男性運(yùn)動(dòng)有哪些,收腹舉腿、負(fù)重踢腿

男性們?cè)谄綍r(shí)生活中，除了工作就是休息，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹想要健康的身體，運(yùn)動(dòng)少不了，男性們平時(shí)忙碌，外出運(yùn)動(dòng)時(shí)間幾乎沒(méi)有，那哪些運(yùn)動(dòng)比較適合在家進(jìn)行呢，下面“收腹舉腿、負(fù)重踢腿、仰臥兩頭起”都是適合在家里進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)了解下吧。

1.收腹舉腿：身體仰臥躺在斜板上，在家里的時(shí)候就直接在地板上即可，兩臂伸直雙手握住頭后的支撐物，注意這時(shí)候就要保持上體固定不動(dòng)了，然后，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)，在做的時(shí)候要注意調(diào)整好呼吸，兩腿盡量貼近胸部，然后再放下再舉腿，依次的進(jìn)行就行了。需要注意的是在家里聯(lián)系要等飯后在進(jìn)行，并且做完每組10-15次休息一下，收腹舉腿具有增強(qiáng)呼吸機(jī)能、提高腰腹肌力、擴(kuò)展胸部的好處。

2.仰臥兩頭起：平躺于地板或床上，注意也是飯后進(jìn)行或者是有精神的時(shí)候，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。然后在起坐時(shí)兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，這時(shí)候身體像中間靠攏，也就是形成對(duì)折，以胯為軸哦，然后在恢復(fù)原狀繼續(xù)進(jìn)行兩頭起的運(yùn)動(dòng)就可以了。此運(yùn)動(dòng)要注意呼吸，就是腿放下時(shí)呼，兩頭起時(shí)吸，每次練習(xí)做2-3組休息一下就好。仰臥兩頭起具有提高身體的協(xié)調(diào)性、增加腰腹力量的好處。

3.負(fù)重踢腿：主要是將沙袋或別的重物綁在腿上做踢腿動(dòng)作，非常簡(jiǎn)單，但是初期的時(shí)候要注意重量，不要弄的太重，具體做法是坐在高凳上，腳進(jìn)行交換的抬起在放下，做前踢腿要伸直哦，上體也不要?jiǎng)?，?fù)重踢腿主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量。

男性養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些?相信通過(guò)大道家園天然養(yǎng)生專家的介紹您了解了，男性的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方法還有很多，都需要男性們每天堅(jiān)持的進(jìn)行，不然運(yùn)動(dòng)就起不到養(yǎng)生的效果了，如果您在家沒(méi)事的時(shí)候也可以通過(guò)專家介紹的方法進(jìn)行練習(xí)。

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