女性塑造身材可以嘗試無氧運動

我們現(xiàn)在的上班一族經(jīng)常是一工作就是一整天，時間緊，更加的沒有時間去鍛煉，這就使我們的身體對疾病的抵抗力變得非常的低，還會產(chǎn)生肥胖的問題。無氧運動能夠很好的提高我們的身體體質(zhì)還能很好的瘦身，所以女性朋友可以做一些無氧運動。

一.增加肌肉的彈性

有氧運動會增加身體熱量的消耗，而無氧運動是能使肌肉產(chǎn)生彈性，塑造身材，而且不會附帶有贅肉的產(chǎn)生，改變身材。對于男性來說會想使自己的肌肉變成一塊一塊的大肌肉，但是大肌肉可是女性的天敵，沒有美眉會喜歡自己身上出現(xiàn)大肌肉。知道嗎?其實，女性荷爾蒙能抑制肌肉的增大，所以你的擔(dān)心是過于緊張了。

二.常見的無氧運動

我們常見的無氧運動有短距離速跑、潛水、仰臥起坐等都屬于無氧運動，健身房一些訓(xùn)練肌肉的運動多數(shù)也是無氧運動。女性朋友多訓(xùn)練一些體能，更能塑造出優(yōu)美的身材。我們可以經(jīng)常多去游泳，游泳能很好的瘦我們的腿還能豐臀。

三.適合自己的運動量

每個人的體質(zhì)和承受能力都不一樣，所以你應(yīng)該根據(jù)自己的運動測試來給自己制定一個運動量。標(biāo)準(zhǔn)就是在你感到輕微的疲勞時，這個運動量就比較適合自己了。對于你喜歡的運動，不要過于興奮，這樣很容易運動過量的，對身體是有害的。所以要嚴(yán)格制定一個運動的時間和數(shù)量。

四.有氧、無氧雙結(jié)合

既想要減肥又能塑造身材的最佳運動就是結(jié)合有氧運動和無氧運動，那怎樣安排運動順序達(dá)到最佳的減肥效果呢?伸展運動——就是我們所說的熱身運動，先是輕微的有氧運動(10分鐘)，體能訓(xùn)練(20-30分鐘)，最后就是放松運動，做完無氧運動之后最重要的一個環(huán)節(jié)就是放松身體(30分鐘)，不要偷懶哦。

一般來說有氧運動可以很好的增加自己身體內(nèi)部熱量的消耗，而無氧運動能夠讓我們的肌肉變得更加有彈性。對于需要塑造身材的女性朋友我們可以多進(jìn)行一些無氧運動，我們同時也可以增加一些有氧運動。倆者搭配起來效果會更加的明顯的。

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