無氧運動需要注意的事項

無氧運動需要注意的事項

現(xiàn)在人們也是追求更加健康的生活，享受更高的生活品質，很多人都是會選擇在下班或者是周末休息的時候去進行一些運動鍛煉，但是我們經(jīng)常做的都是一些有氧運動，但是說到無氧運動，我們多數(shù)人都是不了解的，我們做運動都是為了身體更加的健康的，所以我們是需要很好的了解運動的相關知識的，那么無氧運動有哪些注意事項呢?

無氧運動注意事項一、我們鍛煉的時候是應該選擇中強度的運動的，我們在運動的時候要將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，我們?nèi)绻菑姸冗^大時是會以消耗糖為主的，肌肉氧化脂肪的能力較低，但是負荷過小的話，我們機體的熱能消耗不足，這也會影響我們的運動效果的。

無氧運動注意事項二、以中等強度進行鍛煉時，鍛煉的時間要足夠長，一般每次鍛煉不應少于30分鐘。在中等強度運動時，開始階段機體并不立即動用脂肪供能。因為脂肪從脂庫中釋放出來并運送到肌肉需要一定時間，至少要20分鐘。運動的方式可根據(jù)自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。

無氧運動注意事項三、脂肪的儲備和動用是一種動態(tài)平衡，因此要經(jīng)常參加運動，切不可一勞永逸。減肥運動應每日進行，不要間斷。

無氧運動注意事項四、適當增加力量訓練。研究表明：隨著年齡的增加，機體安靜時代謝率(RMR)將以l一3%的速度逐年下降，RMR的降低在很大程度上歸咎于瘦體重(LBW)的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關。這也正是許多人中年之后開始發(fā)福的基本原因。

通過上面的介紹，我們也是很好的知道了，我們做無氧運動是有這么多需要很好注意的事項的，我們在平時運動的時候也是要一定注意的，為了我們自己的身體健康，我們是需要科學的進行運動鍛煉的，要避免我們在運動后身體出現(xiàn)不適的狀況的。

每天可以做無氧運動嗎？一周可以做幾次無氧運動？

健身是講究科學與方法的，運動的目的就在讓我們的生活方式更健康啊，不過科學的運動方式是更為重要的，如果運動的方式不對，有可能破壞你的健康

無氧運動可以天天做，但不建議天天做。 無氧運動主要是指肌肉在缺氧狀態(tài)下進行的高速、劇烈的運動，大部分是比較高強度的瞬時運動，難以長時間持續(xù)，容易疲勞， 疲勞的消除時間比較慢。 除了肌肉酸痛，拉傷的現(xiàn)象需要時間休息恢復，所以不建議每天都做。

二、無氧運動不宜天天做的原因

做無氧運動時，肌肉要承受很大的運動負荷，而且是在缺氧的狀態(tài)下做的，所以運動后的疲勞會很明顯，肌肉是良性的，肌肉損傷需要一定的時間 恢復。 如果繼續(xù)運動，很容易導致肌肉生長變慢，或者由于訓練過度，導致肌肉長時間酸痛，甚至血壓升高等不適癥狀。

三、無氧運動多久做一次好？

一般來說，最好隔天做一次無氧運動，也就是一周做三到四次，不要每次都鍛煉同樣的肌肉。 由訓練量決定，鍛煉大肌群，如胸、背、股四頭肌、肩部等肌肉，一般需要訓練48小時后才能恢復，小肌群，如二頭肌、三頭肌、股骨肌等肌肉 ，完全恢復需要 72 小時。 因此，無氧運動最好根據(jù)自己的身體信號來確定運動時間。 做無氧運動時，要注意時間和程度。 一般最好與有氧運動相結合，以達到更好的運動效果。 做有氧運動前先做20分鐘的無氧運動，再做40分鐘到60分鐘的有氧運動，這樣的組合運動對身體最有益。

四、無氧運動的注意事項

1、運動時，最好選擇中等強度的運動。 過度強度運動主要消耗糖原，而肌肉氧化脂肪的能力低； 如果強度太低，身體消耗的熱能不足，不能達到減肥的目的。  

2 中等強度運動時，脂肪從脂肪庫中釋放出來并輸送到肌肉至少需要20分鐘，所以運動時間一般最好控制在30分鐘左右。  

3、做無氧運動時，要注意循序漸進，根據(jù)自己的體能極限制定鍛煉計劃，然后按計劃逐漸增加訓練強度。 不要從高強度的運動開始，這很容易導致身體疲勞。  

4、無氧運動后，身體會感覺特別酸痛，持續(xù)時間長，所以運動后需要好好休息。  

5、無氧運動時，如果出現(xiàn)氣短、呼吸困難、胸悶等，說明練習者的心肺功能比較差。 遇到這種情況，要立即停止鍛煉，及時查明原因。

無氧運動是不要隔天做，天天都做行嗎？有氧運動呢？

無氧運動不需要隔天做，可以天天都做，經(jīng)過每天的練習，不斷補充肌肉所需元素。常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

有氧運動也叫做有氧代謝運動，要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。

擴展資料

無氧運動的注意事項

1、鍛煉應選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，強度過大時能量消耗將以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低；而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。

2、以中等強度進行鍛煉時，鍛煉的時間要足夠長，一般每次鍛煉不應少于30分鐘。在中等強度運動時，開始階段機體并不立即動用脂肪供能。

因為脂肪從脂庫中釋放出來并運送到肌肉需要一定時間，至少要20分鐘。運動的方式可根據(jù)自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。

3、脂肪的儲備和動用是一種動態(tài)平衡，因此要經(jīng)常參加運動，切不可一勞永逸。所以運動可以每日進行，最好不要間斷。

4、適當增加力量訓練。研究表明：隨著年齡的增加，機體安靜時代謝率(RMR)將以1-3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上歸咎于瘦體重(LBW)的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關。

-無氧運動

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