瑜伽的呼吸方法(神奇瑜伽呼吸法)

瑜伽的呼吸方法

瑜伽對(duì)于很多人來說都比較的熟悉，我們可以利用瑜伽的方法來起到鍛煉的效果，這樣能夠起到很不錯(cuò)的鍛煉效果，這樣對(duì)我們預(yù)防疾病也有好處，而且不僅僅需要學(xué)會(huì)瑜伽的方法，同時(shí)在瑜伽的時(shí)候還應(yīng)該對(duì)呼吸的方法有所了解，那么具體應(yīng)該怎么做，一起看看吧。

瑜伽的呼吸方法

首先我們?cè)阼べさ臅r(shí)候需要注意，首先大家在做動(dòng)作的時(shí)候，因?yàn)檫@樣是可以采用自然呼吸的方法了。而且對(duì)于吸和吐來說，實(shí)際上都是以換氣為主比較好，所以說我們不一定要按照老師的口令來進(jìn)行換氣了，實(shí)際上最主要的目的，就是為了讓初學(xué)者能夠熟悉好動(dòng)作了，同時(shí)我們要學(xué)會(huì)在體位法的過程中放松好才行，而且這時(shí)候我們是不能一會(huì)兒跟著動(dòng)作，一會(huì)兒跟著換氣，如果說手忙腳亂的去做，這時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致很緊張的情況產(chǎn)生。而且等到動(dòng)作差不多全部都熟悉了之后，那么就可以跟上老師換氣的步伐，同時(shí)我們還需要把吸和吐氣拉得更深一點(diǎn)才比較好。

而通過腹式呼吸也是不錯(cuò)的選擇，這樣是可以在平時(shí)或者是靜坐的時(shí)候，在這樣的體位法中，實(shí)際上我們可以用這種方法，也就是直接深吸氣到腹腔的呼吸法來進(jìn)行調(diào)整，效果還是非常不錯(cuò)的，而且也是有好處的，這樣在一些動(dòng)作的過程中，特別是在扭轉(zhuǎn)式和俯臥式的時(shí)候，這樣能利用腹腔呼吸的推進(jìn)力量，從而幫助我們起到按摩內(nèi)臟的效果。

在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我們需要保持盤腿坐正的狀態(tài)，然后讓我們左手扶膝，而右手的中指以及食指都 需要抵眉心才行，同時(shí)我們的大拇指和無名指，需要分別放在我們鼻子的兩側(cè)比較好，而且對(duì)于大拇指來說，需要我們按緊右鼻孔才行，同時(shí)只用我們左鼻孔深長(zhǎng)、緩慢地進(jìn)行5次瑜伽的完全呼吸比較好，而且這時(shí)候我們應(yīng)該閉上眼睛，而且我們仔細(xì)的去體會(huì)呼吸在我們身體中的運(yùn)行、均勻、輕柔地吐納氣息，而且大家在做完了之后，這樣可以讓大拇指松開，這時(shí)候要讓無名指按緊我們左鼻孔，然后用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)進(jìn)行，這樣可以起到鍛煉效果。

大家在瑜伽的時(shí)候需要注意，我們不僅僅應(yīng)該掌握瑜伽的普通方法，大家還應(yīng)該掌握瑜伽的呼吸方法，這同樣是非常關(guān)鍵的一點(diǎn)了，而上面給大家介紹了的詳細(xì)情況，如果我們能夠掌握合理方法，這樣才能夠讓瑜伽的鍛煉效果更好了。

神奇瑜伽呼吸法

神奇瑜伽呼吸法

神奇瑜伽呼吸法左右鼻孔交替健身，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要保護(hù)好自己，運(yùn)動(dòng)的過程中我們也要注意補(bǔ)充水分，飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活，鍛煉身體有利于增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，明白神奇瑜伽呼吸法左右鼻孔交替健身，就快快動(dòng)起來吧！

神奇瑜伽呼吸法1 一、呼吸法——胸腹式呼吸

胸腹式呼吸：吸氣的時(shí)候意識(shí)關(guān)注在胸腔，去感受胸腔的擴(kuò)張。呼氣的時(shí)候意識(shí)關(guān)注在腹部，去感受腹部向內(nèi)凹陷，肚臍去尋找脊柱的方向。在初期練習(xí)胸腹式呼吸，可以在靜坐冥的時(shí)候，將一只手放在胸腔，另一只手放在腹部，有意識(shí)的`去感受身體的變化。

長(zhǎng)期練習(xí)胸腹式呼吸可以很好的按摩到腹內(nèi)臟器官，促進(jìn)消化系統(tǒng)，提升肺活量。

二、調(diào)息法——圣光調(diào)息法

圣光調(diào)息法是一種快速提升能量并具有清潔功能的調(diào)息法，是熱性呼吸。每天可以堅(jiān)持練習(xí)十輪，一輪十個(gè)呼吸，能清潔身體各項(xiàng)系統(tǒng)，刺激腺體。還可以快速燃燒腹部脂肪，按摩腹部?jī)?nèi)臟，減少內(nèi)臟脂肪，同時(shí)對(duì)提升大腦意識(shí)專注有很大的幫助。

圣光調(diào)息法是吸氣短于呼氣的一種熱性調(diào)息法，更多的意識(shí)關(guān)注在腹部快速的收束，所以孕婦、生理期、下背部疼痛、腹部做過手術(shù)短期內(nèi)、頸后側(cè)疼痛者不練習(xí)。

三、輔具練習(xí)

在練習(xí)呼吸的過程中，我們也可以通過利用輔具，讓身體更好的去感受呼吸。也可以通過這樣的練習(xí)方式，讓身體得到放松。

可以將瑜伽磚放置在身體骶骨下方舒適的位置（可以根據(jù)自身身體情況微調(diào)），雙手側(cè)平舉展開，嘗試練習(xí)胸式呼吸（胸腹式呼吸）去更強(qiáng)烈的感受胸腔的擴(kuò)張的同時(shí)，讓緊張的身體得到更好的放松。

神奇瑜伽呼吸法2瑜伽中注重冥想呼吸，其中左右鼻孔交替呼吸法是很常見和很有效果的呼吸方法。

坐在一個(gè)比較舒適的位置，兩手自然垂于衣下擺處(圖1)。首先用右手觸摸一下真冀，這個(gè)部位在練習(xí)時(shí)會(huì)閉起來。

空氣進(jìn)出某個(gè)鼻孔越順暢，這個(gè)鼻孔比另一個(gè)鼻孔的支配性就越強(qiáng)，這是正常的現(xiàn)象。

一個(gè)身體健康的人應(yīng)該左右奧孔交替呼吸，平均2小時(shí)交替1次。

坐在一個(gè)比較舒適的位置，兩手自然垂于衣下擺處(圖1)。首先用右手觸摸一下真冀，這個(gè)部位在練習(xí)時(shí)會(huì)閉起來。

右手食指和中指向手心彎屈(圖2)，右手大拇指按住右側(cè)鼻翼，閉住右鼻孔(圖3)，左鼻孔輕輕吸氣，然后用右手無名指按住左鼻翼，閉住左鼻孔，大拇指松開用右鼻孔呼氣(圖4)。

不要用力壓住鼻子，只要輕輕的按住就可以了。

仍舊閉住左鼻孔，用右鼻孔吸氣，然后將大拇指閉住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。總是以左鼻孔吸氣開始左鼻孔呼氣結(jié)束，呼吸節(jié)奏是左右右左，這樣形成一個(gè)完整的回合。練習(xí)時(shí)肘部要舉起，肩膀要柔軟放松，不要拉緊。

練習(xí)12個(gè)回合，然后閉眼放松一下，恢復(fù)正常的呼吸節(jié)奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮(zhèn)靜作用的方法，可以平衡大腦的左右兩個(gè)半球，讓人產(chǎn)生安詳寧靜的感覺。

鼻孔交替呼吸法還常與懸息一起進(jìn)行，但是不宜孕婦練習(xí)。

練習(xí)瑜伽正確的呼吸方法是什么

1、以自己最感舒服的姿勢(shì)坐定。

2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。

3、盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳?。然后進(jìn)行下頷收束法。

4、人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個(gè)感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。

5、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時(shí)，切勿向前、后和左右傾斜。

6、不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部?？梢韵胂髲母±呦?，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。

7、為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動(dòng)的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流動(dòng)同步。

8、就象把水倒入肺的底部。

9、肺不發(fā)達(dá)的人，在肺臟完全發(fā)揮機(jī)能之前，必須小心翼翼地，一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量。

10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細(xì)支氣管。必須觀察空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的。

擴(kuò)展資料：
瑜伽倡導(dǎo)的呼吸是動(dòng)用整個(gè)肺進(jìn)行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進(jìn)心臟血液循環(huán)并且通過血流將能量送至身體的各部。

正確的瑜伽呼吸主要有以下幾種方法：

基本而言，呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，還有單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺只是腹部在鼓動(dòng)，胸部相對(duì)不動(dòng)。

胸式呼吸——以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動(dòng)，腹部相對(duì)不動(dòng)。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動(dòng)。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

參考資料：--瑜伽呼吸法

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