自學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)

自學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)

目錄自學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)瑜伽在家自學(xué)可以嗎瑜伽在家如何自學(xué)自學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備什么瑜伽是很多人喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，并不需要到戶外去劇烈運(yùn)動(dòng)，自己在家里面就可以練習(xí)，當(dāng)然如果能夠在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽，可以達(dá)到的效果就會(huì)更加不錯(cuò)，下面大道家園養(yǎng)生網(wǎng)就給大家介紹一下自學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)。

自學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)

自己學(xué)習(xí)瑜伽就要知道在練習(xí)瑜伽之前不要吃任何東西，要保持空腹?fàn)顟B(tài)，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽就是以脊柱為中心進(jìn)行前后伸展，如果胃部里面有食物不消化，就會(huì)導(dǎo)致惡心嘔吐的癥狀出現(xiàn)。

自學(xué)瑜伽還要注意在練習(xí)瑜伽以后不能吃太多的東西，瑜伽練習(xí)結(jié)束以后腸胃是在放松的狀態(tài)下，如果立刻吃東西腸胃負(fù)擔(dān)也會(huì)變得過于嚴(yán)重，血液就會(huì)大量進(jìn)入到胃部，而心臟負(fù)擔(dān)變得更加厲害。

自學(xué)瑜伽要穿著寬松的瑜伽練習(xí)，緊身的衣服最好不要穿，這樣在練習(xí)過程中才能更加舒服一些，如果穿著的衣服非常緊身就沒有辦法做出正確的動(dòng)作來。

自學(xué)瑜伽在選擇場(chǎng)地的時(shí)候也應(yīng)該注意不要太軟，也不要太硬，最好買一塊專業(yè)的瑜伽墊，這樣會(huì)更加舒適一些，否則也有可能在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)損傷，練習(xí)瑜伽還要注意以循序漸進(jìn)的方式來練習(xí)，在第1次練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不要強(qiáng)迫自己做出高難度的動(dòng)作，只有用循序漸進(jìn)的方式來練習(xí)才能夠發(fā)揮出很好的作用。

瑜伽在家自學(xué)可以嗎

自己在家里面自學(xué)瑜伽是可以的，只是練習(xí)的進(jìn)度會(huì)比較慢，在練習(xí)過程中也有可能會(huì)出現(xiàn)一些意外情況，所以自己練習(xí)瑜伽的時(shí)候，需要注意的事項(xiàng)就要更多，最好能夠選擇正確的瑜伽老師一起學(xué)，這樣進(jìn)度能夠更快一些，也能達(dá)到更有效的練習(xí)效果。

瑜伽在家如何自學(xué)

沒有任何瑜伽基礎(chǔ)的人如果想要學(xué)習(xí)瑜伽，又不想要找老師，那么就可以先找一些視頻資料以及書籍資料，從最基礎(chǔ)的動(dòng)作開始練習(xí)，最好設(shè)定一下自己的練習(xí)計(jì)劃，按照正確的順序進(jìn)行，只有從正確的方向開始才能達(dá)到好的練習(xí)效果。

自學(xué)瑜伽為了避免受傷的情況出現(xiàn)，一定要以循序漸進(jìn)的方式，高難度的動(dòng)作只有在基礎(chǔ)動(dòng)作做到位以后才開始進(jìn)行，注意做好呼吸方面的調(diào)整，普通的動(dòng)作做到位以后就可以開始進(jìn)行體能方面的鍛煉，而且練習(xí)一定要平衡一些。

自己在家里面練習(xí)瑜伽，只有營(yíng)造好的氛圍才能更好地堅(jiān)持下去，到瑜伽室去練習(xí)瑜伽，有很多人一起，所以更容易堅(jiān)持，比較有興趣，自己在家里面會(huì)比較枯燥，沒有太好的體驗(yàn)感覺，所以應(yīng)該把練習(xí)的氛圍營(yíng)造好一些，點(diǎn)上一些香薰蠟燭，好好的放松身心就很重要。

自學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備什么

自學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備瑜伽服，瑜伽服要挑選自然以及舒適的，太過貼身的衣物，太過緊身的衣物就不好，上衣可以選擇緊身一些的，而褲子要選擇寬松一些的，這樣做動(dòng)作的時(shí)候可以更加容易。

自學(xué)瑜伽還需要準(zhǔn)備瑜伽球，這是練習(xí)瑜伽過程中的一個(gè)輔助工具，在做一些特定動(dòng)作的時(shí)候就非常需要，它的主要作用就是讓身體保持平衡，自學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備瑜伽眼枕，在練習(xí)瑜伽過程中把眼睛遮蓋起來，就能讓身體更好的放松，達(dá)到好的練習(xí)作用。

練習(xí)瑜伽最好能夠準(zhǔn)備防滑襪鞋，表面有一些凸起的顆粒，在秋冬季節(jié)還可以達(dá)到一定的保暖效果，自學(xué)瑜伽還應(yīng)該注意房間里面的通風(fēng)工作要做好，只有空氣清新，吸入的氧氣質(zhì)量才會(huì)更好，如果尋找室外練習(xí)場(chǎng)所，那么應(yīng)該選擇比較能夠讓人放松下來的環(huán)境，像花園等就比較好，一定不要在有煙味的地方練習(xí)。

上面介紹的就是自學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要自學(xué)瑜伽就可以試試上面這些方法，在自學(xué)瑜伽之前也可以尋找專業(yè)老師咨詢一下，應(yīng)該從哪方面開始，這樣才能抓住要點(diǎn)，讓練習(xí)瑜伽的進(jìn)度變得比較快。

剛開始練瑜伽有什么要注意的？

1、放慢速度

疲勞、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵。如果身體感覺疲累，很容易引發(fā)暴飲暴食，而此時(shí)節(jié)食則可能引發(fā)注意力不集中等問題。試試能幫助身體放松、調(diào)理、修正和復(fù)原的修復(fù)瑜伽課。

2、呼吸

瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制。做吸氣和呼氣并在腦海中默默計(jì)數(shù)，首先做一個(gè)深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停頓，默念3下；接著呼氣，同樣默念6下；最后停頓，數(shù)3下。

3、做瑜伽運(yùn)動(dòng)需要空腹

做瑜伽運(yùn)動(dòng)需要空腹，前2-3個(gè)小時(shí)是不能吃飯的，因?yàn)殍べび泻芏嗟霓D(zhuǎn)、扭、壓等的動(dòng)作，如果不空腹的話，會(huì)擠壓胃而感到惡心。

做瑜伽后0.5-1個(gè)小時(shí)內(nèi)也是不能吃飯的，做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會(huì)引起胃部的不適。更甚者可能會(huì)引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯?jiān)胶?。一般做瑜伽最好保持在每?個(gè)小時(shí)左右。

4、練習(xí)地點(diǎn)的選擇

練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。

地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

擴(kuò)展資料:

好處：

1、 緩解壓力

練習(xí)瑜伽對(duì)全身放松，有助于晚上睡眠。特別是在夏天，天氣的燥熱，會(huì)帶動(dòng)心情的煩躁，比較容易沖動(dòng)，人們就可以練習(xí)瑜伽，平靜自己的內(nèi)心，趕走心情的不愉快。

2、 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

經(jīng)常練習(xí)瑜伽，可以調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌失調(diào)，并且對(duì)消化系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)都有很好的改善作用，瑜伽可以調(diào)節(jié)身體內(nèi)部分泌系統(tǒng)。

3、 疏通脈絡(luò)

瑜伽可以打通身體內(nèi)的經(jīng)脈，讓身體保持陰陽平衡，只要經(jīng)常練習(xí)瑜伽，可以改善手腳冰涼的癥狀，減輕血管堵塞的情況。

人民網(wǎng)——初學(xué)瑜伽者該注意什么呢？ 練習(xí)瑜伽的四大注意事項(xiàng)

第一次練瑜伽要注意哪些

第一次練瑜伽要注意哪些

　　第一次練瑜伽要注意哪些，瑜伽是一種古老而傳統(tǒng)的健身方式，現(xiàn)如今在很多女性當(dāng)中流行。瑜伽可以幫助提升一個(gè)人的氣質(zhì)和素養(yǎng)，在做瑜伽的過程中有許多注意事項(xiàng)，來看看第一次練瑜伽要注意哪些。

　　第一次練瑜伽要注意哪些1　　 1、空腹練

　　練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí)，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個(gè)小時(shí)的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。

　　 2、量力而為

　　瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動(dòng)作，不要輕易嘗試難度高的動(dòng)作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　 3、不要攀比

　　瑜伽是健身運(yùn)動(dòng)，而非競(jìng)技項(xiàng)目，我們無需與他人進(jìn)行攀比，也無需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時(shí)間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會(huì)增加，柔韌性也會(huì)變得更好。

　　我所提及到的這些注意點(diǎn)都是非常重要的，如果都能做到，對(duì)于瑜伽水平的提高都可以起到促進(jìn)作用。除此之外，我還要對(duì)初學(xué)者提出建議，最好是不要自行訓(xùn)練，可以跟著專業(yè)的教練開始學(xué)習(xí)，以免會(huì)在過程中發(fā)生一些意外。

　　第一次練瑜伽要注意哪些2　　 1、練習(xí)之前最好空腹。

　　保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

　　 2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。

　　練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

　　 3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。

　　洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

　　 4、練習(xí)之后不要馬上洗浴。

　　皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的.原因之一)。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。

　　這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。

　　 5、練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服。

　　瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。

　　上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動(dòng)作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。

　　 6、練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟。

　　最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。

　　相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

　　 7、體位練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果。

　　呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說明的姿勢(shì)。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣，深長(zhǎng)，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。

　　 8、體位動(dòng)作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做的和老師一樣。

　　動(dòng)作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。

　　 9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)。

　　這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。

　　 10、每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次，至少也應(yīng)為2次。

　　按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅(jiān)持練習(xí)。如果沒有大段時(shí)間練習(xí)，可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。

　　實(shí)際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。

　　 11、練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。

　　進(jìn)行練習(xí)時(shí)應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出現(xiàn)不適時(shí)，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。

　　 12、練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行。

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢(shì)也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

　　 13、練習(xí)之前先排便。

　　最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時(shí)和老師溝通，以便及時(shí)解決自己的疑問。