炎熱夏季鍛煉慢運(yùn)動(dòng)輕運(yùn)動(dòng)更健康

、愛好及生長(zhǎng)環(huán)境等，規(guī)定運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、頻率、種類、注意事項(xiàng)等，以便有計(jì)劃地運(yùn)動(dòng)，達(dá)到強(qiáng)身的目的。 夏季體育鍛煉的時(shí)間、頻率等一定要按個(gè)人體力、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和生活習(xí)慣來確定。最近有報(bào)道北京大學(xué)一個(gè)身體很健康的學(xué)生，因參加馬拉松跑而猝死。這主要是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出了他個(gè)人的負(fù)荷而引起的。因此，參加運(yùn)動(dòng)的人一定要注意自己的運(yùn)動(dòng)量。體質(zhì)好又有鍛煉習(xí)慣的人，鍛煉時(shí)間可相對(duì)長(zhǎng)些，一般每次60分鐘為宜；體質(zhì)弱或缺乏鍛煉習(xí)慣的人，鍛煉時(shí)間相對(duì)短些，一般20-30分鐘比較合適。每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)最好控制3-4次，間隔的時(shí)間不要超過 3天。夏天體育運(yùn)動(dòng)時(shí)不要持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，更不要驟然加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 對(duì)于有些人因?yàn)橄奶焯珶岫x擇在空調(diào)房中進(jìn)行室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，這是不科學(xué)的。戶外因?yàn)榭諝庑迈r，運(yùn)動(dòng)使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，能提高心、肺功能，從而讓全身各器官得到良好的氧和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。有些人在空調(diào)下的運(yùn)動(dòng)會(huì)覺得胸悶，葉繼英說這其實(shí)是因?yàn)榭照{(diào)房?jī)?nèi)空氣不流通，氧氣交換不夠造成的