，對運動的受傷風(fēng)險是有著非常大的作用，炎癥是會導(dǎo)致我們血漿中的鐵離子在巨噬細(xì)胞和肝細(xì)胞中積累，這樣是會減少腸道對鐵的吸收效果和吸收能力，是會造成我們貧血。由于長時間的運動會使身體產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，所以我們推測缺鐵是造成運動員受傷的元兇，或者至少也是幫兇。為了避免缺鐵，我們應(yīng)攝入富含鐵的食物。比如紅色瘦肉、豆類、綠葉蔬菜、水果干和谷物、面包、意面等。攝入鐵的同時要攝入維生素C幫助吸收，比如多吃橙子、番茄、土豆等。

膳食脂肪

膳食脂肪攝入不足會使運動增加受傷風(fēng)險

，壓力水平上升。此外，歐米伽-3脂肪酸攝入不足將加重傷后的炎癥反應(yīng)，使得傷勢更嚴(yán)重。脂肪對于很多減肥的人群來說是非常討厭的，但是我們要知道脂肪也是構(gòu)成我們身體的重要一部分，并不是所有的脂肪都是壞的，日常生活中我們飲食的攝入是需要及時的，對健康來說是非常的必要的。如從牛油果和堅果中獲得。限制或避免反式脂肪的攝入，比如人造黃油、各種甜食、薯片、爆米花等等。

碳水化合物

我們在進行一些劇烈運動或者是長時間的運動前都是需要很好的補充一些碳水化合物

，這樣是可以保持血糖的水平，減少一些壓力激素的生成，這樣是可以降低我們受傷的風(fēng)險。及時的攝入碳水化合物是可以為身體提供足夠的能力來幫助肌肉的修復(fù)。優(yōu)質(zhì)碳水化合物的來源有很多，比如玉米、豌豆、土豆、山藥、糙米等等。

上面就是為大家介紹的什么食物是可以很好的幫助預(yù)防運動鍛煉受傷

，飲食不僅每個人維持各項功能的必需品，也是我們讓身體更加的健康，減少我們受傷所必需的，所以大家想要避免鍛煉受傷，是可以在運動前多補充上面的食物。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/49602.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)

，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 在健身館適合做的運動有哪些

下一篇: 快走也有注意事項,這些情況要小心