冬季跑步首先要有個(gè)好的心態(tài)

又到冬季，天氣雖然寒冷，我們經(jīng)常是整天待在室內(nèi)，但我們都想要出去走走，透透氣，健健身。冬季健身的最好的方法就是跑步了，一說(shuō)跑步，大家都覺(jué)得簡(jiǎn)單，其實(shí)跑步也是有很多講究的，我們跑步首先要有個(gè)好的心態(tài)。

跑步是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，但就是很多人跑步堅(jiān)持不了，不是覺(jué)得跑步?jīng)]用就是覺(jué)得很枯燥。其實(shí)我們?cè)谂懿綍r(shí)要積極的調(diào)整好我們的心態(tài)，心態(tài)正確我們跑步也就能堅(jiān)持下去了。

定一個(gè)具體目標(biāo)：

不妨報(bào)名參加一次5公里比賽。這會(huì)成為你的動(dòng)力，讓你能夠堅(jiān)持定期跑步，堅(jiān)持不懈。你要知道，學(xué)會(huì)如何跑步需要一段時(shí)間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開(kāi)始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。

在跑步時(shí)傾聽(tīng)身體的聲音：

鍛煉分為兩個(gè)階段：有策略的訓(xùn)練磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時(shí)感受疼痛或疲勞的信號(hào)，停下休息幾天，調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃，這些就不會(huì)發(fā)生。

遵循三周定律：

鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣需要21天的時(shí)間。只要能每天堅(jiān)持跑步，它便會(huì)成為一種習(xí)慣，通過(guò)鍛煉而塑造有活力的身體。剛開(kāi)始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時(shí)，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗(yàn)。

控制你的步伐：

要學(xué)會(huì)在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會(huì)并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開(kāi)始跑步的前幾分鐘放開(kāi)速度，然后就要運(yùn)用控速方法，這會(huì)使你事倍功半。

記錄跑步日志：

寫(xiě)下你的跑步時(shí)間、里程甚至心情。當(dāng)沒(méi)有動(dòng)力的時(shí)候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時(shí)候，只管往前跑。大多數(shù)情況下，一旦你開(kāi)始跑動(dòng)了10分鐘，便自然會(huì)完成整段路線，并獲得極大的滿足感。

開(kāi)心跑步：

樂(lè)趣越多，便能更容易堅(jiān)持。自己找些樂(lè)子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運(yùn)動(dòng)手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑。

我們跑步剛開(kāi)始可能會(huì)覺(jué)得的有點(diǎn)難受，但我們堅(jiān)持一段時(shí)間后，我們的機(jī)體適應(yīng)能力提高，跑步的距離就可以延長(zhǎng)，我們長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，我們身體素質(zhì)就會(huì)有有一個(gè)明顯的提高的，所以說(shuō)心態(tài)，在我們運(yùn)動(dòng)時(shí)很重要的。

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