什么時(shí)候爬山不累你曉得嗎(秋天什么時(shí)候爬山最好？)

什么時(shí)候爬山不累你曉得嗎

現(xiàn)在的人們生活壓力比較大，更多的是缺乏運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你有時(shí)間的時(shí)候是不是在抱著手機(jī)或者是蒙頭大睡呢，其實(shí)為什么人們都處于亞健康的狀態(tài)呢，其實(shí)就是運(yùn)動(dòng)比較少。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)代謝，可以讓你更加健康，比如說爬山運(yùn)動(dòng)吧，給人的感覺就是累，其實(shí)有好的方法可以讓你不累哦。

宜人的秋季正是做戶外運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)期，只要你走出家門，呼吸新鮮空氣，眺望遠(yuǎn)方，就能讓眼睛、大腦、呼吸系統(tǒng)以及全身的血液循環(huán)得到很好的放松和鍛煉。當(dāng)然，秋天最好的運(yùn)動(dòng)方式還要數(shù)登山。登山是鍛煉身體的有益運(yùn)動(dòng)之一，山周圍有青松翠柏，空氣新鮮，是座天然的“大氧吧”。秋季適合選擇爬山運(yùn)動(dòng)，可以有助于呼吸系統(tǒng)的循環(huán)，而且還可以有鍛煉全身的作用，讓你的大腦和眼睛得到休息。

登山既是旅游又是運(yùn)動(dòng)，能增加肺活量，增強(qiáng)血液循環(huán)以及腦血流量。而且，隨著海拔高度的增加，空氣中的氫離子和負(fù)氧離子含量會(huì)越來越多，能降低血糖、增高貧血者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。對哮喘等疾病也能起到輔助治療作用。秋季運(yùn)動(dòng)可以有降低血糖的作用，適合爬山運(yùn)動(dòng)，可以對哮喘有調(diào)理的作用。

不過，秋季登山要避開氣溫較低的清晨和傍晚，上下山時(shí)要注意增減衣服來適應(yīng)溫度，登山速度要慢，特別是體弱、有高血壓、心臟病的人，不能圖快，更不能比賽爬山，否則不但容易扭傷腳，還會(huì)拉傷膝蓋和腿部肌肉。

什么適合爬山不會(huì)累，你知道了吧，爬山運(yùn)動(dòng)的好處還是有很多的，可以鍛煉肌肉，而且還可以讓你的呼吸系統(tǒng)得到改善，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，如果是體質(zhì)虛弱的人群不要過快的攀爬，以免導(dǎo)致不適，或者是腰腿酸痛的情況。

秋天什么時(shí)候爬山最好？

10月去比較好點(diǎn)因?yàn)槟菚r(shí)候天氣比較好點(diǎn)，九月也好，就是天氣還有些熱。
　秋季爬山的注意事項(xiàng)
　　1、循序漸進(jìn)。爬山前應(yīng)做些簡略的熱身運(yùn)動(dòng)，爬山的高度應(yīng)根據(jù)本人的體力而定。若感覺勞累應(yīng)即刻終止運(yùn)動(dòng)，就地歇息，一定不要勉強(qiáng)維持。
　　2、留心謹(jǐn)防摔倒。老年人腿腳不太靈便，爬山時(shí)最好拄一根拐棍，并留心身體前傾。謹(jǐn)防崴腳或滑倒。
　　3、留心不要迷路。爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避讓懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。最好帶上通信工具如手機(jī)，一旦發(fā)生不測，以便同外部聯(lián)絡(luò)。
　　4、扭傷切忌推拿。在爬山中扭傷時(shí)，切忌推拿或熱敷，最好冰敷，能有效消腫和止痛。
　　5、多喝水。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可緩解運(yùn)動(dòng)時(shí)的干燥。爬山時(shí)也要留心隨機(jī)補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，能夠緩解勞累感。
　　秋天爬山衣物選擇技巧
　　秋季早晚溫差大，登山過程中容易出汗，最好穿透氣性較好的衣服，帶一件保暖外套也是很有必要的。同時(shí)要帶備衣服，以便在上下山時(shí)通過增減衣服來適應(yīng)溫度的變化。而且，在登山的過程中，不宜馬上脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，再脫下過多的衣服。
　　秋天的氣溫變化迅速，出門在外自然要多帶些衣服以防不測。但也不要過分麻煩，一般上衣T恤是最好的選擇。長袖或短袖襯衫各備一件，可隨時(shí)與T恤搭配。路上可將襯衫系在腰間或頸間，在清晨或傍晚為你抵御清冷的寒風(fēng)，又瀟灑又實(shí)用。
　　秋天雖然有“秋高氣爽”的美譽(yù)，可出門去就要考慮到防風(fēng)遮雨的問題，風(fēng)衣是最好的選擇。半截風(fēng)衣正適合秋天的時(shí)令。夾克也是出行御寒的首選衣物，但最好也要能防御雨水的。
　　棉制品服裝不適合秋冬季登山。因?yàn)槊拗破贩b，排汗和排水的速度慢，汗涼了以后，體溫會(huì)急劇下降，會(huì)使身體處于低溫狀態(tài)。牛仔褲和燈籠褲也要盡量避免，因?yàn)闈窈蟛灰赘?。外衣方面，我們可以選擇輕便、保暖性好的沖鋒衣。
　　登山切記不要穿牛仔褲、緊身褲，通常情況下，它們會(huì)禁錮你們的腿部。尤其在你登山出汗的時(shí)候，牛仔褲更是讓你的腿部更不舒服。所以選擇一條好的褲子也很重要。褲子的關(guān)鍵是要寬松舒適一些，好走路的，為了保持膝蓋運(yùn)動(dòng)靈敏，可以用有促縮性的材料。化纖和毛混紡、伸縮面料做的就可以。
　　秋季的陽光仍是很猛，我們?yōu)榱朔罆瘢詈眠x擇一頂合適的遮陽帽，這樣會(huì)保護(hù)我們的臉部皮膚不被曬傷，而且可以防止山上風(fēng)過大，吹得頭痛。冬天則要選擇一頂棉帽子，遮風(fēng)擋雨都很方便。
　　當(dāng)然一雙運(yùn)動(dòng)鞋也是要準(zhǔn)備的，尤其是早晨，山上可能會(huì)有霧氣，臺階上會(huì)有水珠，運(yùn)動(dòng)鞋是可以耐磨防滑的。登山過程中應(yīng)穿舒適的軟底防滑鞋，尺碼要合適，足底、足尖或者足跟局部不要承受過多的壓力，避免引起勞損造成局部疼痛。
　　登山不宜穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和涼鞋。穿著這些鞋不適宜走遠(yuǎn)路、高低不平的路以及濕滑的路，而且足底易起水泡，腳部皮膚易受傷。真正適宜登山的是較輕便的運(yùn)動(dòng)鞋、旅游鞋或防水鞋，需穿厚棉襪，這樣腳不會(huì)起水泡。

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