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    預防老年癡呆癥,這三種運動不能少(什么運動可以防治老年癡呆)
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 07:53:05
        
    

        
    
           
    預防老年癡呆癥,這三種運動不能少
    現在老年癡呆癥可真是越來越高發(fā)了，老年癡呆癥危害影響可大了，很多老人辛苦了一輩子
    ，到了老年想享受生活的時候
    ，卻患上了這個病，嚴重的影響了自己的生活
    ，連想出個公園跟著老伙伴們散散心都成了奢侈
    ，嚴重的生活不能自理，還要麻煩子女
    ，配偶幫忙吃飯
    ，穿衣，甚至大小便
    ，老人家心里也是很愧疚的呀!下面大道家園養(yǎng)生專家給大家介紹三種可以預防老年癡呆癥的運動
    ，大家一起來看看吧!
    1、手指運動
    老年人退休后生活還是培養(yǎng)一下興趣愛好比較好
    ，雖然說是退休了
    ，也不能只顧著休息吃飯哦!可以培養(yǎng)下如下象棋、毛筆書畫
    、制作模型
    、旋轉桃核等興趣愛好，進行這些興趣愛好時候也會加重手指按摩等
    ，這些動作可促進大腦血液循環(huán)及增加腦細胞活動
    ，還有助于保持和增強記憶功能，從而利于預防老年癡呆
    。而且像這些興趣愛好還可以打發(fā)老人家的時間
    ，為退休后的生活增加一些樂趣呀!
    2、頭頸旋轉運動
    想要預防老年癡呆癥
    ，頭頸部運動真的很重要哦!老人家要每天進行頭頸部進行運動
    ，左右方向的來回旋轉運動，動作要緩慢
    ，每次轉動100圈左右
    。此運動可促進頭頸部血液循環(huán)
    ，從而降低腦、頸血管病及腦動脈硬化的發(fā)病率
    ，便可預防老年癡呆
    。這頭頸部運動很容易做的，也不需要耗費什么體力
    ，非常適合老人家呀!
    3
    、廣場舞
    現在跳廣場舞的老人家真的很多，哪個地方的廣場都能看到
    ，其實啦跳舞不但是一項有趣的社交活動
    ，研究發(fā)現，跳舞能同時調動大腦中多個區(qū)域的神經功能
    ，有效鍛煉手部及眼睛之間的協(xié)調能力
    ，讓人變得更聰明，甚至能降低76%罹患認知障礙癥的幾率
    。雖然說有些老人家跳廣場舞比較吵
    ，但是為了老爸老媽的身體好，我們也要多諒解呀!
    哪些運動能夠有效地預防老年癡呆癥?以上就是大道家園養(yǎng)生專家介紹的相關知識了
    。既然老年癡呆癥這么可怕
    ，老人家們就要動起來了，真的是要以為預防為主了
    ，老人家有了健康的身體
    ，才能有條件到處走走游玩，享受一下退休后的生活
    ，也才可以幫助孩子們帶帶孫子孫女
    ，減輕一下孩子們的負擔哦!相信這也是很多老人家所希望的吧!
    什么運動可以防治老年癡呆
    預防癡呆有很多種方法，包括飲食調養(yǎng)
    ，運動鍛煉
    ，傳統(tǒng)醫(yī)學保健，勤動腦等等
      。

    很多種運動鍛煉都能預防老年癡呆：
    適當的運動是健康生活必不可少的組成部分
      。研究表明，隨著老年人身體活動能力的下降
      ，老年性癡呆的患病率明顯上升
      。老年性癡呆的發(fā)生率與老年人的居住環(huán)境及與外界交流接觸的多少也呈正相關。提示
      ，隨著老年人軀體活動能力的減退
      ，其大腦積極活動減少，增加了患老年性癡呆的危險性
    。
    實踐證明
    ，適當的體育鍛煉有益于健康，如堅持散步
    、打太極拳
    、做保健操以及練氣功等，有利于大腦抑制功能的解除
    ，提高中樞神經系統(tǒng)的活動水平
    。所以，應鼓勵老人多參加鍛煉
    ，如體操
    、太極拳、散步
    ，以增強體質
    、促進食欲，改善睡眠
    。經?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；顒邮帜_，每天堅持運動
    ，如伸手展臂
    、轉動手腕、空抓手
    、空擊拳
    、拋球接球、玩健身球等
    。

    此外還有健康的飲食：
    1. 少食多餐：
    古人很早就發(fā)現節(jié)制飲食可以抗衰老
    、延壽命，經常飽食則使人早衰
    ，對人體有害
      。因為飽食后，胃腸道循環(huán)血容量增加
      ，造成大腦血液供應相對不足
      ，使腦細胞正常生理代謝受到影響，長期飽食會導致大腦早衰
      。

    我國營養(yǎng)學家總結的秘訣是：“一日多餐
      ，餐餐不飽，餓了就吃
      ，吃得很少
      。”只有這樣
      ，才能延緩衰老
      ，延年益壽
      。

    2.常飲綠茶
    研究表明，茶多酚對老年性癡呆高危人群認知功能減退具有一定的防治作用
      。每天堅持喝兩到三杯綠茶
      ，人們罹患老年癡呆癥的幾率就能減少一半左右。

    3.其他益智食品：
    比如核桃
      、芝麻
      、蓮子、黃花菜
      、花生等
      ；還有多吃魚：多吃魚對預防老年性癡呆有好處。因為癡呆病人腦部的DHA不飽和脂肪酸的水平偏低
      ，而魚肉尤其是金槍魚中
      ，這種脂肪酸的含量很高。此外
      ，大棗
    、桑葚、桂圓肉
    、葡萄
    、荔枝等對防治老年性癡呆均有一定效果。

    還有傳統(tǒng)醫(yī)學方法也可以幫助預防癡呆：
    灸法就是用艾絨或其他藥物放置在體表的穴位部位上燒灼
    、溫熨
    ，借灸火的溫和熱力以及藥物的作用，灸法雖為古代療法
    ，但療效獨特
    ，古有"灸治百病"之說，它通過經絡的傳導
    ，起到溫通氣血
    ，扶正祛邪，達到治療疾病和預防保健目的
    。

    灸法可扶陽化瘀
    ，延年益壽，古代灸任脈的神闕
    、氣海
    、關元，督脈的命門
    、大椎
    、膏肓、腎俞、志室
    ，胃經的足三里穴（雙）
    ，均有補腎填精助陽、防止衰老的效果
    ，老年性癡呆患者常用此法可以起到保健作用
    ，利于恢復。但應用灸法時一定要防止燙傷
      。

    常用腦也是一個有效的預防方法：
    古人主張博學強記，博學可以增強記憶
      ，強記又可以促進博學
      ，二者相輔相成。人衰老
      ，首先是從大腦開始的
      。有關研究表明，如果能堅持腦部運動
      ，即多用腦
      ，可以延緩大腦的衰老，延長大腦細胞的壽命
    。經常用腦的人到了六七十歲
    ，思維仍像中年那樣靈敏；反之
    ，那些中年就不愿意動腦子的人
    ，大腦會加速老化。

    我空間里還有一些癡呆防治方法
    ，希望對您有用
    ！
    預防老年癡呆癥方法
     預防老年癡呆癥方法
    　　預防老年癡呆癥方法，現在很多老年人都患有嚴重的老年癡呆
    ，所以很多人擔心自己老了之后也會變成老年癡呆
    ，如果一個人老無所依隨著大腦功能日漸衰退，患老年癡呆是遲早的事情
    ，那么我們怎樣預防老年癡呆癥方法
    。
    　　預防老年癡呆癥方法1　　一項臨床醫(yī)學試驗表明，運動可以幫助老年癡呆患者提高思維能力
    ，也有利于改善他們的日常生活質量
    。
    　　考柯蘭協(xié)作網（the Cochrane Collaboration）進行了八項系統(tǒng)研究，記錄了超過300名老年癡呆患者運動的情況以及他們在家中或者在護理狀態(tài)下的情況
    。研究結果顯示
    ，運動在緩解患者情緒方面沒有特殊作用，但是它能夠提高患者的生活質量，比如提高患者的認知能力和運動的協(xié)調能力
    。
    　　目前
    ，英國有800，000人經受著老年癡呆癥的折磨
    ，并且
    ，隨著人們生活條件的改善以及人類壽命的增加，老年癡呆患者的.數量會繼續(xù)增多
    。據估計到達2021年
    ，英國的癡呆癥患者大約有一百萬。但是
    ，由于現代醫(yī)學缺乏治愈老年癡呆癥的方法
    ，所以改善病人的生活質量是目前治療中至關重要的環(huán)節(jié)。
    　　艾伯塔大學的研究員Dorothy Forbes與他的同事認為
    ，繼續(xù)研究老年癡呆癥的最佳治療指南是勢在必行的
    ，只有這樣才能夠讓老年癡呆患者在家中或者再保健機構中得到優(yōu)質的衛(wèi)生保健服務。他們還表示
    ，我們應當了解哪種水平和強度的鍛煉對癡呆癥患者是有益的
    。
    　　此外，英國老年癡呆研究中心的Laura Phipps博士認為
    ，雖然運動有助于提高老年癡呆患者生活質量的機理并不清楚
    ，但是這項調查顯示的結果是樂觀的。我們都知道運動是保持身體健康的一個重要步驟
    ，即使我們不能說運動可以幫助人們避免患老年癡呆癥
    ，但是實驗結果可以說明，運動能夠幫助人們建立健康的生活習慣
    ，從而減少人們的患病風險
    。
    　　以上就是對“預防老年癡呆癥”的簡單介紹，日常生活中多參加一些手指類型的智力運動
    ，比如打麻將
    、下象棋、繪畫等
    ，一方面手指運動可以讓大腦更靈活
    ，另一方面智力運動過程中可以多鍛煉大腦思考，增強記憶力
    。
    　　預防老年癡呆癥方法2 　　一
    、適量運動 
    　　建議認知正常的成人（強推薦）和存在輕度認知障礙的成人（有條件推薦）進行適量運動，以降低認知衰退的風險
    。
     　　二
    、戒煙 
    　　除其他健康益處外
    ，戒煙還能降低認知衰退和癡呆癥風險。（強推薦）
     　　三
    、營養(yǎng) 
    　　1
    、向認知正常和輕度認知障礙的成年人推薦地中海式飲食。（有條件推薦）
    　　地中海式飲食強調多吃蔬菜
    、水果
    、魚、海鮮
    、豆類
    、堅果類食物，其次才是谷類
    ，提倡簡單的食物加工
    ，減少甜食的食用量，提倡用橄欖油代替動物油
    ，加上適量的紅酒和大蒜
    ，是一種利于健康的飲食方式
    。
    　　2
    、向所有成人推薦健康、均衡的飲食
    。
    　　3
    、不推薦使用維生素 B 和 E、多不飽和脂肪酸和復合補充劑來降低認知能力減退和癡呆癥的風險
    。
     　　老年癡呆的癥狀有哪些 
     　　1
    、脾氣和行為變化無常 
    　　在短時間內，行為
    、情緒可能從平靜狀態(tài)變?yōu)闇I流滿面或者拍案而起
    。
     　　2、性格變化 
    　　患者的性格可能會發(fā)生劇烈的不合情理的變化
    ，如疑神疑鬼
    、猜忌別人等。
     　　3
    、詞不達意 
    　　患者可能連一些簡單的字詞也會忘記
    ，或者不會使用適當的語句表達。
     　　4
    、失去主動性 
    　　常會變得比原來懶惰
    ，不愿參與任何活動，甚至是原來喜歡的活動
    。對人也不熱情
    。
     　　5、隨手亂放物品 
    　　患者常會將物品放在不恰當的位置，或將很多廢品如廢紙
    、布頭當作寶貝珍藏
    。
    預防老年癡呆癥的有效方法
    　　老年癡呆癥是一種進行性發(fā)展的致死性神經退行性疾病，那么我們該如何預防老年癡呆癥呢
    ，下面我們一起來看看吧
    。
     　　預防老年癡呆癥的有效方法  　　1.注意智力訓練： 
     　　勤于動腦，以延緩大腦老化
    。有研究顯示
    ，常做用腦且有趣的事，可保持頭腦靈敏
    ，鍛練腦細胞反應敏捷
    ，整日無所事事的人患癡呆癥的比例高。老年人應保持活力
    ，多用腦
    ，如多看書、學習新事物
    ，培養(yǎng)多種業(yè)余愛好
    ，可活躍腦細胞，防止大腦老化
    。廣泛接觸各方面人群
    ，對維護腦力有益。和朋友談天
    ，打麻將
    、下棋等，都可激蕩腦力
    ，刺激神經細胞活力
    。
      　　2.避免腦動脈硬化及腦血栓等 疾病的發(fā)生：
     　　以防止因腦供血不足而導致老年癡呆。動脈硬化是癡呆癥的主要“敵人”
    ，調節(jié)膳食
    ，少吃食鹽，并開展適宜的體育活動
    ，有助于防止動脈硬化
    。
      　　3.體育鍛煉： 
     　　許多人都知道，運動可降低中風機率
    ，其實
    ，運動還可促進神經生長素的產生，預防大腦退化
    。實踐證明
    ，適當的體育鍛煉有益于健康
    ，如堅持散步、打太極拳
    、做保健操或練氣功等
      ，有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經系統(tǒng)的活動水平
      。但要循序漸進
      ，量力而行，持之以恒
      ，方可達到理想的效果
      。除整體性全身活動外，盡量多活動手指
      。
      　　4.精神調養(yǎng)： 
     　　注意保持樂觀情緒
      ，應節(jié)思慮，去憂愁
      、防驚恐
      。要注意維持人際關系，避免長期陷入憂郁的情緒及患上憂郁癥
      ，因為憂郁癥也是老人癡呆癥的危險因素
      。避免精神刺激，以防止大腦組織功能的損害
    。另外
    ，維持家庭和睦可以保持心情愉快
    ，能增強抗病能力
    。
      　　5.起居飲食： 
     　　起居飲食要有規(guī)律，不可變換無常
    。一般應早睡早起
    ，定時進食，定時排便
    。注意保持大便的通暢對于預防老年癡呆的發(fā)生也有積極的意義
    。
      　　6.藥物預防： 
     　　根據中醫(yī)學理論，認為老年人衰老的本質是陽虛血瘀
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？稍诒孀C論治的基礎上，酌情選用月見草
    、澤蘭
    、澤瀉、白術
    、黃芪
    、葛根
    、川芎等服用。
      　　7.灸法預防： 
     　　灸法亦可扶陽化瘀
    ，延年益壽
    ，古代灸任脈的.神闕、氣海
    、關元
    ，督脈的命門、大椎
    、膏肓
      、腎俞、志室
      ，胃經的足三里穴(雙)
      、每次灸五壯，均有補腎填精助陽
      、防止衰老和預防癡呆的效果
      。
    老年人怎么鍛煉可以預防老年癡呆
    有效預防老年癡呆癥的方法：

    　　1、鼓勵老人參加鍛煉
      。如體操
      、太極拳、散步等
      ，以增強體質
      、促進食欲、改善睡眠
      。

    　　2
      、督促老人每天洗臉刷牙，經常洗頭洗澡
      。為了防止腦細胞過早的衰退
      ，就要有意識地勤用腦，善用腦
      ，使腦部血管處于舒張狀態(tài)
      。

    　　3、每天堅持讀報
      、背誦文章
      、詩詞或背誦數字。從1到100
    ，再從100到1
    。

    　　4、經?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；顒邮帜_
    。每天堅持伸手展臂
    、轉動手腕、空抓手
    、空擊拳
    、拋球接球、玩健身球等
    ，每個動作做1到2分鐘
    。腳部運動，以赤腳在卵石上走效果最佳
    ，或用腳趾夾核桃
    ，腳尖里扣再伸直，腳腕左右旋轉等
    ，每次做1到2分鐘
    。

    　　5、經常咀嚼
    。咀嚼功能與大腦中樞相互關聯(lián)
    ，咀嚼使腦循環(huán)暢通，加強大腦皮質的活化
    ，從而預防腦老化和老年性癡呆
    ，所以老年人缺失牙齒后應盡早鑲上假牙以恢復咀嚼功能，預防老年性癡呆的發(fā)生
    。

    　　6
    、戒煙戒酒、情緒樂觀
    。講究飲食營養(yǎng)也可以對腦的老化和癡呆癥有一定的預防作用
    。在飲食上要增加維生素B的攝入，要合理進食香菇
      、大豆
      、雞蛋
      、牛奶
      、動物腎臟以及發(fā)酵的豆制品。
    

          
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