冬季跑步首先要有個(gè)好的心態(tài)

，我們跑步首先要有個(gè)好的心態(tài)。

跑步是很好的有氧運(yùn)動(dòng)

，但就是很多人跑步堅(jiān)持不了，不是覺(jué)得跑步?jīng)]用就是覺(jué)得很枯燥。其實(shí)我們?cè)谂懿綍r(shí)要積極的調(diào)整好我們的心態(tài)，心態(tài)正確我們跑步也就能堅(jiān)持下去了。

定一個(gè)具體目標(biāo)：

不妨報(bào)名參加一次5公里比賽。這會(huì)成為你的動(dòng)力

，讓你能夠堅(jiān)持定期跑步，堅(jiān)持不懈。你要知道，學(xué)會(huì)如何跑步需要一段時(shí)間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開(kāi)始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。

在跑步時(shí)傾聽(tīng)身體的聲音：

鍛煉分為兩個(gè)階段：有策略的訓(xùn)練磨礪身體

，及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時(shí)感受疼痛或疲勞的信號(hào)，停下休息幾天，調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃，這些就不會(huì)發(fā)生。

遵循三周定律：

鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣需要21天的時(shí)間

。只要能每天堅(jiān)持跑步，它便會(huì)成為一種習(xí)慣，通過(guò)鍛煉而塑造有活力的身體。剛開(kāi)始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時(shí)，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗(yàn)。

控制你的步伐：

要學(xué)會(huì)在跑步中控制速度

，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會(huì)并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開(kāi)始跑步的前幾分鐘放開(kāi)速度，然后就要運(yùn)用控速方法，這會(huì)使你事倍功半