警惕,這樣跑步只會(huì)讓減肥化為烏有

警惕,這樣跑步只會(huì)讓減肥化為烏有

跑步想必是大家常用的一種減肥方法了，尤其是在夏天大家都喜歡出來(lái)跑步，出一身汗真實(shí)舒服多了。或許，很多人都認(rèn)為跑步是一種很簡(jiǎn)單的一種減肥方法了，其實(shí)并不似這樣的喲，里面的學(xué)問(wèn)和講究可多著呢。今天小編為大家整理了幾種常見(jiàn)的跑步誤區(qū)，一起來(lái)了解一下吧!

跑步減肥的4大誤區(qū)

誤區(qū)之一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的

運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽(tīng)甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

實(shí)踐證明飯前1—2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。只要運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。

誤區(qū)之三：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)。

誤區(qū)之四：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好

只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪，這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例只占15%。

以上是今天小編為大家?guī)?lái)的有關(guān)“跑步減肥的4大誤區(qū)”的內(nèi)容介紹了，想必，你在看完上面的內(nèi)容后也是收獲多多了吧!跑步，看似一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，實(shí)則是里面很多小細(xì)節(jié)需要我們注意的了。只有正確的跑步姿勢(shì)和方法才能確保減肥成功了，希望大家看完后糾正你之前的錯(cuò)誤的方法哦。

跑步是不是真的可以減肥？

     不一定，因人而異。女生上大學(xué)后空閑時(shí)間變多，很多人開(kāi)始注重外貌，減肥可以提升形象氣質(zhì)，于是操場(chǎng)上多了很多跑步的姑娘，有的人因此擁有大長(zhǎng)腿，有的人大腿卻越來(lái)越粗。和遺傳基因、跑步姿勢(shì)方法都有關(guān)系。

     跑前一定要熱身，熱身可以達(dá)到放松肌肉的效果，時(shí)間短強(qiáng)度低卻能讓即將運(yùn)動(dòng)時(shí)使用的肌肉提前收縮活動(dòng)一番，以增加局部和全身的溫度，促進(jìn)血液循環(huán)，并且使體內(nèi)心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)等各種身體系統(tǒng)逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運(yùn)動(dòng)從而減少運(yùn)動(dòng)傷害事件的發(fā)生。也能給身體一個(gè)信號(hào)防止肌肉拉傷。

    勻速跑步很重要。如果是為了減肥才跑步，千萬(wàn)不要像運(yùn)動(dòng)員那樣快—?jiǎng)蛩佟獩_刺的跑步，據(jù)我所知，這種變速跑屬于運(yùn)動(dòng)員提高身體耐力及爆發(fā)力的有效鍛煉手段，尤其是對(duì)于一些有一定身體素質(zhì)，長(zhǎng)期參與鍛煉，想短時(shí)間內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)水平的，并不適用于減肥，因?yàn)闇p肥應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng)，變速跑部分屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)使腿部肌肉更加發(fā)達(dá)，擁有強(qiáng)壯的雙腿也就是大粗腿。請(qǐng)盡量勻速慢跑，也就是通常所說(shuō)的勻速的顛兒，慢跑還有一項(xiàng)禁忌，切不能因?yàn)槠v中途休息，調(diào)整呼吸頻率，長(zhǎng)時(shí)間慢跑，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)可以把肌肉中儲(chǔ)存的能量消耗掉，只有消除這部分能量才能開(kāi)始減掉周圍的脂肪，消除脂肪瘦腿才是最終目的，強(qiáng)烈建議每次運(yùn)動(dòng)超過(guò)40分鐘，每天堅(jiān)持防止反彈。

     有些人是頑固性的先天性粗腿，跑步減肥效果不太明顯，不要放棄，正因?yàn)闂l件不足更要比別人更努力更加堅(jiān)持，千里之行始于足下，聚沙成塔，終會(huì)見(jiàn)到成效。

     跑完步不要立刻休息，做好拉伸。剛運(yùn)動(dòng)完肌肉正處于興奮狀態(tài)，身體還沒(méi)有適應(yīng)緩慢的節(jié)奏，驟然停止會(huì)讓肌肉停止節(jié)律性收縮，血液循環(huán)速度變慢，心臟不能及時(shí)收到血液，血壓變低，暫時(shí)性缺血頭暈眼花，跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)有利于肌肉恢復(fù)，緩解疲勞。跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松，而且拉伸有助于矯正腿型，瘦下來(lái)的腿會(huì)更直，視覺(jué)上腿會(huì)更長(zhǎng)。

     泡腳。結(jié)束跑步運(yùn)動(dòng)后回家用熱水泡腳，腳部穴位很多，熱水泡腳可以緩解疲勞放松肌肉，第二天不會(huì)太過(guò)酸痛，從而不影響生活的減肥。

     按照以上方法堅(jiān)持，最遲一個(gè)月，你的雙腿就會(huì)變細(xì)。

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跑步為什么能減肥 揭秘跑步減肥的科學(xué)原理？

除了加速新陳代謝之外，跑步還可以提高身體的代謝率。代謝率是指身體在靜止?fàn)顟B(tài)下消耗的能量，也就是基礎(chǔ)代謝率。通過(guò)跑步，我們可以提高身體的代謝率，從而增加身體在靜止?fàn)顟B(tài)下的能量消耗，進(jìn)一步促進(jìn)脂肪的燃燒。

跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效地增強(qiáng)心肺功能。當(dāng)我們跑步時(shí)，心肺系統(tǒng)會(huì)得到鍛煉，從而提高身體對(duì)氧氣的利用率。通過(guò)增強(qiáng)心肺功能，身體可以更有效地運(yùn)輸氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而提高身體的代謝率和能量消耗，進(jìn)一步促進(jìn)脂肪的燃燒。

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1. 跑步可以加速新陳代謝

4. 跑步可以減少腹部脂肪

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