如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能防止鍛煉受傷

如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能防止鍛煉受傷

我們都知道，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)是很有好好粗的了，但是很多人都發(fā)現(xiàn)自己在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候比較容易出現(xiàn)鍛煉受傷情況的了，那么我們可以怎么樣的進(jìn)行鍛煉來(lái)防止這樣的情況出現(xiàn)呢，下面就讓我們看看吧。

熱身運(yùn)動(dòng)

在身體還沒(méi)有充分伸展開(kāi)時(shí)運(yùn)動(dòng)，力量不夠，身體協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況，還可能由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作過(guò)猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。

從頭至腳全身熱身，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動(dòng)。還可借助跑步機(jī)、健身車(chē)等進(jìn)行較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對(duì)性活動(dòng)。比如當(dāng)日主要練肩，那就要對(duì)肩部進(jìn)行針對(duì)性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。

運(yùn)動(dòng)保護(hù)

要選擇適合的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，穿著好運(yùn)動(dòng)裝備，并了解一些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的自我保護(hù)動(dòng)作。如當(dāng)快要跌倒時(shí)，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢(shì)做滾動(dòng)動(dòng)作，不可以直臂撐地，以免造成骨折，我們?nèi)绻軌蜃⒁獾竭@些地方，那么無(wú)疑就可以讓自己盡可能的免受傷害了。

根據(jù)年齡和自身狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式。50歲以上的人群不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)。如果心肺功能不好，盲目加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)造成心臟負(fù)荷過(guò)大。患有腰椎間盤(pán)突出的人不適宜練習(xí)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，這是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)是很好最需要注意的地方了，如果不能對(duì)自己的身體狀況有一個(gè)了解，讓我們選擇到合適的方法來(lái)進(jìn)行體育鍛煉，那么就容易出現(xiàn)身體受到傷害的情況了，這是我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候必須要重視起來(lái)的。

這就是我們給大家介紹的方法了，可以發(fā)現(xiàn)，如果想要防止運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)受傷的情況，那么對(duì)于上面介紹的這些運(yùn)動(dòng)前需要我們注意的地方無(wú)疑就要注意起來(lái)了，這樣可以讓我們更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以免受傷害的威脅了哦。

忙聙聨忙聽(tīng)路貓?bào)H聬氓聤簍忙聣聧盲賂聧盲錄職氓聫聴盲錄隴氓聭壟茂錄聼

??¨???????????????é?1???è?2é??????1??????????é?????????¤??′???¨
????????????ˉ??￥???èo???????????ˉ1??????é????????é???-￥è???????°?′???¨??????????′???¨?????1????o??¤??§??¤???·????1???-???????°±??ˉ?????-????￥????????§???????è?????è?°???è????????è???-??????3é?¨??????è??è???????3è??????????μ?′???????è???????????è?o?-???¨?????????è??é??????????o??????è??è??è???????°é????￡è°￠??????é???·￥???????????????????¤??′???¨???è????ˉ??￥é?2?-￠è??è?????é?§??|????a????????′§???è????¨é??????????¤??????é?????
?o??????¨?ˉ????é?????????????????è|???????????????′????′???¨
?|????è????¨?a????????-￠????μ????è??è?????è????2??￥????????????????????????è??????o?????°????è????????é????????????¤§è????????è?????è?3?o§???è??è′?è???????o??°???è·3?????￠???????????-???????¤′??????????-????????????￥é???????????????????′????′???¨???è|???ˉ????o??·±????????????è????￡??￡?-￥??????è?￠è??è??????????????èo??????￠??￠??￠?¤?è?a????????????

?

????????????é??????????o?±?è???¤??????????????????°??￡??′
???????????¨??′????¤§é??é￥??°′?????′??????é￥???￠???è??è??é????￥é???o????è????????é????????è?????è′?????????±???èo??????￥?o·????-¤???é￥??°′????????ˉ?o??°?é???¤????è?￥???????o???ˉé￥??°′??-é?????????????1é￡?????????1???è§￡??′????1?è??è?￥???èo????é???±??°′?μ??¤±????????????é?????????????????????′???a???????????????????±??????????????1???1???è§￡?1??????????????????¨????°′??|?′??1???ˉ??￥???
????????oè?1?????????è??è?????è?2é?????
é?????é?′?????¨??oè?1è??è??é?????????????????è??é???¤§é?????è??????ˉ1èo??????????????￥?é??é??è??é￡????????§?è??????′???¨???????????ˉ?o??????′?¤????é?????é?′?¤??o????é???????????è??è???????3è????????è????¨????§ˉ????′?è·?èμ·??￥???
????????o????é￥-??????????????3è??è????§????′???¨
é￥-???????oo????¤§é??è????2?μ???????????3????????-¤????|?è??è????§???è????¨è????2?°±????μ????è????¨??¨????????￥???èˉ?è??è???·￥??????é??è|????é????????????3????è????2????o????è?3???è??è??è????¨?????￠??±??????????????????è???¨?????-￡???è??è???????￥é?????????ˉ?è?′è?????????????????è?ˉ????o?????-?????????????è????¨é￥-???0.5?°???????è??è???′???¨?ˉ?è????????

忙聙聨忙聽(tīng)路茅聵虜忙顱壟貓?bào)H聬氓聤簍氓聫聴盲錄隴氓廬魯

1茫聙聛茅聙職氓賂賂忙聵爐莽聰鹵氓摟驢氓聤驢盲賂聧忙聽(tīng)聡氓聡聠茫聙聛貓聝聦茅聝簍貓麓聼貓聧路貓?bào)H聡茅聡聧莽顱聣氓聨聼氓聸聽(tīng)茅聙聽(tīng)忙聢聬茫聙聜盲賂戮茅聡聧盲賂聧氓陸聯(lián)忙聵聯(lián)氓錄聲貓碌路貓聟擄茅聝簍忙聣顱盲錄隴茫聙聜茅聙職貓?bào)H聡盲驢聺忙聦聛貓聣爐氓樓陸盲陸聯(lián)忙聙聛茫聙聛氓壟聻氓錄潞忙聽(tīng)賂氓驢聝貓聜聦貓聜聣莽戮隴莽職聞氓聤聸茅聡聫茂錄聦貓聝陸忙聹聣忙聲聢茅聛驢氓聟聧貓聟擄茅聝簍忙聣顱盲錄隴茫聙聜

2茫聙聛貓聟聵莽祿魯貓聜聦盲陸聧盲潞聨氓隴摟貓聟驢氓聬聨盲戮摟茂錄聦貓?bào)H聶莽摟聧忙聥聣盲錄隴茅聙職氓賂賂氓聫聭莽聰聼氓聹簍盲祿聨茅聺聶忙顱壟莽陋聛莽聞露氓聤聽(tīng)茅聙聼忙聴露茫聙聜忙聹聙氓樓陸莽職聞茅壟聞茅聵虜忙聳鹿氓錄聫忙聵爐氓聛職氓樓陸莽聝顱貓潞蘆茫聙聜貓?bào)H聸貓隆聦氓聤簍忙聙聛忙聥聣盲錄賂忙爐聰茅聺聶忙聙聛忙聥聣盲錄賂忙聸麓忙聹聣莽聸聤茫聙聜

3茫聙聛貓聜漏貓壟聳貓聝陸氓賂廬氓聤漏貓聜漏貓聠聙貓聡陋莽聰鹵忙麓祿氓聤簍茫聙聜茅蘆聵氓錄潞氓潞婁茅聴麓忙顱聡氓錄聫茅聰?shù)撁備浢ヂ彔t貓聝陸盲錄職氓爐錄貓聡麓貓?bào)H聶莽摟聧盲錄隴莽聴聟茫聙聜氓聤聸茅聡聫貓廬顱莽祿聝忙聴露茂錄聦貓婁聛莽聣鹿氓聢?zhí)J忙魯簍忙聞聫忙聣聥莽職聞盲陸聧莽陸廬茂錄聦盲賂聧貓婁聛貓廬漏氓廬聝盲陸聧盲潞聨氓隴麓忙聢聳貓聝聦莽職聞氓聬聨茅聺壟茫聙聜

忙聣漏氓鹵聲貓碌聞忙聳聶茂錄職

貓?bào)H聬氓聤簍莽職聞莽聸聤氓隴聞

1茫聙聛氓聡聫貓聜樓莽聵婁貓潞蘆

氓聙聮貓碌擄貓婁聛忙爐聰氓聬聭氓聣聧貓碌擄氓聸擄茅職戮茂錄聦盲賂潞盲潞聠氓聟聥忙聹聧貓?bào)H聶盲潞聸氓聸擄茅職戮氓聣聧貓?bào)H聸茂錄聦盲潞潞盲祿盧茅聹聙貓婁聛忙聸麓氓聤陋氓聤聸氓戮聴貓擄聝氓聤簍貓潞蘆盲陸聯(lián)氓聬聞茅聝簍盲陸聧茅聟聧氓聬聢茂錄聦貓?bào)H聶盲陸驢氓戮聴氓聙聮貓碌擄貓婁聛忙爐聰氓聬聭氓聣聧貓碌擄忙露聢貓聙聴忙聸麓氓隴職莽職聞莽聝顱茅聡聫茫聙聜

2茫聙聛忙聫聬茅蘆聵貓潞蘆盲陸聯(lián)忙聼聰茅聼摟忙聙摟

貓潞蘆盲陸聯(lián)忙聹聣氓樓陸莽職聞忙聼聰茅聼摟忙聙摟盲賂聧莽廬隆盲陸聽(tīng)氓聛職盲祿聙盲鹿聢氓聤簍盲陸聹茅聝陸貓聝陸忙聸麓氓樓陸莽職聞貓戮戮氓聢擄氓聤簍盲陸聹貓婁聛忙鹵聜茂錄聦貓聙聦茅聙職貓?bào)H聡氓聤聢氓聫聣茂錄聦氓聫爐盲祿樓氓壟聻氓錄潞茅聼摟氓賂婁氓聮聦貓聜聦貓聜聣莽職聞盲錄賂氓鹵聲貓聝陸氓聤聸茂錄聦氓聤聽(tīng)氓隴摟盲潞聠氓聟魯貓聤聜莽職聞忙麓祿氓聤簍貓聦聝氓聸麓茂錄聦氓壟聻氓錄潞盲潞聠貓潞蘆盲陸聯(lián)莽職聞忙聼聰茅聼摟忙聙摟茫聙聜

3茫聙聛貓聜聦貓聜隴莽聨擄氓錄聽(tīng)氓聤聸

茅聙職貓?bào)H聡氓聤聢氓聫聣貓?bào)H聬氓聤簍氓聫爐盲祿樓貓廬漏貓?bào)H聹莽婁祿氓驢聝貓聞聫莽職聞盲賂聥氓聧聤貓潞蘆莽職聞貓隆聙忙露虜莽錄聯(lián)莽錄聯(lián)忙碌聛氓聟樓氓驢聝貓聞聫茂錄聦忙聹聣忙露聢茅聶隴忙路隴貓隆聙莽職聞盲陸聹莽聰簍茫聙聜氓聫聢氓聤聽(tīng)茅聙聼盲潞聠貓隆聙忙露虜氓戮陋莽聨爐茂錄聦氓婁聜忙聻聹貓潞蘆盲陸聯(lián)盲賂顱莽職聞貓隆聙忙露虜貓聝陸氓戮聢氓樓陸莽職聞氓戮陋莽聨爐茂錄聦貓聜聦貓聜隴氓擄鹵盲錄職氓爐聦忙聹聣氓錄聽(tīng)氓聤聸茫聙聜忙聣聙盲祿樓盲錄職氓聤聢氓聫聣莽職聞盲潞潞盲賂聧盲祿聟貓潞蘆盲陸聯(lián)忙聼聰貓陸爐茂錄聦貓聜聦貓聜隴氓聮聦貓聞賂茅聝陸氓爐聦忙聹聣氓錄聽(tīng)氓聤聸茫聙聜

氓聫聜貓聙聝貓碌聞忙聳聶忙聺樓忙潞聬茂錄職盲潞潞忙擄聭莽陸聭-茅聲驢忙聹聼貓?bào)H聬氓聤簍忙聹聣盲祿聙盲鹿聢氓樓陸氓隴聞 貓?bào)H聶盲賂聣莽摟聧貓?bào)H聬氓聤簍忙聳鹿氓錄聫莽聸聤氓隴聞氓隴職

氓聫聜貓聙聝貓碌聞忙聳聶忙聺樓忙潞聬茂錄職盲潞潞忙擄聭莽陸聭-氓婁聜盲陸聲茅聛驢氓聟聧盲潞聰莽摟聧貓?bào)H聬氓聤簍忙聧聼盲錄隴

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/49673.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)都有哪些益處

下一篇: 如何避免過(guò)度鍛煉,做好計(jì)劃進(jìn)行鍛煉