運動是人們健康所需的
，人是離不開運動的，運動可以讓我們更加的健康哦。你知道嗎很多人運動后都會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，和很多的因素是有關(guān)系的哦，比如說運動前，沒有做好前期準備工作，或者是運動中的不良的舉動導致的肌肉拉傷的情況，那么如何緩解運動后的肌肉酸痛呢，來看看這些方法。繼續(xù)運動：
運動過后不要直接就躺下來休息
，最好是做些輕微的運動，例如緩緩的走路或者簡單的伸展運動等等。多喝水：
運動過后要多喝些水
，每天補充充足的水分，身體多多吸收水分能夠幫助肌肉恢復。洗澡：
冷熱交替的洗澡
，可以促進血液流動讓毒素排出體外，泡泡熱水澡也相當于按摩能擴張人體組織和放松肌肉。運動后肌肉酸痛的話可以選擇洗澡的方法，可以緩解肌肉酸痛，而且還可以有排毒的作用。熱敷：
用熱毛巾對酸痛部分的肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)
，提高新陳代謝按摩：
對酸痛處進行按摩
，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解。飲食調(diào)節(jié)：
運動前可以多吃點蛋白質(zhì)能夠擴大肌肉纖維
，運動后可以喝點果汁恢復得快，果汁可以恢復血糖水平。飲食方面可以多吃一些蛋白質(zhì)的食物，可以緩解運動后的疲勞感覺。如何緩解運動后導致的肌肉酸痛的問題呢
，上面的這些方法大家可以利用起來的哦，可以起到很好的改善的作用和效果的呢，而且還可以放松心情，同時運動時也要注意一些保健的方法，減少一些不良的運動對健康的影響，大家要注意。很多人在運動之后會出現(xiàn)運動損傷或者運動過后肌肉酸痛等現(xiàn)狀
，其實我們都知道運動過后肌肉酸痛有可能是因為在運動之前的熱身運動沒有做好，或者自己強迫自己做了高強度的運動，當運動過后肌肉酸痛的時候，我們要好好的解決，接下來讓我為大家介紹有關(guān)于運動過后肌肉酸痛。肌肉酸痛的防治
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4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動
。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。運動醫(yī)學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：
一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)
，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至會出現(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢總之
看了以上的有關(guān)于運動過后肌肉酸痛的'相關(guān)知識
一 肌肉酸痛是正常的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓練或一個不太適應（運動量偏大或新的運動項目）的練習后 許多人參加鍛煉后發(fā)現(xiàn) 如果說 這種一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運動醫(yī)學上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點 除酸痛外 長跑者可出現(xiàn)髖部 在炎熱天氣進行極量運動后 多數(shù)人認為 1 2 3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變 二、如何預防和緩解劇烈運動后肌肉酸痛 1 經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量 2、局部溫熱和涂擦藥物 鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛 3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解 4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。 5、適當服用維持肌肉結(jié)構(gòu)的.蛋白類營養(yǎng)補劑 可以減輕癥狀，促進恢復 其它預防方法 充足睡眠 睡眠是消除疲勞恢復體力的關(guān)鍵 按摩 通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失 整理運動 劇烈運動后驟然停止 溫水浴 有刺激血管擴張 藥物療法 使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機能 合理安排膳食 疲勞時應注意補充能量和維生素 三、運動后肌肉酸痛的處理 1、休息 如果在運動后肌肉酸痛 2、伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解 3、按摩 對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松 4、熱敷 熱敷是最有效 5 有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛 四、運動損傷發(fā)生的直接原因 造成運動損傷的兩個潛在因素是矛盾對立的兩個方面 (一)認識不足，措施不當 首先就是體育教師和體育鍛煉者對預防運動損傷的意義認識不足，思想麻痹 其次，不少男性青少年生活經(jīng)驗不多 (二)準備運動不足 不論在何種體育運動中 (三)運動量安排不合理 運動實踐證明
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2、冷敷肌肉
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5、泡澡
運動后容易出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀 本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/49459.html.
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