想要減肥跳繩也是不錯的選擇

想要減肥跳繩也是不錯的選擇

現(xiàn)在很多人都非常重視自己的健康，很多人由于之前沒有控制飲食，最終導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖發(fā)生，在各種打擊下不得不計劃減肥，其實減肥的方式還是非常多，其中最好的方式就是進(jìn)行有氧運動，其中跳繩減肥就是一種非常有效的全身運動方式，特別是通過跳繩可以燃燒自己體內(nèi)的脂肪，能夠加快脂肪的燃燒，從而達(dá)到減肥的目的。

跳繩最關(guān)鍵還是堅持，只有堅持才能達(dá)到減肥的效果，若是每次時間比較短的話，是不利于實現(xiàn)減肥效果的，一般燃燒脂肪至少需要一個小時左右的時間，因此大家不能只跳幾分鐘就停止了，在跳繩的過程中還可以通過這樣的有氧運動來提升血液內(nèi)的含氧量，因此可以預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

同時，人們在選擇通過跳繩的方式來進(jìn)行減肥時，需要注意的便是跳繩的節(jié)奏和呼吸的頻率，這樣能夠促進(jìn)腰腹部位的脂肪消耗，起到燃脂的效果，并且還可以增強腸胃的蠕動，久而久之小腹就可以恢復(fù)扁平的狀態(tài)，另外對于有便秘癥狀的朋友還可以起到促進(jìn)排便的效果，建議在跳繩前的半小時，可以喝一杯淡鹽水，能夠促進(jìn)有害物質(zhì)的排出。

人們通過跳繩的方式來進(jìn)行減肥的話，也需要注意勞逸結(jié)合，不要運動過量了，否則可能會導(dǎo)致肌肉拉傷，并且還需要調(diào)整自己的正常飲食，不要吃辛辣刺激食物，以免會刺激食欲的增加，平時可以調(diào)整好自己的三餐，多吃點水果蔬菜等，維持身體所需要的各種物質(zhì)，預(yù)防身體出現(xiàn)貧血或者營養(yǎng)不良的癥狀發(fā)生。

總結(jié)：

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跳繩減肥用什么跳繩

跳繩減肥用什么跳繩

　　跳繩減肥用什么跳繩，跳繩是我們以前經(jīng)常玩也是很喜歡玩的一種游戲，在現(xiàn)在看來，它除了是游戲，還是一種運動。都說跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，以下了解跳繩減肥用什么跳繩。

　　跳繩減肥用什么跳繩1　　據(jù)實踐表明，健身跳繩最好用牛皮繩材質(zhì)，這是由于這種才是的跳繩比較輕，而且也非常的耐磨。比起鋼絲和塑料的來要輕一些，牛皮跳繩剛買來的時候，干牛皮比一般PVC的跳繩要輕很多，而且紋理明顯，加上干燥的關(guān)系也比較輕。

　　再就是，還有一種電子計數(shù)跳繩，這種跳繩可以顯示出跳繩次數(shù)相當(dāng)于消耗多少卡熱量、相當(dāng)于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。建議大家在跳繩的同時，也可以打開自己喜歡的音樂聽一聽，這樣可以把跳繩變成一項有意思的運動。

　　需要大家注意的是，有些減肥的朋友在剛開始學(xué)跳繩時，剛跳一會就不能的喘氣，如果出現(xiàn)這種現(xiàn)，大家要注意沒有必要非得強迫自己跳多長時間。動作熟練之后，運動了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。

　　據(jù)相關(guān)研究表明，當(dāng)減肥者每天跳繩增加到400-500下的時候，就可以開始正式的跳繩減肥。建議想要減肥的朋友之后每天保持跳400-500下，而且可以根據(jù)自己身體的情況分2次進(jìn)行，間隔休息1分鐘，這就可以讓你達(dá)到更理想的減肥效果了。

　　減肥用什么材質(zhì)的跳繩好？以上就是關(guān)于這個問題的詳細(xì)介紹，希望能給想通過跳繩來減肥的朋友帶來幫助，建議初學(xué)者可以選擇較長一點的繩子，而且最好選擇有一定重量的塑料跳繩，大家在選擇繩子的時候可以試一下，只有適合自己的才是最好的。

　　跳繩減肥用什么跳繩2　　 跳繩減肥的優(yōu)點以及注意事項

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的`鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

　　跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

　　跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。

　　 跳繩減肥方法的優(yōu)點

　　國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。因為它具被眾多優(yōu)點：

　　1、簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

　　2、鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。英國健身專家瑪姆強調(diào)說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　他的研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。

　　 跳繩減肥方法的注意事項

　　 1、跳繩長度要合適

　　跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

　　相信大家都很喜歡在飯后運動，尤其是在晚飯后喜歡出門走走，散步，或者是直接去跑步打羽毛球之類，可是你是否發(fā)現(xiàn)你有時候會經(jīng)常的胃痛感覺，其實飯后跑步或者運動是不可取的。那么飯后究竟什么時候才可以運動呢？

　　 飯后多久可以運動

　　餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧！

　　如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)為兩小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

　　一般來說，不經(jīng)常運動的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運動，每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進(jìn)健康還是有利的。

　　 飯后運動危害

　　首先，我們來了解一下飯后急于運動的危害：我們都知道運動需要大量的血液來提高氧分，但是飯后是消化，腸胃運動的高峰時期。

　　如果我們飯后立即運動的話導(dǎo)致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，飯后運動肚子痛的感覺相信很多人都有體會吧，這就是直接體現(xiàn)。

　　久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。比如說，常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹(jǐn)慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。

　　 飯后如何運動

　　首先，飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。

　　既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。

　　其實對于這種說法，我們認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可進(jìn)行飯后運動，即使是散步。

　　其次，飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的。

　　譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯后就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　接下來，飯后兩個小時：這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關(guān)系了。

　　如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠(yuǎn)了，那你就沒有運動的時間了。這個時候，消化基本進(jìn)入尾聲。

　　 2、不要全腳掌落地

　　跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震蕩。

　　 3、不要在水泥地上跳繩

　　因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。

　　 4、身體較重，應(yīng)采取雙腳起落

　　假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

　　 5、過度肥胖不宜跳繩

　　過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運動損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

　　體質(zhì)指數(shù)（BMI)=體重（千克)/身高（米)的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過23.9屬于超重，而28以上則屬肥胖。

　　跳繩減肥一定要注意動作要領(lǐng)，長期堅持才更有效果。

　　雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

　　1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

　　4、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　跳繩減肥用什么跳繩3　　 健身專家：漸進(jìn)跳繩減肥計劃

　　盡管有人認(rèn)為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據(jù)專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊。跳繩不但能強化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度。

　　最誘人的是只要你能保證每分鐘120--140次的速度，一個小時就可燃燒掉600--1000卡的熱量。照這樣計算，減掉20斤的體重也不是那么難。

　　跳繩是一項比較激烈的運動，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。

　　一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”：如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。

　　 跳繩減肥動作要領(lǐng)

　　 1、跳繩基本功：簡單跳繩法

　　準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　　開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　 2、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

　　 3、側(cè)身斜跳

　　這個動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

　　 4、分腿合腿跳

　　先做跳繩準(zhǔn)備運動(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。

　　 5、繞旋跳

　　兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

怎么樣跳繩減肥效果最好？

慢點好
很高興可以為你解答：減肥要掌握方法，不要急于求成
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導(dǎo)致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以后不吃東西.
多做做家務(wù),你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗,已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,
減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅持下來的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好
我給你下面有幾個建議：
一是控制高脂類食物　如動物性食物
肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高強水化合物的食品　在平
時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是
來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類
是能量的來源，它為人體提供碳水化合
物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我
們強調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人
在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐
后人很少運動，過量的能量消耗不掉就易
轉(zhuǎn)化為脂肪。
三是要減少精糖的攝入　精糖容易代
謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易
轉(zhuǎn)化為脂肪。
四是晚餐之后不吃零食　特別是花
生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，
最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白
質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。
五是不吃夜宵　如果晚上餓得不行，
可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提
供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很
低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、
糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品
如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食
品，但是吃的時候要注意，不能放太多的
油。
另外，早餐最好是吃一
些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶
酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則
應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤?，最好是魚類，以150克
為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點瓜
茄，但不能用太多的油煎炸或煮

這樣跳繩可以幫你輕松瘦身

這樣跳繩可以幫你輕松瘦身

　　這樣跳繩可以幫你輕松瘦身，相信很多人在中小學(xué)的時候就已經(jīng)用這項運動來鍛煉身體了，適量的運動有益排除血液里的毒素達(dá)到減肥瘦身的作用，下面我?guī)Т蠹液唵瘟私庖幌略趺礃犹K可以幫你輕松瘦身。

　　這樣跳繩可以幫你輕松瘦身1

　　 跳繩減肥的優(yōu)點

　　 1、簡單易行

　　跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

　　 2、鍛煉多種臟器

　　跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

　　對于哺乳期和絕經(jīng)期的婦女來說，跳繩還可以有放松情緒的積極作用，因此一定程度上的有利于女性心理健康。

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘。

　　半年后每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。

　　 注意事項

　　雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項。

　　1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的鞋子，避免腳踝受傷。

　　2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3、要選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)的地板或者是泥土地的場地健身較好，千萬不要在硬性的水泥地上跳繩，以免身體受到關(guān)節(jié)損傷，并引起頭昏的癥狀。

　　4、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

　　 跳繩減肥的正確方法

　　1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。

　　2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。

　　3、人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。

　　4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

　　5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　生活節(jié)奏越來越快，工作越來越忙，很多人都沒有時間進(jìn)行健身運動，他們?yōu)樽约旱纳聿暮芸鄲?，想要健身減肥，但不清楚什么運動減肥效果最好。下面就來了解一下9項最耗能的減肥運動，及運動多長時間減肥最好。

　　 什么運動減肥效果最好？9項運動最耗能

　　運動是最有效的減肥方法，什么運動減肥效果最好？根據(jù)能量消耗的大小、運動進(jìn)行的方便程度、可堅持的時間的長短，我總結(jié)了下面9項最佳減肥運動，以60kg體重為參考。

　　 TOP1游泳、消耗360卡路里/每小時

　　游泳是非常好的減肥運動，不僅鍛煉時間短，而且人體內(nèi)熱量消耗非常大，游泳還很節(jié)省時間哦！同樣是游泳，自由泳的運動量比較大。夏天馬上就要來了，姑娘們減肥要趕緊的哦。

　　 TOP2慢跑、消耗300卡路里/每小時

　　有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，30分鐘后脂肪的燃燒達(dá)到頂峰，所以建議慢跑最好30分鐘以上。

　　 TOP3力量訓(xùn)練、消耗480卡路里/每小時

　　很多男性會進(jìn)行力量訓(xùn)練，人們對力量訓(xùn)練的理解基本都是豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚等，但其實不完全是這樣的，很多女性也可以進(jìn)行力量訓(xùn)練。但從本質(zhì)上說，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務(wù)的必要條件。很多人以為力量訓(xùn)練對于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實點從而達(dá)到塑身的效果。

　　 TOP4跳繩、消耗480卡路里/每小時

　　相信大家都跳過繩吧！跳繩是一項非常簡單的運動，而且跳繩十分經(jīng)濟實惠，不花什么錢，也不受場地限制的有效運動，跳繩屬于一種有氧運動，每跳1個小時即能消耗熱量480卡，但記得跳繩前后注意做一些拉伸動作。

　　 TOP5羽毛球、消耗270卡路里/每小時

　　羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動后切勿大量進(jìn)吃。

　　跳繩減肥運動量控制

　　初練者每天60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。正常者每天400-500次。分2次，間隔1分鐘。

　　 跳繩注意事項

　　 1、跳繩長度要合適

　　跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

　　 2、不要全腳掌落地

　　跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。

　　 3、不要在水泥地上跳繩

　　因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

　　 4、身體較重，應(yīng)采取雙腳起落

　　假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2~3分鐘就要休息一下。

　　 5、過度肥胖不宜跳繩

　　過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的'壓力，導(dǎo)致運動損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

　　體質(zhì)指數(shù)（BMI)=體重（千克)/身高（米)的平方，正常值在20~25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。

　　跳繩減肥一定要注意動作要領(lǐng)，長期堅持才更有效果。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。

　　跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

　　這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

　　 跳繩多長時間才能減肥

　　最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

　　 注意

　　跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

　　跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。

　　 跳繩減肥運動量

　　跳繩時最好穿軟底鞋每周跳繩3~4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。

　　據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。

　　最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。

　　 跳繩的好處

　　跳繩可以增強我們?nèi)梭w的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及心血管的功能

　　因為跳繩在運動時，也對我們?nèi)梭w的心臟機能有著很好的促進(jìn)作用，從而就可以讓我們身體里的血液得到了更多的氧氣，從而進(jìn)一步的為心血管系統(tǒng)提供健康和強壯，這些結(jié)論不是憑空捏造的，而是經(jīng)過專家研究表明的。

　　 跳繩可以預(yù)防血脂異常、高血壓的產(chǎn)生

　　跳繩是一個很好的有氧運動，它可以很好的促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝。在溫度較低的季節(jié)里，特別適宜的一種健身運動方式，持續(xù)跳繩10分鐘，它的效果跟慢跑半小時相差無幾，是一項有的時間少，耗能卻大的有氧健身運動。

　　跳繩是屬于全身運動

　　在運動時，人體的各個器官都得到的鍛煉，神經(jīng)系統(tǒng)也受到了很到的鍛煉與發(fā)展。事實證明，長期堅持跳繩可以有效地預(yù)防胃病，還有關(guān)節(jié)上的疾病。

　　跳繩減肥其實也是效果很好的，這是全身運動，可以消除大腿以及臀部的多余脂肪，然后全身的肌肉將更結(jié)實，長期堅持體態(tài)優(yōu)美，且動作也變得敏捷。

　　 跳繩還可以促進(jìn)人體的器官發(fā)育及骨骼成長

　　對于我們的身心健康有著很好的作用，還可以讓我們開發(fā)智力，豐富我們的業(yè)余生活，提高我們的相象力及思維能力，讓我們整體素質(zhì)水平得到一個很好的提高。

　　 跳繩對我們的情緒也有著很好的放松作用

　　現(xiàn)在的人們由于生活壓力大，思想負(fù)擔(dān)得，容易產(chǎn)生抑郁的情緒，特別是在哺乳期的女性和更年期的女性，對于心里健康都有著很好的作用。

　　跳繩除了以上說的那些好處之外，對于兒童也有著很大的好處，它可以促兒童健康發(fā)育，有利于兒童的健康成長，因為它可以加強血液的循環(huán)以及加快腸胃蠕動；還可以提高兒童的記憶能力，跳繩過程中大腦表層將處于興奮狀態(tài)，就可以很好幫助也抽象的記憶變成形象記憶。

　　 減少心血管疾病發(fā)作

　　醫(yī)師指出，有德國專家做過統(tǒng)計，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發(fā)作再次住院的次數(shù)，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。

　　這是因為跳繩能夠有效促進(jìn)心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機能。專家強調(diào)，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。

　　跳繩還能有效地促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)疏松。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時候才不至于骨質(zhì)疏松、嚴(yán)重缺鈣。而跳繩就有增加骨強度的作用。

　　這樣跳繩可以幫你輕松瘦身2　　 跳繩能瘦身嗎。

　　 跳繩能瘦身

　　跳繩不僅減肥作用很好，對于塑造身體曲線也十分有效，所以一直以來都是健康專家極力推薦女性運動的方法。

　　跳繩要注意的事，提前3-4小時千萬不要吃很多東西，這樣對于內(nèi)臟的傷害很大，要喝水，大概有200ml就夠了，多了也不行?；蛘吆纫恍”Х?、純可可粉也可以，這兩樣?xùn)|西都可以促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒脂肪，運動前喝，運動效果會加倍。如果是早上剛起來鍛煉，也可以喝一杯橙汁，提供能量。

　　如果想減局部的話，可以包保險膜，腰上效果挺明顯的，大腿不太明顯，不過因人而異嘛，你可以試試。

　　還有要注意的一點，跳繩小腿運動量大，所以和跑步一樣，長期可能會有肌肉產(chǎn)生，防止這個現(xiàn)象的方法就是跳完之后做腿部拉伸運動，比如壓腿呀之類的要感覺韌帶被拉開了，大概10分鐘就好。回家晚上按摩一下小腿，也可以避免跳繩長肌肉。

　　跳繩能瘦身嗎的回答是肯定的，但是跳繩一定要去每天堅持，每天晚上運動時間保持在30分鐘以上都可以幫助我們達(dá)到很好的減肥瘦身的效果，同時也一定要循序漸進(jìn)，千萬不能急于求成，否則可能會導(dǎo)致我們自身出現(xiàn)肌肉拉傷的癥狀。

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