警惕,這樣跑步只會讓減肥化為烏有

飯后百步走 2023-06-01 09:37:08

警惕,這樣跑步只會讓減肥化為烏有

跑步想必是大家常用的一種減肥方法了，尤其是在夏天大家都喜歡出來跑步

，出一身汗真實舒服多了

?div id="4qifd00" class="flower right">

；蛟S

，很多人都認為跑步是一種很簡單的一種減肥方法了

，其實并不似這樣的喲

，里面的學(xué)問和講究可多著呢

。今天小編為大家整理了幾種常見的跑步誤區(qū)

，一起來了解一下吧!

跑步減肥的4大誤區(qū)

誤區(qū)之一：只要多運動

，便可達到減肥目的

運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯

，研究表明

，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點

，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有

。因此，要想獲得持久的減肥效果

，除了進行運動外

，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。

誤區(qū)之二：空腹運動有損健康

實踐證明飯前1—2小時(即空腹)進行適度運動

，如步行

、跳舞、慢跑

、騎自行車等

，有助于減肥。只要運動量適宜

，熱能消耗較少

，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康

。

誤區(qū)之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的

，但減肥成效卻甚微，實踐證明

，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘

，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來。

誤區(qū)之四：運動強度越大

，運動越劇烈

，減肥效果越好

只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪

，這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快

。運動強度增大

，脂肪消耗的比例只占15%。

以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“跑步減肥的4大誤區(qū)”的內(nèi)容介紹了

，想必

，你在看完上面的內(nèi)容后也是收獲多多了吧!跑步，看似一個簡單的運動方法

，實則是里面很多小細節(jié)需要我們注意的了

。只有正確的跑步姿勢和方法才能確保減肥成功了，希望大家看完后糾正你之前的錯誤的方法哦

。

跑步是不是真的可以減肥？

不一定

，因人而異

。女生上大學(xué)后空閑時間變多，很多人開始注重外貌

，減肥可以提升形象氣質(zhì)

，于是操場上多了很多跑步的姑娘，有的人因此擁有大長腿

，有的人大腿卻越來越粗

。和遺傳基因、跑步姿勢方法都有關(guān)系

。

跑前一定要熱身

，熱身可以達到放松肌肉的效果，時間短強度低卻能讓即將運動時使用的肌肉提前收縮活動一番

，以增加局部和全身的溫度

，促進血液循環(huán)，并且使體內(nèi)心臟血管系統(tǒng)

、呼吸系統(tǒng)

、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)等各種身體系統(tǒng)逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運動從而減少運動傷害事件的發(fā)生。也能給身體一個信號防止肌肉拉傷

。

勻速跑步很重要

。如果是為了減肥才跑步，千萬不要像運動員那樣快—勻速—沖刺的跑步

，據(jù)我所知，這種變速跑屬于運動員提高身體耐力及爆發(fā)力的有效鍛煉手段

，尤其是對于一些有一定身體素質(zhì)

，長期參與鍛煉，想短時間內(nèi)提高運動表現(xiàn)水平的，并不適用于減肥

，因為減肥應(yīng)該選擇有氧運動

，變速跑部分屬于無氧運動，會使腿部肌肉更加發(fā)達

，擁有強壯的雙腿也就是大粗腿

。請盡量勻速慢跑，也就是通常所說的勻速的顛兒

，慢跑還有一項禁忌

，切不能因為疲憊中途休息，調(diào)整呼吸頻率

，長時間慢跑

，因為長時間的有氧運動可以把肌肉中儲存的能量消耗掉，只有消除這部分能量才能開始減掉周圍的脂肪

，消除脂肪瘦腿才是最終目的

，強烈建議每次運動超過40分鐘，每天堅持防止反彈

。

有些人是頑固性的先天性粗腿

，跑步減肥效果不太明顯，不要放棄

，正因為條件不足更要比別人更努力更加堅持

，千里之行始于足下，聚沙成塔

，終會見到成效

。

跑完步不要立刻休息，做好拉伸

。剛運動完肌肉正處于興奮狀態(tài)

，身體還沒有適應(yīng)緩慢的節(jié)奏，驟然停止會讓肌肉停止節(jié)律性收縮

，血液循環(huán)速度變慢

，心臟不能及時收到血液，血壓變低

，暫時性缺血頭暈眼花

，跑步后的拉伸運動有利于肌肉恢復(fù)，緩解疲勞

。跑步時小腿承受的壓力很大

，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松，而且拉伸有助于矯正腿型

，瘦下來的腿會更直

，視覺上腿會更長

。

泡腳。結(jié)束跑步運動后回家用熱水泡腳

，腳部穴位很多

，熱水泡腳可以緩解疲勞放松肌肉，第二天不會太過酸痛

，從而不影響生活的減肥

。

按照以上方法堅持，最遲一個月

，你的雙腿就會變細

。

貓路聭忙顱樓氓聡聫貓聜樓莽職聞氓樓陸氓隴聞忙聹聣盲祿聙盲鹿聢

茫聙聙茫聙聙盲陸聽莽聼樓茅聛聯(lián)貓路聭忙顱樓氓聡聫貓聜樓莽職聞氓樓陸氓隴聞忙聹聣盲祿聙盲鹿聢氓聬聴茂錄聼莽聰聼忙麓祿盲賂顱茂錄聦氓戮聢氓隴職盲潞潞茅聝陸氓顱聵氓聹簍莽聺聙貓聜樓貓聝聳莽職聞茅聴廬茅壟聵茂錄聦貓驢聶氓聟露氓廬聻氓爐鹿忙聢聭盲祿盧莽職聞貓潞蘆盲陸聯(lián)忙聵爐忙聹聣氓戮聢氓隴職氓聺聫氓隴聞莽職聞茂錄聦忙聣聙盲祿樓茅聹聙貓婁聛忙聝魯氓聤聻忙魯聲氓聡聫貓聜樓茂錄聦貓聙聦貓路聭忙顱樓氓聡聫貓聜樓氓擄鹵忙聵爐盲賂聧茅聰聶莽職聞氓聡聫貓聜樓忙聳鹿氓錄聫茫聙聜盲賂聥茅聺壟忙聢聭盲賂潞氓隴摟氓廬露氓聢聠盲潞蘆貓路聭忙顱樓氓聡聫貓聜樓莽職聞氓樓陸氓隴聞忙聹聣盲祿聙盲鹿聢茂錄聦忙聞聼氓聟麓貓露攏莽職聞忙聹聥氓聫聥忙聺樓盲潞聠貓摟攏盲賂聙盲賂聥氓聬摟茫聙聜

茫聙聙茫聙聙貓路聭忙顱樓氓聡聫貓聜樓莽職聞氓樓陸氓隴聞忙聹聣盲祿聙盲鹿聢1茫聙聙茫聙聙 貓路聭忙顱樓氓聡聫貓聜樓莽職聞氓樓陸氓隴聞

茫聙聙茫聙聙 1茫聙聛貓路聭忙顱樓忙爐聰氓隴摟茅聝簍氓聢聠莽職聞忙聹聣忙擄摟貓驢聬氓聤簍忙露聢貓聙聴氓戮聴氓隴職

茫聙聙茫聙聙氓爐鹿盲潞聨氓聡聫貓聜樓忙聺樓貓爐麓茂錄聦忙聹聙茅聡聧貓婁聛莽職聞盲戮驢忙聵爐貓婁聛忙露聢貓聙聴莽聝顱茅聡聫茂錄聦貓聙聦貓路聭忙顱樓貓驢聶茅隆鹿忙聹聣忙擄摟莽職聞貓驢聬氓聤簍氓聢聶氓聫爐盲祿樓氓賂廬氓聤漏忙露聢貓聙聴茂錄聦氓聹簍盲陸聽貓路聭忙顱樓莽職聞氓聬聦忙聴露盲錄職貓驢聬莽聰簍氓聢擄氓戮聢氓隴職貓聜聦貓聜聣莽祿聞氓聬聢茫聙聜盲賂聙茅隆鹿氓廬聻茅陋聦莽聽聰莽漏露盲潞聠氓聢擄氓潞聲貓路聭忙顱樓盲賂聨忙顱樓貓隆聦氓聬聦盲賂聙盲賂陋氓聯(lián)漏忙聲擄氓聢擄氓潞聲忙露聢貓聙聴莽職聞氓路廬氓聢?zhí)J忙聹聣氓隴職氓擄聭茂錄聦氓聫聭莽聨擄氓聨聼忙聺樓氓聹簍貓路聭忙顱樓忙聹潞盲賂聤貓路聭1.6氓聟盧茅聡聦盲錄職忙爐聰貓隆聦貓碌擄莽職聞忙露聢貓聙聴氓隴職氓聡潞33氓聧隆貓路爐茅聡聦茂錄聦貓聶陸莽聞露忙聲擄氓顱聴莽聹聥貓碌路忙聺樓忙虜隆忙聹聣氓隴陋氓隴摟莽職聞氓路廬氓聢?zhí)J茂錄聦盲陸聠氓婁聜忙聻聹貓路聭10氓聟盧茅聡聦忙聺樓貓爐麓茂錄聦貓戮鹿盲錄職貓露魯貓露魯氓隴職盲潞聠330氓聧隆貓路爐茅聡聦莽職聞氓聦潞氓聢?zhí)J茫聙聜

茫聙聙茫聙聙氓聸聽忙顱隴莽聸賂氓爐鹿盲潞聨氓聟露盲祿聳貓驢聬氓聤簍茂錄聦氓聝聫忙聵爐忙賂賂忙魯魯茫聙聛忙聣聯(lián)莽爐廬莽聬聝莽顱聣茂錄聦貓路聭忙顱樓忙聸麓貓聝陸氓賂廬氓聤漏忙露聢貓聙聴茫聙聜

茫聙聙茫聙聙 2茫聙聛貓路聭忙顱樓氓聬聨貓潞蘆盲陸聯(lián)盲戮聺莽聞露莽祿摟莽祿顱忙露聢貓聙聴

茫聙聙茫聙聙氓聛職貓驢聬氓聤簍莽職聞莽隆廬貓聝陸氓賂廬氓聤漏莽聡聝貓聞聜茂錄聦盲陸聠忙聹聣氓聡聽茅隆鹿貓驢聬氓聤簍忙聵爐氓聫爐盲祿樓氓聹簍盲陸聽貓驢聬氓聤簍莽祿聯(lián)忙聺聼盲鹿聥氓聬聨茂錄聦貓潞蘆盲陸聯(lián)盲戮聺莽聞露氓聫聭氓聤簍莽聡聝貓聞聜莽職聞氓聤聼忙聲聢茂錄聦貓聙聦茅蘆聵氓錄潞氓潞婁莽職聞貓路聭忙顱樓盲戮驢忙聵爐氓聟露盲賂顱盲鹿聥盲賂聙茫聙聜茅蘆聵氓錄潞氓潞婁莽職聞貓路聭忙顱樓氓聦聟忙聥盧盲賂聤氓聺隆貓路聭茫聙聛茅聴麓忙顱聡貓路聭茂錄聦氓聧魯盲陸驢貓路聭氓廬聦盲鹿聥氓聬聨48氓擄聫忙聴露氓聠聟盲戮聺莽聞露貓聝陸莽祿摟莽祿顱莽聡聝貓聞聜茂錄聛氓聸聽盲賂潞盲祿聳盲祿盧茅聹聙貓婁聛莽聰簍氓聢擄忙聸麓氓隴職莽職聞貓聜聦貓聜聣茂錄聦氓聸聽忙顱隴貓聤鹵貓麓鹿莽職聞貓聝陸茅聡聫盲鹿聼貓戮聝氓隴職茂錄聦氓爐鹿盲潞聨氓聬聨莽祿顱莽聡聝貓聞聜莽職聞茅聝簍氓聢聠盲鹿聼忙聹聣盲賂聙氓廬職莽職聞氓賂廬氓聤漏茫聙聜

茫聙聙茫聙聙 3茫聙聛氓賂廬氓聤漏氓聡聫盲陸聨茅攏聼忙盧虜

茫聙聙茫聙聙茅蘆聵氓錄潞氓潞婁莽職聞貓路聭忙顱樓貓聝陸氓賂廬氓聤漏氓聡聫盲陸聨茅攏聼忙盧虜茂錄聦忙聽鹿忙聧廬氓廬聻茅陋聦茂錄聦忙聣戮忙聺樓盲潞聠11盲陸聧莽聰路氓顱聬氓聢聠氓聢?zhí)J貓驢聸貓隆聦60氓聢聠茅聮聼貓路聭忙顱樓盲祿樓氓聫聤90氓聢聠茅聮聼茅聡聧茅聡聫貓廬顱莽祿聝茂錄聦莽祿聯(lián)忙聻聹氓聫聭莽聨擄貓路聭忙顱樓貓聝陸氓壟聻氓聤聽PYY茂錄聦盲鹿聼氓擄鹵忙聵爐茅樓鹵貓聟鹿忙聞聼忙驢聙莽麓聽茂錄聦忙聧壟氓聫樓貓爐聺貓爐麓茂錄聦貓路聭忙顱樓盲鹿聥氓聬聨貓潞蘆盲陸聯(lián)盲錄職忙驢聙氓聫聭氓聡潞貓廬漏盲陸聽忙聞聼貓摟聣盲賂聧茅樓驢莽職聞忙驢聙莽麓聽茫聙聜

茫聙聙茫聙聙 4茫聙聛茅聮聢氓爐鹿貓聜職氓顱聬貓碌聵貓聜聣

茫聙聙茫聙聙忙聹聣貓聜職貓聟漏忙聵爐盲賂聙盲祿露氓爐鹿貓潞蘆盲陸聯(lián)盲賂聧氓聛樓氓潞路莽職聞盲潞聥忙聝聟茂錄聦盲錄職氓壟聻氓聤聽忙聜攏忙聹聣氓驢聝貓聞聫莽聳戮莽聴聟茫聙聛莽魯聳氓擄驢莽顱聣莽職聞茅攏聨茅聶漏茫聙聜忙聹聣莽聽聰莽漏露忙聦聡氓聡潞氓聧魯盲戮驢盲賂聧忙聰鹿氓聫聵茅樓廬茅攏聼盲鹿聽忙聝爐茂錄聦盲陸聠茅聲驢忙聹聼忙聹聣氓聛職茅聡聧氓潞婁貓聡魯氓錄潞氓潞婁莽職聞忙聹聣忙擄摟貓廬顱莽祿聝盲鹿聼貓聝陸氓賂廬氓聤漏忙露聢貓聜職氓顱聬貓碌聵貓聜聣茂錄聦氓聸聽忙顱隴貓路聭忙顱樓盲戮驢忙聵爐盲賂聙盲賂陋氓戮聢氓樓陸莽職聞忙聳鹿忙魯聲茫聙聜

茫聙聙茫聙聙茅聶隴盲潞聠盲祿樓盲賂聤氓樓陸氓隴聞盲鹿聥氓隴聳茂錄聦氓聟露氓廬聻茅聙聜氓陸聯(lián)莽職聞忙聹聣忙擄摟貓驢聬氓聤簍氓爐鹿盲潞聨忙聢聭盲祿盧莽職聞氓驢聝貓聞聫茫聙聛貓隆聙莽魯聳茅聝陸忙聹聣氓樓陸莽職聞氓陸鹵氓聯(lián)聧茂錄聛盲陸聠氓婁聜忙聻聹忙聝魯茅聮聢氓爐鹿氓聡聫貓聜樓莽職聞氓聤聼忙聲聢莽職聞貓爐聺茂錄聦氓聧麓貓婁聛茅聛驢氓聟聧莽聤爐盲賂聥盲祿樓盲賂聥莽職聞氓聹擄茅聸路茂錄聦盲賂聧莽聞露忙聹聣氓聫爐貓聝陸盲錄職茅聙聜氓戮聴氓聟露氓聫聧氓聭壟茂錄聛

茫聙聙茫聙聙貓路聭忙顱樓氓聡聫貓聜樓莽職聞氓樓陸氓隴聞忙聹聣盲祿聙盲鹿聢2茫聙聙茫聙聙 貓路聭忙顱樓氓聡聫貓聜樓莽職聞貓爐爐氓聦潞

茫聙聙茫聙聙 貓爐爐氓聦潞盲鹿聥盲賂聙茂錄職氓聫陋貓婁聛氓隴職貓驢聬氓聤簍茂錄聦盲戮驢氓聫爐貓戮戮氓聢擄氓聡聫貓聜樓莽聸廬莽職聞

茫聙聙茫聙聙貓驢聬氓聤簍貓聶陸貓聝陸忙露聢貓聙聴盲潞潞盲陸聯(lián)氓聠聟莽職聞`莽聝顱茅聡聫茂錄聦盲陸聠盲祿聟茅聺聽貓驢聬氓聤簍氓聡聫貓聜樓忙聲聢忙聻聹氓鹿露盲賂聧忙聵聨忙聵戮茂錄聦莽聽聰莽漏露貓隆簍忙聵聨茂錄聦氓聧魯盲陸驢忙爐聫氓隴漏忙聣聯(lián)忙聲擄氓擄聫忙聴露莽陸聭莽聬聝茂錄聦盲陸聠氓聫陋貓婁聛氓隴職氓聳聺盲賂聙盲賂隴氓聬盧莽聰聹茅樓廬忙聳聶忙聢聳氓隴職氓聬聝氓聡聽氓聺聴貓樓驢氓錄聫莽魯聲莽聜鹿茂錄聦貓戮聸貓戮聸貓聥婁貓聥婁莽職聞氓聡聫貓聜樓忙聢聬忙聻聹盲戮驢盲錄職氓聦聳盲賂潞盲鹿聦忙聹聣茫聙聜氓聸聽忙顱隴茂錄聦貓婁聛忙聝魯貓聨路氓戮聴忙聦聛盲鹿聟莽職聞氓聡聫貓聜樓忙聲聢忙聻聹茂錄聦茅聶隴盲潞聠貓驢聸貓隆聦貓驢聬氓聤簍氓隴聳茂錄聦貓驢聵氓潞聰盲祿聨茅樓廬茅攏聼盲賂聤貓驢聸貓隆聦氓聬聢莽聬聠貓擄聝忙聨摟茫聙聜

茫聙聙茫聙聙 貓爐爐氓聦潞盲鹿聥盲潞聦茂錄職莽漏潞貓聟鹿貓驢聬氓聤簍忙聹聣忙聧聼氓聛樓氓潞路

茫聙聙茫聙聙盲潞潞盲祿盧忙聙祿忙聥聟氓驢聝莽漏潞貓聟鹿貓驢聬氓聤簍盲錄職氓聸聽盲陸聯(lián)氓聠聟貓麓廬氓顱聵莽職聞莽魯聳氓聨聼氓隴摟茅聡聫忙露聢貓聙聴貓聙聦氓聫聭莽聰聼盲陸聨貓隆聙莽魯聳氓聫聧氓潞聰茂錄聦氓婁聜氓隴麓忙聶聲茫聙聛盲鹿聫氓聤聸茫聙聛氓驢聝忙聟聦莽顱聣茂錄聦氓爐鹿氓聛樓氓潞路盲賂聧氓聢漏茫聙聜盲陸聠莽戮聨氓聸陸貓戮戮忙聥聣忙聳爐氓聛樓莽戮聨貓驢聬氓聤簍盲賂顱氓驢聝氓聽聠氓賂聲氓聧職氓攏蘆莽聽聰莽漏露貓廬隴盲賂潞茂錄聦茅樓顱氓聣聧1芒聙聰芒聙聰2氓擄聫忙聴露(氓聧魯莽漏潞貓聟鹿)貓驢聸貓隆聦茅聙聜氓潞婁貓驢聬氓聤簍茂錄聦氓婁聜忙顱樓貓隆聦茫聙聛貓路魯貓聢聻茫聙聛忙聟壟貓路聭茫聙聛茅陋聭貓聡陋貓隆聦貓陸婁莽顱聣茂錄聦忙聹聣氓聤漏盲潞聨氓聡聫貓聜樓茫聙聜貓驢聶忙聵爐莽聰鹵盲潞聨忙顱隴忙聴露盲陸聯(lián)氓聠聟忙聴聽忙聳擄莽職聞貓聞聜貓聜陋茅聟賂貓驢聸氓聟樓貓聞聜貓聜陋莽祿聠貓聝聻茂錄聦貓戮聝忙聵聯(lián)忙露聢貓聙聴氓隴職盲陸聶莽職聞貓聞聜貓聜陋(莽聣鹿氓聢?zhí)J忙聵爐盲潞摟氓聬聨莽職聞貓聞聜貓聜陋)茂錄聦氓聡聫貓聜樓忙聲聢忙聻聹盲錄聵盲潞聨茅樓顱氓聬聨貓驢聬氓聤簍茫聙聜氓聫婁氓隴聳茂錄聦莽聰鹵盲潞聨貓驢聬氓聤簍茅聡聫茅聙聜氓廬聹茂錄聦莽聝顱貓聝陸忙露聢貓聙聴貓戮聝氓擄聭茂錄聦盲陸聯(lián)氓聠聟貓麓廬氓顱聵莽職聞貓聝陸茅聡聫貓露魯氓隴聼盲陸驢莽聰簍茂錄聦盲賂聧盲錄職氓陸鹵氓聯(lián)聧氓聛樓氓潞路茫聙聜

茫聙聙茫聙聙 貓爐爐氓聦潞盲鹿聥盲賂聣茂錄職忙爐聫氓隴漏氓聺職忙聦聛30氓聢聠茅聮聼忙聟壟貓路聭氓聧魯氓聫爐氓聡聫貓聜樓

茫聙聙茫聙聙30氓聢聠茅聮聼莽職聞忙聟壟貓路聭貓聶陸氓聫爐貓戮戮氓聢擄忙聹聣忙擄摟茅聰?shù)撁備浢ぢ孤嬅洀]莽職聞茂錄聦盲陸聠氓聡聫貓聜樓忙聢聬忙聲聢氓聧麓莽聰職氓戮廬茂錄聦氓廬聻貓路碌貓爐聛忙聵聨茂錄聦氓聫陋忙聹聣貓驢聬氓聤簍忙聦聛莽祿顱忙聴露茅聴麓貓露聟貓驢聡氓隴摟莽潞婁40氓聢聠茅聮聼茂錄聦盲潞潞盲陸聯(lián)氓聠聟莽職聞貓聞聜貓聜陋忙聣聧貓聝陸貓壟蘆貓擄聝氓聤簍貓碌路忙聺樓盲賂聨莽魯聳氓聨聼盲賂聙貓碌路盲戮聸貓聝陸茂錄聦茅職聫莽聺聙貓驢聬氓聤簍忙聴露茅聴麓莽職聞氓祿露茅聲驢茂錄聦貓聞聜貓聜陋盲戮聸貓聝陸莽職聞忙爐聰盲戮聥氓聫爐貓戮戮忙聙祿忙露聢貓聙聴茅聡聫莽職聞85%茫聙聜氓聫爐貓摟聛茂錄聦氓擄聭盲潞聨氓隴摟莽潞婁40氓聢聠茅聮聼莽職聞貓驢聬氓聤簍忙聴聽貓廬潞氓錄潞氓潞婁氓隴摟氓擄聫茂錄聦貓聞聜貓聜陋忙露聢貓聙聴氓聺聡盲賂聧忙聵聨忙聵戮