(dāng)中
      ，每天最好都堅(jiān)持做運(yùn)動，每次做運(yùn)動的時(shí)間最好都保持在30分鐘以上
      。
      
四
      、戒煙限酒
      
抽煙喝酒的危害我相信大家都了解了，如果想要長壽
      ，那么
      ，就一定要遠(yuǎn)離煙酒。煙一定不可以碰
      ，酒可以適量的喝
      ，但是要少喝，控制住量
      。除了以上提到的
      ，還有一個(gè)點(diǎn)，就是每天都要保持一個(gè)積極樂觀的心態(tài)
      ，避免經(jīng)常焦慮
      ，緊張，發(fā)脾氣等
      。大家又有什么看法呢
      。
      健康長壽
      ，有什么保養(yǎng)秘訣？
      秘訣1：“髙營養(yǎng)
      、低熱量” 飲食
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！绑{營養(yǎng)、低熱量”飲食
      ，是唯一被證明能有效延緩衰老速度
      、延長壽命的方法
      。每天不要攝入多于2200千卡的富含營養(yǎng)素的食物
      。五大長壽地區(qū)的長壽者，每日每人平均攝入的熱量為1632千卡, 相當(dāng)于一般老年人的74.5% 
      。日本沖繩人被認(rèn)為是低熱量飲食的最佳典范
      ，每天平均只攝入大約1300至1500千卡的熱量。提醒一下
      ，低熱量飲食不適合于兒童
      ，因?yàn)樗麄冋陂L身體。20歲后可以低熱量飲食
      。
       秘訣2：吃各種水果和蔬菜
      。每天吃5～10份新鮮的水果和蔬菜, 每餐吃不同顏色的食物, 以獲取足夠的抗衰老的抗氧化劑, 從而使它們聯(lián)合發(fā)揮作用, 來抑制使人衰老的自由基。
      秘訣3：多吃生的食物
      。要吃生的食物
      ，因?yàn)樗鼈儽仁斓氖澄锖懈S富的營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素
      、礦物質(zhì)
      、纖維素和酶。如果加熱
      ，100%的酶都會被殺死
      。為了維持生命，人體內(nèi)部隨時(shí)隨地進(jìn)行著成千上萬生化反應(yīng)
      。酶是這些活動的“領(lǐng)導(dǎo)者”
      。酶的產(chǎn)生速度隨年齡增長而下降。
       秘訣4：少吃肉
      ，多吃植物蛋白
      。要減少肉和乳制品的攝入，因?yàn)檫@些食物含有大量飽和脂肪
      ，會增加血液中有害的低密度膽固醇的含量
      ，相伴而來的就是変性疾病的髙發(fā)病率。應(yīng)該攝入植物蛋白來替代
      。
       秘訣5：保持血管的年輕狀態(tài)
      。為了保護(hù)你的動脈, 確保你攝入足量的維生素C。
       秘訣6：攝入正確種類的脂肪
      。必需脂肪（EFA）對身體中每個(gè)細(xì)胞
      、每片組織
      、每個(gè)器官、每條腺體的正常工作都至關(guān)重要
      。大多數(shù)居民都缺乏必需脂肪
      ，尤其是Omega—3脂肪。
       秘訣7：吃帶麩谷物
      。吃諸如糙米和全麥面粉這類帶麩谷物
      ，不要吃諸如精白米和精白面粉這類精制碳水化合物，如白面包
      、蛋糕和餅干
      。
       秘訣8：留意自己的排泄。你至少應(yīng)該每天排便1次
      ，如果每天2～3次
      ，每餐過后1次，就更理想了
      。
      每天鍛煉的人能長壽嗎
        ？除了運(yùn)動之外，還要做哪幾件事呢
      ？
      俗話說“生命在于運(yùn)動”
      。每天鍛煉的人能長壽。除了運(yùn)動之外
      ，還要做好哪幾件事情
      ？ 
      

      
一，戒煙戒酒
      。在日常生活中
      ，一些人喜歡吃煙喝酒，而這種習(xí)慣是對人體健康有著很大的危害
      。不難發(fā)現(xiàn)
      ，那些長壽之人幾乎不抽煙不喝酒的。
      
二
      ，保持愉悅的心情
      ，及時(shí)給自己減輕壓力。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
      ，人體所產(chǎn)生的疾病和心理壓力有很大的關(guān)系
      。比如說常見的抑郁癥，就是一種因心理壓力過大而患上的疾病。長期處于壓力之中
      ，身體的調(diào)節(jié)機(jī)制會慢慢下降
      ，從讓身體出現(xiàn)亞健康的表現(xiàn)，影響著長壽
      。因此
      ，就能明白“醫(yī)病先醫(yī)心”的道理。
      

      
三
      ，控制自己的體重
      。隨著生活水平的提高，人們吃的食物也跟著變好
      ，因此
      ，現(xiàn)代人肥胖的幾率也是非常高的
      。肥胖很容易誘發(fā)很多疾病
        ，比如心腦血管疾病。而這些疾病中的一些很容易直接誘發(fā)死亡
        。所以
        ，想要長壽，一定要控制好自己的體重
        。最健康的體重是超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10%左右
        。
      
四，堅(jiān)持合理膳食
        、飲食清淡
        。合理膳食、飲食清淡能讓我們的身體更健康
        。比如一些長壽的人
        ，一日三餐營養(yǎng)更喜歡搭配好，比如早上吃稀飯包子假雞蛋
        ，中午吃清燉排骨加清炒小白菜
        ，晚上吃豬肉白菜餃子……
      

      
五，保證適量的睡眠時(shí)間和質(zhì)量
        。研究表明
        ，睡眠充不足和睡眠過多都會降低人的壽命。比如年輕人每天保證睡眠8個(gè)小時(shí)
        。老人的睡眠時(shí)間要少一些
        。
      
總之，長壽跟個(gè)人遺傳有關(guān)
        ，但最關(guān)鍵的還是生活習(xí)慣起著決定性的影響
        。研究表明遺傳基因?qū)勖挠绊懼挥?6%左右，而84%的因素取決于生活習(xí)慣。
      多運(yùn)動就能長壽？提醒：50歲后做好5件事
      ，或許比運(yùn)動更重要
       說到長壽
      ，我想每個(gè)人都希望自己能夠跟它有緣，所以生活中總會聽到人們討論能夠幫助延壽的方法
      ，或許你也跟我一樣
      ，聽得最多的就是要多動。
       這主要是現(xiàn)如今的人
      ，上班坐電腦前
      ，下班玩手機(jī)，坐的時(shí)間非常多
      ，甚至很多人都不愿意動彈了
      ，但是久坐傷身呀。
       而運(yùn)動能夠強(qiáng)筋健骨
      ，提高身體的新陳代謝
      ，在堅(jiān)持運(yùn)動的過程中還能夠提高人們的身體抵抗力
      ，讓自己變得越來越強(qiáng)壯
        ，大大增加了長壽的可能。
      甚至有研究表明
      ，每天能夠堅(jiān)持適量跑步的人
      ，平均壽命比沒有跑步習(xí)慣的人長了3年
      。
       所以，我們一直提倡大家要適量運(yùn)動
      。那么是不是每天多運(yùn)動就能長壽呢
      ？當(dāng)然也不是，長壽的影響因素比較多
        ，尤其人到了50歲后
        ，身體機(jī)能下降，身體的消化功能也慢慢減弱
        ，如果不注重生活中的一些小細(xì)節(jié)
        ，疾病就會找上門，從而影響壽命的長短
        。
      俗話說：50而知天命
        ！50歲可以說是一個(gè) 健康 分水嶺，在這個(gè)階段
        ，一定要多多注意保養(yǎng)
        ，幫助自己延年益壽。 
      多運(yùn)動就能長壽？提醒大家：50歲后做好5件事
        ，或許比運(yùn)動更重要
        ！
      一、排便要規(guī)律 
       如果你到了50歲
        ，每天都會規(guī)律排便
      ，比如在每天的同一時(shí)段需要排便，每天會排便一到兩次
      ，這就值得恭喜
      。因?yàn)檫@說明你的腸道蠕動還比較快，食物得到了及時(shí)消化
      ，通過排便將腸道中的毒素垃圾排出了
      ，腸道保持了 健康 干凈，壽命會比較長
      。
       50歲后
      ，消化功能下降，腸道蠕動減慢
      ，很多人會出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象
      ，所以這個(gè)時(shí)候更要養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣
      。不管有沒有便意
      ，建議在每天早上去蹲一蹲廁所，養(yǎng)成好的排便習(xí)慣
      。
       二
      、多補(bǔ)充水分 
       隨著年齡的增長，腎臟功能也會減弱
      ，這樣機(jī)體內(nèi)的水分減少
      ，而溶入到尿液中的代謝物也就減少了，反過來又加重了腎臟的負(fù)擔(dān)
      。
       每天多補(bǔ)充水分
      ，能夠促進(jìn)新陳代謝，增加排尿量
      ，這樣就有利于身體代謝出來的廢棄物隨著尿液排出體外
      ，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，為長壽增添力量
      。
       所以
      ，生活中千萬不要等到口渴了再去喝水，而且最好能喝溫開水
      ，每天需要補(bǔ)充1500 2000毫升的飲水量
      。再三叮囑男性朋友，生活工作壓力大，平常又是抽煙消愁又是喝酒應(yīng)酬
      ，更要注意多喝溫開水
      。
       三、每天都要睡好覺 
       生活中熬夜的人很多
      ，有的為了工作不得已
      ，有的為了 游戲 不得已，但是熬夜是個(gè)壞習(xí)慣
      ，不僅影響精神狀態(tài)
      ，還會破壞身體免疫力。尤其50歲后
      ，身體機(jī)能本來就弱一些
      ，如果晚上還不好好睡覺，對身體的傷害是非常大的
      。
       所以
      ，建議50歲后的人，要注意睡好覺
      ，每天晚上十點(diǎn)前要睡覺
      。只有保證充足的睡眠時(shí)間，身體器官就能得到很好的修復(fù)和休息
      ，保持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)
      。
       四、調(diào)節(jié)好自己的心情 
       暴躁
      、焦慮
      、抑郁等不良情緒會影響身體的激素水平，內(nèi)分泌會出現(xiàn)紊亂
      ，容易引發(fā)一些慢性疾病
      。
       50歲后已經(jīng)接近退休的年齡，這時(shí)候一定要調(diào)節(jié)好自的心情
      ，理性看待生活以及工作
      ，讓自己每天保持愉快的心情，內(nèi)分泌系統(tǒng)保持在平衡的狀態(tài)
      ，促進(jìn)身體 健康 
      。
       五、經(jīng)常在睡覺前泡腳 
       如果你注意觀察
      ，生活中有些年輕人不太在意泡腳
      ，但是50歲左右的人很多都有用熱水泡腳的習(xí)慣。
       睡前用熱水泡腳
      ，能夠促進(jìn)血液循環(huán)
      ，提升身體陽氣
      ，有助于溫暖身體。
      

          
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      無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動是運(yùn)動的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動
      ，有氧運(yùn)動要比較無氧運(yùn)動更有利于健康。你知道無氧運(yùn)動是什么嗎
 
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運(yùn)動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運(yùn)動疲勞也是其中的一個(gè)方面。如果運(yùn)動的時(shí)間過長
      ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對就會對健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動是運(yùn)動前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動前
      ，是需要做準(zhǔn)備活動的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時(shí)期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動
      ，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法