為大家介紹一些過度鍛煉的危害

為大家介紹一些過度鍛煉的危害

我們都是知道運動鍛煉對于提高身體素質(zhì)是非常的有幫助，可以強身健體，但是很多時候我們都是不能夠很好的控制鍛煉的強度，不正確的運動鍛煉是會使得身體患上一些疾病，下面我們大家就是一起來看看過度鍛煉的危害。

過度鍛煉的危害

短期

1、我們一般是在運動鍛煉1-2個小時后，身體的抵抗力就是會下降的非常厲害，這個時候我們就是非常容易患上疾病，所以要注意運動鍛煉的強度，避免患上一些疾病。

2、我們過度的鍛煉是會使得我們身體產(chǎn)生疲憊感，這樣對工作生活和學(xué)習(xí)都是有影響的。

3、如果大家在進行減肥，這個時候我們?nèi)绻沁M行一些劇烈的而且是沒有規(guī)律的運動是會影響到減肥的效果。

4、我們過度的鍛煉是會引起運動性的哮喘，也是會出現(xiàn)像血尿，蛋白尿的情況，很多的女性朋友因為過度的鍛煉引起了運動性貧血，在生活中是比較常見的。

長期危害

1、很多時候我們經(jīng)常鍛煉過度的話，是會引起一些永久性的損傷或者是炎癥，像很多朋友都是會因為打籃球受傷不能夠再進行劇烈的運動，這在一些運動員身上也是非常常見的。大家的話其實現(xiàn)在可以看一看自己這個膝蓋稍微往下的一點，半月板這個地方，有沒有突起來一塊。

2、長期的運動過度是會使得我們的大腦或者是一些臟器的提前衰老，這對身體的影響就是比較的大了，也是非常的恐怖的事情，我們過度的鍛煉，就是會使得更多的氧氣和更多的血液流向這個器官，這樣我們身體其他的部位就是會產(chǎn)生缺氧。

3、運動鍛煉過度，時間長了就是會對女性造成嚴重的傷害的，有時候是可能造成月經(jīng)失調(diào)，對于女性朋友來說月經(jīng)失調(diào)對身體的影響是非常的大。

我們運動鍛煉是為了讓自己擁有更好的身體狀況，提高自己的身體素質(zhì)，但是生活中很多人都是會做一些不正確的鍛煉運動的方法，這對身體本身是有損傷的，所以是會使得我們遠離健康，大家在鍛煉的時候要注意不要過度。

健身要適量，如果過度健身會有什么危害？

我們在剛開始健身的時候，都會覺得只要能得勤就好，每次能多練一些就多練一些，其實并不是這樣，健身就像吃飯一樣，我們也要量力而行，不要過度健身。那么過度健身會給我們的身體帶來什么傷害呢？

1、影響睡眠

你的睡眠質(zhì)量和我們的健身是有一定關(guān)聯(lián)的，很多人喜歡在睡前去健身，這有極大的可能造成你失眠，晚上處于興奮狀態(tài)，久久無法入睡。而過度失眠也容易造成你睡眠不好，會讓你的身體更加疲憊，這會從一定程度影響你第二天的精神狀態(tài)。

2、老化程度加快

看到第二點的時候，很多朋友可能會有疑問，健身不是讓我們變得更年輕嗎，怎么會加速老化？沒錯，適當健身的確可以讓我們越來越年輕，但是過度健身就會讓我們的老化程度加快。

如果你每天都處于過度的訓(xùn)練中，那么我們身體里的能量供應(yīng)就跟不上，久而久之就會讓我們的新陳代謝變差，這極有可能造成身體上的疲勞，當你的肌肉、關(guān)節(jié)都處于高度被消耗的狀態(tài)時，就容易出現(xiàn)老化的現(xiàn)象。

3、肌肉退化

我們在健身之前首先要知道肌肉是怎么生長的，我們的肌肉是在不斷的撕裂、修復(fù)的過程中生長的，如果你總是一味的讓我們的肌肉處于“撕裂”的狀態(tài)，而不給肌肉休息的時間，或者是一直追求肌肉生長，那么我們的肌肉很有可能就會出現(xiàn)問題。

肌肉的承受力是有限的，它的生長也是循序漸進的，一旦超出了肌肉修復(fù)、生在的能力，那么就有可能出現(xiàn)修復(fù)不全面的現(xiàn)象，隨著時間的推移，這不利于你的身體健康。

4、心理壓力

過度的健身還會影響我們的心理，健身是為了強身健體，從另一方面來說，也是為了放松情緒，但過度健身不僅不能幫我們放松心情，還容易造成我們的心理壓力，讓我們覺得非常的疲憊，讓我們處于一個消極的狀態(tài)。

聊了這些過度健身的影響之后，你還要超負荷的做訓(xùn)練嗎？文章的末尾小編給大伙兒分析幾個簡單的動作，這些動作都是徒手完成的，如果實在想做訓(xùn)練，那么休息日的時候可以簡單的做一下這幾個動作。

動作一：側(cè)弓步

側(cè)弓步這個動作既能幫我們鍛煉下肢肌肉，也能幫助我們放松腿部肌肉，它可以讓你的腿部肌肉形狀變得更好，但這是一個單側(cè)完成的動作，我們在做這個動作的時候要記住交替完成。

動作二：坐姿轉(zhuǎn)體

首先我們需要保持一個V型的坐姿姿勢，讓我們的腹部保持緊張，如果你覺得這樣做的難度太大，那你可以將腳后跟放在地上，這樣可以從一定程度上減輕腹部的壓力。隨著用你的腹部發(fā)力，我們來完成這個轉(zhuǎn)體的動作，這也叫俄羅斯轉(zhuǎn)體動作，感興趣的朋友可以試一試。

希望大家在以后的健身訓(xùn)練中，都能適可而止，在確保身體健康的前提下去做訓(xùn)練，祝愿大家都能擁有自己最理想的身材。

運動過量的危害有哪些

　　有研究發(fā)現(xiàn)，運動過量跟運動不足一樣有害健康，過量的鍛煉對人的傷害，與懶惰地宅在家中幾乎一樣。下面由我為大家介紹運動過量的危害，希望能幫到你。

　　運動過量的危害 　　1、運動過量容易發(fā)生運動損傷的危害。

　　剛開始參加體育鍛煉的人,有時在連續(xù)過量運動情況下課造成骨與肌肉附著點處的疲勞骨折。過度運動可造成慢性關(guān)節(jié)勞損,表現(xiàn)關(guān)機疼痛腫脹。同樣可引起前面所說過的跟疼癥。

　　運動過量的危害

　　2、運動過量對泌尿系統(tǒng)的危害。

　　可導(dǎo)致集體大量出汗,腎血流量減少,尿液濃縮,產(chǎn)生高滲原尿。過度運動時,血管收縮是機體缺氧和二氧化碳儲留,導(dǎo)致腎臟急性受損,慮過膜通透性增加,可能導(dǎo)致運動性尿。

　　3、運動過量對神經(jīng)系統(tǒng)的危害。

　　過度運動可是記憶力下降。頭暈。頭痛失眠等現(xiàn)象。還可出現(xiàn)資助神經(jīng)紊亂癥狀,表現(xiàn)為面色蒼白。惡心。汗出。眩暈及耳鳴,甚至導(dǎo)致意志傷失,肌張力喪失而突然暈厥的現(xiàn)象。

　　4、運動過量會使人產(chǎn)生精神依賴的危害。

　　大運動量會使人體產(chǎn)生的一種“嗎啡樣物質(zhì)”增加,這種物質(zhì)大量釋放到血液中,使人感到興奮,可抑制各種不適與疼痛。時間一長便會成癮,一旦停止運動,便會產(chǎn)生困倦、精神沮喪、經(jīng)常抑郁、易激動、焦慮不安等不適的感覺。

　　5、運動過量可造成運動能力下降的危害。

　　過大的運動量,會使各器官系統(tǒng)的功能都有所下降,會增加運動性貧血的發(fā)生率,這種貧血多為缺鐵性貧血,原因不明。反過來,貧血可造成運動能力不足,機體的反應(yīng)能力下降,平衡感降低,肌肉彈性減小。一到運動場地,就頭昏惡心,同時還伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦慮、易感冒等癥狀,這些都有可能影響運動能力的正常發(fā)揮。

　　運動過量的表現(xiàn) 　　1、運動過量的表現(xiàn)有突然頻繁的開始生病。

　　在訓(xùn)練的過程中,運動員會不斷的增加訓(xùn)練的強度及時間,以追求更好的運動表現(xiàn)。然而這也讓免疫系統(tǒng)負荷了更多的壓力。如果你最近增加你的運動量,觀察早晨是否有喉嚨痛及打噴嚏?？赡芤驗檫^度的訓(xùn)練使用免疫系統(tǒng)下降了。

　　2、運動過量的表現(xiàn)有屢次無法完成正常的訓(xùn)練。

　　你沒有進步反而煺步了。即使你規(guī)律的進行運動,但你覺得愈來愈虛弱、速度緩慢、活力日逐惡化,你可能訓(xùn)練過度啰。讓自己挑戰(zhàn)更高的負荷及力竭是正常訓(xùn)練程序中的一部份,但如果你無法舉起以前可輕易舉起的重量時,你可能過度訓(xùn)練了。

　　3、運動過量的表現(xiàn)有惡心嘔吐。

　　運動之后惡心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數(shù)是由于肌體運動過量,缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運動量開始,循序漸進。

　　4、運動過量的表現(xiàn)有感覺到身體疲勞。

　　運動后身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久,就可能是運動過度的結(jié)果。這時就需要暫時停止運動,讓身體得到充分恢復(fù)。

　　5、運動過量的表現(xiàn)有食欲不振。

　　是由于運動量過大,對身體刺激過度,抑制了自身的食欲,此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。

　　運動要遵循的原則 　　1、運動要遵循循序漸進原則。

　　循序漸進原則就是要求體育鍛煉者在運動后經(jīng)過足夠恢復(fù)時間,使身體對運動負荷完全適應(yīng),在超量恢復(fù)階段增加運動負荷,取得最佳鍛煉效果。如果超負荷原則控制得不好,沒有掌握循序漸進原則,運動負荷增加過快,則會引起身體對運動的不適應(yīng),使疲勞不斷積累,結(jié)果造成過度疲勞,不僅不能取得預(yù)期效果,而且可能出現(xiàn)傷害事故。

　　2、運動要遵循專門性原則。

　　專門性原則是指根據(jù)體育鍛煉的目的,選擇專門的練習(xí)內(nèi)容,制定運身方案,安排體育活動。即想要提高什么,就專門練什么。如體育鍛煉的是要提高力量,就選擇力量練習(xí),如果要提高有氧運動能力,就選擇跑步、有氧運動。

　　3、運動要遵循持之以恒的原則。

　　鍛煉身體非一朝一夕之事,要經(jīng)常而不間斷,三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會達到鍛煉目的的。運動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉,也是意志和毅力的鍛煉。

　　4、運動要遵循動靜結(jié)合的原則。

　　運動時,一切順乎自然,進行自然調(diào)息、調(diào)心,神態(tài)從容,摒棄雜念,神形兼顧,內(nèi)外俱練,動于外而靜于內(nèi),動主練而靜主養(yǎng)神。這樣,在鍛煉過程中內(nèi)練精神、外練形體,使內(nèi)外合諧,體現(xiàn)出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結(jié)合”的整體思想。

　　5、運動要遵循因人制宜的原則。

　　體育項目的選擇,既要符合自己的興趣愛好,又要適合身體條件,對腦力勞動者來說,宜少參加一些使精神緊張的活動,而體力勞動者則應(yīng)多運動那些在職業(yè)勞動中很少活動的部位。

過量運動的危害

過量運動的危害

　　過量運動的危害？大部人年輕人和中老年人都非常在意自己的身體健康，因此會做很多運動來維持自己的體能，但切記一定不要超出自己的身體極限。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了過量運動的危害的相關(guān)信息，一起來了解一下吧。

　　過量運動的危害1　　 過量運動的危害

　　 1、過量運動的危害之急性腎衰竭

　　運動過量,導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)了溶解現(xiàn)象,肌肉里的肌紅蛋白就會在腎小管里形成結(jié)晶,對腎小管形成阻塞,從而影響了腎臟的正常運轉(zhuǎn)。

　　 2、過量運動的危害之出現(xiàn)貧血

　　其實運動過量也會出現(xiàn)貧血現(xiàn)象的,這里的貧血不是說身體流出大量血液,而是在醫(yī)學(xué)上稱作“運動型貧血”。這是因為在運動過程中,身體會流出大量的汗液,汗液里除了會有水分外,還有很多金屬離子,比如血液里的鐵離子,汗液的大量流失就導(dǎo)致血液里鐵離子減少,從而造成貧血,所以又叫“缺鐵性貧血”。

　　 3、過量運動的危害之造成身體脫水

　　在運動的時候,由于腎上腺素升高,加上夏季天氣炎熱,導(dǎo)致很多人在運動的時候會大量出汗。汗液里的主要成分就是水,如果汗液大量流失的話,那么就會造成身體水分的不斷流失,從而出現(xiàn)脫水現(xiàn)象,夏季因為脫水現(xiàn)象導(dǎo)致中暑現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生。

　　 4、過量運動的危害之影響內(nèi)分泌

　　一次或長期大運動量,會造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睪酮水平下降,表現(xiàn)為興奮性差,競爭意識下降,體力恢復(fù)慢,精神不振。睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素,促進氨基酸攝取,核酸和蛋白質(zhì)的合成,促進肌肉和骨骼生長,刺激促紅細胞分泌,增加肌康原儲備,維持雄性攻擊性,進取心等意識,而適宜的運動量或短時間的運動不影響內(nèi)分泌。

　　 5、過量運動的危害之引發(fā)心臟疾病

　　尋求運動減肥的人普遍存在急功近利的傾向,明明心率已超過了人所能承受的范圍,她們還拼命用意念來克制,結(jié)果往往造成心臟疾病。一般來說,能強身健體的合理運動負荷是本人最大運動心率值的65%—85%之間,也稱為靶心率或叫做目標心率(是指能獲得鍛煉效果并能確保的安全心率)。

　　過量運動的危害2　　 過量運動的'癥狀

　　 1、胸悶頭暈

　　如果說運動的時候你已經(jīng)感覺到胸悶氣短,頭暈?zāi)垦?有點喘不上氣,實際上就是說是相對于你身體能夠承受的運動量來說,你這時候已經(jīng)是運動過量了。比較的嚴重的就是會有暈眩的感覺出現(xiàn),或者及時直接的暈倒。

　　 2、第二天極度疲勞

　　運動過度了的表現(xiàn)還有就是運動后的一天,你的身體感到極度疲勞,肌肉的酸痛會持續(xù)幾天,并且很難恢復(fù),連續(xù)三四天就會感到身體相當?shù)钠?像被別人暴打了一頓,可能就這樣一種感覺,那說明你之前絕對運動過度了,超過身體承受范圍。

　　 3、持續(xù)數(shù)日精神不振

　　運動過度還會精神不振,反應(yīng)比較遲鈍。覺得身體特別特別的疲勞,然后沒有精神,然后渾身都軟綿綿的,像海帶一樣啊,然后反應(yīng)也比較遲鈍,像海參一樣。健身活動后沒有力氣是正常現(xiàn)象,一般在活動后休息15分鐘左右就會恢復(fù)。但是,如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù),則表明脾受到損傷,因為脾主四肢肌肉,如伴有胃脹不食就更應(yīng)減少運動量。

　　 劇烈運動注意事項

　　 1、不能貪涼

　　很多人在運動后都會大汗淋漓,隨著身體大量的排出水分,運動后的人最需要的就是喝水,尤其是一些年輕人,為了痛快和過癮,在喝水的過程中會喝一些冰鎮(zhèn)的水。這里有兩點錯誤,一是劇烈運動后不能大量飲水,二是不能夠喝非常涼的水,因為運動的時候,機體表面的血管都在擴張,體溫升高所有的毛孔都舒展開,所以才會排汗多。如果我們馬上引入涼水,或引入大量的水,使身體降溫,就會使皮膚緊縮,其體溫調(diào)節(jié)失調(diào)等疾病,如果免疫力下降,就會招惹來感冒,拉肚子,和哮喘。

　　 2、不能靜止

　　很多人在運動后,會精疲力盡,這時候最想做的事就是躺在地上,但是在劇烈運動的時候,你的心跳和血液流動都是加速的,突然接到一個靜止的狀態(tài),反差太大,身體容易產(chǎn)生應(yīng)急反應(yīng),這時候你會出現(xiàn)頭暈是兆頭的現(xiàn)象。所以在劇烈運動后應(yīng)該把運動緩慢,讓心跳和血液流動都有一個緩沖的過程。

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