女生這樣運(yùn)動才能瘦腿

女生這樣運(yùn)動才能瘦腿

看著別人苗條的身材，你是不是很羨慕呢?每次買衣服的時(shí)候都很糾結(jié)，到底哪些衣服可以顯瘦呢?要想身材好，細(xì)長的腿部是很有必要的。我們會發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在很多人的腿部都很粗，這樣對于美麗來說是沒有任何的幫助的。

要想瘦腿，其實(shí)并沒有那么困難。或許很多人都嘗試過瘦腿的方法，但是效果可能并不是很好，有時(shí)候甚至?xí)l(fā)現(xiàn)，減肥以后腿更加的粗了，這就是選擇的方法不正確而導(dǎo)致的。那么女生怎樣才能夠瘦腿呢?下面小編就為大家推薦運(yùn)動瘦腿的方法!

這組瘦腿運(yùn)動主要是快速消除下半身的疲勞，讓沉積在腿部的老舊廢物流動并排出。女性喜歡穿高跟鞋，所以膝蓋肌肉會比較容易萎縮，再加上長時(shí)間坐著，從臀部到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉都容易變得僵硬。所以一定要通過運(yùn)動來促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到瘦腿的效果，下面就一起來學(xué)習(xí)這組動作吧!

Step1：仰臥，讓身體橫躺放平，整個背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

Step2：左邊膝蓋立起來，雙手繞到右邊膝蓋后方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態(tài)，勾起右邊腳，讓后腳跟往上頂，同時(shí)伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時(shí)候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調(diào)整盆骨，讓盆骨往下沉。

Step3：接著2的動作，用雙手進(jìn)一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時(shí)候，右腳腳板還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后，保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。

Step4：進(jìn)一步用力拉伸腿部內(nèi)側(cè)，把大腿向自己胸前拉緊，然后保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復(fù)都開始的動作，換一邊腿，重復(fù)做一次該動作。

美麗的細(xì)長腿是每個女性都想要的，可是現(xiàn)在很多人都是邁不開腿的人，平時(shí)吃的很多，但是運(yùn)動的卻很少，這樣怎么可能會瘦小來呢?從上述的知識我們可以看出，只要運(yùn)動的方法正確的話，瘦腿是非常的容易的哦!大家可以學(xué)習(xí)一下上述的方法哦!

女生瘦小腿的小妙招

女生瘦小腿的小妙招

　　女生瘦小腿的小妙招，瘦腿可以說是大部分女生都比較關(guān)心的一件事情，尤其是本身是易胖易水腫的女生那這對于瘦腿的關(guān)注程度可能就會更加明顯了，以下分享女生瘦小腿的小妙招。

　　女生瘦小腿的小妙招1　　 1、拉筋

　　拉筋的好處有很多，不僅可以舒筋活絡(luò)，而且還可以改善肌肉的緊實(shí)度，特別是腿部肌肉過于緊繃、僵硬或是偏向于橫向發(fā)展的朋友，那就更可以通過拉筋的方法來進(jìn)行緩解，那這拉筋的方法有很多，比較常見的.可能就是壓腿、腿部拉伸或是踮腳尖推墻之類的，只是要注意盡量不要在身體過于疲勞或是困倦的情況下拉筋，以免拉傷腿部韌帶。

　　 2、推刮

　　推刮主要是用刮痧板或是其他具有刮痧功效的小勺子、小碟子、硬幣等物品來刮除腿部，以此來促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，進(jìn)而達(dá)到燃脂、消水腫的效果，只是在推刮之前要注意先涂抹油類的潤膚用品，然后再來由下至上的推刮小腿肚子或是大腿贅肉明顯的部位，注意推刮的時(shí)候要控制好力度，盡量以皮膚泛紅但不起紅點(diǎn)為主。

　　 3、踩單車蹬腿

　　女生想要瘦腿那就可以試試踩單車蹬腿這個方法，這個方法很簡單主要是在躺臥的情況下做踩單車的動作，只是在踩的時(shí)候要注意盡量將蹬腿的動作做到位，這樣才能夠最大限度的鍛煉腿部，還有做完之后要注意適當(dāng)?shù)呐拇蛲炔浚潘赏炔考∪?，以免出現(xiàn)腿部酸痛的問題。

　　總的來說女生瘦腿的方法有很多，比較常見的可能就是以上這些，所以有瘦腿需求的朋友可以結(jié)合自己腿部的狀況來進(jìn)行合理的選擇，只是在實(shí)際操作的時(shí)候要注意量力而行，不要拉傷腿部肌肉或是刮傷腿部皮膚，還有一旦發(fā)現(xiàn)腿部出現(xiàn)難以忍受的疼痛，一定要及時(shí)停止及時(shí)就醫(yī)查看。

　　女生瘦小腿的小妙招2　　 快速瘦大小腿

　　 4式OL瘦腿操

　　OL常坐辦公室，下半身的脂肪尤其容易堆積。下面整套瘦腿操即使在辦公室也能夠輕松完成，每天練習(xí)10分鐘，相信一定能讓你的雙腿不再浮腫。而且，整套瘦腿運(yùn)動能有效瘦大腿和小腿，增加大腿肌肉力量，緊實(shí)小腿，使腿部曲線漸趨完美。

　　 part1：

　　1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然后勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實(shí)小腿，達(dá)到瘦小腿的目的。時(shí)間維持大概5秒。

　　2、腳踝用力并緊靠，兩腳尖打開。然后使用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，使其向左90度，向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關(guān)節(jié)，對于常坐辦公室的女性而言有放松、活動雙腳的功效。

　　 part2：

　　1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。

　　2、完成動作一后，右手將左膝往內(nèi)拉，左手將右膝往內(nèi)拉，膝蓋用力往外推，動作維持10秒，10秒后可休息5秒，如此重復(fù)10次。該動作還能改善o型腿。

　　 part3：

　　1、身體呈標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在于緊實(shí)小腿肌肉，最后成功瘦小腿。

　　2、然后，同時(shí)彎曲雙腿，身體重心下壓，目的是幫大腿拉筋，緊實(shí)大腿肌肉。

　　 part4：

　　1、身體標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步并彎曲膝蓋，左腳向后一步，呈弓步狀。重心下壓。

　　2、然后身體重心向上，右腿由彎曲轉(zhuǎn)為伸直，重心落于此。左腳腳跟提起并帶動整條腿伸直，動作重復(fù)10次，能增加大腿肌肉力量，鍛煉腿部平衡感，最后達(dá)到瘦腿的目的，堅(jiān)持練習(xí)，還能快速瘦腿，讓你做美腿女王。

　　女生瘦小腿的小妙招3　　 有效消除水腫瘦大小腿

　　 按摩腳掌

　　Step1

　　先涂抹約5元硬幣大小的按摩油或乳液在右腳掌與右腳踝，然后利用大姆指指腹從右腳掌足弓開始往下滑推至腳跟，約10~15回。

　　Step2

　　同樣利用大姆指指腹，按壓右腳腳趾頭間的趾縫，每個趾縫可按壓3次再換下一個趾縫。

　　Step3

　　用拳頭上凸起指節(jié)滑推腳背上骨頭之間縫隙，再從腳踝根部滑推至腳趾縫處3到5次，完成Step1~Step3再換左腳掌重覆相同動作可紓緩被擠壓的腳掌。

　　 按摩腳踝

　　利用右手大拇指指腹從腳踝內(nèi)側(cè)往外滑推凸起的骨頭下緣，可滑推3次，以同樣方式沿著凸起骨頭的外緣滑推3次，再換左腳腳踝。

　　 按摩小腿

　　Step1

　　擠約10元硬幣大小乳液于掌心，然后左右手掌交疊并摩擦，使雙手均勻沾附乳液，接著由下往上滑推右小腿腿部正面、側(cè)面與背面。

　　Step2

　　左右手指輪流交替，從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿，可由下而上滑推輕捏小腿10次。

　　Step3

　　右手手背朝上、左手手背朝下，兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內(nèi)側(cè)約10次，能改善小腿水腫現(xiàn)象。

　　Step4

　　雙手握拳，利用拳頭上指節(jié)與指節(jié)平面的肌膚，分別輕拍小腿內(nèi)外側(cè)約1分鐘。Step1~Step4完成后，再換左小腿重覆相同動作。

　　 按摩大腿

　　Step1

　　涂抹約10元硬幣大小的按摩油或乳液在右大腿肌膚。接著雙手握拳，置于大腿根部兩側(cè)，利用拳頭上的指節(jié)從大腿根部滑推至大腿靠近膝蓋的位置來回1次。

　　Step2

　　然后拳頭往下壓，使拳頭指節(jié)與指節(jié)的肌膚平貼大腿，再同樣來回滑推大腿1次，Step1~Step2可輪流交替3次，能減緩大腿的酸痛感。

　　Step3

　　右手掌扣住大腿，從靠近膝蓋大腿內(nèi)側(cè)下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內(nèi)側(cè)，一邊滑撥一邊往大腿根部移動，滑撥完1次后，會感到大腿內(nèi)側(cè)筋絡(luò)被撥松。Step1~Step3完成后再換左大腿重覆相同動作，能緩解大腿水腫與酸痛感。

女性應(yīng)該通過什么樣的運(yùn)動才能快速有效的瘦腿呢？

序言：有很多人想擁有一個更加苗條的身材，小編建議如果大家想減肥的話，我們一定要通過合理的方式，如果想要運(yùn)動，那么大家就可以選擇跳繩或者是跑步。小編覺得這兩項(xiàng)運(yùn)動都是非常簡單的。在運(yùn)動的時(shí)候，大家一定要學(xué)會循序漸進(jìn)。減肥是需要長期堅(jiān)持的過程，小編覺得沒有什么快速的減肥方法，大家如果不堅(jiān)持一兩個月的話，我們根本看不到任何的效果。

一、跳繩

對于小基數(shù)的減肥人群來說，小編最推薦大家選擇跳繩。在跳繩的時(shí)候，我們可以準(zhǔn)備舒服的鞋子，同時(shí)大家可以準(zhǔn)備一根繩子，這樣就能夠開始運(yùn)動。在跳繩的時(shí)候，大家一定要注意自己的呼吸，如果感覺呼吸非常急促的話，我們就可以停下來休息一會兒。第1次跳繩的時(shí)候，我們會發(fā)現(xiàn)時(shí)間過得特別的慢，但是小編建議大家一定要學(xué)會堅(jiān)持。在減肥的時(shí)候，如果大家不堅(jiān)持下去的話，我們的減肥就沒有任何的效果。同時(shí)大家可以調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，我們可以多吃一些清淡的食物，不要吃太多重口味的食物，不然會影響到大家的減肥速度。

二、選擇適合自己的運(yùn)動

我們可以發(fā)現(xiàn)，有很多人都非常喜歡跑步，特別是在一些大學(xué)校園里，他們在上完夜自習(xí)的時(shí)候，就會約著自己的朋友一起去跑步。小編覺得如果大家條件允許的話，我們就可以選擇跑步，在跑步的時(shí)候，不需要大家準(zhǔn)備特別多的東西，并且我們可以很快的進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。但是大家在運(yùn)動之前，一定要拉伸，同時(shí)運(yùn)動結(jié)束之后，大家也需要拉伸自己的筋骨，這樣才能夠防止形成肌肉腿。大家在運(yùn)動的時(shí)候，一定要學(xué)會循序漸進(jìn)，不要給自己太大的壓力，我們在減肥的時(shí)候一定要慢慢來。

女生瘦小腿的最快方法

　　為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，瘦腿運(yùn)動并不復(fù)雜，只是一些簡單的動作，每天堅(jiān)持做幾分鐘，一兩個月看到效果。下面就由我為大家?guī)砼菪⊥鹊淖羁旆椒?，大家一起去看看吧?/p>

　　一、洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

　　每次沐浴的同時(shí)務(wù)必要站著洗，這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；接著換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。如此反復(fù)幾次，能非常好地加強(qiáng)大腿的血液循環(huán)，促進(jìn)燃燒大腿上多余的脂肪，從而起到減肥瘦腿的'效果。

　　二、做高抬腿運(yùn)動

　　清晨起床后，我們能在客廳或者是房間進(jìn)行5組高抬腿運(yùn)動，每組1分鐘，每做完一組就能休息一會。高抬腿是非常不錯的一種瘦大腿運(yùn)動，它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃燒。

　　三、練瑜伽

　　瑜伽動作需長時(shí)間練習(xí)才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外，還可以通過拉伸的動作塑造修長的線條還有完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的效果，還可以增強(qiáng)腿部力量，還可以鍛煉身體的平衡感。

　　四、自行車姿勢

　　晚上睡覺前，在床上躺著，雙腳抬起，進(jìn)行蹬自行車的姿勢，每天進(jìn)行200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。分開雙腿大概80度，接著合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉非常有效，剪刀腿能瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　五、跳繩

　　有研究證實(shí)，不間斷地跳繩10分鐘就好比是慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動。不過剛開始練習(xí)跳繩時(shí)不妨能中途休息一會，不過休息的時(shí)間不可以太長，不然會影響鍛煉效果。長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會變得緊致。

　　六、下蹲

　　下蹲對于瘦腿也非常不錯，下蹲能重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)還有內(nèi)側(cè)肌肉，對于梨形身材的MM更需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還能看看電視或看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更輕松，也可以充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有很高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

　　七、干洗腿

　　用兩只手抱著一側(cè)大腿，接著再用力從大腿根部慢慢向下按摩，直到按摩到腳腕部，接著再從下往上按摩，依據(jù)原路返回，這樣來回按摩10幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)上20分鐘左右就好，這樣不僅可以達(dá)到瘦腿的效果，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　八、揉腿肚

　　首先把兩只腿平放到床上，接著將腿肚放到兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側(cè)大概揉動25次左右，接著一共進(jìn)行像這樣的5到25個，5次左右的時(shí)間。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

女生怎么瘦腿比較快

瘦腿秘訣
瘦腿秘訣1.干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
[編輯本段]瘦腿方法
1.腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺階邊。然后緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟，使之落于臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟；右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，反復(fù)做。
3.左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸；再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復(fù)做。
4：腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時(shí)吸氣下蹲時(shí)呼氣，然后自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時(shí)吸氣，雙腳并攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍打開雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向）
經(jīng)常做這個動作，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。
這個動作很簡單但效果明顯，在做時(shí)要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內(nèi)側(cè)（若踩不到只要能踩到左膝蓋內(nèi)側(cè)就可），同時(shí)雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。反向亦然。
常做能讓人體態(tài)挺拔，而且對關(guān)節(jié)處也很好。

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