爬樓梯鍛煉需要注意哪些事項(xiàng)

雖然大家都知道爬樓梯可以進(jìn)行有效的鍛煉，不僅能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，而且還可以鍛煉肌肉，但是爬樓梯需要講究正確的方法，如果錯誤地進(jìn)行爬樓梯的話，反而會損害自己的關(guān)節(jié)，那么爬樓梯鍛煉需要注意哪些呢？下面本文將為大家做出詳細(xì)的講解。

爬樓梯鍛煉確實(shí)是很不錯的健身方式，但是一定要結(jié)合自身的實(shí)際情況來選擇該種鍛煉方法。中老年人均存在不同程度的骨質(zhì)疏松，特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病，整體活動不很協(xié)調(diào)的人，上下樓對關(guān)節(jié)的作用力更大，更易發(fā)生意外情況。因此，這些人一定要掌握“循序漸進(jìn)”的原則，不可以在一開始就進(jìn)行過量的運(yùn)動，否則會適得其反。

鍛煉開始時，要講究慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間后(一般至少以2～3個月左右為宜)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心、肺負(fù)擔(dān)。在鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀，如果出現(xiàn)這種情況的話，那么應(yīng)立即停止鍛煉。

這里特別需要說明的一點(diǎn)是，雙下肢、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)有陳舊性損傷(例如：兩年內(nèi)發(fā)生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行爬樓梯的鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法。因?yàn)?，此時雙下肢肌肉的力量及協(xié)調(diào)性均會有不同程度的減弱，一旦摔倒、滾落或是發(fā)生扭傷，往往再次損傷后果較為嚴(yán)重，這在骨科臨床上屢見不鮮。所以爬樓梯健身也要量力而行，不可盲目！

相信通過小編的講解后，大家對于爬樓梯肯定有了更進(jìn)一步的認(rèn)識，雖然說爬樓梯確實(shí)是一項(xiàng)不錯的健身運(yùn)動，但是如果不能正確進(jìn)行的話反而會帶來一些傷害，爬樓梯運(yùn)動要根據(jù)個人的情況來選擇進(jìn)行，不能茫然，而且要適量，不能過量的進(jìn)行爬樓梯。

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