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長(zhǎng)跑前飲食吃什么比較好

飯后百步走 2023-06-01 16:09:53

我們現(xiàn)在很多人的健康意識(shí)都是有了很大的提高

，我們都是知道運(yùn)動(dòng)是會(huì)給我們的身體帶來(lái)很多的好處的
，生活中我們可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)也是有很多的
，長(zhǎng)跑就是我們不錯(cuò)的一個(gè)選擇
，我們既能夠鍛煉身體還能夠保持我們舒暢的心情
，我們?nèi)绻悄軌蜷L(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)是可以很好的提高免疫力的，下面我們就是來(lái)看看長(zhǎng)跑前吃什么好
。

很多人關(guān)心長(zhǎng)跑前吃什么可以跑出速度來(lái)

，這是一個(gè)對(duì)于比賽而言的話題，長(zhǎng)跑前飲食合理
，確實(shí)可以提升速度
，發(fā)揮出好的水平，在吃的方面可以適當(dāng)?shù)淖⒁?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，增加一些好的營(yíng)養(yǎng)
。

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、消耗大

，賽前一周的也飲食也特別重要
。主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、雞蛋和牛肉等)和比較豐富的營(yíng)養(yǎng)素
，達(dá)到增強(qiáng)體能的貯備
，尤其是增加糖量。另外由于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員新陳代謝旺盛
，維生素C消耗增加
，所以在賽前應(yīng)多吃含維生素C(蘋果
、
、香蕉等)豐富的水果和蔬菜。切忌
，不能突然改變個(gè)人飲食習(xí)慣和食物內(nèi)容
，以免影響健康。

跑前一天

我們?cè)陂L(zhǎng)跑前一天是可以多吃一些含糖量高的食物

，像各種谷物和水果
，如饅頭、香蕉
，要喝足夠的水
，我們同時(shí)也是要避免吃一些高脂肪的食物，因?yàn)檫@些食物是不利于消化的
，還不能夠快速補(bǔ)充所需的糖分
。

跑前一小時(shí)

跑前1小時(shí)可補(bǔ)充少量的糖等(如：200ml葡萄糖飲料)，不要喝水太多

。賽前一餐切忌：不能吃的太多
，太飽
。

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