關于伸懶腰的最佳方法講解(人為什么要伸懶腰？)

關于伸懶腰的最佳方法講解

伸懶腰看起來是比較簡單的一個動作，但確實對人體健康起到的作用是非常多的。但是需要講究一定的方法，因為伸懶腰的方法有很多，選用不同的方法可以帶來不同的保健作用。俺小編將為大家講解關于伸懶腰的最佳方法，希望能對各位提供一些幫助和參考。

學貓伸懶腰，治背痛

被痛失很多人都存在的問題，向一些老年人或者一些長期開車或者坐車上班的人動容，易出現(xiàn)背痛，甚至有些人椎間盤出現(xiàn)了突出的問題，對于這些人來說，經常做一些伸懶腰的運動是很有幫助的。伸懶腰通過脊柱柔和有序的節(jié)節(jié)S形運動，強健背部肌肉和筋膜，開啟命門穴，貫通督脈，能防治脖子發(fā)硬、肩背痛、腎等，強化內臟功能，健全神經系統(tǒng)功能。

做法：或坐，或站，下肢不限，左掌在內，右掌在外，兩掌虎口交叉，合掌于腹前，由下向上提到胸前，再由體前向外推出，同時，腰脊做S形的蠕動彈性伸縮，帶動兩掌前推，目視前方。隨后兩手再回收腹前，

要點：這個動作不難，很像貓伸懶腰，主要練習腰脊的S形蠕動伸展，要充分體現(xiàn)（如果站立則由腳而）每個脊柱關節(jié)以及由脊柱運動到手指的節(jié)節(jié)貫穿，手掌由平掌（掌心向下）最后變立掌，豎掌以掌根為力點推出。感覺背部舒服，發(fā)熱為佳。

早上伸個懶腰，防抽筋

抽筋的學名是“肌肉痙攣”，最常見于大小腿及腳趾部位，手臂、手掌、手指或腹部也間有發(fā)生。

早上起來如果能做一做伸懶腰的運動，可以讓自己的精神更充沛，身體更放松。每天早上起床前仰臥在床上，有條件的話最好選擇硬板床，兩腿伸直，兩手舉過頭頂，憋住氣做一次伸懶腰的動作，開始動作要慢，最后要使勁伸，伸到極限，再呼出氣，每次動作要保持30~50秒，要求每天做兩次，持之以恒。堅持一段時間后，腿抽筋的情況會大大改善。

通過介紹我們得知了伸懶腰的一些方法，通過這些方法來改善自己的身體健康是很有幫助的。大家在平時生活中不妨試一試，用這些伸懶腰的方法來緩解預防一些病癥。當然除了這些伸懶腰的方法以外還有很多，大家都是可以嘗試一下的。

人為什么要伸懶腰？

伸懶腰其實是人體的一種自我保護方式，對于腦力勞動者尤其有效。

伸懶腰是一種伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。在公共場所伸頸舉臂，做伸懶腰動作，表面看來，的確有失斯文，卻可以使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

由于上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。

擴展資料；

伸懶腰的姿勢有很多，如臥位、坐著、站起來伸懶腰等，屈留新指出，對于坐久了的人而言，站起來伸懶腰放松效果更好。因為坐著伸懶腰，姿勢不容易放松，肌肉也緊張。

伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動，這樣一伸一縮地鍛煉，可以鍛煉腰肌，防止脊椎向前彎曲形成駝背，特別適合久坐一族。

參考資料來源；-伸懶腰

伸懶腰的成語伸懶腰的成語是什么

伸懶腰的成語有：幫閑鉆懶，心灰意懶，展腳伸腰。
伸懶腰的成語有：肉腰刀，心灰意懶，展腳伸腰。2：注音是、ㄕㄣㄌㄢˇ一ㄠ。3：拼音是、shēnlǎnyāo。4：結構是、伸(左右結構)懶(左右結構)腰(左右結構)。5：詞性是、動詞。
伸懶腰的具體解釋是什么呢，我們通過以下幾個方面為您介紹：
一、詞語解釋【點此查看計劃詳細內容】
伸懶腰shēnlǎnyāo。(1)伸展軀體或肢體，以解疲乏。
二、引證解釋
⒈人疲乏時舒展腰肢。引《紅樓夢》第二六回：“只見黛玉在_上伸懶腰。”碧野《沒有花的春天》第四章：“當窯工們爬出茅草房來伸懶腰發(fā)出一陣歡嘯的時候，那正是東方的天際泛起了可愛的紅潮?！?br>三、國語詞典
舒展疲倦困乏的腰身。
四、網絡解釋
伸懶腰伸懶腰是一種伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。在公共場所伸頸舉臂，做伸懶腰動作，表面看來，的確有失斯文，卻可以使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。由于上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。
關于伸懶腰的詞語
貪吃懶做瞠目伸舌意懶心灰意懶情疏屈蠖求伸心慵意懶偎慵墮懶肉腰刀展腳伸腰意懶心慵
關于伸懶腰的造句
1、不管工作怎么累，不管煩惱怎么多，不管心情怎么差，下班了，請伸伸懶腰，呼吸新鮮空氣，丟掉全部煩惱，生活每一秒。
2、枕著幸福在夢中微笑，清零生活的壓力煩惱，陽光透過窗與你擁抱，伸伸懶腰迎接周末來到，問候源于無法按捺的心跳，愿你周末樂逍遙，生活更美妙！
3、跑步是一個過程，一個享受的過程，所有的朋友伸伸懶腰都來跑步吧，沐浴清晨的第一縷陽光，貪婪的吮吸著青草的芳香，感受著露珠的生機，一起來跑步吧，給生命另一抹亮麗的色彩
4、立春養(yǎng)生有門道，秘訣貼心分享你，伸懶腰促血循環(huán)，深呼吸助經絡暢，拌蘿卜絲香辣爽，開胃消食全靠它，晨起生姜來三片，散寒勝似人參湯，溫馨關懷已送上，愿你快樂又安康！
5、踮腳：可促進下肢血液的回流；轉頸：提神又止頸椎疾??；伸懶腰：可促進人體肌肉收縮和舒張，改善血液循環(huán)；深呼吸：增加肺活量和血液中的含氧量；轉目：可使眼睛運轉靈活，去內障外翳，兼能矯正近視、遠視。祝身體健康，神清氣爽。
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經常坐辦公室伸懶腰多長時間一次最佳？

“想要身體好不生病，還是得多鍛煉呀。”

“每天忙著上班，哪有時間鍛煉？”

“拉伸也是鍛煉呀。”

拉伸被資深養(yǎng)生人士稱為“最方便的健身”，是一套可以強健全身的運動方法。在很多人的認識中，拉伸似乎只是進行高強度、高耐力的運動前必做的熱身措施，但其實不然，按照科學的方法單獨做拉伸運動，也可以對身體起到一定的保健作用。

那么，哪一類人適合把拉伸運動納入養(yǎng)生計劃，又該如何科學地做拉伸運動呢？

·想要“強腎”的人
腎主要有藏精、納氣、主骨生髓的作用，中醫(yī)認為，人的力量是從腎來的，特別有力的人，腎氣往往比較足，而拉伸，就是呵護腎臟的一種好方法，尤其是機體已經漸漸衰退的中老年人，腎臟的保養(yǎng)很重要。

想要使拉伸運動能夠有益腎臟健康的話，需保持自然放松的站姿，舌頭頂住上顎，然后雙腿分開與肩同寬，掌心向下，向前伸直雙臂，并用力將雙臂抬起至頭頂上方后掌心相對，抬頭挺胸，收緊腹部，再用力的向后震動雙臂三下。再將雙臂抬起側舉，直至雙臂和肩膀在同一水平線上，并掌心向上。上半身一直保持伸直狀態(tài)不要動，雙腿屈膝慢慢向前傾，雙臂自然收放下回到兩側。爾后下半身不動，上半身向左側旋轉腰部，然后左右手一起握住左腳的腳踝，頭部微微向上仰，重復8次后還原。

長期做下去會發(fā)現(xiàn)自己面色紅潤、腎氣充盈。

·腸胃不好的人
食物在被脾胃腐熟后，就會被小腸吸收精華，然后分配到各個臟器，剩下的食物殘渣再被大腸吸收剩余水液后形成糞便，經肛門排出。大腸的時間點在早上的5點到7點，此時人體氣血到達大腸，身體在一夜代謝后將廢物也輸到大腸，這時就應該及時的將廢物排出體外，而腸胃不好的人身體無法及時排出廢物，這些廢物又會被重新的吸收代謝。保護腸胃，除了日常飲食外，拉伸也是一個很好的方法，適當的拉伸可以加快胃腸的蠕動，達到呵護腸胃，通便的效果。

能夠有益腸胃的拉伸運動需要這樣做：首先，抬頭挺胸的站姿，兩腳分開與肩同寬，深吸一口氣后，雙臂向兩側慢慢向上拉伸，充分擴展胸部，然后深吸一口氣，回到自然站姿。爾后，端坐在地面上，雙腳自然著地，深吸一口氣后，慢慢的將雙手交叉于胸前，同時緩緩吐氣，上半身向前略微傾斜，然后慢慢呼吸，再回到自然坐姿。

·患有膽囊炎，膽石癥的人
在吃得太飽或者進食了油膩食物之后，有些人會有上腹部疼痛的癥狀，這是膽囊炎和膽石癥的征兆，想要預防膽囊炎和膽石癥，首先是要注意飲食的調節(jié)，然后就是加強運動鍛煉，適當的運動可以增強膽囊的舒縮功能，對此，拉伸也是一個不錯的選擇。

與之對應的正確拉伸方法是：坐在椅子上并坐直，進行深呼吸，同時收腹緊腰，保持2秒到3秒，重復這個步驟4次到8次即可。再坐在椅子上，抬頭挺胸，雙手叉腰，肩膀向后用力，到背肌收緊，保持4到5秒，重復做4到8次。

·常坐辦公室的人
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人工作忙碌，沒有時間健身，由于經常久坐，不少人有肌肉酸痛，甚至是頸椎病和腰椎病，而進行簡單有效的拉伸動作，不僅節(jié)省時間，不受場地限制，也能讓身心得到很好的緩解和放松，在這里介紹一個可以改善頸部血液循環(huán)，緩解壓力的拉伸動作。

站立后雙腳打開與肩同寬，然后頭部慢慢的向右邊側彎，直至右耳耳孔與地面垂直。拉伸完一側之后，將頭部慢慢的恢復到原位，再朝著反方向進行側彎，同樣彎到左耳耳孔與地面垂直。重復以上動作三到四分鐘即可。

·上了年紀的人
中醫(yī)認為，造成中老年人疾病的很大一部分原因，在于陰陽失衡，準確的說，是五臟六腑之間的合作與協(xié)調出現(xiàn)了問題，在這時疾病就會趁虛而入，如果能讓五臟六腑恢復正常的工作狀態(tài)，疾病自然能很快痊愈了。生命在于運動，想要讓身體維持正常的狀態(tài)，運動肯定是少不了的，對于上了年紀的人而言，太劇烈的運動并不適合，拉伸這種運動就很適合上了年紀的人群抗擊衰老。

對于中老年人而言，正確的拉伸運動是：保持自然、雙腳并攏的站姿，雙臂伸直到頭頂相觸，并且掌心向上，深吸一口氣。然后將雙臂慢慢的從兩側向下放，直到恢復原位，深呼一口氣。然后，保持自然的站立姿勢，雙腳分開，將雙臂用力的向上抬起到頭頂上方，下半身不動，上半身照順時針方向在空中做圓周運動，之后再往逆時針方向做圓周運動。

并不是劇烈的運動才叫健身，簡單的拉伸運動也能為身體帶來不少好處，并且拉伸運動不用占用太多時間，也不需要專門的場地，隨時隨地都能做，當然，做拉伸運動的時候也不能急于求成，要循序漸進，貴在堅持。

最有效的瘦腰方法

最有效的瘦腰方法

　　最有效的瘦腰方法，使用正確科學的減肥方法才能更好的在減肥期間保護好我們的身體，運動有利于增強身體的免疫力，經常運動有利于增強我們的心肺功能，運動搭配上科學的飲食，小蠻腰就會離你不遠了。下面和我一起看看最有效的瘦腰方法。

　　最有效的瘦腰方法1　　 1、堅持做有氧運動

　　每天堅持做有氧運動，能夠降低體脂率，體脂率下降了，才能減少腰腹部堆積的脂肪。選對了運動，才能起到好的瘦腰效果。

　　比如說仰臥起坐運動，可以鍛煉腰背部的肌肉。在鍛煉肌肉的過程中，能夠將附近的脂肪消耗掉，進而幫助減掉腰腹部兩側的'脂肪，讓腰部變細。

　　比如說搖呼啦圈，在運動過程中，呼啦圈會撞擊腰腹部，讓腰腹部產生震動，從而起到減脂的作用，讓腰部越轉越細。不過開始的時候，不能轉太久，以免腰部疼痛。而且轉完呼啦圈之后，要按揉腰腹兩側的肌肉，避免乳酸堆積，讓腰腹變胖。

　　 2、多吃蔬果

　　平日里要多吃新鮮的蔬果，因為這些食物含有豐富的膳食纖維，不僅讓人有飽腹感，而且能夠很好地促進腸道蠕動，能夠更好地排出堆積在腸道內的宿便。宿便都清理掉了，腹部才能變平坦，慢慢改善水桶腰問題。

　　其中，有助改善便秘型肥胖的蔬果非常多，比如說白蘿卜，能夠軟化大便。西蘭花、菠菜等，有助緩解便秘問題。比如說能夠促進腸道排泄的獼猴桃，富含粗纖維質的西柚等水果。

　　 3、避免久坐

　　很多人腰腹部贅肉多，是因為久坐導致的。腰腹部本來就是容易堆積脂肪的地方，整天坐著缺乏運動，大量脂肪容易堆積在體內。所以，日常在辦公室內上班的白領們，腰腹部都比較粗，水桶腰越來越明顯。

　　白領一族要適當起身活動一下，千萬不要長時間坐著。沒隔一兩個小時，就要起身走一走。比如說多上廁所，多打開水，伸伸腰等，讓四肢活動起來，哪怕只有幾分鐘都是有好處的。

　　 減肥要注意哪些細節(jié)

　　 1、要自己做飯

　　很多人發(fā)胖是因為整天吃外賣，吃多了高油高鹽的食物，導致身體臃腫肥胖。想要減肥的話，建議要自己做飯，自己購買新鮮的蔬菜、肉類燉煮。避開煎炸的烹飪方法，能夠減少熱量、脂肪等攝入，才能遠離肥胖，讓自己慢慢瘦下來。

　　 2、少接觸醬料

　　平日里很多人煮菜的時候或者說吃東西的時候，很喜歡蘸醬料。比如說炒菜喜歡放辣椒醬、甜辣醬、花生醬、番茄醬等，這些醬料是用來調味的。一些人為了味道重一些，加醬料的時候，喜歡挖很多勺。

　　這樣子不利于減肥，因為醬料是各種材料和添加劑制作而成的，具有很高的熱量，而且也含有比較多的脂肪。經常都吃的話，非常容易讓身體長胖。

　　 3、少喝甜飲料

　　很多人喜歡喝甜飲料解渴，外出的時候，經常點奶茶、奶昔。雖然說這是熱門飲料，可是含有的糖分特別高，經常喝奶茶，體重增加得特別快。

　　尤其是喜歡選擇全糖奶茶的人，攝入的糖分更多，減肥期間必須忌口，不然會越減越肥。

　　最有效的瘦腰方法2　　 1、吸氣伸懶腰

　　立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳垂于身體兩側。調整好呼吸，當深吸一口氣時，將雙臂抬起向上延伸，同時身子跟著向上伸展，然后緩慢恢復原姿勢，反復練習該運動直至身體感到疲累。這個簡單的小運動能使你的身體脂肪加速燃燒，讓你的腰肢變得更加纖細。從而達到減肥瘦腰的目的。

　　 2、抬腿伸懶腰

　　正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙腿屈肘垂于地面，雙手放在大腿上。利用身體的力量將雙臂向上高舉，同時身子順勢向上延伸，雙腿向上抬起，直至與地面平行，保持該姿勢片刻，然后緩慢恢復原姿勢。這個運動能使你的身體得到充分的鍛煉，讓你輕松擺脫腰部贅肉的煩惱。

　　 3、吃排毒食品

　　有時候腰腹變得肥胖并不是脂肪造成的，也有可能是沒能及時將毒素與廢物排出體外造成的，想要擁有好身材的MM，平時可以多食用些木耳、蘋果、香蕉等食品，它們能有效的促進腸胃蠕動，讓你快速排出腸毒，從而瘦出纖細小蠻腰。

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