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俯臥撐對青少年和老人的益處介紹

飯后百步走 2023-06-01 14:53:43

俯臥撐對青少年和老人的益處介紹

俯臥撐這項運動一直都深受年輕人的喜愛，當然現(xiàn)在有不少的中老年人也很注重健康

，也經(jīng)常會進行俯臥撐運動。通過練習(xí)俯臥撐
，對青少年和中老年人都是非常有幫助的
，下面小編將為大家少做俯臥撐對青少年和老年人的益處有哪些，希望能對各位提供一些參考
。

青少年練習(xí)俯臥撐可促進生長發(fā)育

與青少年來說，如果能夠每天都堅持做俯臥撐的話

，那么自己的體質(zhì)會變得非常的好
，通過練習(xí)俯臥撐可以讓促進自己的生長發(fā)育，做俯臥撐不僅能增大上肢
、肩帶和胸大肌的力量，還能擴大肩部
、上臂的體積
，讓整個人呈現(xiàn)上寬下窄"倒三角"形體美。常做俯臥撐還能增加肌肉韌性和血管張力，改善人體氣血運行
，更好地促進生長發(fā)育。更值得一提的是
，俯臥撐的動作比較簡單，不需要任何的專業(yè)運動器械
，而且也不受天氣影響
，在室內(nèi)進行即可
。但是需要講究的是俯臥撐
，必須要掌握好方法，應(yīng)該分組進行
，循序漸進，不可以盲目過量的進行
，以免導(dǎo)致肌肉損傷或過于疲勞
。

中老年人練習(xí)俯臥撐可延緩生理衰老

中老年人如果能夠經(jīng)常練習(xí)俯臥撐的話，那么對于改善身體健康是非常有益的

，能夠延緩衰老
。自然的衰老會導(dǎo)致人體神經(jīng)和肌肉的退化
，有規(guī)律的進行肌肉鍛煉
，可以改善肌肉纖維的強度和韌性，是肌肉變得有彈性
。俯臥撐運動強度適中，只要控制好量和節(jié)奏
，就能起到很好的鍛煉效果
。常做俯臥撐還可以讓骨骼變堅實，自己的關(guān)節(jié)更加的靈活
，肺活量也會增大
，能夠改善自己的血液循環(huán)
。

通過介紹

，我們了解到，不管是青少年還是中老年練習(xí)俯臥撐都是比較適合的
，只要掌握好了正確的方法，并且控制好運動量，那么可以有效的使自己的體質(zhì)得到增強
，這要比吃任何的保健藥物更加的實在
。當然練習(xí)俯臥撐需要講究的是持之以恒，這樣才能夠收獲效果
。

俯臥撐的作用與功效是什么
？

1

、發(fā)展素質(zhì)

其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)

。

2、改善生理

對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用

?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實
，關(guān)節(jié)的靈活
，韌帶的牢固
，肌肉的粗壯及彈性
，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量
，促進生長發(fā)育
，提高運動能力
。

3

、增強體質(zhì)

經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的

，可以調(diào)節(jié)人的心理
，使人精力充沛
，起到強健體魄
，陶冶情操，鍛煉意志的作用
。此外據(jù)說具有延年益壽的作用
。

擴展資料

分類

1

、普通俯臥撐

這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐

，采用雙手略寬于肩
，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部
，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停
，再集中胸大肌的力量快速推起
。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要訓(xùn)練胸大肌
。

2、窄距俯臥撐

這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上

，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同
。窄距俯臥撐主要訓(xùn)練胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌
。

3、寬距俯臥撐

這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上

，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同
。寬距俯臥撐主要訓(xùn)練胸大肌的外側(cè)和肩膀
。

4、左右起伏俯臥撐

這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上

，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏
。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè)
，然后再從右側(cè)到左側(cè)。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好
，特比是對胸大肌的外側(cè)刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習(xí)者有一定的控制力
。

5

、交替抬肘俯臥撐

同樣是在”一般俯臥撐“的基礎(chǔ)上，在做完俯臥撐后進行左右抬肘

，主要是訓(xùn)練練習(xí)者的胸肌
、三角肌
、背闊肌
、腹肌等
，同時還訓(xùn)練練習(xí)者的協(xié)調(diào)性。

6

、鱷魚俯臥撐

這種俯臥撐要求練習(xí)者一只手向前移動，然后再做俯臥撐

，同時一只腳抬起向前提膝
，盡量靠近同側(cè)手臂的肘關(guān)節(jié)。主要訓(xùn)練胸肌
、腹肌等。

——俯臥撐

經(jīng)常做俯臥撐有什么好處啊
？

女青少年經(jīng)常練習(xí)俯臥撐有利于乳房的發(fā)育以及胸部的健美

，去除上臂后部的贅肉
。中年人經(jīng)常練習(xí)
，也能保持上肢的力量。不過女性的力量一般不足
，可以采取雙膝觸地的方式練習(xí)
，動作難度就能大大降低了
。 俯臥撐是訓(xùn)練胸部肌肉的經(jīng)典動作
。做俯臥撐的好處是除了鍛煉胸部肌肉，肋部
、上臂后部以及肩前部的肌肉也參與發(fā)力
，因此俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式
。 做俯臥撐主要鍛煉的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群
。經(jīng)常做俯臥撐的好處是可以擴展肩部,增強大臂,小腹,胸部肌肉等。

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