跳繩減肥方法正確了才有效(怎么跳繩減肥有效？)

跳繩減肥方法正確了才有效

一到春天，很多人都想著減肥了。但是怎么減肥才有效呢?有的人選擇節(jié)食，而更多地人選擇運(yùn)動了。那么，當(dāng)然，跳繩減肥也成為了很多人的方式。是的，跳繩是可以幫助我們減肥的喲，而且還是非?？孔V的一件事兒。它能夠燃燒全身的脂肪，堅(jiān)持下去，還不會反彈呢。跳繩減肥既簡單又有效。那么，怎么用跳繩才能很好的減肥呢，我們一起來看一下吧!

跳繩減肥的正確方法

1.記得用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。還有姿勢要自然，不要太過渡了。呼吸要自然有節(jié)奏，慢慢調(diào)整。

2.選擇合適的繩子，肌它的長度要適合你的身高。通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，就是你要的長度了。

3.動作要配合好喲。向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，兩手在體側(cè)做畫圓動作，其實(shí)也不要太有心理負(fù)擔(dān)，多練習(xí)幾下。

4.最初跳時，不要太長了，根據(jù)自己的時間和跳繩的速度來定哦。一般最初每次運(yùn)動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

5.跳繩的時間，是不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。這個做過運(yùn)動的朋友應(yīng)該都知道吧。

6.跳繩運(yùn)動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。而且之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動，這個上體育課的老師應(yīng)該給大家講過哦。

看完本文章的朋友相信有著不少的收獲了吧不知大家以前用跳繩來減肥是否跳正確了呢?沒關(guān)系，只要現(xiàn)在的方法對就好了喲?？赐旰?，希望不要再犯同樣的錯誤，按照上面的方法調(diào)整一下吧，堅(jiān)持下去，減肥還是很有成效的喲。加油吧，小伙伴。

怎么跳繩減肥有效？

怎么通過跳繩來減肥？

1、選擇好跳繩的時間

跳繩應(yīng)該安排在下午3：00~8：00左右，需要和吃飯的時間相隔一個小時，這樣能消耗體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到了減肥的效果。

吃完飯之后不能立馬跳繩，飯后立馬運(yùn)動的話會出現(xiàn)食物的消化，讓人們過早的出現(xiàn)饑餓狀態(tài)。

要選擇好跳繩的高度，如果跳的太高的話非但達(dá)不到減肥功效，反而會加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，引起疲勞感。跳繩時輕輕的跳起即可，防止小腿出現(xiàn)肌肉酸痛，同時預(yù)防蘿卜腿的產(chǎn)生。

一般跳繩30分鐘以上才能真正的消耗脂肪，所以跳繩需要持續(xù)30分鐘。

2、跳繩的動作

A：雙腳同時跳

雙腿并攏在一起，只使用前腳掌站立，在跳躍的時候身體向右邊稍微傾斜跳躍，腳面朝地時再向左邊方向傾斜跳動，這樣能夠讓腰部肌肉得到鍛煉和運(yùn)動，減少了腰部贅肉，同時也能快速的燃燒手臂和雙腿的脂肪。

B：單腿輪換著跳

要快速地?cái)[動繩子，一只腳快速地蹬腳跳躍，接近一條腿的時候要讓腿膝關(guān)節(jié)往上提，連續(xù)跳40分鐘左右，這樣能讓肌肉得到充分的運(yùn)動，幫助甩掉腿上的贅肉，讓身材變得更加苗條。

C：側(cè)腳跳繩

雙手主要使用手腕來用力揮動繩子，左腳著地，右腳輕輕的抬起來，右腳要傾向一邊連續(xù)跳20次左右，然后再換左腳。只要通過一只腳支撐著身體并且要接受的跳動，只要長時間堅(jiān)持下去就能夠消耗腿部多余的脂肪，但是腳不能抬得太高或者太慢，不然會被繩子絆倒，帶來嚴(yán)重的傷害。

D：雙手臂交叉著跳

首先做好跳繩準(zhǔn)備的運(yùn)動，雙手臂交叉著跳繩，繩子在空中的時候把手臂交叉后跳過去，雙手臂在反向恢復(fù)到原來的位置，這樣能鍛煉雙手臂的肌肉，幫助減少手臂的脂肪。

跳繩減肥正確跳法

跳繩減肥正確跳法

　　跳繩減肥正確跳法，相比你對跳繩減肥的方法一定不陌生吧，雖然跳繩是個很棒的減肥方法，但如果不小心就很容易受傷，那么在跳繩減肥的過程中要特別注意一些事項(xiàng)，以下分享跳繩減肥正確跳法。

　　跳繩減肥正確跳法1　　 1.跳繩長度要合適

　　跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

　　 2.不要全腳掌落地

　　跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震蕩。

　　 3.不要在水泥地上跳繩

　　因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。

　　 4.身體較重，應(yīng)采取雙腳起落

　　假如你的體質(zhì)系數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

　　 5.過度肥胖不宜跳繩

　　過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊谔S時，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動損傷，大家可以通過體質(zhì)系數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)系數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

　　跳繩減肥正確跳法2　　1、合腳跳繩。這是最常見的跳繩方法，就是把兩個腳合起來跳。跳的時候要注意兩個胳膊之間的距離不要太長了。

　　2、換腳跳繩。換腳跳繩就是好像原地跑步一樣跳繩。在繩子搖動的時候需要把一只腳伸出來。通過這種跳繩方法可以刺激到人大腿和小腿的肌肉，是腿部的線條看起來更優(yōu)美。

　　3、左右張開合并跳繩。繩子在頭頂?shù)臅r候，大家就張開腿。繩子一到了腳下，就趕緊合腳跳。

　　4、前后張開合并跳繩。跳繩在頭頂?shù)臅r候，跳繩的人腿馬上向前后張開，繩子到了腳底下的時候則需要兩腳并攏跳繩，類似于向前走的動作。

　　5、向前跳著跳繩。需要跳繩的人先兩腳分開，然后就像往前輕輕踢腿一樣跳繩。

　　6、兩旁搖晃著跳繩。需要跳繩的人一邊兩腳向兩邊晃動，一邊跳繩。

　　7、向前踢著跳繩。需要一邊跳繩一邊腿向前踢。大家可以想象一下踢腿舞的動作。

　　 跳繩減肥法注意事項(xiàng)

　　大家用跳繩減肥法減肥的時候要注意一周跳繩時間應(yīng)該在三天以上，一分鐘一般需要跳一百次左右，中間可以休息兩分鐘，然后反復(fù)著跳三組到五組。

　　跳繩以前先要準(zhǔn)備好長度合適的繩子。身子太短的話很容易碰到頭和腳，而且搖晃起來也比較費(fèi)力。繩子太長也不好跳，因此大家可以根據(jù)跳法和跳繩時的姿勢來調(diào)整長度。跳繩的時候，可以根據(jù)自己的體力來調(diào)節(jié)運(yùn)動量。

　　 1、時間選擇： 減肥者需要避免在飯前或者是飯后1個小時之內(nèi)跳繩，這主要是因?yàn)轱埱皺C(jī)體內(nèi)的能量不足，劇烈運(yùn)動可能會造成頭暈、頭痛等低血糖表現(xiàn)，在飯后跳繩又會對身體的消化功能造成影響，因此，減肥者在下午3點(diǎn)-晚上8點(diǎn)跳繩較為穩(wěn)妥；

　　 2、衣物選擇： 為避免跳繩造成腳踝受傷，以及腿部肌骨骼、關(guān)節(jié)等損傷的情況，在跳繩時應(yīng)選擇質(zhì)地較軟、重量輕的運(yùn)動鞋，以及柔韌性較強(qiáng)、透氣性好的衣物，盡可能佩戴護(hù)膝和護(hù)踝；

　　 3、拉伸肌肉： 減肥者在跳繩前需要進(jìn)行肢體的拉伸運(yùn)動，避免肌肉、肌腱不適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)，從而出現(xiàn)拉傷情況。而在跳繩后，也需要進(jìn)行適當(dāng)拉伸，避免肌肉持續(xù)痙攣，減少乳酸堆積；

　　 4、跳繩姿勢： 在跳繩的過程中，減肥者應(yīng)用雙手抓緊繩子的兩端且保持跑步姿勢，跳起的高度不宜過高，起跳和落地時前腳掌先著地，并在觸地時稍屈膝，加以緩沖；

　　 5、跳繩的'節(jié)奏： 如果是剛開始跳繩的減肥者，建議每天跳繩的次數(shù)不宜過多，60-100次/天即可，可分為2-3組完成，適應(yīng)節(jié)奏之后再逐漸增加。

　　跳繩減肥正確跳法3　　 跳繩前的注意事項(xiàng)

　　1、大家在跳繩之前一定要做放松運(yùn)動，尤其是腿部和踝部；

　　2、跳繩結(jié)束后，也一定要做拉伸動作，拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的悲??；

　　3、跳繩不能跳太久，最長不要超過2個小時；

　　4、跳繩的時候最好穿軟底鞋，可以防止扭腳；

　　5、跳繩時不要全腳掌著地，要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力。

　　 跳繩后的注意事項(xiàng)

　　 1、跳時分開落并攏

　　顧名思義，就是說在跳繩的時候，跳躍之時兩腿分開，而落地之時兩腳并攏。如此重復(fù)跳躍。

　　 2、饒璇跳

　　饒璇跳需要兩人配合練習(xí)，要求一人甩繩一人跳。也就是兩人中其中一人先蹲下，雙手稍用力甩動繩子，是跳繩能夠在地上畫出弧線，開始速度可以稍慢。

　　而此時另一人則開始練習(xí)跳繩，主要是從甩動的繩子中跳過去。速度可以慢慢加快，堅(jiān)持一分鐘后兩人交換位置。

　　 3、斜身跳繩

　　斜身跳可以一個人完成，也可以兩個配合完成。兩個人練習(xí)時是一前一后站立在跳繩的左右兩側(cè)，兩人同時單腳躍繩向前跳，然后斜身再往后跳回到原位。注意在跳躍的過程中要雙手要擺動。重復(fù)動作練習(xí)即可。

　　 4、單腳屈膝跳

　　先將左腿屈膝，向前抬起，并且踮起腳尖，單腳跳十至十五次。換成右腿重復(fù)動作。兩條腿各做2次為一輪，每天可以根據(jù)自身情況來決定做多少輪。

　　 5、彈跳

　　我們都知道很多人很會跳繩，你甚至都不知道跳繩是怎么鉆過他的腳底的。這里說的彈跳要求按照簡單跳繩方法來，但要注意起跳的高度要保持在五厘米左右。

　　 6、雙人練跳

　　雙人跳繩很考驗(yàn)兩人的默契度。這里說的雙人跳繩，就是在單人簡單跳繩的基礎(chǔ)上將人數(shù)增添到兩人。兩人可以一起練習(xí)屈膝跳和彈跳。

　　 7、側(cè)腳跳

　　側(cè)腳跳與簡單跳繩一樣，不同的只有在起跳時將一只腳側(cè)向保持一定高度。

　　 8、雙手交叉起跳

　　也就是說在跳繩的過程中，原本左右手分屬左右甩動跳繩，雙手交叉跳則要求在起跳之初交叉跳繩，在跳躍過程中再次交叉手臂，待跳躍完畢雙手恢復(fù)原狀。如此重復(fù)動作即可。

減肥跳繩的正確方法是什么

減肥跳繩的正確方法：1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸；2、身體上部保持平衡，不要左右擺動；3、人體要放松，動作要協(xié)調(diào)；4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳；5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。
注意事項(xiàng)
1、跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
2、不要全腳掌落地
跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。
3、不要在水泥地上跳繩
因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。
4、身體較重，應(yīng)采取雙腳起落
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

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