這些情況說(shuō)明出現(xiàn)了過(guò)度鍛煉

這些情況說(shuō)明出現(xiàn)了過(guò)度鍛煉

我們都知道鍛煉對(duì)于身體健康是很有好處的了，但是如果我們過(guò)度鍛煉了，那么就會(huì)讓身體超負(fù)荷了，這對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)是沒(méi)有什么好處的了，因此我們就要注意起來(lái)了，怎么才能知道自己是否過(guò)度鍛煉了呢，下面就讓我們看看吧。

失去精壯的體格

增加身體的工作負(fù)荷，燃燒更多的卡路里，達(dá)到減脂的目的;所以讓身體不斷的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就可以燃燒更多更多的卡路里了，脂肪只會(huì)降不會(huì)增，對(duì)嗎?事實(shí)上，并非如此。過(guò)度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致肌肉的萎縮并造成脂肪的堆積，主要塬因在于身體的荷爾蒙。

過(guò)度訓(xùn)練你會(huì)燃燒比以往更多的卡路里，但它主要來(lái)源是葡萄糖/肝糖和珍貴的肌肉組織。而荷爾蒙失衡了。當(dāng)你已過(guò)度訓(xùn)練時(shí)，重要的睪固酮：皮質(zhì)醇比值就會(huì)傾向一方，這時(shí)候我們就發(fā)現(xiàn)自己的身材出現(xiàn)了走樣，肌肉開(kāi)始流失而脂肪增多了，這就說(shuō)明很可能是由于我們鍛煉的太多了而造成的了，需要減少運(yùn)動(dòng)的量，這樣才更健康。

突然頻繁的開(kāi)始生病

在訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)不斷的增加訓(xùn)練的強(qiáng)度及時(shí)間，以追求更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。然而這也讓免疫系統(tǒng)負(fù)荷了更多的壓力。如果你最近增加你的運(yùn)動(dòng)量，觀察早晨是否有喉嚨痛及打噴嚏?？赡芤?yàn)檫^(guò)度的訓(xùn)練使用免疫系統(tǒng)下降了，這時(shí)候我們就要小心了，需要我們及時(shí)的反省，減少我們進(jìn)行鍛煉的量，可以讓自己的身體更加的健康，否則如果我們繼續(xù)過(guò)度鍛煉，那么只會(huì)讓身體越來(lái)越不健康。

運(yùn)動(dòng)之后沒(méi)精神

運(yùn)動(dòng)會(huì)分泌腦內(nèi)啡，運(yùn)動(dòng)后讓你覺(jué)得輕松、愉悅，達(dá)成設(shè)定的運(yùn)動(dòng)目前，也讓你覺(jué)得有成就感與滿足感。這種感覺(jué)可能持續(xù)幾小時(shí)甚至是數(shù)天。我們都喜歡這種感覺(jué)。

但運(yùn)動(dòng)完，這種感覺(jué)卻沒(méi)有出現(xiàn)。若訓(xùn)練完，沒(méi)有讓你感覺(jué)精力充沛，反而是不舒服。如之前說(shuō)的，DOMS是正常的，但若你感覺(jué)快死掉(心靈或身體)這就不正常了。運(yùn)動(dòng)一般是提振情緒，如果你的情緒受到負(fù)面的影響，也許有點(diǎn)過(guò)度了。

運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的是為了讓我們的身體更健康了，但是在生活中往往容易出現(xiàn)的情況就是過(guò)度的鍛煉反而傷害我們的身體健康了，這時(shí)候我們就要注意，小心鍛煉的太多了，上面介紹了一些癥狀，如果我們有了，那么就要減少運(yùn)動(dòng)。

怎樣判斷運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量?

看脈搏，普通人的話，運(yùn)動(dòng)后脈搏變成每分鐘140次-160次，這時(shí)候，再運(yùn)動(dòng)10-15分鐘就差不多了。另外有以下兩種情況同時(shí)出現(xiàn)，那么就可斷定為運(yùn)動(dòng)過(guò)量：

1、在運(yùn)動(dòng)量較少的情況下，感到疲勞；

2、對(duì)運(yùn)動(dòng)缺乏熱情，食欲下降甚至運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)惡心；

3、同樣的運(yùn)動(dòng)量后，身體感覺(jué)很虛，恢復(fù)的時(shí)間更多，效果也不理想；

4、運(yùn)動(dòng)后睡眠質(zhì)量反而變差，易醒甚至失眠；

5、整天精神萎靡，工作和運(yùn)動(dòng)效率低下；

6、身體平衡感下降，伴隨肌肉彈性減??；

7、性欲明顯下降；

8、靜息心率和運(yùn)動(dòng)心率都有明顯升高；

9、近一段時(shí)間關(guān)節(jié)等身體部位出現(xiàn)疼痛或突然受傷。

擴(kuò)展資料：

信號(hào)判斷運(yùn)動(dòng)效果

信號(hào)1：酸加。鍛煉時(shí)，常常會(huì)感覺(jué)肌肉酸，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓體內(nèi)代謝產(chǎn)生乳酸，其在肌肉中堆積，就會(huì)引起酸脹感。很多人往往因?yàn)檫@種感覺(jué)而放棄鍛煉，其實(shí)是不對(duì)的，因?yàn)檫@個(gè)信號(hào)并不代表身體出了問(wèn)題，反而，應(yīng)該再增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，能有效促進(jìn)乳酸分解，利于身體恢復(fù)。

信號(hào)2：痛減。鍛煉時(shí)或鍛煉后，如果身體某一部位產(chǎn)生疼痛感，就應(yīng)減少練習(xí)次數(shù)和動(dòng)作幅度。因?yàn)檫@種疼痛不是乳酸積聚造成的，而是身體細(xì)小的肌肉纖維或韌帶出現(xiàn)輕微損傷導(dǎo)致。這時(shí)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)，會(huì)很快恢復(fù)，但如果越疼越練，就會(huì)造成大塊肌肉或整條韌帶損傷。

信號(hào)3：麻止。除了酸和疼，鍛煉還可能讓您發(fā)“麻”。如果運(yùn)動(dòng)后，身體某一部位有發(fā)麻的感覺(jué)，這是提醒你休息的信號(hào)。發(fā)麻代表該部位已喪失了部分感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)功能，再練下去，會(huì)產(chǎn)生傷病。

人民網(wǎng)-跑步過(guò)度有害健康 如何判斷運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量？

人民網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)一次，可管數(shù)天！3個(gè)信號(hào)判斷運(yùn)動(dòng)效果

運(yùn)動(dòng)過(guò)量的話，會(huì)給身體造成什么影響呢？

運(yùn)動(dòng)已成為如今一種健康生活方式的標(biāo)簽，加入的理由很多，比如減脂、增肌、緩解壓力、擁有迷人的馬甲線等等……但是，殊不知運(yùn)動(dòng)并不是越強(qiáng)越好，盲目運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)給身體帶來(lái)不可逆轉(zhuǎn)的危害！

最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，定期進(jìn)行中等程度鍛煉比高強(qiáng)度鍛煉對(duì)身體的益處更大。

身體若出現(xiàn)這7種情況，說(shuō)明你該休息了！

1、身體容易感覺(jué)到疲勞

運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓身體得到充分恢復(fù)。

2、劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛

運(yùn)動(dòng)健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，特別對(duì)于剛剛開(kāi)始培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)。但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長(zhǎng)時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。

3、肌肉含量下降

長(zhǎng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體分泌一種分解性的激素皮質(zhì)醇。這種激素會(huì)導(dǎo)致肌肉的分解，和脂肪的增加。

4、睡眠不佳

運(yùn)動(dòng)完的一段時(shí)間內(nèi)難以平靜及入睡，這很有可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度造成的。如果你無(wú)法休息，無(wú)法平靜，則無(wú)法很好地恢復(fù)。

5、運(yùn)動(dòng)后反而更容易生病

長(zhǎng)期進(jìn)行大強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，會(huì)降低你的免疫力，讓你更容易生病，違反通過(guò)健身獲取健康的初衷。

6、具有抵觸情緒

因?yàn)橹袠猩窠?jīng)疲勞的原因，會(huì)逐漸失去想要運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，甚至想完全放棄！其實(shí)，這是你的身體在告訴你：訓(xùn)練過(guò)頭了，需要休息！

7、食欲不振

當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)度后就會(huì)出現(xiàn)胃口不好，什么都不想吃，吃東西還惡心，這就是因?yàn)檠毫飨蛄诉\(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，導(dǎo)致內(nèi)臟血液減少，胃粘膜的血液減少后導(dǎo)致食欲嫉妒下降，這時(shí)候休息一段時(shí)間就會(huì)慢慢恢復(fù)過(guò)來(lái)！

4絕招應(yīng)對(duì)過(guò)量運(yùn)動(dòng)

1.保證睡眠

充足的睡眠使人頭腦冷靜，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)良好，避免身體過(guò)早疲勞。同時(shí)也會(huì)提升人體對(duì)身體的掌控能力，讓人清晰地知道自己是否還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，還是應(yīng)該休息。

2.保證營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)是身體的動(dòng)力催化劑，但這一點(diǎn)說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，平時(shí)多吃蔬菜不要挑食，會(huì)讓你身體的各個(gè)細(xì)胞更加活躍，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度的發(fā)生。

3.給身體留出恢復(fù)時(shí)間

每周要給身體及關(guān)節(jié)留出恢復(fù)的時(shí)間，偶爾停止訓(xùn)練1天，改為更低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練或者干脆停止休息。

4.從低到高，逐步增加運(yùn)動(dòng)量

簡(jiǎn)單明了，如果出現(xiàn)了上面的狀態(tài)，你需要減少你的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。也可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中多增加幾次休息的時(shí)間，有時(shí)對(duì)于身體來(lái)說(shuō)，減量就是變相的休息。

運(yùn)動(dòng)過(guò)量怎么判斷？

首先，過(guò)度運(yùn)動(dòng)的定義對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都不一樣。例如，跑5000米對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)不算多，但是對(duì)運(yùn)動(dòng)小白來(lái)說(shuō)，就已經(jīng)完全過(guò)量了，所以過(guò)度運(yùn)動(dòng)與你的身體狀況、運(yùn)動(dòng)進(jìn)程都有關(guān)系，不能一概而論，但是我們還是可以通過(guò)自己的身體感受來(lái)判定是否過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后如果肌肉感覺(jué)到明顯疼痛，而非僅僅只是酸脹感，并且這種疼痛幾天都沒(méi)有消失的話，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)肌肉有疲勞感是正?，F(xiàn)象，但如果持續(xù)幾天都還是覺(jué)得疼痛那就應(yīng)該注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)量了。

3

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)后感到惡心，并有嘔吐感，如果能夠排除運(yùn)動(dòng)前吃太多的話，那么久很可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，這個(gè)時(shí)候可以考慮將進(jìn)食時(shí)間與運(yùn)動(dòng)時(shí)間隔遠(yuǎn)一點(diǎn)，同時(shí)適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

4

如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后情緒起伏大，發(fā)熱，而且出現(xiàn)失眠、食欲減退的癥狀，白天還會(huì)感覺(jué)自己提不起精神的話，也可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致的，這個(gè)時(shí)候可以考慮暫停運(yùn)動(dòng)，待身體恢復(fù)后再嘗試運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)有怎么樣的表現(xiàn)？

現(xiàn)在的生活質(zhì)量水平越來(lái)越高，而且現(xiàn)在很多人對(duì)于養(yǎng)生這件事情也是非?？粗氐?，所以也就掀起了一股全民運(yùn)動(dòng)的熱潮

不管是老年人還是青少年，只要有空都會(huì)去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)是跳廣場(chǎng)舞，也有可能會(huì)選擇跑步健身等等。但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)呢也要講究適量，如果說(shuō)過(guò)度的話，那么可能就會(huì)物極必反。

那么怎樣才能夠知道自己運(yùn)動(dòng)過(guò)度？身體出現(xiàn)這種變化的時(shí)候，那你該休息了。

頭暈眼花眼前發(fā)黑對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人而言，如果說(shuō)在剛開(kāi)始上來(lái)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就非常的大，那么很有可能就會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花的情況

因?yàn)樯眢w完全沒(méi)有適應(yīng)這種強(qiáng)度，所以會(huì)感到有一些疲勞，而且供血不足就會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，一定要及時(shí)的休息。

腰酸尿多其實(shí)當(dāng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度的時(shí)候，也會(huì)容易出現(xiàn)腰酸背痛的情況，尤其是在晚上休息的時(shí)候感覺(jué)怎樣都沒(méi)有辦法緩解腰酸的疼痛特別的強(qiáng)烈

尤其是起夜的次數(shù)也非常的頻繁，可能是由于腎臟比較差的原因吧，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大之后就會(huì)出現(xiàn)腎虛的表現(xiàn)，所以還是要減少一下運(yùn)動(dòng)量

惡心嘔吐如果說(shuō)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過(guò)大，那么也會(huì)容易出現(xiàn)惡心嘔吐的情況。如果說(shuō)你并不是在吃飽飯之后立馬去運(yùn)動(dòng)

而是等了有一段時(shí)間依舊出現(xiàn)這種現(xiàn)象的話，那么也是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的一個(gè)表現(xiàn)，身體還沒(méi)有完全適應(yīng)，所以說(shuō)應(yīng)該一點(diǎn)點(diǎn)的加大自己的運(yùn)動(dòng)量。

四肢無(wú)力如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度的人群，會(huì)容易出現(xiàn)四肢無(wú)法支撐人體的重力，出現(xiàn)疲軟的狀態(tài)，感覺(jué)站都站不穩(wěn)。

整個(gè)人的身心特別的疲憊，如果你在運(yùn)動(dòng)的一段時(shí)間出現(xiàn)這樣的癥狀，那么或許也是提醒你該休息一下了。

雖然說(shuō)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體是非常健康的，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意適量。尤其是對(duì)于很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人群而言

在剛開(kāi)始的時(shí)候不要追求大強(qiáng)度，也不要追求大力量，循序漸進(jìn)，這樣讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，慢慢的就可以了。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/49346.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 教你健身館鍛煉的小技巧

下一篇: 鍛煉受傷了怎么辦,教你處理的方法