白領(lǐng)長(zhǎng)期久坐應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)(上班族久坐怎么鍛煉)

白領(lǐng)長(zhǎng)期久坐應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)

白領(lǐng)長(zhǎng)期久坐 應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)？相信想要了解這個(gè)問題答案的不僅僅是白領(lǐng)，而是每一位需要長(zhǎng)期久坐的朋友，由于繁忙工作的影響，對(duì)他們而言運(yùn)動(dòng)似乎總是沒有時(shí)間。到底應(yīng)該怎么辦呢？其實(shí)我們?cè)谏习嗤局?、下班之后都是可以進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)的，以下就是為您做出的詳細(xì)介紹。

運(yùn)動(dòng)需要注意哪些問題

運(yùn)動(dòng)給我們帶來的好處非常多，因此現(xiàn)代追求健康的朋友也越來越多的投入到了健身的行業(yè)中，不過在運(yùn)動(dòng)中我們首先要非常注意鞋子的選擇。我們常?？吹胶芏嗯笥言谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候隨便穿著鞋襪，這種情況不僅對(duì)于我們的身體沒有任何好處，同時(shí)還可能由于鞋子的不合適，因此而加劇運(yùn)動(dòng)疲勞。

另外我們還應(yīng)該注意在運(yùn)動(dòng)過程中自己的身體變化，一旦因種種原因而造成不適，應(yīng)立即中止運(yùn)動(dòng)，千萬不可硬撐著堅(jiān)持，以免意外發(fā)生。且終止過后應(yīng)該及時(shí)了解自己出現(xiàn)不適的原因，以便進(jìn)行下次調(diào)整或者方便就醫(yī)。

白領(lǐng)長(zhǎng)期久坐 應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期久坐我們幾乎能看到自己的小肚子一天天長(zhǎng)起來，這對(duì)于愛美的女性而言是一個(gè)不小的打擊，因此很多女性朋友都表示：希望自己能夠在上班時(shí)間也做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。首先您可以選擇步行上下班，上班族沒有充裕的鍛煉時(shí)間，于是出現(xiàn)了一批“走班族”，這種情況不僅方便我們消耗多余脂肪，同時(shí)還可緩解眼部疲勞。

另外您還可以在上班期間多做伸展運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐粋€(gè)姿勢(shì)持續(xù)太久，肌肉就會(huì)疼痛、繃緊，這時(shí)候我們要把肌肉拉長(zhǎng)，讓它伸展、放松。這樣不僅能夠方便我們活動(dòng)活動(dòng)筋骨，同時(shí)還不耽誤我們的上班時(shí)間，您只需要有空就可以去做，可謂一舉兩得。

通過以上“白領(lǐng)長(zhǎng)期久坐 應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)”您對(duì)這個(gè)問題有所了解了嗎？運(yùn)動(dòng)給我們身體帶來的好處是非常多的，同時(shí)也是顯而易見的。人在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，身體結(jié)構(gòu)也會(huì)發(fā)生變化，因此為了增強(qiáng)自身體質(zhì)，塑造自身形體我們一起動(dòng)起來吧。

上班族久坐怎么鍛煉

上班族久坐怎么鍛煉1、上班族久坐怎么鍛煉:敲敲大腿

一天到晚在辦公室久坐,時(shí)間一長(zhǎng),肥胖不請(qǐng)自來。不僅如此,還容易引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等疾病。那該怎樣保健呢？沒事多敲大腿兩側(cè)是個(gè)不錯(cuò)的辦法。方法很簡(jiǎn)單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部(站起來屁股有個(gè)窩的地方)開始一直敲到膝蓋。

2、上班族久坐怎么鍛煉:盤曲雙腿

上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會(huì)影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)活動(dòng)之外,不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個(gè)姿勢(shì),坐20-30分鐘即可。

3、上班族久坐怎么鍛煉:貼墻站立

背貼著墻,后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn),挺胸,收下巴,肩胛骨往后夾,腹肌用力往墻貼,盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動(dòng)作一來可伸展軀干,放松緊繃的肩膀,二來可訓(xùn)練核心肌群。

4、上班族久坐怎么鍛煉:飯后站立半小時(shí)

在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯后,總會(huì)讓人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個(gè)小竅門:吃完飯后主動(dòng)罰罰站,也就說站立一會(huì)。

5、上班族久坐怎么鍛煉:小器械也要多用

現(xiàn)在很多的公司內(nèi)部都有休閑區(qū)或著是健身房,有一些小型運(yùn)動(dòng)器材都可以幫助白領(lǐng)減肥。跳繩、拉力器、呼拉圈,這些小玩意自然是很好的選擇。

6、上班族久坐怎么鍛煉:小動(dòng)作舒展筋骨

如果你整天面對(duì)著電腦,頸椎病、腰部酸痛當(dāng)然就成為許多白領(lǐng)無法避免的職業(yè)疾病。其實(shí)根本不需要多長(zhǎng)時(shí)間,你可以用3-5分鐘時(shí)間,頭往左轉(zhuǎn),看左肩;往右轉(zhuǎn),看右肩,然后做做眼球保健操,閉上眼睛,眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈,再從右到左九圈。這都是很不錯(cuò)的方法。另外,白領(lǐng)們還可以十指相扣,向前慢慢推出雙手、向上舉高雙臂,或者站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部,下蹲幾次,用這些小動(dòng)作來伸展筋骨。

上班族久坐的危害1、頸椎病

由于長(zhǎng)期的不良坐姿,很容易造成肩頸肌肉疲勞,從而引起頸肌痙攣,即出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?久而久之就是頸椎病了。一旦得了頸椎病,就很容易壓迫神經(jīng),造成其他疾病。

2、腰椎病

有些人在電腦前喜歡保持一個(gè)姿勢(shì),且是不良姿勢(shì),腰部軟組織長(zhǎng)久處于張力狀態(tài),軟組織缺血,從而導(dǎo)致腰肌勞損。腰部勞損后,對(duì)腎有很大的影響。

3、屁股長(zhǎng)繭

上班族早上該吃的水果1、上班族吃柿子抗疲勞

疲憊不堪的體力勞動(dòng)者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻?而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助于抗疲勞呢。

2、上班族吃香蕉緩和情緒

香蕉可以使服務(wù)員對(duì)消費(fèi)者的態(tài)度更好一些它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。

3、上班族吃獼猴桃提高免疫力

老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因?yàn)槠渚S生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時(shí)候可以吃點(diǎn),但糖尿病患者不宜食用。

養(yǎng)生：久坐白領(lǐng)適合練平板支撐

【導(dǎo)讀】：久坐導(dǎo)致便秘和臀部變大，讓很多女性很苦惱，針對(duì)這個(gè)問題，推薦MM們可以試著做做平板支撐，不僅可以塑身，還可以有效緩解身體亞健康。

平板支撐強(qiáng)，則腹橫肌強(qiáng)

平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)被人們熱捧，恐怕主要在于“康而瘦”，網(wǎng)上熱傳經(jīng)常鍛煉這個(gè)動(dòng)作，可以鍛煉核心肌羣，讓人瘦得更健康。天津體育學(xué)院健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系博士李慶雯對(duì)此解釋說，平板支撐是訓(xùn)練核心肌力最常用的方法之一，它主要鍛煉的是人體的腹橫肌。在覈心肌肉羣中，腹橫肌不負(fù)責(zé)負(fù)重，但發(fā)揮著穩(wěn)定作用。

那么，腹橫肌長(zhǎng)在哪兒?具體來說，腹橫肌位于腹部最深層，是腹部深處的橫向肌肉，它像皮帶一樣橫跨在我們的腰腹。雖然鍛煉腹部肌肉的動(dòng)作有很多，但能鍛煉到腹橫肌的動(dòng)作卻很少，平板支撐可以說是非常好，也是最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練。

做平板塑腰，其實(shí)更健腰

“從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度來說，平板支撐不僅能塑造腰腹部線條，更重要的是，它與腰后部的多裂肌達(dá)成穩(wěn)定，可以讓身體更加平衡，更好地保護(hù)腰椎?！崩顟c雯說，腹橫肌對(duì)于人體的穩(wěn)定作用，讓鍛煉它的價(jià)值不僅局限于瘦腰。因?yàn)楦箼M肌與脊椎旁的肌羣多裂肌作為軀干的主要內(nèi)核肌肉，對(duì)身體穩(wěn)定起著關(guān)鍵作用，它們強(qiáng)大了，腰椎也就得到了有力支撐，避免很多損傷。很多久坐辦公室的人常感腰疼，經(jīng)常鍛煉腹橫肌后感覺腰不疼了，便是這個(gè)原因。

而據(jù)記者了解，在物理治療學(xué)上，“深層肌肉保護(hù)腰椎”正是一個(gè)嶄新而革命性的概念，多個(gè)臨牀研究發(fā)現(xiàn)，若加強(qiáng)鍛煉腹橫肌，可以降低腰背痛的復(fù)發(fā)機(jī)會(huì)，并可減少止痛藥的服用量。一些產(chǎn)后感覺自己“腰壞了”的女性，在經(jīng)常鍛煉腹橫肌后，腰部酸痛的現(xiàn)象也得到明顯緩解。

動(dòng)作有要領(lǐng)，間隔長(zhǎng)無效

做平板支撐，要求練習(xí)者保持俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，保持頭部、肩部和胯部在同一平面上，同時(shí)腹肌收緊，眼睛看向斜前方地面就可以了。

不過其中也有要領(lǐng)需要牢記。李慶雯說，做的時(shí)候可根據(jù)個(gè)人身體條件每天訓(xùn)練若干組，每組保持的時(shí)間也因人而異，不過組與組之間間歇最好不超過20秒，否則無法取得較好的效果。

同時(shí)她強(qiáng)調(diào)，平板支撐是力量訓(xùn)練，“每天練幾分鐘平板支撐就有減肥神效”的說法有些夸張，如果想達(dá)到瘦腰或減肥的效果，還應(yīng)配合慢跑、跳操、騎自行車等全身性有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行。

高血壓不宜，慢病應(yīng)問醫(yī)

平板支撐的優(yōu)點(diǎn)在于老少皆宜，不受時(shí)間、空間場(chǎng)地的限制。任何人，只要想練習(xí)，無時(shí)無處不可。不過，李慶雯最后提醒，這項(xiàng)鍛煉不適合高血壓患者進(jìn)行，如果身患慢性病，最好運(yùn)動(dòng)前與醫(yī)生溝通，或在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，以防加重病情。

白領(lǐng)長(zhǎng)期久坐 應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)

　　白領(lǐng)——聽著就讓人覺得光鮮亮麗的字眼，不僅僅是在電視劇中出現(xiàn)，相反更多的原型就在我們的生活中。但是唯一的區(qū)別可能在于亮眼的外表下?lián)碛械牟皇歉咝?，很有可能是亞健康。而這種抱怨并不是出自旁人之口，可能是白領(lǐng)自己說出來的。其理由往往取決于白領(lǐng)長(zhǎng)期久坐 應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)？

　　 長(zhǎng)期久坐有哪些危害

　　長(zhǎng)期久坐幾乎已經(jīng)成為了很多年輕的上班族所必須經(jīng)歷的過程，而在這個(gè)過程中是有喜有淚的，其實(shí)暫時(shí)避開收入不說，長(zhǎng)期久坐給我們帶來的傷害主要有：

　　1.血液循環(huán)不良。長(zhǎng)期久坐非常容易導(dǎo)致我們靜脈回流受阻，因此直接引起直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張，血液淤積，導(dǎo)致靜脈曲張。如果您發(fā)現(xiàn)近段時(shí)間出現(xiàn)樂樂痤瘡，那么首先就要審視自己是不是運(yùn)動(dòng)量過少了。

　　2.心肌衰弱。這是久坐可能導(dǎo)致的最常見的危害之一，這種情況主要是由于久坐消耗少，人體對(duì)心臟工作量的需求減少，因此導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢，在經(jīng)脈中沉淀，直接引起心急衰弱。

　　3.影響腸胃健康。我們發(fā)現(xiàn)只要是都市白領(lǐng)幾乎都會(huì)出現(xiàn)腸胃問題，這是由于長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致了胃腸負(fù)荷加重，因此直接影響到了腸胃的健康。

　　 長(zhǎng)期久坐要如何運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)給我們帶來的好處是非常多的，因此我們也常常能夠看到健身房?jī)?nèi)活動(dòng)的幾乎都是年輕的白領(lǐng)一族，但是對(duì)于長(zhǎng)期久坐的朋友而言切記不可以盲目的選擇運(yùn)動(dòng)。首先運(yùn)動(dòng)量不宜太大，應(yīng)該在工作期間也注意頸部和腰部的適量活動(dòng)，采用小動(dòng)作來活動(dòng)筋骨。

　　其次注意飯后不要立即坐下。其實(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)而言，相信很多朋友都認(rèn)為要跑步或者快走才算是有效的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)在狹小的辦公室，只需要你在飯后站立半個(gè)小時(shí)，也是非常符合我們身體所需的放松情況的。因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐不動(dòng)的工作模式，特別容易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，新陳代謝水平下降。吃完飯后站立一會(huì)兒，也有助于對(duì)食物的吸收和消化。

　　白領(lǐng)長(zhǎng)期久坐 應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)？希望您都能記在心里，并且運(yùn)用到生活中。其實(shí)現(xiàn)代人的生活都是十分繁忙，且壓力繁重的，因此亞健康狀態(tài)可能出現(xiàn)在我們每一個(gè)人的生活中，給我們帶來了危害非常大，同樣身體的不適也十分明顯。如果您也是缺乏運(yùn)動(dòng)的“久坐族”，建議您不妨從現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)起來吧。

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