伸懶腰的益處與相關(guān)的方法介紹

伸懶腰的益處與相關(guān)的方法介紹

我們在早上起床或者是中午休息，醒了以后都會做一件事，就是伸懶腰，伸懶腰是比較自然的一件事情，伸懶腰的感覺非常的舒適，感覺自己整個身體都得到了放松。那么伸懶腰帶來的好處和相關(guān)的方法到底都有哪些呢？接下來本文將為大家展開介紹。

伸懶腰的好處

1、放松肌肉

通過伸懶腰可以讓自己的肌肉得到放松，不管是坐著還是站著，如果能夠經(jīng)常做伸懶腰的運動，那么可以預(yù)防抽筋，放松肌肉。

2、讓人神清氣爽

伸懶腰的動作還可以讓人感覺到神清氣爽。伸懶腰，包括了深呼吸、擴胸運動、展腰運動、舉臂運動、繃腿運動，可以有效的通暢血脈，活絡(luò)筋骨，有意的伸懶腰，可以讓我們?nèi)硎嫠⑶揖癯湓?，神清氣爽的感覺讓人很是享受。

3、塑身

伸懶腰雖然是比較簡單易做的動作，但是帶來的好處確實有很多，而且各個年齡段都是很適合的，從生理學(xué)角度上來看，伸懶腰的各部分動作可以把原本處于靜態(tài)的肌肉和關(guān)節(jié)、內(nèi)臟等器官都通通調(diào)動起來，不僅消除疲勞，還有塑身的功效。

4、預(yù)防頸椎疾病

我們平時長期處于過度彎曲狀態(tài)的腰部，可以通過伸懶腰來得以平衡，疲乏的時候伸個懶腰，對健康大有裨益，不僅保護腰椎，還能預(yù)防頸椎疾病。

5、小孩伸懶腰有利于長個

小孩子經(jīng)常伸懶腰，是有利于身體的發(fā)育和抵抗地心引力的，對于長個子有很好的幫助作用。

伸懶腰的方法

伸懶腰的姿勢有很多，如臥位、坐著、站起來伸懶腰等，屈留新指出，對于坐久了的人而言，站起來伸懶腰放松效果更好。因為坐著伸懶腰，姿勢不容易放松，肌肉也緊張，這樣效果會非常的顯著。

伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動，這樣一伸一縮地鍛煉，可以鍛煉腰肌，防止脊椎向前彎曲形成駝背，特別適合久坐一族。

通過介紹我們了解到伸懶腰確實帶來了很多的好處，可以讓自己的身體得到一些舒展，有助于肌肉的放松。對于那些長期坐著上班或者站著上班的人來說，經(jīng)常做一做伸懶腰的運動，可以有效的緩解疲勞，預(yù)防一些頸椎病的出現(xiàn)，不信的話大家可以試一試。

伸懶腰的好處

當我們身體比較疲乏的時候是不是都喜歡神個懶腰提提神呢?每天坐在辦公室的公務(wù)員、學(xué)生、白領(lǐng)、金領(lǐng)們、坐的時間久了是不是都會覺得腰部有些酸肩膀酸痛，那就起來伸伸懶腰吧。
俗話說“懶人伸懶腰”，殊不知，懶腰要大膽伸、經(jīng)常伸，并將其當成日常保健的一部分。
其實民間還流傳另外一句諺語，這是古人養(yǎng)生十大要訣中很重要的一條：“常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心?！笨梢姽湃藢ι鞈醒策€很熱衷的。
伸懶腰，集深呼吸、擴胸、展腰、舉臂、繃腿等動作于一身，可通暢血脈、活絡(luò)筋骨，有意地伸上幾個懶腰，可以令全身舒爽、精神充裕。即使身體本身并未感覺疲勞，伸上幾個懶腰也會讓人神清氣爽，很是享受。
從生理學(xué)的角度來看，伸懶腰的各部分動作可以將原本處于靜態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟等等器官調(diào)動起來，增加各部分間的血流量，而且由于伸懶腰的過程中腹式呼吸和胸式呼吸同時進行，使血液中的含氧量大為提高，并且能在身體中得到充分傳遞和利用，對身體健康有很大益處。
伸懶腰，簡單易行，各年齡段都適宜。在繁重的勞動或久坐、久臥之余，長時間辦公的間隙舒服地伸上幾個懶腰，不僅消除了疲勞，還可塑身，效果良好，輕輕松松便能收獲健康。
立春養(yǎng)生從伸懶腰開始 專家：要注重護肝養(yǎng)陽
明天是立春節(jié)氣，被很多人視為春天的開始。在春回大地之際，南京養(yǎng)生專家提醒市民，立春后的養(yǎng)生要注重護肝養(yǎng)陽，不要吝惜你的懶腰，而且心情要及時調(diào)整好。
按照中醫(yī)的養(yǎng)生保健理論，立春節(jié)氣是從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”的轉(zhuǎn)折點。因春在五行屬木，與肝相應(yīng)，所以在春季養(yǎng)生具體到人體臟器而言，一定要重視養(yǎng)肝。
怎樣護肝呢？除了遠離煙酒，注意飲食之外，最簡單的就是伸懶腰。很多讀者都有這樣的體會：在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意。其實，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時候，氣血循環(huán)緩慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。伸懶腰后，血液循環(huán)加快，全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動，睡意皆無，這樣也激發(fā)了肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達到對肝臟的保健效果。
伸懶腰有一定的技術(shù)含量，伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。對老年人來講，經(jīng)常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

伸懶腰對身體的益處都是怎樣的？

‍‍春天暖洋洋的陽光讓人特別想睡覺，特別是下午，工作學(xué)習(xí)時間長了，人會感到疲乏。這時候伸個懶腰，就會覺得全身舒展。即使在不疲勞時，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。 為什么這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢？伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓， 利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由于上肢、上體的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適人體解剖學(xué)、生理學(xué)告訴我們，人腦的重量雖然只占全身體重的1／50，而腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1／4。人類由于直立行走等因素，身體上部和大腦較易缺乏充分的血液和氧氣的供應(yīng)。久坐不動，加上大量用腦工作容易引起大腦缺血、缺氧癥狀，頭昏眼花，腿麻腰酸，所以經(jīng)常伸伸懶腰，活動活動四肢對恢復(fù)疲勞是絕對有好處的。 伸個懶腰，進行一次深呼吸運動，使頭部盡量后仰，兩臂向后伸，流入頭部的血液增多，供應(yīng)大腦的營養(yǎng)物質(zhì)更加充分；還能使腰部得到活動，這樣一伸一縮的運動，可使腰肌逐漸發(fā)達起來，變得更加強壯有力；并保持脊柱正確位置，防止向前彎曲形成駝背，對身體的健美有一定的作用。喜歡伸懶腰說明你身體有點疲勞，需要休息了，是身體自我保護的一種動作，他是警告你身體需要休息了，所以長伸懶腰時就要注意休息了，不可再勞累，超負荷的工作最傷身體，改變一下飲食起居。

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