呼吸健身法應(yīng)該如何進(jìn)行呢

我們生活中的健身方法是非常多的，相信我們大多數(shù)朋友們都只是知道運(yùn)動健身的方法了，對于呼吸健身法是比較陌生的，其實(shí)呼吸健身法對于我們的身體健康也是非常的有好處的哦，那么呼吸健身法是怎么做的呢?下面我們就來一起看看吧。

深呼吸

呼與吸都是主動用力過程。用力吸氣時隔肌和肋間外肌及輔助吸氣肌收縮，使胸腔擴(kuò)大，吸入氣量增加;用力呼氣時除上述肌肉舒張外，伴有肋間內(nèi)肌和腹肌的收縮，使胸腔縮小，加深呼氣。

此法可以平衡神經(jīng)系統(tǒng)活動，制約交感神經(jīng)興奮，提高副交感神經(jīng)興奮性，故平時遇到緊張情況時做幾次深呼吸，就能使心情平和松弛。深呼吸還可通過上述神經(jīng)系統(tǒng)的活動，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能。

腹式呼吸

以膈肌呼吸運(yùn)動為主的呼吸方法，稱為腹式呼吸。它分為順呼吸和逆呼吸。順呼吸即上述的深呼吸法，只不過是特別突出膈肌呼吸運(yùn)動。逆呼吸要求吸氣時四腹隆胸，在擴(kuò)大胸腔的同時擴(kuò)大吸氣量:呼氣時則與吸氣時相反，凸腹含胸，在擴(kuò)大腹腔的同時使呼氣堂增多。

腹式呼吸的吸氣量比其他呼吸形式要多4倍，致使肺臟擴(kuò)大，空氣充滿肺泡，排出大量二氧化碳，提高氧容量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝水平。此外，隔肌和腹肌運(yùn)動使腹腔內(nèi)臟得到按摩，增強(qiáng)腸胃蛹動，有助于提高消化功能。但在一次鍛煉中不宜多做。

鼻呼吸

呼吸時需帶點(diǎn)微弱氣息聲。一般釆用兩吸一呼，吸氣短呼氣長，并且和邁步與擺手動作相配合。當(dāng)邁左腳著地時做“吸——吸——”的動作，邁出右腳時做“呼——”，即邁一個復(fù)步做“吸——吸——呼——”。此外，呼吸節(jié)奏和頭的活動要一致，即頭正面時，“吸一一吸一一”，頭側(cè)轉(zhuǎn)動45度時“呼一一”。要求呼吸乎穩(wěn)，邁步和頭轉(zhuǎn)動與呼吸節(jié)奏相協(xié)調(diào)。此法能增強(qiáng)“內(nèi)氣”運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)陰陽平衡，不僅可以起到健身的作用，并且也是可以預(yù)防很多的疾病的。

呼吸養(yǎng)生

挺身直立，目光遠(yuǎn)視，雙肩松弛，胸部舒展，接著兩手相疊按壓臍部，同時用真深深地吸氣，然后兩手放松同時緩慢地呼氣。如果平常呼吸需要5秒鐘，那么進(jìn)行呼吸養(yǎng)生時就需要10秒鐘。每日1次，做40?60息(一呼一吸為1息)。通過呼吸養(yǎng)生能使人獲得更多的氧和排出更多的二氧化碳，提高新陳代謝水平，當(dāng)然，我們中老年朋友們適合在公園或者草地上進(jìn)行呼吸健身哦，這樣效果會更好的。

上面我們已經(jīng)了解了呼吸健身法的一些步驟了，我們可以知道了，呼吸健身法也是非常有講究的哦，并且對于我們?nèi)梭w的健康非常的有幫助的，所以我們一定要學(xué)會呼吸健身法哦，這樣我們的身體健康才能夠得到更大的保障哦。

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