。襪子穿相對(duì)厚一點(diǎn)且吸汗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)襪，一是保暖性好，二是能防止出汗過(guò)多導(dǎo)致鞋內(nèi)潮濕引起體溫丟失。

延長(zhǎng)熱身時(shí)間。冬季跑步熱身應(yīng)比夏季多出一倍的時(shí)間，讓僵硬的肌肉和關(guān)節(jié)得以激活，提高核心體溫，加快血流，為跑步做好充分準(zhǔn)備。跑步前做些關(guān)節(jié)的拉伸，比如肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的拉伸;拉伸后還要激活心肺，如做些開(kāi)合跳，使心血管系統(tǒng)更快地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)供能。

順風(fēng)跑。跑步過(guò)程中盡量順著風(fēng)跑，因?yàn)榕芤欢螘r(shí)間后，身體會(huì)出汗，風(fēng)在背后，不會(huì)直接吹著出汗的身體而引發(fā)感冒。如果風(fēng)向變化較快，短時(shí)間進(jìn)行逆風(fēng)跑也是可以的。當(dāng)風(fēng)力達(dá)到四級(jí)以上時(shí)，不建議戶(hù)外跑。

注意補(bǔ)水。冬季跑步開(kāi)始前、結(jié)束后應(yīng)該喝一些溫開(kāi)水，40~50℃左右，防止冬季干燥天氣加快體內(nèi)水分的丟失;若跑程較長(zhǎng)，跑的過(guò)程中也要適量補(bǔ)水。另外，還可以涂點(diǎn)潤(rùn)唇膏，避免嘴唇水分的丟失。

跑后及時(shí)更衣