運動養(yǎng)生--跑步鍛煉的重要性

運動養(yǎng)生--跑步鍛煉的重要性

現(xiàn)在有很多運動的方式，都可以讓你從中得到快樂還可以結交很多的朋友，跑步可以增強體質的同時還可以更多的了解運動帶來的好處?，F(xiàn)在越來越多的人都加入了跑步這個隊伍中，其實跑步對身體是非常有好處的哦，那么長期跑步的益處有哪些呢?

心臟：很多人都是處于亞健康的狀態(tài)，多跑步可以增強體質的，如果長時間的堅持的話還有改善心臟和血管功能的作用，乳溝你想讓你的心臟強大，不妨試試這項運動吧。

血液：有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質量也好于常人，長期的堅持跑步的話可以改善身體的新陳代謝，而且還可以降低血脂和膽固醇的升高，對身體健康又好處。

肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，而且還可以增強肺部的功能，而且哈可以有緩解鼻炎的作用呢，如果你有這些方面的困擾，不妨試試跑步這一運動。

眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果可以每天堅持跑步的話可以對近視有很好的緩解作用，而且還可以降低近視的發(fā)病率呢。

頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，如果你參加跑步鍛煉的話正確的姿勢可以讓你的背部特別的挺拔，讓你的肩部頸部都得到放松，減少頸椎病的發(fā)病幾率。

跑步原來有那么多的作用和好處哦，你是不是也應該行動起來呢?對于一些不能堅持的人們可以循序漸進的進行，不要每天時間太長，慢慢的進行。所以說堅持鍛煉的效果是從內(nèi)到外的起到作用的，所以可以經(jīng)常選擇這樣的運動方式。

長期堅持跑步有哪些好處？

1、減肥

跑步是一項有氧運動，通過跑步，能提高肌力，令肌肉量適當?shù)鼗謴驼５乃剑瑫r提高體內(nèi)的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，長期堅持跑步可以達到減肥的功效或是養(yǎng)成易瘦體質。每周跑3次，每次跑20分鐘以上，循序漸進會有更好的減肥效果。

2、美體塑形

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，讓胸部更加挺翹。另外，養(yǎng)成跑步的習慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。

3、提高肺活量和心臟活力

首先，可以提高肺活量。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。其次，可以提高心臟活力。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。擁有一個強壯的體魄對男性來說，是非常重要的。

4、提高睡眠質量和防治慢性病

對于亞健康人群，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。定期跑步能降低以下疾病的風險：乳腺癌、白內(nèi)障、胃癌、抑郁癥、嚴重心臟病發(fā)作等。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

5、益壽延年

據(jù)美國報道，愛荷華州立大學、南卡羅來納大學和路易斯安那州彭寧頓生物醫(yī)學中心等機構最新進行的一項關于運動與死亡的大范圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風險。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風險也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風險比不跑步的人低45%。就算是超重且吸煙的跑步者，早逝風險也低于不跑步的人，這與后者體重或吸煙習慣如何關系不大，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。

參考資料：人民網(wǎng)-每天堅持跑步會帶來什么好處

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我覺得得看個人身體狀況，如果跑步的強度不影響身體正常健康狀況的話可以長時間跑步。 跑步貴在堅持，持久，更要科學適度。 由上，跑步有益身，心健康。試想，一個人吃了睡，什么也不做，久而久之，自身會生出不少病來。 因此，我的觀點是“聞雞起舞”與日月同行與自然共振。

減肥塑形：跑步屬于有氧運動，所以當我們跑步半個小時后，身體中的脂肪就會不斷燃燒，我們?nèi)淼募∪庠谂懿街芯蜁粩嘤泄?jié)奏的收縮、松弛。長期鍛煉，可以促使肌肉變得更有優(yōu)美。增強心、肺功能：身體運動中，心臟的跳動速度就會加快，那么體內(nèi)的血管壁彈性也會隨之增加，所以經(jīng)常運動的人，它們的心跳速度相對是較快的，可以延緩心臟的衰竭速度。

跑步對身體好那是肯定的，但是長期長時間跑步不是每個人都適宜。人的體質身體狀況各有不同，落腳姿勢，準備情況都有很大學問。差之毫厘失之千里，長時間跑步將造成大多數(shù)人嚴重損害，其次，對于已經(jīng)適應經(jīng)常性運動的人來說，第一種情況，經(jīng)常跑步，比如天天跑步，或者一周跑四五次，堅持很長時間并且沒有感覺到任何的不適，那么這就是可以的，不僅鍛煉了心肺，也增加了日常消耗。

頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。，從而起到減肥的效果，但在生活中有一些人為了讓自己減肥的效果立竿見影，就讓自己在跑步的時候增加運動量，讓自己過度跑步，卻不知過度跑步會導致一些危害的發(fā)生。你若問，跑步過度會導致那些傷害出現(xiàn)？

長期堅持跑步鍛煉，對人的身體有什么好處？

長期堅持跑步會增強身體免疫力及提高睡眠質量等好處。堅持長期跑步對人體的身體健康是很有好處的，慢跑相對來說只是能出汗就可以了，這種鍛煉方式強度比較低，不會對關節(jié)造成比較大的負擔，是一種很不錯的保持身體健康的運動方式。每天堅持半小時慢跑，你會發(fā)現(xiàn)你的“亞健康”狀態(tài)正在慢慢改善，那長期堅持慢跑都有哪些好處呢？

一，長期堅持慢跑會給你帶來意想不到的好處。1，增強身體免疫力。

長期堅持慢跑能夠增強身體免疫力，跑步能夠促進白細胞的生成，消除體內(nèi)的病毒跟細菌。

2，提高睡眠質量。

長期堅持慢跑能幫助提高睡眠質量，跑步能使大腦的供血跟供氧量提升25%，這樣的話晚上的睡眠質量也能提高。

3，保護心血管系統(tǒng)。

長期堅持慢跑就有更加強大的心臟血管系統(tǒng)，經(jīng)常跑步的人血液質量都比常人要好，堅持長期跑步的人新陳代謝比較旺盛，能夠降低血脂跟膽固醇水平。

4，鍛煉人的意志力。

長期堅持跑步還能鍛煉人的意志力，長期跑步的人意志品質都能得到很大的提高，疲勞恢復得很快，能夠迅速恢復到比較平靜的水平。

5，改善頸椎和肩部。

經(jīng)常坐在電腦前辦公的人多多少少都會有一些頸椎或者是肩部的問題，長期堅持跑步的話對頸椎以及肩部的不適能有很大的改善，因為正確的跑步姿勢是要求背部能夠挺直放松的。

6，緩解經(jīng)期綜合征。

女性堅持三個月的慢跑鍛煉之后，你會發(fā)現(xiàn)這還能有效幫助你緩解經(jīng)期綜合征，所以那些平日里都有鍛煉的女性是比較少受到經(jīng)期綜合征跟痛經(jīng)的影響的。

7，釋放壓力。

堅持長期慢跑還能幫助釋放壓力，跑步能釋放壓力讓工作更加順利，這樣頭腦也能更加清醒，睡覺前跑步還能幫助睡眠。

8，改善皮膚。

長期堅持慢跑還能使你形象慢慢的變好，經(jīng)常跑步的人皮膚是比較好的，因為能夠促進身體排毒，體型也能變得更好看，不管穿什么衣服也能變美變好看了。

二，長期堅持跑步要注意什么細節(jié)呢？1，跑步前做熱身運動。

在跑步之前一定要準備熱身運動，這樣的你肌肉才會變得柔軟，也能防止出現(xiàn)拉傷的情況。在慢跑之前要轉動多吃手腕跟腳踝，還需要注意的是時間，肌肉達到了有氧大概需要半小時左右，如果是慢跑的時間太長了減肥效果就不佳了，建議每次運動保持在30分鐘以上即可。

2，注意跑步姿勢。

注意跑步的姿勢，跑步的時候兩只腳交替要抬高，在抬高的過程中要使膝蓋盡量接觸到自己的上腹部，手臂也是需要前后進行擺動的。還有跑步的時候需要注意前腳掌先著地，之后再用整個腳掌著地，跑步的速度一定不能快，必須將心率控制在60%~80%之間，這樣才不會出現(xiàn)無效的運動情況。

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