炎熱夏季鍛煉慢運(yùn)動(dòng)輕運(yùn)動(dòng)更健康

炎熱夏季鍛煉慢運(yùn)動(dòng)輕運(yùn)動(dòng)更健康

夏季鍛煉往往由于天氣炎熱悶躁，紫外線輻射也很強(qiáng)，非常不適合戶外活動(dòng)，但是夏季也是一個(gè)露肉的季節(jié)，美女們展示身材帥哥們展示肌肉，健身鍛煉的話題也成為大家都關(guān)注的焦點(diǎn)，其實(shí)夏季鍛煉也是一個(gè)很好的生活方式，不過夏季里不再適合劇烈的戶外運(yùn)動(dòng)，慢運(yùn)動(dòng)輕運(yùn)動(dòng)照樣減肥增肌哦!

說到慢運(yùn)動(dòng)輕運(yùn)動(dòng)就是一些體能消耗比較少的，同時(shí)技術(shù)要求低，難度強(qiáng)度都不大的運(yùn)動(dòng)方式，比如健身操，簡易瑜伽等輕運(yùn)動(dòng)都是非常適合夏天鍛煉的!除此之外游泳以及器械類的鍛煉都不錯(cuò)的夏季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的慢運(yùn)動(dòng)輕運(yùn)動(dòng)哦!

夏季選擇選擇適合自己的室內(nèi)“輕運(yùn)動(dòng)”方式，不僅可以避免戶外紫外線帶來的皮膚損傷，也能避免過度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成傷害。根據(jù)科學(xué)統(tǒng)計(jì)，輕運(yùn)動(dòng)只要時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)，不僅不會(huì)讓身體感覺過度疲憊，還可以煥發(fā)精神增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)!

夏季中我們比較推崇的輕運(yùn)動(dòng)方式是簡易瑜伽。很多喜歡安靜輕松舒適環(huán)境跟氛圍的朋友都愿意選擇練習(xí)瑜伽，雖然瑜伽運(yùn)動(dòng)量并不大，但對(duì)修飾身材的效果卻很顯著，同時(shí)瑜伽還可以幫助我們放松身心、減壓減脂、可以緩解治療某些疾病等等，簡直是好處多多無所不能。

輕運(yùn)動(dòng)并不代表不出汗，瑜伽或者是游泳等輕運(yùn)動(dòng)慢運(yùn)動(dòng)也是能促進(jìn)血液循環(huán)，練瑜伽雖然動(dòng)作不多但是對(duì)于脂肪的燃燒并不少，一般45分鐘后練瑜伽的朋友們都會(huì)出汗，出汗也是人體降溫的一種自我調(diào)節(jié)，所以夏季做這些輕運(yùn)動(dòng)不僅能幫助鍛煉身體修飾身材還能夠降溫消暑哦!

夏天是否適合運(yùn)動(dòng)？有哪些好處，或壞處？

夏天是很適合運(yùn)動(dòng)的，夏天人的食欲有所下降，若堅(jiān)持合理有效的鍛煉，不僅能提高身體的熱適應(yīng)能力，還能增加能量的消耗，讓減肥卓有成效。我的運(yùn)動(dòng)理念是一定要堅(jiān)持，瘦不是必要的，身體機(jī)能，皮膚狀態(tài)以及積極情緒才是運(yùn)動(dòng)的寶藏！

夏天運(yùn)動(dòng)的好處

1、運(yùn)動(dòng)效率方面，夏天由于天氣熱，會(huì)增加練前的熱身效率和保障練的過程中身體能持續(xù)在一定的溫度以上，這些都有助于提升訓(xùn)練效率和降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

2、在夏天，我們的身體散發(fā)熱量更快，新陳代謝水平更高，運(yùn)動(dòng)燃脂的效率也更高，是減肥的好時(shí)光！

3、身體素質(zhì)方面，一年四季，每一季都加強(qiáng)身體素質(zhì)的提升，一整年才會(huì)有明顯增長，用進(jìn)廢退，不練的一個(gè)季度身體素質(zhì)不提升反而還會(huì)下降一些，這樣和一年都在堅(jiān)持鍛煉的人群相比進(jìn)步就會(huì)慢一些，說的是身體素質(zhì)差不多的人群。

4、夏天溫度高，待在室內(nèi)學(xué)習(xí)和工作很容易讓人覺得困乏，疲憊，如果有時(shí)間去健身房鍛煉下身體，運(yùn)動(dòng)一番出出汗，那么整個(gè)人的精神狀態(tài)都會(huì)好很多，工作、生活等帶來的壓抑感也能達(dá)到釋放，而且這種解壓的方式十分健康，長期堅(jiān)持可改善亞健康狀態(tài)，增強(qiáng)抵抗力。

夏天運(yùn)動(dòng)的壞處

其實(shí)夏季運(yùn)動(dòng)，只要不是在高溫下做激烈的，過度的運(yùn)動(dòng)，是不會(huì)有什么壞處的。

因?yàn)楦邷靥鞖膺\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)大量出汗，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)血容量減少，心、腦、腎等重要臟器的供血也就會(huì)減少。當(dāng)人體大量出汗時(shí)，體液中的鈉離子、鎂離子、鈣離子、鉀離子，就會(huì)大量丟失會(huì)引起心律失常。

當(dāng)出現(xiàn)室顫時(shí)Z容易誘發(fā)心臟驟停的風(fēng)險(xiǎn)，特別是年齡大有高血壓、高血脂、冠心病等基礎(chǔ)J病的患者，喜歡在高溫下打籃球踢足球的朋友們，又是高溫，又是劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使心臟驟停的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。

1、可能脫水、中暑

夏季溫度高，如果過度運(yùn)動(dòng)，流汗較多，如果不注意補(bǔ)充水分的，很容易導(dǎo)致人出現(xiàn)脫水的癥狀，嚴(yán)重的還可能中暑，應(yīng)停止繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，盡快補(bǔ)充水分，轉(zhuǎn)移到陰涼的地方休息恢復(fù)。

2、警惕心腦血管疾病

高溫天氣對(duì)人體健康的主要影響是中暑和心腦血管疾病引起的死亡。 熱輻射是在高溫環(huán)境下長期工作或運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致下肢血管舒張淤血、昏厥； 對(duì)于高血壓、心腦血管J病患者來說，酷熱還會(huì)導(dǎo)致人體血管擴(kuò)張，血液粘度增加，容易導(dǎo)致腦出血、腦梗塞、心肌梗塞等癥狀，可能嚴(yán)重導(dǎo)致死亡。

3、高溫下運(yùn)動(dòng)可能引起猝死

夏季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體代謝增加、導(dǎo)致心臟負(fù)荷加大，容易造成夏季心源性猝死。

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持，那么在悶熱的夏季，該如何安全地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢？

1、時(shí)間要選對(duì)

夏季天氣普遍比較炎熱，因此盡量避開正午，不要在烈日下運(yùn)動(dòng)。最好在清晨或傍晚較涼爽時(shí)開展運(yùn)動(dòng)，有條件也可以選擇在室內(nèi)場館。

2、注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

天氣炎熱，劇烈運(yùn)動(dòng)容易引起中暑。所以夏日的運(yùn)動(dòng)規(guī)則就是，保持有節(jié)奏的動(dòng)作起落，舒緩的運(yùn)動(dòng)效果最佳！無論進(jìn)行何種鍛煉項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量都不能太大。疲勞后更不要勉強(qiáng)堅(jiān)持下去，應(yīng)隨時(shí)適當(dāng)休息和調(diào)整。

3、科學(xué)飲水

夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對(duì)參與健身的人來說尤為重要。專家建議，如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激，而且當(dāng)飲水超過1000毫升時(shí)，就會(huì)通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)忌冷飲

運(yùn)動(dòng)中或是運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導(dǎo)致急性胃炎。

5、警惕熱傷風(fēng)

夏季在高溫下運(yùn)動(dòng)，人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。如果遭遇到過冷刺激，會(huì)使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致生病，通常會(huì)發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒。

夏季有什么健康的運(yùn)動(dòng)

夏季做什么運(yùn)動(dòng)合適呢? 進(jìn)入炎炎夏日，持續(xù)的高溫天氣，給健身運(yùn)動(dòng)帶來一些疑惑。有人認(rèn)為夏天炎熱，在家里呆著還熱得受不了，還參加什么體育活動(dòng)？有的人又覺得夏天穿得少，運(yùn)動(dòng)起來方便，應(yīng)該多加運(yùn)動(dòng)。也有人認(rèn)為夏天運(yùn)動(dòng)出汗比較多，對(duì)減肥很有效果，因此就拼命地運(yùn)動(dòng)。針對(duì)以上種種疑慮，提醒大家：夏季運(yùn)動(dòng)除要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度外，還應(yīng)該順應(yīng)季節(jié)的環(huán)境，多補(bǔ)充水分，防止中暑和津液受損。 選擇適合的運(yùn)動(dòng) 在炎熱的夏季是否適合運(yùn)動(dòng)呢？夏季因?yàn)槠洫?dú)特的季節(jié)特性，比冬天更適合運(yùn)動(dòng)。夏季進(jìn)行體育鍛煉能避免體能的衰退，有效地提高人體對(duì)高溫的適應(yīng)能力。古人有“冬練三九，夏練三伏”的說法，關(guān)鍵是要選擇一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。市民最好根據(jù)年齡、體質(zhì)和個(gè)人愛好，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般來說，愛好體育鍛煉的人應(yīng)選擇如慢跑、游泳、劃船、騎自行車等耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)。老年人應(yīng)選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運(yùn)動(dòng)，中年人適合快走、健身操、騎車等中等強(qiáng)度的體育項(xiàng)目，而中小學(xué)生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等為最佳選擇。 夏天最理想的體育鍛煉項(xiàng)目是游泳，在室外進(jìn)行游泳是水浴、日光浴、空氣浴的綜合性鍛煉，也是增強(qiáng)耐久力的鍛煉，能達(dá)到機(jī)體降溫和消暑的目的。另外，散步、氣功、劍術(shù)、跳舞、球類、健美操及太極拳等，也是夏季體育活動(dòng)比較好的項(xiàng)目。而那些劇烈、消耗體力比較大的耐力項(xiàng)目，如馬拉松跑、長距離騎自行車等，對(duì)于一般缺乏系統(tǒng)鍛煉或體質(zhì)較弱的人是不適宜的。 不僅是體質(zhì)好的人在夏天要多進(jìn)行體育鍛煉，夏天因?yàn)槠浜芎玫臍夂蛱卣鳎彩窃S多有頸椎病、肩周炎等身體不適的人鍛煉的好季節(jié)。這不僅因?yàn)橄奶齑┑幂^少，對(duì)病人來說運(yùn)動(dòng)起來比較方便。對(duì)于患有頸椎病的人，太極拳是最好的運(yùn)動(dòng)方式?，F(xiàn)在患頸椎病的人越來越多，有年輕化的趨勢，因此不要認(rèn)為太極拳是老年人的運(yùn)動(dòng)，年輕人也可多加練習(xí)。 運(yùn)動(dòng)要適度 現(xiàn)在有很多人因?yàn)椴蛔⒁馄溥\(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度，而引起踝關(guān)節(jié)、腰部等的扭傷。因此，運(yùn)動(dòng)一定要有自己的“運(yùn)動(dòng)處方”，也就是說對(duì)準(zhǔn)備接受運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人不管是為健身、預(yù)防疾病的正常人還是在做運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療的病人，都應(yīng)該根據(jù)自己的健康狀況，如心血管系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能、免疫力、性別、愛好及生長環(huán)境等，規(guī)定運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、頻率、種類、注意事項(xiàng)等，以便有計(jì)劃地運(yùn)動(dòng)，達(dá)到強(qiáng)身的目的。 夏季體育鍛煉的時(shí)間、頻率等一定要按個(gè)人體力、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和生活習(xí)慣來確定。最近有報(bào)道北京大學(xué)一個(gè)身體很健康的學(xué)生，因參加馬拉松跑而猝死。這主要是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出了他個(gè)人的負(fù)荷而引起的。因此，參加運(yùn)動(dòng)的人一定要注意自己的運(yùn)動(dòng)量。體質(zhì)好又有鍛煉習(xí)慣的人，鍛煉時(shí)間可相對(duì)長些，一般每次60分鐘為宜；體質(zhì)弱或缺乏鍛煉習(xí)慣的人，鍛煉時(shí)間相對(duì)短些，一般20-30分鐘比較合適。每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)最好控制3-4次，間隔的時(shí)間不要超過 3天。夏天體育運(yùn)動(dòng)時(shí)不要持續(xù)太長時(shí)間，更不要驟然加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 對(duì)于有些人因?yàn)橄奶焯珶岫x擇在空調(diào)房中進(jìn)行室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，這是不科學(xué)的。戶外因?yàn)榭諝庑迈r，運(yùn)動(dòng)使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，能提高心、肺功能，從而讓全身各器官得到良好的氧和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。有些人在空調(diào)下的運(yùn)動(dòng)會(huì)覺得胸悶，葉繼英說這其實(shí)是因?yàn)榭照{(diào)房內(nèi)空氣不流通，氧氣交換不夠造成的。 要注意身體保護(hù) 有人認(rèn)為夏季運(yùn)動(dòng)出汗越多越好，因此選擇強(qiáng)度很高的運(yùn)動(dòng)。這是不對(duì)的，運(yùn)動(dòng)中出一些汗是好的，這樣會(huì)使機(jī)體代謝比較旺盛，毛細(xì)血管擴(kuò)張和皮膚散熱。但是，如果汗液過度丟失，就有可能導(dǎo)致機(jī)體的水分和電解質(zhì)代謝紊亂、使血容量下降，血粘度增高，從而影響到心血管功能的正常進(jìn)行。 夏季鍛煉的目的是以健脾養(yǎng)心、益氣生津?yàn)橹?，因此，夏季鍛煉?yīng)盡量采取不傷津液的方式。為防止津液的損耗，在運(yùn)動(dòng)后要多補(bǔ)充糖和鹽水，以維持機(jī)體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡。 運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要做適當(dāng)?shù)恼磉\(yùn)動(dòng)。鍛煉前要有10~15分鐘如扭扭腰、踢踢腿的準(zhǔn)備，先把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開，使心血管和內(nèi)臟都做好準(zhǔn)備。出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)扭傷的人大多數(shù)都是因?yàn)闇?zhǔn)備工作沒有做好。鍛煉結(jié)束后，不應(yīng)該立即坐下來，還應(yīng)該要有5-6分鐘的整理活動(dòng)，如慢跑和慢走，這樣才會(huì)使高負(fù)荷的心臟逐漸恢復(fù)過來。 最后，為了避免夏日強(qiáng)烈的陽光對(duì)皮膚和身體的損傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)，盡量避免上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)的戶外運(yùn)動(dòng)，以免被強(qiáng)烈的紫外線灼傷。

夏天健身的好處有哪些

炎炎的夏日是一個(gè)減肥的旺季，在這個(gè)時(shí)候很多人晚上都回去健身房鍛煉一下身體，減掉自身的熬肉，只因讓自己看起來更漂亮一些，俗話說：春冬看穿衣，秋夏看身材，夏天本就是一個(gè)露肉的季節(jié)，在夏天進(jìn)行減肥可是有著不少的好處，不知道你是否了解，今天小編總結(jié)了一下幾點(diǎn)一起來了解一下吧。
一、夏天人體的毛孔是處在一個(gè)緊致的狀態(tài)，體重較大的朋友減肥后自身的皮肉會(huì)多少有點(diǎn)松弛，在夏天減肥成功會(huì)讓我們的皮膚很快的進(jìn)行收緊，是冬天的3倍，還能夠讓自身最深層次的脂肪進(jìn)行充分的然后，這也就是常說的夏天減肥瘦一斤等于冬天減肥瘦3斤的原因，人體最深層次的脂肪是最難消耗的，這里的最深層次是指人體內(nèi)臟上面所覆蓋的脂肪，這部分脂肪在冬天是很難消耗掉的，只有在夏天才能夠充分的消耗。
二、夏天總是個(gè)讓人容易感到困乏，一天的工作下來總會(huì)讓人感到非常的疲憊不堪，晚上去健身房鍛煉一下出出汗，你會(huì)發(fā)覺整個(gè)人神清氣爽換熱一新，工作一天所壓抑的心情就會(huì)覺得突然得到了釋放，只要堅(jiān)持去鍛煉就會(huì)讓整個(gè)人越來越精神，不管做什么都會(huì)讓人看著得心應(yīng)手，健身可以說是鍛煉一個(gè)人意志力的最佳方法，會(huì)讓你的作息時(shí)間越來越規(guī)律，讓你的身體越來越健康，會(huì)讓人越來越自信，長時(shí)間的堅(jiān)持下來完全可以說是可以改變一個(gè)人的人生。
三、夏天鍛煉可以排出自身的火毒，眾所周知夏天是一個(gè)很容易上火的季節(jié)，去健身房出出汗運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，可以排出我們體內(nèi)多余的火毒，讓整個(gè)人看起來神清氣爽，精氣神十足，還能夠讓自己的身體越來越健康。
你付出多少就會(huì)得到多少回報(bào)，想要讓自己變得更加完美變成別人眼中的好身材，并不是只靠說說就能夠完成的，是需要自己不斷的努力堅(jiān)持揮灑出別人數(shù)十倍的汗水換來的，同樣你也將會(huì)失去好多東西，比如各種美味可口的垃圾食品，懶散的心態(tài)，熬夜追劇打游戲等等，你得到的將會(huì)是一個(gè)健康的身體、完美的身材、外在形象的提升、堅(jiān)強(qiáng)的心態(tài)、一個(gè)良好的作息習(xí)慣，每天抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間就能換來這么多的好處，一舉多得何樂而不為呢？

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