騎自行車運動的好處和壞處

騎自行車運動的好處和壞處

運動的方式有很多的種類，比如說有氧運動，無氧運動等等。騎自行車運動就是一種很常見的有氧運動哦，它的好處有很多，可以鍛煉腿部的肌肉，而且還可以有減肥的作用，當(dāng)然也是有一定的壞處的哦，來看看這些介紹吧。

好處

是自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。騎自行車運動可以有改善心肌收縮力的作用，對于提高肺活量有好處，同時也可以增強肺部的功能哦。

壞處

是每日騎自行車的時間最多不能超過2個小時車時間長了容易得前列腺炎,對陰莖和腎也有不好影響，對腰容易產(chǎn)生刺激，所以專業(yè)自行車運動員都有自己保健醫(yī)生。騎自行車的害處也是可以控制的，首先要減低自行車位的高度，也要改善騎自行車座椅的硬度。騎自行車運動也是有壞處的哦，對于男性來說會導(dǎo)致前類型疾病的發(fā)生，所以大家要注意一些保健的工作。

關(guān)于騎自行車運動的好處和壞處，你都知道了吧，可以看出的是騎自行車運動的好處可以有改善心肌功能的作用，對于提高肺活量有好處，同時也會導(dǎo)致男性前列腺疾病的發(fā)生哦，所以大家要懂得這些小常識。

長期騎自行車有什么好處和壞處？

1、能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚

2、能提高心肺功能。自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

3、研究表明，騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同，此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

擴展資料：

騎行中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或后胸，否則變成羅鍋或蝦米，不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否則長期騎行后, 會背痛難忍。有人騎完車后常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對PP或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。

人民網(wǎng)-單車騎行到底能給你帶來什么樣的好處！

騎自行車的好處和壞處 騎自行車的好處

　　自行車是國家目前倡導(dǎo)低碳生活中最環(huán)保的交通工具，它不僅可以鍛煉身體，還可以保護環(huán)境。騎自行車對人體的健康是有好處的，騎自行車也有壞處。

　　自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動，以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。 還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強半。

　　長期遠距離騎車，也可能會導(dǎo)致頸肌和腰肌勞損。由騎自行車的姿勢引起，觀察前方路況，必然要抬頭仰頸，強迫性姿勢，會造成頸部肌肉緊張。騎車時腰部的負擔(dān)最重。長時間騎車后，兩手木麻、酸脹無力，就連握筆寫字、用筷進餐也會受到影響，醫(yī)生稱這種情況為“腕尺管綜合癥”。

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自行車運動的優(yōu)點與缺點

自行車運動的優(yōu)點與缺點：

自行車運動是一種最能改善人們心肺功能的耐力性有氧運動。在國外，騎自行車健身可以說是熱火朝天。以美國為例，根據(jù)《美國新聞與世界報道》披露，美國有5000萬人騎行自行車健身，而且參加的人數(shù)越來越多，2007年比2008年增加了30％，2009年又比2008年增加了36％。法、德、比利時、瑞典等國，還以騎自行車“一日游”的時髦體育旅游消遣活動，吸引了成千上萬的人踴躍參加。

一、騎行好處

現(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，自行車運動的作用主要有：

1．開發(fā)大腦。因為自行車運動是異側(cè)支配運動，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。

2．改善體質(zhì)。因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強化全身耐力。而且經(jīng)過比較研究自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因為此項運動不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉，而且還可有效調(diào)動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉，關(guān)節(jié)、韌帶。保持正確的騎行姿勢，長期進行騎行能明顯改善男性性功能，加強**勃起的力度和持久度。有專項調(diào)查表明：每天騎單車約6.5公里的人，比不騎車的人，患心臟冠狀動脈疾病的機率低50％，男性性具勃起時間和勃起質(zhì)量提升30%-70%。

3．瘦身減肥。因為在進行自行車運動，人體所進行的是周期性的有氧運動，這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量，根據(jù)科學(xué)研究騎半小時自行車可燃燒約150大卡熱量，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒，長期堅持就可收到顯著的減肥效果。

4．益壽延年。其實從前幾條騎車益處的總結(jié)也可以看出，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。

5．減輕壓力。除了以上作用外，還有科學(xué)家指出，經(jīng)常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進行戶外騎行的時候，人們精神專注，且沿途可以欣賞一些景觀，結(jié)伴騎行還可結(jié)識志同道合的朋友和知己。這些都是放松心情的好方法。

二、自行車騎行壞處

凡事有個度，運動也不例外。一旦騎行過度或方式方法不科學(xué)，以上的益處即將向另外一面發(fā)展變成壞處，而所謂的過度，一方面表現(xiàn)在騎行時間過長，騎行強度過大，另外就是騎行不科學(xué)，主要跟騎行姿態(tài)有關(guān)。而壞處的最明顯的癥狀就是疼痛，最明顯的部位有：手，手腕，頸椎，腰椎，膝關(guān)節(jié)，前列腺。

1、椎及腰椎的損傷

這類損傷的癥狀主要表現(xiàn)為痛疼。其一，肩膀疼。引發(fā)這個部位的疼痛主要是車子上管比較長，車把比較低。其結(jié)果就是上肢支撐身體超過了肌肉負載所能承受的范圍。解決的方法可通過升高車把高度，減少車把和車座之間的高度差，使用上管把立短一些的組合來調(diào)整。其二，脖子疼。這個現(xiàn)象往往和肩膀疼同時出現(xiàn)。解決辦法同上。另外在騎行中最好養(yǎng)成一定的習(xí)慣，即看前方的路，可以先看看前面較遠的地方，觀察路面情況、障礙物、行人等，如有沒有十字路口，有沒有需要躲避的行人或者障礙物，參考這些情況來判斷是否要減速。然后要觀察比較近的路面信息。如此不時轉(zhuǎn)換觀察的視角，就可以長期僵硬的姿勢帶來隊頸椎和腰椎的損傷。其三，腰疼，這個往往是騎行的時候身體比較直造成的，因為這樣一來更多的力量就會給腰部增加負擔(dān)，會導(dǎo)致腰部疲勞。要解決這個問題就要將，身體重心及時前移，壓低上身角度，讓手臂負擔(dān)更多的身體重量，這樣就可以減輕腰部的壓力。

2、關(guān)節(jié)的損傷

這類損傷的癥狀也主要表現(xiàn)為痛疼。主要有膝蓋上部疼和膝蓋后部疼。膝蓋上部疼，一般都是運動量比較大時發(fā)生的，也就是常說的肌肉疲勞，其實這類疼痛也使肌肉向人體發(fā)出的信號，是人體的一種機體自我保護的方法。要解決這類問題，可以試著多用小齒比騎行，通過腳踏的快頻率來提高速度，卻只需要付出較少的力量。

出現(xiàn)膝蓋上部疼有時也是因為座包到腳踏的距離比較短造成的。因為這個距離太短，就會讓腿部在多個蹬踏動作周期內(nèi)，一直處在疲勞狀態(tài)。正確的座包到腳踏的距離調(diào)整時應(yīng)該是光腳時座到座包上面，腿部伸直，腳跟可以剛好碰到腳踏，并且屁股不會因為腳夠不到腳踏而左右扭動。要調(diào)整這個距離的時候也要適當(dāng)?shù)匾蛉硕?，如果腿部柔韌性好，可以適量增加這個距離。

膝蓋后部疼，常常是因為座包高度太高引起的，嚴重的也會導(dǎo)致腿后部韌帶拉傷。但多數(shù)情況是因為很久沒有騎車，突然間進行大運動量的騎行，身體無法適應(yīng)而造成的。通常需要在日后的騎行中，通過降低座包高度來慢慢調(diào)節(jié)。隨著騎車的越來越多在慢慢提升這個高度。

3、上肢的損傷

這類傷害主要是因上肢長時間受壓，手臂的動作如果在一定時間內(nèi)無太大改變，上肢的血液循環(huán)就會相對減少，這對于機體來說是當(dāng)然是不利的。所以要在進行自行車運動以外的時間多多進行加強上肢運動的活動，例如拍藍球、啞鈴、甚至打乒乓球啊、羽毛球等。而在長時間騎行時，更應(yīng)該如上文提到的解決對于肩膀和腰等部位勞累的解決方法一樣，選擇在每一至兩小時左右下車活動一下，以促進身體各部位的血液循環(huán)。

4、對生殖系統(tǒng)的損害。

自行車騎行如果姿勢不正確，導(dǎo)致長期壓迫會陰,會導(dǎo)致男女的生殖系統(tǒng)病變，引起男性**壓迫與散熱障礙，**活力降低，降低男性的生育能力。---當(dāng)然，如果你姿勢正確，則一切無慮。

三、正確的騎行姿勢

1、 坐墊角度。一般坐墊需要水平安裝，或者前端稍稍低一點，但盡量不要前端上翹。有人騎完車后常感到下陰麻木，主要原因就是車座壓迫所致。這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。最科學(xué)的方法是騎一段時間后則站立滑行一段或臀部離開座勢幾分鐘，這種方法特別適合在下坡時采用。最有效的方法則是穿上帶護墊的騎行褲。再結(jié)合滑行，可將騎行對會陰的損害降到幾乎到無的地步。

2、 坐墊高度。坐墊高度不合適，長途騎行后會出現(xiàn)膝蓋疼痛，且多數(shù)時候，人體膝蓋的損傷不可恢復(fù)，醫(yī)生也僅能幫你保持狀況不再惡化，需要重視坐墊高度的設(shè)置，保持正確的姿勢則不會損傷關(guān)節(jié)。車座最合適的高度：當(dāng)腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了;這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當(dāng)然，如果你還不適應(yīng)新單車，不習(xí)慣把坐墊調(diào)得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。

3、 背部、脖子的姿勢。騎行中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或后胸，否則變成羅鍋或蝦米-----不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否則長期騎行后, 會背痛難忍。脖子自然挺直，別太低或太挺，否則脖子會酸-----如果你感覺脖子要低一些、耷拉著腦袋才舒服，那你是需要休息了，盡快去休息吧。

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