介紹一些幫助減肚腩不錯(cuò)的方法(哪些方法可以幫助減掉肚腩)

介紹一些幫助減肚腩不錯(cuò)的方法

相信大家在生活中經(jīng)常是會(huì)為我們出現(xiàn)大肚腩而煩惱，這一般是因?yàn)槲覀兤綍r(shí)不注意飲食和運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，我們想要很好的消除我們的大肚腩，是可以很好的通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)的，下面小編就是為大家介紹一些能夠幫助我們減肥瘦肚腩的運(yùn)動(dòng)。

1、慢跑運(yùn)動(dòng)：跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪?！皩④姸恰钡娜松眢w肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。

2、引體向上：我們?nèi)绻窃隗w育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)的話(huà)，我們是可以利用單杠來(lái)做引體向上的，我們?nèi)绻窃趹?hù)外找不到單杠，我們是可以在回家后，在自己家里的門(mén)框上做單杠練習(xí)。我們做引體向上可以鍛煉手勁，還能夠練出腹肌，但是我們要視身體情況來(lái)做。

3、床上運(yùn)動(dòng)：可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直；再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動(dòng)，將上半身坐起來(lái)。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類(lèi)的物品，運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。

4、床下運(yùn)動(dòng)：下床之后，可以做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)；再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。每天堅(jiān)持交替做20次。

小編上面為大家介紹的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式是可以很好的瘦我們的肚腩的，讓我們的腹部可以練出肌肉，達(dá)到我們瘦肚腩的目的，但是我們要注意的是，我們必須是堅(jiān)持一段時(shí)間后才是能夠受到效果，所以我們是需要有耐心的堅(jiān)持下去的。

哪些方法可以幫助減掉肚腩

1、平板支撐：
平板支撐絕對(duì)是近期最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。它簡(jiǎn)單易學(xué)，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。平板支撐屬于消耗式塑身，動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單但要調(diào)動(dòng)全身肌肉，堅(jiān)持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱(chēng)一個(gè)。初學(xué)者千萬(wàn)別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān)，每組間歇不超過(guò)20秒。
2、貓背伸展式：
雙腳呈半跪姿勢(shì)，雙腿微張，雙手將身體撐起，下巴往里收。吸氣預(yù)備，肚子要輕微的保持住收腹。
除了健身，也可以通過(guò)飲食或是生活習(xí)慣減掉肚腩。
3、鮭魚(yú)：
海鮮，特別是鮭魚(yú)、金槍魚(yú)和鯖魚(yú)等肥美的魚(yú)類(lèi)都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪，幫助你做腹部減肥。一項(xiàng)澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)每天吃魚(yú)能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應(yīng)系統(tǒng)，這樣意味著消化系統(tǒng)的運(yùn)作會(huì)減慢，讓人對(duì)食物的渴望降低。海鮮富含的各種的蛋白質(zhì)對(duì)保持小腹健康、苗條都很有幫助。
4、藜谷：
很少人知道這種食品，它是一種含有很多纖維素和蛋白質(zhì)的谷物。吃起來(lái)有種杏仁的口感，是一種非常健康的食品，谷物本身就有排毒養(yǎng)顏的功效，所以這款食品同樣對(duì)減肥有顯著的效果。
5、酸奶：
根據(jù)最近發(fā)表的一項(xiàng)研究，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類(lèi)可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦，同時(shí)還有減肥功效，因此是腹部減肥最有效的食物。
6、飯后散步：
前面小編就提到了不要飽飯后立刻坐下來(lái)，所以想要瘦腹部的話(huà)那只能在吃飽的時(shí)候盡量走動(dòng)一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話(huà)你在室內(nèi)也不要坐著，站一個(gè)小時(shí)也比坐著好，你可以找來(lái)一張比較高的桌子，然后上上網(wǎng)看看電影什么的，一小時(shí)一會(huì)就過(guò)去了的。

減掉肚子贅肉的方法有哪些 四招幫你減掉大肚腩

1、按摩：平時(shí)沒(méi)事的的時(shí)候就可以按摩一下自己的肚子，因?yàn)槎亲由厦嫒慷际侵?，所以在按摩的時(shí)候可以使脂肪分解一些，這樣也可以促進(jìn)腸道的消化。按摩的時(shí)候一定要注意在前正中線(xiàn)上和水分兩個(gè)穴位進(jìn)行一些按摩，這樣效果才會(huì)比較好，平時(shí)多喝一些白開(kāi)水，這樣也可以促進(jìn)新陳代謝。

2、運(yùn)動(dòng)：我們?cè)谒X(jué)之前可以做一些小運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉肚子，首先將自己的身體平躺在床上，再將自己的膝蓋彎曲，使大腿放置在腹部的上方，然后雙手伸直放在身體的兩側(cè)，這樣腹部用力，堅(jiān)持五秒鐘，五秒鐘過(guò)后就可以把自己的腿伸直，但是身體是不可以動(dòng)的，這樣再以相同的速度回到原來(lái)的位置，這樣運(yùn)動(dòng)可以有效的燃燒腹部的脂肪，可以減掉肚子上面的肉。

3、減肚餐：如果肚子上面的肉比較多，那么我們也應(yīng)該多注意一下自己的飲食，吃一些健康的減肥餐，如果我們吃的比較的健康，那么就可以起到減肥的效果，因?yàn)槊總€(gè)人的情況都是不一樣的，所以我們應(yīng)該根據(jù)自己的情況來(lái)制定適合自己的減肥餐，但是一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，千萬(wàn)不能因?yàn)闇p肥把自己的身體搞壞了。

4、跑步：一些調(diào)查結(jié)果顯示跑步也是可以減掉肚子上面的肉，但是在跑步的時(shí)候一定要注意慢慢的跑，這樣才可以充分的燃燒腹部的脂肪，有些人因?yàn)樯眢w比較的虛弱，所以跑一會(huì)就會(huì)覺(jué)得特別的累，這種情況也比較正常，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體變得健康一些。

怎么減掉肚子肚腩。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)一：

保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)二：

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)三：

保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。
效果：能有效強(qiáng)化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)四：

保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。

重復(fù)2—3組，每組10次。
效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)五：

保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)六：

身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。
效果：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)七：

平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)八：

平躺仰臥，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：有效消除 小腹 突起。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)九：

準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開(kāi)與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng)，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復(fù)3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。

以下三組需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)：全身放松，下半身保持不動(dòng)，上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)。左右各重復(fù)16次。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)十：

平躺仰臥，雙手打開(kāi)放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動(dòng)，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起?；謴?fù)仰臥姿勢(shì)后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)十一：

平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動(dòng)作8組。
效果：這兩套動(dòng)作都是針對(duì)腹部設(shè)計(jì) ，將三者有機(jī)結(jié)合可強(qiáng)效 收腹，對(duì)于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

瘦肚子有效的方法

瘦肚子有效的方法

　　瘦肚子有效的方法，肚子上的贅肉總是會(huì)影響自身的形象，為此很多人都感到煩惱不已，其實(shí)瘦肚子很簡(jiǎn)單，但是需要掌握一定的方法，瘦肚子有效的方法，下面是我整理的一些方法。

　　瘦肚子有效的方法1　　水果是一種能夠有效瘦腹的方式，瘦肚子的水果有很多，但是很多人卻不太了解。一般想要瘦肚子的話(huà)，我們可以選擇葡萄柚，葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外還有很多種水果對(duì)于瘦身都很有幫助，如果你想了解更多詳細(xì)的水果的話(huà)，可以點(diǎn)擊：吃什么水果減肥最快,分享卡路里低的五種瘦身水果。

　　不過(guò)水果雖然好，但是卻也不是所有的水果都適合減肥，如果想要瘦肚子的話(huà)，那么眼睛就更要擦干凈。像柿子甘蔗這類(lèi)的水果，因?yàn)樘欠趾糠浅６?，因此不適合減肥，容易將其中的'糖分都轉(zhuǎn)化成脂肪。因此很容易越吃越胖，讓自己腹部的游泳圈越來(lái)越大。

　　除去水果瘦肚子的方法，瑜伽鍛煉也能瘦肚子，減肥瑜伽瘦肚子怎么做？這或許是很多人的疑問(wèn)。但其實(shí)瑜伽瘦肚子的動(dòng)作并不復(fù)雜，但是要學(xué)瑜伽的話(huà)，還是需要一些毅力和恒心在里面。瑜伽看起來(lái)并不是那么容易瘦身，但實(shí)際上卻不然，瑜伽作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠充分的燃燒腹部的脂肪，讓甘油三酯轉(zhuǎn)化成熱量成為肌肉支撐瑜伽動(dòng)作的動(dòng)力，或許你看上去瑜伽并不適合瘦身，那只能說(shuō)明你對(duì)這種運(yùn)動(dòng)還缺乏一定的了解。

　　瑜伽在室內(nèi)也是可以進(jìn)行的（絕對(duì)不可輕視的室內(nèi)瑜伽瘦身動(dòng)作）并且很多瑜伽動(dòng)作都是可以讓全身都獲取到塑形的功能的，這也是其他的運(yùn)動(dòng)所做不到的。并且，瑜伽減肥修身又養(yǎng)性，在現(xiàn)代都市人群生活壓力大的今天，瑜伽也漸漸的流行了起來(lái)，成為了很多都市白領(lǐng)不可忽視的一種運(yùn)動(dòng)。

　　此外，想要瘦肚子，我們?cè)谏钪幸残枰⒁庖恍┥盍?xí)慣，這些小習(xí)慣看似并不起眼，但是對(duì)于我們的瘦肚子卻尤為有好處。瘦肚子應(yīng)該怎么做？首先我們?cè)谑荻亲由希瑧?yīng)該始終保持腹部的用力，像平時(shí)我們?nèi)粘Ｗ呗返臅r(shí)候，很多人不注意，但其實(shí)收腹走路就是一種很好的鍛煉方法，能夠讓小腹始終保持用力的狀態(tài)，一般在生活中有這樣的習(xí)慣的話(huà)，能夠快速的燃燒脂肪，不失為一種有效的方法。

　　而在運(yùn)動(dòng)之余，清晨的第一杯水很重要,它可以補(bǔ)充水分、沖刷腸胃、美容養(yǎng)顏等諸多好處。同時(shí)還會(huì)加快血液循環(huán),還能幫助機(jī)體排除毒素,讓肌膚健健康康的。還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘,達(dá)到收腹減肚子的效果哦!

　　瘦肚子有效的方法2　　 1、早上空腹喝水

　　便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃眨瑥亩鴮?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

　　 2、多喝綠茶

　　茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍，因?yàn)榫G茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。

　　 3、縮腹走路

　　平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過(guò)瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。

　　 4、飯后靠墻站

　　晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

　　 5、站立扭腰

　　這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩!

　　 6、按摩

　　按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。

　　 7、強(qiáng)化腹肌的練習(xí)

　　俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然后腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線(xiàn)，保持30-60秒，然后再做些單邊的練習(xí)，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

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