這些食物是可以很好的預(yù)防鍛煉受傷

隨著人們對于養(yǎng)生保健的重視，運(yùn)動(dòng)鍛煉已經(jīng)是成為了我們生活中的一部分了，但是很多時(shí)候，我們都是會在運(yùn)動(dòng)鍛煉中受傷，除了是要在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意熱身，注意動(dòng)作外，飲食上食用一些食物也是可以很好的預(yù)防鍛煉受傷的。

含鐵食物

我們的日常飲食中，鐵是一種非常關(guān)鍵的礦物質(zhì)，對運(yùn)動(dòng)的受傷風(fēng)險(xiǎn)是有著非常大的作用，炎癥是會導(dǎo)致我們血漿中的鐵離子在巨噬細(xì)胞和肝細(xì)胞中積累，這樣是會減少腸道對鐵的吸收效果和吸收能力，是會造成我們貧血。由于長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會使身體產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，所以我們推測缺鐵是造成運(yùn)動(dòng)員受傷的元兇，或者至少也是幫兇。為了避免缺鐵，我們應(yīng)攝入富含鐵的食物。比如紅色瘦肉、豆類、綠葉蔬菜、水果干和谷物、面包、意面等。攝入鐵的同時(shí)要攝入維生素C幫助吸收，比如多吃橙子、番茄、土豆等。

膳食脂肪

膳食脂肪攝入不足會使運(yùn)動(dòng)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，壓力水平上升。此外，歐米伽-3脂肪酸攝入不足將加重傷后的炎癥反應(yīng)，使得傷勢更嚴(yán)重。脂肪對于很多減肥的人群來說是非常討厭的，但是我們要知道脂肪也是構(gòu)成我們身體的重要一部分，并不是所有的脂肪都是壞的，日常生活中我們飲食的攝入是需要及時(shí)的，對健康來說是非常的必要的。如從牛油果和堅(jiān)果中獲得。限制或避免反式脂肪的攝入，比如人造黃油、各種甜食、薯片、爆米花等等。

碳水化合物

我們在進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動(dòng)或者是長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)前都是需要很好的補(bǔ)充一些碳水化合物，這樣是可以保持血糖的水平，減少一些壓力激素的生成，這樣是可以降低我們受傷的風(fēng)險(xiǎn)。及時(shí)的攝入碳水化合物是可以為身體提供足夠的能力來幫助肌肉的修復(fù)。優(yōu)質(zhì)碳水化合物的來源有很多，比如玉米、豌豆、土豆、山藥、糙米等等。

上面就是為大家介紹的什么食物是可以很好的幫助預(yù)防運(yùn)動(dòng)鍛煉受傷，飲食不僅每個(gè)人維持各項(xiàng)功能的必需品，也是我們讓身體更加的健康，減少我們受傷所必需的，所以大家想要避免鍛煉受傷，是可以在運(yùn)動(dòng)前多補(bǔ)充上面的食物。

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