太極拳有健腦健美防止骨質(zhì)疏松功效

太極拳有健腦健美防止骨質(zhì)疏松功效

每到假期周末，我們出去公園里面散心的時(shí)候，總是會(huì)看到不少老人家在已經(jīng)在公園里鍛煉著了，踢毽子的，跳舞的，打羽毛球的，做體操的，各種各樣，其中打太極拳的老人總是會(huì)給我們一種讓自己可以靜下心的感覺，覺得這些老人非常有韻味，太極拳是我們國家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，養(yǎng)生功效也非常的好，下面跟著大道家園養(yǎng)生專家一起來看看太極拳都有哪些好處吧!

1、健腦

那些練習(xí)太極拳的人往往都是很專注的，練習(xí)太極拳的時(shí)候也很忌諱其他人打擾的。由于太極拳要求精神專一，意動(dòng)身隨，連綿不斷，一氣呵成，是對(duì)大腦很好的鍛煉;太極拳全身放松、動(dòng)靜結(jié)合的鍛煉方法有益于大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整。最近你的由于工作學(xué)習(xí)問題，你的腦子是不是已經(jīng)亂成一團(tuán)，幾天太極拳下來又會(huì)讓你大腦調(diào)節(jié)功能增強(qiáng)了不少哦!

2、健美

大家有沒有發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常練習(xí)太極拳的老人家身材都是挺好的，身材也不會(huì)說會(huì)肥胖之類。太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習(xí)時(shí)的腰部旋轉(zhuǎn)，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。人一到中老年，身材就很容易發(fā)胖變形了，不妨練練太極拳健美下身體哦!

3、防止骨質(zhì)疏松

上了年紀(jì)的老人家，由于身體機(jī)能各方面的原因，就會(huì)很容易患上各種骨骼疾病，像骨質(zhì)疏松之類。練習(xí)太極拳時(shí)，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會(huì)增加，骨骼就變得很堅(jiān)固了，骨質(zhì)疏松也不容易發(fā)生了，對(duì)老人家骨骼益處多哦!

練習(xí)太極拳都有哪些養(yǎng)生功效?以上就是大道家園養(yǎng)生專家給我們介紹的相關(guān)知識(shí)，其實(shí)呀，不單是老人家們多要練習(xí)太極拳，年輕人也要多練習(xí)哦!不要讓太極拳成為只是老人家運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式呀!年輕人練習(xí)太極拳除了健身健腦功效之外，也會(huì)讓自己有另外一種獨(dú)特的氣質(zhì)，會(huì)迷倒很多帥哥美女的呀!

太極拳的四大作用和五大優(yōu)點(diǎn)

　　太極拳是中國傳統(tǒng) 文化 的典型代表,是中國傳統(tǒng)哲學(xué)思想的精華,也是中華民族武術(shù)寶庫中的一幟奇葩。下面是我為大家整理的關(guān)于：太極拳的四大作用。歡迎閱讀!

　　簡述太極拳的四大作用

　　1、改善神經(jīng)系統(tǒng)

　　神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。

　　太極拳通過意念和呼吸與動(dòng)作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)，對(duì)精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

　　2、增強(qiáng)心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量

　　心臟病是世界第一號(hào)殺手，目前西醫(yī)對(duì)這種疾病還沒有特效的治療方法，練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病，這是因?yàn)樘珮O拳不同于其他運(yùn)動(dòng)。

　　它動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會(huì)加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān);太極拳通過緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸。

　　使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對(duì)心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

　　3、提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松

　　老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折，為什么會(huì)有這個(gè)結(jié)果呢?這是因?yàn)槔夏耆说墓趋棱}質(zhì)減少，骨質(zhì)疏松而致。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)中，有一部分動(dòng)作專門練習(xí)了平衡能力的，練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習(xí)太極拳時(shí)，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會(huì)增加，骨骼就變得很堅(jiān)固了。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會(huì)摔跤和骨折。

　　4、具有健美作用

　　太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習(xí)時(shí)的腰部旋轉(zhuǎn)，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。

　　太極有助于睡眠

　　中醫(yī)研究表明，練太極拳，能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)因此，通過練太級(jí)拳，不僅能改善陽痿、遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、夢(mèng)等癥狀，可明顯改善睡眠質(zhì)量。

　　太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。

　　由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，防止便秘?？茖W(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。

　　重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

　　在練習(xí)太極的時(shí)候要求要完全放松身體，靜下心來去學(xué)習(xí)，這樣可以使我們的緊張的精神得到緩解。

　　可見，睡練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。

　　太極拳的五大優(yōu)點(diǎn)

　　1、全面鍛煉

　　太極拳的動(dòng)作有幾個(gè)極為重要的特點(diǎn)，如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動(dòng)作)和一動(dòng)無有不動(dòng)，都是鍛煉上絕對(duì)不可忽視的法則。

　　在這里只拿一動(dòng)無有不動(dòng)的特點(diǎn)來證明它的全面鍛煉作用。大家都知道，游泳是需要手足和身體一起動(dòng)作的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它已經(jīng)被公認(rèn)為有全面鍛煉效果的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。

　　太極拳在動(dòng)作時(shí)，凡是全身能動(dòng)的部分，都需要參加活動(dòng)，所以叫做一動(dòng)無有不動(dòng)。它的運(yùn)動(dòng)量雖然較游泳為小，但在全身動(dòng)作的和諧上和細(xì)致上，卻是有過之而無不及的?？梢娞珮O拳具有全面的鍛煉的優(yōu)點(diǎn)。

　　太極拳的學(xué)習(xí)，可以培養(yǎng)我們對(duì)肢體的協(xié)調(diào)感，同時(shí)也可以強(qiáng)身健體，兼有了瑜伽與一般體育運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。

　　2、內(nèi)外兼顧

　　太極拳在鍛煉時(shí)，不但肌肉活動(dòng)有各式各樣的柔和動(dòng)作，同時(shí)還要做好呼吸運(yùn)動(dòng)和橫膈運(yùn)動(dòng)，來促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。

　　另外，由于每一個(gè)動(dòng)作都用意識(shí)加以引導(dǎo)，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜(即心境異常安靜之意)，也能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)作用。

　　這種鍛煉方法，一面具有一般運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目活動(dòng)肌肉的好處，一面又吸收了靜坐法調(diào)息養(yǎng)神的好處，所以能有內(nèi)外兼顧的優(yōu)點(diǎn)。

　　3、趣味濃厚

　　太極拳的動(dòng)作都走圓形或者弧形的線路，在初練架子時(shí)，不容易做好圓形動(dòng)作，當(dāng)然趣味較少。但練到后來，越練越熟;圓轉(zhuǎn)如意的程度不斷提高，便會(huì)發(fā)生濃厚的趣味。

　　到最后，如能在圓形動(dòng)作中，運(yùn)用虛實(shí)變化和運(yùn)動(dòng)調(diào)息的功夫時(shí)，它的趣味也就更加層出不窮了，趣味濃厚能提高鍛煉情緒，對(duì)促進(jìn)健康很有好處，這也是太極拳所具有的優(yōu)點(diǎn)之一。

　　所以說，想要學(xué)好太極拳，是需要培養(yǎng)自己的興趣的，不是為了練拳而練拳。

　　4、陶養(yǎng)性情

　　太極拳的動(dòng)作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動(dòng)作中包含著動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的意識(shí)作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響，矯正原有的習(xí)慣。因?yàn)樘珮O拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。

　　5、人人可練

　　太極拳動(dòng)作柔和，速度較慢，拳式也并不難學(xué)，而且動(dòng)作的或高或矮和用力的或多或少都可根據(jù)特點(diǎn)，以適應(yīng)病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外)，所以能幫助病人在恢復(fù)和增進(jìn)機(jī)能活動(dòng)上獲得顯著的效果。

　　俗話說：欲要身體健康，平時(shí)應(yīng)注意起居、飲食的規(guī)律性，除了加強(qiáng)營養(yǎng)外，還應(yīng)堅(jiān)持體育活動(dòng);而太極拳正是一種絕佳的健身運(yùn)動(dòng)。
 

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太極拳的健身作用有哪些

太極拳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)典型的有氧運(yùn)動(dòng)，深受 中老年朋友的喜歡，其健身作用很多，下 面簡單介紹幾個(gè)方面的作用：
A.練習(xí)太極拳可以增強(qiáng)骨骼、肌肉的活動(dòng) 能力，還可以預(yù)防老年人脊柱畸形，防治 骨質(zhì)疏松等癥狀。
B.提高人體的心肺功能，太極拳的一個(gè)基 本原則是“氣沉丹田”，追求“動(dòng)中有靜，靜 中有動(dòng)”。經(jīng)常參加太極拳鍛煉的人，心 肺功能增強(qiáng)。此外，還能改善動(dòng)脈壁的彈 性和韌性，使冠狀動(dòng)脈口徑變粗，提高心 臟的工作能力。
C.太極拳是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)， 使內(nèi)氣得以流通，全身放松，有利于毛細(xì) 血管內(nèi)外物質(zhì)交換，促進(jìn)組織對(duì)氧的利 用，減少乳酸的蓄積，減輕疲勞，益于身 體，對(duì)慢性冠心病、高血脂癥、動(dòng)脈硬化 病均有較好的防治作用。
D.打太極拳可以讓人的呼吸道更加通暢， 打太極拳時(shí)，要求自覺引導(dǎo)呼吸，要求深 長勻柔，可以增加膈肌及腹部肌肉的活動(dòng) 度和調(diào)節(jié)肋間肌的呼吸功能，使肺與胸廓 之間的牽引加大，對(duì)五臟六腑起到“按摩 作用”，對(duì)諸臟器產(chǎn)生的疾病，如腸胃消 化不良、糖尿病等。
E.太極拳還有調(diào)節(jié)身體心理狀態(tài)之功能， 在傳統(tǒng)觀念中，人們只重視太極拳的強(qiáng)身 健體的功能，其實(shí)太極拳能有效地磨煉人 的意志，發(fā)展人的心理素質(zhì)，尤其在競(jìng)爭(zhēng) 如此激烈的社會(huì)中，經(jīng)常練習(xí)太極拳能使 人的心情平靜下來，使人變得剛毅、開 朗、樂觀?，F(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏越來越快， 人際關(guān)系比較緊張，心情急躁，感情容易 沖動(dòng)，經(jīng)常打太極拳可以增加自我控制能 力，使情緒更加穩(wěn)定。

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