教大家爬山不感到累的技巧

爬山對(duì)于我們多數(shù)人來說，是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的戶外活動(dòng)，對(duì)我們來說是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的健康運(yùn)動(dòng)，我們很多時(shí)候都是會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些人爬山看起來是非常的輕松的，但是有些人卻是非常的吃力的，這是與我們的個(gè)人體質(zhì)有關(guān)的，今天為大家介紹一些爬山的技巧，可以使我們爬山不累。

做好健身運(yùn)動(dòng)：如果將爬的山比較高或者平時(shí)較少參加爬山運(yùn)動(dòng)，那么，在爬山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松許多。增加彈跳動(dòng)作：向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。

別總往高處看：我們登山的時(shí)候不要總是往高處看，尤其是在剛登山的時(shí)候，因?yàn)槲覀兊碾p腿是沒有習(xí)慣攀登的動(dòng)作呢?我們網(wǎng)上看，是會(huì)產(chǎn)生一些疲憊感的，我們攀登的時(shí)候目光保留在自己前方三五米處最好，遇到陡峭的山路，我們是可以作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

轉(zhuǎn)移注意力：登山時(shí)千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂趣，不會(huì)錯(cuò)過美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。

下山要放松：下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

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