如何進(jìn)行臂力訓(xùn)練,俯臥撐很有效

如何進(jìn)行臂力訓(xùn)練,俯臥撐很有效

對于我們現(xiàn)代人來說，在養(yǎng)生的時候都是非常重視的了，每個人都希望自己可以有健康的身體了，而且不僅是男性朋友們非常重視健身了，女性朋友們也同樣是這樣的了，尤其是很注重臂力訓(xùn)練了，實際上俯臥撐就是很好的一個選擇了，一起看看吧。

擴(kuò)胸式。

雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉，這是非常好的一個鍛煉方法了，對于我們的臂力來說是很有好處的，可以有效的起到增大臂力的作用，而且對于身體的肌肉來說也是有不少好處的，可以幫助我們有的提高身體素質(zhì)。

夾肩式。

動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷，這是我們要小心的，雖然進(jìn)行運(yùn)動鍛煉是很不錯的，但是也可能會讓我們的身體受到傷害，需要謹(jǐn)慎的進(jìn)行鍛煉才行。

鯉魚臥蓮式。

身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)?。該方式主要鍛煉三角?俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。

倒立式。

初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時注意掌握身體平衡，如果我們不能注意好平衡，這很可能會對我們的身體健康造成傷害，一定要小心起來才行。

上面介紹的這些俯臥撐的運(yùn)動方法，是非常好的，我們大家在生活中是完全可以試試這些方法來保健的了，對于我們的身體健康來說是很有好處的，可以有效的起到保健作用，如果想要讓我們的身體健康，那么不妨試試。

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