經(jīng)常做哪些運動可以減肥(做什么運動最減肥)

經(jīng)常做哪些運動可以減肥

最近幾年來減肥成為了女性朋友們十分關(guān)注的話題，越來越多的女性都開始追求完美身材，因此我們越來越多的看到了曾經(jīng)不愿意活動的女性朋友，開始運動了。但是也有很多女性朋友非常擔(dān)憂，如果長期從事某一種運動會不會造成減肥緩慢，同時什么運動能夠使自己看上去不會變的“壯實”。針對這些問題，我們一起來看看經(jīng)常做哪些運動可以減肥 你知道嗎。

運動減肥最近幾年來受到了女性朋友們的廣泛關(guān)注，越來越多的女性朋友會選擇運動的方式減輕體重，減少體內(nèi)多與脂肪，但是你知道嗎？運動減肥需要注意的問題也很多：

1.運動前的熱身。很多朋友由于著急減肥，因此運動的強度特別大，且在運動前往往不會做任何拉伸運動，就直接開始。為了避免給身體造成拉傷，建議運動前應(yīng)該多注意熱身。

2.不可空腹。本來運動是不可以過飽或者空腹的，但是由于減肥期間的朋友本來飲食量就小，非常容易出現(xiàn)低血糖，如果空腹運動，極有可能造成暈倒的情況，引發(fā)危險。

3.進食的時間把握。很多減肥期間的朋友會在運動過后覺得非常餓，因此想要馬上飲食，但是這種情況應(yīng)該極力避免。在減肥期間的朋友應(yīng)該注意運動后一個小時在開始進食。

經(jīng)常做哪些運動可以減肥 你知道嗎

減肥的方法有很多，相信大家也都知道，只要運動的時間和力度足夠，都可以達到減肥的效果。通常中等強度有氧運動是我們減肥最好的選擇，常見的方式包括快走、慢跑、爬山等，如果在健身房，應(yīng)該以會出汗為宜。

另外力量型訓(xùn)練也是減肥期間最好的選擇，這個也是我們常見的消耗脂肪最快速的減肥方式，主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，通常情況下，我們?yōu)榱诉_到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60—80％。另外還可以選擇球類運動，也是我們減脂效果最好的運動方式。

經(jīng)常做哪些運動可以減肥 你知道嗎？相信通過上述介紹，您已經(jīng)有所了解了。但是雖然運動能夠使我們身材能更美，但是也切記不要盲目的選擇。應(yīng)該勞逸結(jié)合。一天的運動不宜超過兩個小時，同時還應(yīng)該盡量補充糖分和能量的攝入，運動前大量喝水，避免由于過度運動給身體帶來傷害。

做什么運動最減肥

減肥最快的運動要數(shù)有氧運動，有效的有氧運動。每次持續(xù)40分鐘以上有氧運動，這樣才能起到減肥最快的效果。比如跳繩是有氧運動中最能燃燒脂肪的運動。游泳也是有氧運動能夠塑造體型，能夠較好的鍛煉四肢的力量，并且能夠減肥。慢跑也是很好的減肥運動，跑步時也能鍛煉全身的肌肉，并且提高肺活量起到減肥的效果，這幾種運動是最減肥的運動。

做哪些運動可以減肥？

新手不要一開始就給自己制定非常浮夸的計劃，往往會因為太過困難而半途而廢。所以一定要循序漸進。科學(xué)地來講，每個月減3kg的量是可以達成而且不反彈的。所謂計劃，就是你會照此實施的東西，如果制訂了不做，那么就是廢紙。制訂完之后，就要開始行動了。

1做好熱身良好的熱身能提高你運動的效率，也能減少受傷的幾率，讓你能更持久地運動，畢竟身體是革命的本錢。

2適當(dāng)?shù)臒o氧運動

無氧運動是增肌的主要手段，現(xiàn)在的增肌運動多種多樣，比如著名的“腹肌撕裂者”，大家可以根據(jù)自己的實際情況選擇。沒有經(jīng)驗的人可以從最簡單的仰臥起坐和俯臥撐做起。無氧運動包括俯臥撐、卷腹、單雙杠、啞鈴深蹲、彈力帶等等高強度、大運動量、短時間的運動項目。

3長時間的有氧運動

有氧運動包括慢跑、步行（散步和快走）、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身舞蹈、練瑜伽和打太極拳。長跑是對運動天賦、環(huán)境和器材要求最低的一項，只要四肢健全就可以跑，只要有路就可以跑，只要有雙鞋就可以跑。（但要注意保護膝蓋）

當(dāng)你入門之后，可以再去研究如何跑得更久、更健康。需要注意的是，無論有氧運動還是無氧運動，堅持永遠比強度重要，持之以恒才是關(guān)鍵。

但是運動對于減肥的作用是有限的：如果一個人不長胖也不變瘦，那么他/她的能量平衡是：吃的卡路里（主要） =運動卡路里 + 靜態(tài)代謝率（主要）。如圖所示，黃色是運動的效果。

可以看出運動，對于一個人的減肥起到的效果十分有限。在很大程度上運動可以培養(yǎng)我們的核心習(xí)慣。舉個例子：一個開始運動的人，也會注意飲食，也會注意睡眠。運動這個習(xí)慣本身，會引發(fā)一系列的行為改變。李尋明月刀：一個愛寫作的非知名減肥專家，不打針，不吃藥，輕松瘦身不反彈。微信公眾平臺：李尋明月刀（ID:jianfei-tg）

8個最有效的減肥運動

8個最有效的減肥運動

　　8個最有效的減肥運動，說起減肥不管帥哥還是美女，都要擁有一副好身材，生活中越來越多的人開始肥胖，運動是最健康最有效的減肥方法，下面分享8個最有效的減肥運動 。

　　8個最有效的減肥運動1　　 一、跑步

　　只要想到減肥，就很容易想到跑步，確實跑步是一個很有效的減肥方法，也很方便的實施。但是有些人可能并不是天生的長跑者，不喜歡跑步，所以也不用勉強自己一定要用跑步來減肥。

　　跑步減肥建議：一周跑4次，每次40分鐘以上（5公里以上）

　　 二、hiit訓(xùn)練

　　hiit是目前公認(rèn)的最有效的減肥運動，20分鐘初級hiit訓(xùn)練，燃脂效果絕對比30分鐘的跑步要好。hiit訓(xùn)練結(jié)合了有氧和無氧運動，在各個不同的強度之間切換，除了在運動的過程中燃脂外，在運動結(jié)束后還能持續(xù)燃脂。

　　現(xiàn)在網(wǎng)上有很多hiit訓(xùn)練的課程，但普遍都是幾個動作編排一下，動作有難度之分，如果你并沒有健身基礎(chǔ)，可能那套動作并不適合你。想要根據(jù)自己的需求，健身基礎(chǔ)定制hiit課程。

　　可以下載我們的Hi運動APP，打開后輸入自己的身高、體重、運動基礎(chǔ)等基本數(shù)據(jù)，系統(tǒng)就會幫你制定hiit計劃，只要跟著練就可以了啦。全部智能完成，無需你再找各種教程。

　　下載Hi運動也很方便，關(guān)注hi運動健身（hiydjs）微信，底部菜單就有下載按鈕了，真的很方便哦。

　　hiit減肥建議：根據(jù)定制的計劃每天訓(xùn)練，每次運動量建議在20分鐘以上，前期可以選擇初級難度的，慢慢進階即可。

　　 三、爬樓梯

　　爬樓梯其實是一種生活態(tài)度，相信很少會有人把爬樓梯當(dāng)做是一個運動去做。平時我們上班回家，如果樓梯不高，10樓以內(nèi)，盡量爬樓上去。如果你去目的地只有1-2站的公交車，不妨我們走路過去，生活中能走的'，就不要坐車，能動的，就不要站著。從而提高日常生活中的基礎(chǔ)代謝，也可能達到快速燃脂的效果。

　　 四、游泳

　　游泳是夏天最舒服的有氧運動，很多人都說游泳可以讓你的身形變得更好，是一個很好的塑身運動。是的，因為游泳是全身運動，加上水的阻力，也會有鍛煉肌肉的效果。

　　游泳減肥建議：每次游泳在1000米以上，或者1小時左右。

　　 五、踩自行車

　　不管是平地自行車，還是動感自行車，踩單車是一個很方便，也有健身的有氧運動，燃脂效果也非常的棒。國外有做過一個數(shù)據(jù)統(tǒng)計，騎自行車?yán)塾?00個小時，可以瘦身10公斤。

　　自行車減肥建議：每次運動量在45分鐘，或者15公里以上。

　　 六、快走

　　快走適合大體重的減肥群體，因為跑步，爬梯等運動會影響到膝蓋，所以散步，快走就非常適合了。同時心臟不太好的人，也可以選擇快走的方式消耗卡路里。

　　快走減肥建議：每次運動量在1小時左右，或者在4公里以上。

　　 七、跳繩

　　小時候我們就經(jīng)常跳繩，但是年紀(jì)一大，就不怎么跳了，其實跳繩是一個非常燃脂的有氧運動，甚至可以說是最好的，但是由于跳繩運動單一，持續(xù)跳半小時以上，會比較枯燥。但是絕對是居家減肥的一個好選擇。

　　跳繩減肥建議：每次跳2000下以上，持續(xù)半小時。

　　 八、廣場舞

　　廣場舞現(xiàn)在流行得不要不要的，其實跳舞也是一個很燃脂的運動，很多大媽加入了廣場舞的大部隊，確實可以讓他們的身體變得更加的健康。如果你也可以在飯后跳一小時的廣場舞，也可以讓你燃燒掉很多的卡路里。

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　　8個最有效的減肥運動2　　 一、運動前熱身

　　脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

　　 二、在上午運動

　　脂肪是個欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學(xué)家認(rèn)為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。

　　 三、集中注意力

　　意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。進行腿部運動時，結(jié)合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。

　　 四、有意識地多運動一下上臂

　　健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發(fā)熱，產(chǎn)生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

　　8個最有效的減肥運動3　　 1、不能持之以恒

　　每天都保持運動是很難以堅持下去的。有多少人減肥都是一開始很積極，狠練猛練，然后過了一兩周覺得非常累身體吃不消，然后就停下來了，又有多少人辦了張健身卡結(jié)果去幾次就不去了。

　　如果不給身體足夠的休息時間，那么身體累積的疲勞遲早會讓你停止運動，而一旦原先這種運動的慣性被打破，對于剛開始減脂的人而言，很可能意味著他難以再繼續(xù)堅持運動。

　　 2、運動時間不宜過長

　　運動減肥不但不需要每天都運動，還有運動減肥的時候，每次時間也不宜過長，半小時以上就行了。尤其是長時間不鍛煉的人更不宜突然大運動量，因為偶爾大運動量的鍛煉會對非常傷害其身體臟器。所以，建議運動減肥循序漸進的鍛煉，并且堅持下去就行了。

　　 3、控制飲食很重要

　　每次運動后消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力，所以一定要克制一下。如果實在想吃東西，可以適當(dāng)吃一些水果或蔬菜，高熱量和高脂肪食物堅決不要碰。

　　 4、沒有計劃 隨心所欲

　　很多人運動都是隨著心情來定的，今天心情好了就去運動運動，不好了就在家里上上網(wǎng)，今天跑跑步，明天看到說瑜伽好就做做瑜伽，減肥操效果好，就跳跳減肥操，沒有一點的計劃性。雖然說也運動了，總比不運動好，但是根本達不到減肥塑形的訓(xùn)練效果。

　　不要跟著網(wǎng)上的健身做，因為不一定適合你，最好找到適合自己一套運動。要確定自己的目標(biāo)、運動內(nèi)容和時間，嚴(yán)格按照計劃堅持下去，不要半途而廢，一定會收獲不一樣的效果。

　　 5、認(rèn)為出汗等于減肥

　　現(xiàn)在有很多減肥產(chǎn)品宣稱可以通過排汗減肥，比如家用桑拿、出汗服、減肥腰帶等等。可是他們并不能真正的幫助減肥，排汗只是將體內(nèi)的水分排出，不等于減少脂肪。減肥需要心率達到一定水平，脂肪才會分解，轉(zhuǎn)換為體能。假如排汗就能瘦，每天蒸桑拿，穿著羽絨服蓋著棉被就能減肥了。

　　 6、太注重體重，忽略體脂率

　　外行減肥看體重，內(nèi)涵減肥看體脂。為什么同樣的體重，身高，有的人看著很胖，有的人卻很少呢？

　　因為體脂率不同！脂肪的體積是肌肉的3倍，脂肪特別占地方，脂肪多的人顯得臃腫，所以脂肪多的人顯胖。只有體脂率下降了，你才是真的瘦了。

　　 7、吃水果代替吃飯

　　很多人以為水果代餐可以用來減肥，只要不吃油膩的東西，不攝入脂肪就行。其實水果中含有不少糖分，當(dāng)你攝入的糖分超過了你身體當(dāng)前所需的，會轉(zhuǎn)換為脂肪儲存起來。所以，不要盲目用水果替代主食減肥，搞不好還導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。

　　每天飲食三餐總熱量控制在1400千卡，魚肉1/4、青菜1/2、主食占1/4的比例是最科學(xué)減肥飲食的。

　　 8、長期單一的運動，運動量不夠

　　如果你長時間的用單一的運動方式，同樣的運動量，你的身體就會適應(yīng)這種運動方式，你的燃脂效果就會越來越低。

　　所以適應(yīng)這種運動后，定期嘗試一下?lián)Q一下其它的運動。讓身體重新接受新的運動，達到更好的燃脂效果。

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