可以旋轉(zhuǎn)健身的部位有哪些

旋轉(zhuǎn)健身是一種非常的流行的運(yùn)動(dòng)方法了，當(dāng)然了，旋轉(zhuǎn)健身對(duì)于我們?nèi)梭w的好處也是非常多的，不僅可以起到很不錯(cuò)的預(yù)防疾病的作用了，更是可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體的抵抗能力的哦，那么旋轉(zhuǎn)健身是說我們?nèi)梭w的哪些部位呢?其實(shí)可以進(jìn)行旋轉(zhuǎn)健身的部位也是非常多的。

人像一部組裝機(jī)器，需常常運(yùn)動(dòng)，否則就極易過早地患上諸如頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生等疾病。對(duì)于那些從事腦力勞動(dòng)或較輕體力工作的人，在工作間隙常常旋轉(zhuǎn)有關(guān)部位，可收到意想不到的效果。

一、運(yùn)目

許多人們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候，大多數(shù)時(shí)間都是盯著電腦的屏幕，這樣對(duì)于我們?nèi)梭w的視力是有很大的危害了，我們應(yīng)該經(jīng)常性的把以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，雙目轉(zhuǎn)動(dòng)，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動(dòng)頭不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈左右，可以幫助我們起到很不錯(cuò)的清心明目，清除眼疲勞，提高視力的效果的哦，大家在生活中可以試試哦。

二、轉(zhuǎn)頸

自然站立或坐姿，雙目微閉，先按順時(shí)針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸10次，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)頸10次，此法可防治頸椎病及頸肩綜合征。

三、聳肩

自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起。再向前，向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次，接著再反方向旋轉(zhuǎn)10次。此法對(duì)活絡(luò)肩關(guān)節(jié)、防止肩周炎、頸肩綜合征的發(fā)生有一定益處。

四、轉(zhuǎn)掌

自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時(shí)針方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙大拇指10圈，然后按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。接著先后按順、逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)手掌10圈。此法運(yùn)動(dòng)雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血，增強(qiáng)手腕活力之功效。

五、雙臂劃圈

自然站立，目視前方，雙手自然下垂，爾后如小學(xué)生跳繩，雙臂向后。向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次，此法活動(dòng)雙臂及肩，增強(qiáng)肺活量，有防治頸椎病、頸肩綜合征、網(wǎng)球肘之功效。

六、扭腰

取站姿，腳與肩同寬，雙手插腰，四指在前，拇指在后緊頂腎腧(在腰部，第二腰椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時(shí)針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)腰10圈，續(xù)以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，此法對(duì)腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

上面我們也了解了一些旋轉(zhuǎn)健身的部位了，當(dāng)然了在生活經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)目，轉(zhuǎn)頸，雙臂劃圈以及扭腰這些運(yùn)動(dòng)都是旋轉(zhuǎn)健身的重點(diǎn)哦，這些部位經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們預(yù)防很多的疾病了，尤其是經(jīng)常扭腰可以幫助我們很好的預(yù)防腰肌勞損、腰痛等等疾病了，所以我們?cè)谏钪锌梢远嘧鲆恍┬D(zhuǎn)健身哦。

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